يلعب الوقوف والجلوس بشكل صحيح الدور الرئيسي في الوقاية من آلام الظهر، وفي بعض الأحيان يمكن علاج آلام الظهر عن طريق تصحيح طريقة الجلوس ودون الحاجة إلى إجراءات علاجية أخرى. وسنقوم في هذا المقال بشرح الطرق الصحيحة للوقوف والجلوس ورفع الأشياء الثقيلة. والطريقة الصحيحة للوقوف هي أن تكون الأذنان والكتفان والأضلاع والركبتان في محاذاة. الوقوف بهذا الوضع يضع أقل قدر من الضغط على الظهر ويقلل من احتمالية آلام الظهر الناتجة عن الوقوف أكثر من اللازم.. الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء الثقيلة من الأرض الرفع الصحيح للأشياء الموجودة على الأرض هو أن يبقى الظهر مستقيماً ويتم دعم ضغط الوزن بواسطة عضلات الساق. عندما ننوي رفع وزن بعيد عن الجسم، بسبب المسافة (وفقًا لقوانين الفيزياء الكلاسيكية)، يتم تطبيق ضغط أكبر بكثير على الظهر. كرسي العاملون في المكاتب يجلسون على المكتب لساعات طويلة، ولهذا السبب تكون احتمالية إصابتهم بآلام الظهر أعلى. ولذلك فإن الكرسي المناسب الذي يضع أقل قدر من الضغط على الظهر يتمتع بالميزات التالية: - بها جزء خلفي ويراعى في تصميمها الانخفاض القطني.. - بها مقبض مقعد (الساعد) وارتفاعها يخلق زاوية 90 درجة للمرفق، فيكون المرفق موازيا للرسغ. اضطراب الشخصية الدراميةيجب على الأشخاص الذين يضطرون للجلوس كثيرًا بسبب وظائفهم (السائقين والعاملين في المكاتب) النهوض بانتظام من المكتب كل 45 دقيقة (أو إيقاف السيارة) والمشي والقيام بتمارين شد الظهر.. وينبغي القيام بهذه الوضعية عدة مرات وفي كل مرة لمدة 20 ثانية حتى تحافظ أربطة وأربطة العمود الفقري على خصائصها ومرونتها.