علاج التوتر أو العلاج بالضغط هو نوع من العلاج المتخصص أو المنزلي الذي يهدف إلى تقليل الآثار النفسية والعاطفية والجسدية للتوتر. يشمل علاج التوتر عادةً تقنيات العلاج النفسي، أو العلاج الدوائي، أو التأمل واليقظة، والذي يتم تحت إشراف الطبيب النفسي أو بمفرده. يمكن أن يؤدي علاج التوتر أو التخلص من التوتر اليومي إلى تحسين الحالة المزاجية أو تحسين الأداء أو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ابقوا معنا في بقية هذا المقال من مجلة دكتورتو الصحية لتتعرفوا على الطرق المختلفة للتخلص من التوتر. إذا كنت ترغب في مشاركة مشاكلك اليومية وضغوطك ومخاوفك مع شخص موثوق به، فإن الطبيب النفسي هو الخيار الأفضل لك. للتواصل السريع مع طبيب متخصص، يمكنك تحديد موعد أو استشارة من موقع طبيبك.

طرق علاج التوتر

الإجهاد يمكن التخلص منه باستخدام علاجات مختلفة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وحتى تناول الأدوية. يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين الحالة المزاجية عن طريق إطلاق الإندورفين وتقليل القلق. ويلعب النظام الغذائي المتوازن والصحي أيضًا دورًا مهمًا في الصحة العقلية.

لعلاج التوتر الشديد، قد يصف الطبيب أدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق لفترة قصيرة من الزمن. بالإضافة إلى ذلك، فإن حركات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل أو المشي في الطبيعة والاستماع إلى أصوات الحيوانات يمكن أن تساعد في علاج التوتر.

أفضل طريقة لعلاج جميع أنواع التوتر: ما هي الطريقة السريعة للتخلص من التوتر؟

الإجهاد الشديد، بالإضافة إلى التسبب في أعراض خارجية، يمكن أن يسبب أمراضًا مثل أنواع مختلفة من السرطان والسكري. في بعض الأحيان، تحت تأثير التوتر الشديد، نتخذ قرارات لها عواقب ضارة على صحتنا الجسدية والعقلية. ولذلك، من المهم معرفة كيفية تخفيف التوتر. تتضمن بعض الأمثلة على الطرق السريعة لتخفيف التوتر ما يلي:

• ضع جدولًا يوميًا.
• احذف المهام غير المهمة.
• اعلم أن الآخرين يشعرون بالتوتر أيضًا.
• تعلم أن تقول لا.
• لا تضيع وقتك بأشياء لا فائدة منها.
• ابتعد عن العلاقات السامة.
• استيقظ في الوقت المحدد.
• خصص وقتًا من اليوم لنفسك فقط.
• لا تعمل كثيرًا مع الهاتف والكمبيوتر المحمول.
• لا تنس التأمل.

علاج التوتر والتفكير الزائد

يتم عادةً علاج الضغط النفسي بواسطة طبيب نفساني باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يتضمن تغيير أنماط التفكير واستبدالها بأنماط جديدة. تساعد هذه الطريقة على استبدال المعتقدات غير العقلانية بأفكار متوازنة. ص>

لعلاج التوتر والتفكير الزائد في المنزل، من الأفضل حل الألغاز أو استخدام كتب الرسم الخاصة بإدارة العقل أو الطبخ. إن الإفراط في التفكير أو اجترار الأفكار سيؤدي في النهاية إلى الإضرار بصحتك العقلية وقد يستغرق كل وقتك خلال اليوم.

علاج التوتر والاكتئاب

في بعض الأحيان تكون شدة الاضطراب الناتج عن التوتر في حياة الشخص كبيرة لدرجة أنه يسبب الاكتئاب. إذا كان الاكتئاب خفيفًا، يمكنك الوقاية من الاكتئاب وعلاجه عن طريق تغيير العادات الحياتية غير الصحية، ولكن لعلاج التوتر والاكتئاب، اجعل من أولوياتك زيارة الطبيب النفسي.

