يحدث أثناء النوم ويحرم الإنسان من النوم المريح... تشنجات الفخذ ممكنة لدى الجميع تقريبًا، بما في ذلك الرياضيين والعدائين. وفقًا لدراسة، يعاني 79% من الرياضيين و39% من العدائين و60% من راكبي الدراجات من تشنجات شديدة في الفخذ. شيراز.** سبب تشنجات الساق في تشنجات الساق مجهولة السبب، يؤدي النشاط العصبي غير الطبيعي للعضلات أثناء النوم إلى تشنجات عضلات الساق... الضغط الزائد على عضلات الساق، على سبيل المثال أثناء التمرين، يخلق احتمالية تشنجات العضلات بسبب الانخفاض المفاجئ في تدفق الدم إلى العضلات المصابة... ### ما الذي يجب فعله لتخفيف تشنجات الساق بسرعة.. أثناء تشنجات العضلات، من المفيد القيام بما يلي: - **التمدد والتدليك:** قم بتمديد العضلة وتدليكها بلطف لإرخائها... عندما تكون عضلة الساق متشنجة، ضع وزنك على الساق المتشنجة واثني ركبتك قليلاً... إن استخدام الحرارة أو البرودة فعال.... ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على العضلة لشد العضلة أو تصلبها. تصبح فيها عضلات الساق متصلبة ومؤلمة فجأة... رغم أن هناك احتمالية لحدوث تشنج في أي جزء من الطرف السفلي بما في ذلك الساق والفخذ، إلا أن هذه الحالة تحدث عادة في عضلات الساق... بعد زوال التشنج قد يشعر بألم وألم في الساق لعدة ساعات... هل يستمر بعد الراحة؟ يمكن أن تحدث التشنجات في أي وقت، ولكنها تحدث في كثير من الأحيان في الليل أو أثناء الراحة... عندما تتشنج عضلات الساق، تنقبض العضلة فجأة وتقصر وتتصلب (تشنج) ... تكون التشنجات أحيانًا مؤلمة جدًا وتجعل الحركة صعبة... - **العمر:** كبار السن أكثر عرضة لتشنجات الفخذ لأن كتلة جسمهم أقل... - **الحمل:** تشنجات الساق أكثر احتمالية.. **الكحول:** إدمان الكحول يزيد من احتمالية من تشنجات الفخذ... - **الأمراض:** الأشخاص الذين يعانون من الغدة الدرقية والسكري والاضطرابات العصبية هم أكثر عرضة لتشنجات الفخذ.... اقرأ المزيد: علاج تشنج العضلات أو تشنج العضلات في شيراز الأعراض التي تتطلب عناية طبية بشكل عام، تشنجات الفخذ غير ضارة ولا تتطلب علاجًا طبيًا. ولكن في حالة ظهور أعراض معينة يجب استشارة الطبيب، مثل: - عندما يسبب التشنج انزعاجًا شديدًا - تورم الساق أو تورم أو احمرار الجسم - ضعف في العضلات - زيادة وتيرة تشنجات الفخذ - عندما لا يكون هناك أي علامة للشفاء - عندما لا يكون هناك سبب طبيعي لذلك اقرأ المزيد: أنواع إصابات العضلات تجنب تشنجات الفخذ هناك عدة طرق للوقاية من تشنجات الفخذ: ### حافظ على رطوبة جسمك الجفاف يمكن أن يزيد من تكرار واحتمالية تشنجات عضلات الفخذ... لذلك، من الضروري شرب ما لا يقل عن سبعة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا.... شرب الماء ضروري أكثر في الطقس الحار وأثناء الأنشطة المكثفة.... كما تؤثر الأدوية والنظام الغذائي على كمية الماء التي يحتاجها الجسم.... ### تمديد العضلات بشكل منتظم قبل القيام بأي نشاط قوي أو استخدام العضلات كثيرًا، قم بتمديد تلك العضلات بلطف.... إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية شديدة في الليل، قم ببعض تمارين التمدد قبل الذهاب إلى السرير.... ### اتبع نظامًا غذائيًا وتغذية سليمة... قم بزيادة تناول الفيتامينات والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في نظامك الغذائي.... تناول طعامًا صحيًا ولا تستخدم عضلاتك الثقيلة... هناك علاجات لتشنجات الفخذ... لذا تعلم كيفية تخفيف تشنجات الفخذ