ایستادن و نشستن صحیح نقش اصلی را در پیشگیری از کمردرد ایفا می کند، گاهی اوقات کمردرد با اصلاح روش نشستن و بدون نیاز به اقدامات درمانی دیگر قابل درمان است.. در این مقاله قصد داریم روش های صحیح ایستادن، نشستن و بلند کردن اجسام سنگین را توضیح دهیم.. روش صحیح ایستادن چیست؟. نحوه صحیح ایستادن به گونه ای است که گوش ها، شانه ها، دنده ها و زانوها در یک راستا قرار گیرند. ایستادن در این حالت کمترین فشار را به کمر وارد می کند و احتمال کمردرد ناشی از ایستادن زیاد را به حداقل می رساند.. روش صحیح بلند کردن اجسام سنگین از روی زمین بلند کردن صحیح اجسام روی زمین به این صورت است که پشت صاف بماند و فشار وزنه توسط عضلات ساق پا تحمل شود. وقتی قصد بلند کردن وزنه ای را داریم که از بدن فاصله دارد، به دلیل دوری آن (طبق قوانین فیزیک کلاسیک)، فشار بسیار بیشتری به پشت وارد می شود.. در این مواقع یا باید به سمت راست حرکت کنیم و یا از سمت راست کمک بگیریم و یا از سمت راست به جعبه کمک کنیم. صندلی کارکنان اداری ساعات زیادی پشت میز می نشینند و به همین دلیل احتمال کمردرد در آنها بیشتر است. بنابراین صندلی مناسبی که کمترین فشار را به پشت وارد می کند دارای ویژگی های زیر است: - دارای قسمت پشتی است و در طراحی آن گودی کمر در نظر گرفته شده است.. - دارای دسته صندلی (محل ساعد) و ارتفاع آن برای آرنج زاویه 90 درجه ایجاد می کند، بنابراین آرنج موازی محل مچ است.. - ارتفاع محل نشستن در حالت ایستاده با زانو شما برابر است و پا روی زمین قرار دارد. شخصیت درام اختلالکسانی که به دلیل شغل خود مجبور به نشستن زیاد هستند (رانندگان و کارکنان اداری) باید به طور منظم هر 45 دقیقه از روی میز بلند شوند (یا ماشین را متوقف کنند) و پیاده روی کنند و تمرینات کششی پشت را انجام دهند.. این وضعیت باید چندین بار و هر بار به مدت 20 ثانیه انجام شود تا رباط ها و رباط های ستون فقرات خاصیت و خاصیت ارتجاعی خود را حفظ کنند.