يمكن أن تكون اليوغا والتأمل والنظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة وتجنب العادات غير الصحية وسيلة لعلاج التوتر والاكتئاب. تعد النباتات الطبية والشاي المضاد للإجهاد والبروبيوتيك والمكملات الغذائية وتناول الفيتامينات والمعادن أيضًا طريقة جيدة لعلاج التوتر والاكتئاب.

الطب التقليدي لديه أيضًا حل لعلاج التوتر والاكتئاب، واقتراحه هو الوخز بالإبر. على الرغم من أن الطرق العشبية لها مساوئ كيميائية أقل من العلاج الدوائي، فلا تستخدم أبدًا أي طريقة لعلاج التوتر والاكتئاب بنفسك دون استشارة الطبيب.

علاج التوتر وخفقان القلب

في خفقان القلب الناتج عن التوتر، يشعر الإنسان بنبض قلبه بشكل غير طبيعي وقوي في الصدر أو الرقبة أو الحلق. وفي الواقع يعتبر التوتر والقلق السبب الأكثر شيوعاً لخفقان القلب، حيث أن الجسم يزيد من معدل ضربات القلب في رد فعله الطبيعي على العوامل المسببة للتوتر.

عندما يعمل القلب أكثر من المعتاد ويزداد معدل ضربات القلب، يرتفع ضغط الدم ويتم إطلاق هرمونات الكورتيزول والتوتر في الجسم. وزيادة هذه الهرمونات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يوصي الطبيب المختص بالطرق التالية لعلاج التوتر وخفقان القلب أو علاج الضغط الزائد:

• العلاجات النفسية التكميلية مثل العلاج بالتدليك والارتجاع البيولوجي
• أدوية لعلاج التوتر وخفقان القلب مثل حاصرات بيتا (بروبرانولول) والبنزوديازيبينات مثل ألبرازولام
• العلاج النفسي للتوتر مع خفقان القلب
- تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات

علاج الأرق والتوتر

يعد الأرق أحد الآثار الجانبية الشائعة للتوتر وهو على المدى الطويل يضعف جهاز المناعة في الجسم ويسبب الأمراض الجسدية والعقلية المختلفة. هناك طرق مختلفة لعلاج الأرق والتوتر. مثل:

• اذهب دائمًا إلى النوم في وقت معين واستيقظ في وقت معين.
• خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
• خذ بضع أنفاس عميقة ببطء لمدة 5 دقائق.
• قبل النوم، ضع التلفزيون والهاتف المحمول جانبًا وأطفئهما.
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
• أطفئ الأضواء.
• إذا استيقظت عدة مرات أثناء النوم، فقد يساعدك التأمل قبل النوم.
• حافظ على درجة حرارة الغرفة بقدر ما يجعلك تشعر بالارتياح.

علاج التوتر والضغط العصبي

أهم مبدأ لعلاج التوتر والضغط العصبي هو الإقلاع عن العادات غير الصحية. من الأفضل استبدال الوجبات السريعة والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة بالأكل الصحي. كما يمكن أن يكون النشاط البدني المنتظم والتمارين اليومية مفيدًا في علاج التوتر والتوتر العصبي.

أحياناً نقص بعض العناصر الغذائية مثل المغنسيوم وفيتامين ب12 بحد ذاته يسبب التوتر والتوتر العصبي. وبإضافة هذه الفيتامينات إلى نظامك الغذائي، تتخذ خطوة نحو علاج التوتر والتوتر العصبي. كما تساعد العلاقات الاجتماعية والودية الصحية في علاج التوتر والتوتر العصبي الناتج عن القلق. تعتبر الرحلات الودية، خاصة في الطبيعة، أو برنامج المشي اليومي فكرة جيدة لتخفيف التوتر.

كيف يتم علاج التوتر لدى النساء؟

يعد علاج التوتر لدى النساء أمرًا مهمًا لأن النساء لديهن احتياجات فريدة وخاصة أكثر من الرجال. تعد المسؤولية الوظيفية إلى جانب مسؤولية العمل المنزلي وكون المرأة أكثر ضعفًا جسديًا من الرجل من بين الأشياء التي تعطي الأولوية لعلاج إجهاد المرأة.

لمنع التأثير السلبي للتوتر على الصحة العقلية والجسدية للمرأة ولعلاج التوتر والقلق، يجب أن نبحث عن الطريقة المناسبة. يوصى بالطرق التالية لعلاج التوتر لدى النساء:

• ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية
• النظام الغذائي الصحي والنوم الكافي
• إدارة المشاعر
• التفاؤل
• إدارة العلاقات الجنسية
• تخصيص وقت محدد من اليوم لنفسه
• توسيع العلاقات الاجتماعية
• ترك العادات غير الصحية مثل الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والتدخين
• العلاج الدوائي

علاج التوتر أثناء الحمل

الراحة، والحديث عن سبب التوتر، والاهتمام بالتغذية، والتفاعل مع الأصدقاء المقربين والعائلة والزوج، والأحضان الدافئة للزوج، وممارسة الرياضة، والتكيف مع تغيرات الحياة، كلها أشياء لعلاج التوتر أثناء الحمل. يمكن أيضًا أن يكون تناول الشاي المضاد للتوتر بالتشاور مع طبيب أمراض النساء وسيلة لعلاج التوتر أثناء الحمل.

الإجهاد المزمن خلال فترة الحمل يسبب مشاكل لنمو الجنين. إذا لم تسيطر الأم على ضغوطها أثناء الحمل، فإن هذا الحدث لن يؤثر فقط على الصحة الجسدية والعقلية للطفل، بل على نمطه السلوكي أيضًا.

علاج التوتر عند الأطفال

لعلاج التوتر عند الأطفال يجب الاهتمام بالراحة الجيدة والتغذية السليمة للأطفال. التحدث مع الطفل عن عوامل التوتر هو طريقة أخرى لعلاج التوتر عند الأطفال. كما يمكن أن يكون النوم الكافي وممارسة الرياضة ووقت الفراغ من الطرق المناسبة لعلاج التوتر لدى الأطفال.

علاج التوتر لدى الرجال

يمكن أن يؤثر التوتر لدى الرجال على نوع السلوك وحتى الصحة الجنسية ويسبب ضعف الانتصاب. عادةً ما يقوم الرجال بقمع مشاعرهم ويشاركون الآخرين بشكل أقل. يؤثر التوتر والأفكار المكبوتة في النهاية على أعضاء الجسم وقد تسبب أمراض القلب أو الجهاز التنفسي. لعلاج التوتر الذكوري بدون سبب، إذا كنت لا ترغب في مشاركة ضغطك النفسي مع أحبائك، فمن الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفسي أو طبيب نفسي.

طب علاج التوتر: ما هي الحبوب التي يجب أن نتناولها لعلاج التوتر؟

إذا لم تنجح الطرق الأخرى في علاج التوتر أو كان التوتر لدى الشخص شديدًا لدرجة أنه لا يستطيع السيطرة عليه بمفرده، فمن الأفضل مراجعة الطبيب النفسي. الطبيب النفسي هو طبيب صحة نفسية يمكنه وصف الأدوية بالإضافة إلى علاج الاضطرابات النفسية.

أكثر حبوب علاج التوتر شيوعًا هي أدوية عائلة البنزوديازيبينات، والتي بالإضافة إلى تقليل التوتر، فإنها تعالج أيضًا مشاكل النوم. وتسمى البنزوديازيبينات أيضًا بالمهدئات أو المنومات أو المهدئات الجزئية. وبطبيعة الحال، قد يكون لديهم خطر الاعتماد. لذلك، لا يستخدم إلا بوصفة طبية وتحت إشراف الطبيب:

• زاناكس (ألبروزولام)
• كلونوبين (كلونازيبام)
• أتيفان (لوفازبام)
• الفاليوم (ديازيبام)

العلاج النفسي للتوتر

يعد علاج التوتر بالتنويم المغناطيسي إحدى طرق العلاج النفسي للتوتر. التنويم المغناطيسي هو أسلوب مثير للاهتمام لإدارة التوتر يستخدم الاسترخاء الموجه لتخفيف التوتر. وبطبيعة الحال، لا يتم تنفيذ هذه الطريقة إلا من قبل متخصص موثوق وذو خبرة. يمكن أيضًا أن يساعد علاج النطق أو العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج التحليلي النفسي للتوتر الشديد.

العلاج المنزلي للتوتر

في بعض الأحيان يمكن علاج بعض المشاكل مثل التوتر والقلق عن طريق تغيير بعض العادات واتباع نظام غذائي صحي. تعد إدارة الوقت وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي من الطرق الأخرى لعلاج التوتر في المنزل:

• تغيير نمط الحياة
• النظام الغذائي الصحي وتجنب الوجبات السريعة
• الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية
• استهلاك أنواع الشاي المضادة للتوتر، مثل شاي التفاح
• إعداد وقت النوم
• القيام بأنشطة مختلفة مثل الطبخ أو مشاهدة الأفلام

ماذا يجب أن نأكل لعلاج التوتر؟

يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي إحدى الطرق لتخفيف التوتر. يعد الشاي المضاد للتوتر أحد طرق علاج التوتر ويوصى به في الغالب للأشخاص الذين لا يرغبون في استخدام الأدوية الكيميائية لعلاج التوتر.

يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والجوز، على تقليل التوتر العقلي وتحسين وظائف المخ. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والسبانخ مفيدة لعلاج الإجهاد التأكسدي:

• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان
• شاي أعشاب البابونج والشاي الأخضر
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو

تمارين تقليل التوتر

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من مستويات التوتر. الأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة تزيد من إنتاج الإندورفين. تساعد اليوجا والبيلاتس أيضًا على تخفيف التوتر عن طريق زيادة استرخاء ومرونة الجسم. تشمل الرياضات الأخرى التي تقلل التوتر ما يلي:

• تمارين القوة
• المشي في الطبيعة
• المشي اليومي
• تمارين التمدد

ما هي أفضل الطرق للتحكم في التوتر؟

يعد التوتر أحد المضاعفات التي إذا لم يتم السيطرة عليها وعلاجها فإنها تؤثر على حياتك بأكملها. بحيث لم يعد بإمكانك التعامل مع المهام العادية واليومية. تتضمن بعض أفضل الطرق للتحكم في التوتر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة الوقت لتهدئة العقل وإبقاء الأمور تحت السيطرة. تشمل الطرق الأخرى للتحكم في الضغط ما يلي:

• تجنب الكمالية
• تخفيف القلق بشأن المشكلات غير المفيدة
• التخلي عن الأشياء الأقل أهمية في الحياة
• نظام غذائي صحي
• السياحة الطبيعية

الاستنتاج والدليل لزيارة الطبيب

لعلاج التوتر، يجب علينا أولاً العثور على سبب التوتر والقلق. التحدث إلى شخص موثوق به مثل صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة أو الزوج يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل بعض التوتر العصبي الناجم عن التوتر. إذا كان مستوى التوتر لديك مرتفعًا للغاية بحيث أصبحت الحياة خارج حالتها الطبيعية، فتأكد من مراجعة أخصائي نفسي أو طبيب نفسي.

إلى جانب العلاج الدوائي، يمكنك أيضًا الحصول على المساعدة من طرق علاج التوتر المنزلي. لكن تذكري استشارة الطبيب المختص قبل أي علاج. يمكنك تحديد موعد لزيارة شخصية أو استشارة من أطباء متخصصين على الموقع الإلكتروني لطبيبك.

طبيبك يعتني بصحتك!