يعد التواء الكاحل من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا ومن الأحداث اليومية التي يمكن أن تحدث بسبب تمدد أو تمزق الأربطة حول الكاحل. تحدث هذه الإصابة عادةً نتيجة التواء مفاجئ في الساق أو السقوط أو ممارسة أنشطة بدنية مكثفة. ولحسن الحظ، في معظم الأحيان، تتحسن هذه المضاعفات من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى علاج. يمكنك منع هذه المضاعفات عن طريق تقوية العضلات المصابة. ما هي أعراض التواء الكاحل؟ يمكن أن يحدث التواء الكاحل بدرجات مختلفة من الشدة، وتعتمد أعراضه على مدى الإصابة. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي: - ألم شديد في الكاحل، خاصة عند الوقوف أو تحريك الساق - تورم حول الكاحل بسبب تراكم السوائل في المنطقة المصابة - ظهور كدمات أو تغير لون الجلد حول الكاحل - صعوبة في تحريك الكاحل أو تحمل ثقل الجسم عليه - الألم أو الانزعاج عند لمس المنطقة المصابة - الشعور بعدم الاستقرار أو الارتخاء في الكاحل، خاصة في حالات الالتواء الشديد أنواع الالتواء يتم تصنيف الالتواء إلى ثلاث مجموعات: الصف 1 (معتدل) يحدث تمدد خفيف للأربطة دون تمزق وعادة ما يكون مصحوبًا بتورم وبعض الألم. الصف الثاني (متوسط) تمزق جزئي في الأربطة من الدرجة الثانية، مما يسبب ألماً متوسطاً، وتورماً أكثر من الحالة السابقة، وضعف الحركة. الصف 3 (شديد) وفي هذه الحالة يحدث تمزق كامل في الأربطة مما يسبب ألما شديدا وتورما واسع النطاق وعدم استقرار الكاحل. المحتوى ذو الصلة: الأعراض والحلول العلاجية لالتواء الركبة ما هي الأسباب؟ عادة ما تحدث الالتواءات في الكاحل بسبب الحالات التالية: - أثناء القيام بحركات مفاجئة أو غير متوقعة مثل الجري أو القفز - السقوط أو الانزلاق على سطح زلق أو غير مستو - الرياضات الديناميكية التي تتطلب تغييرات سريعة في اتجاه الحركة، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو التنس - ضعف أو انخفاض المرونة في العضلات والأربطة المحيطة بالكاحل - استخدام أحذية غير مناسبة - تاريخ الالتواء كيف يتم تشخيصه؟ أولاً، يقوم الطبيب بتقييم مقدار الألم والتورم والحساسية للمس عن طريق فحص المنطقة المصابة. يتم أيضًا فحص حركة الكاحل ونطاق الحركة. يسأل الطبيب المريض عن كيفية حدوث الإصابة وشدة الألم والأعراض الأخرى. إذا لزم الأمر، يتم استخدام طرق التصوير أيضا. على سبيل المثال، يتم استخدام الأشعة السينية للتحقق من الكسور المحتملة في عظام الكاحل. في الحالات الأكثر شدة أو الاشتباه في تمزق الأربطة بالكامل، يتم استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي لملاحظة أكثر تفصيلاً للأنسجة الرخوة. في بعض الأحيان يتم استخدام الموجات فوق الصوتية أيضًا للتحقق من حالة الأربطة ومستوى الالتهاب. متى يجب عليك رؤية الطبيب؟ الأوقات التي تحتاج فيها لزيارة الطبيب هي كما يلي: - لديك ألم شديد أو لا يطاق. - وجود تورم زائد أو مستمر. - يبدو الكاحل غير مستقر. - أنت غير قادر على تحمل وزن جسمك على ساقك. – ظهور علامات العدوى مثل الاحمرار أو الدفء أو الحمى. - لا تتحسن الأعراض أو تتفاقم بعد عدة أيام من العلاج المنزلي. لعلاج الإصابات الرياضية، يمكنك الرجوع إلى أخصائي الألم. ما هي طرق العلاج؟ تعتمد طريقة العلاج على شدة الإصابة وتشمل الطرق التالية: ### طريقة الأرز - يجب الراحة وتجنب الأنشطة التي تضغط على الكاحل. - استخدام الثلج كل 2-3 ساعات لمدة 20 دقيقة على المنطقة المصابة يساعد على تقليل التورم. - لف الكاحل بضمادة يساعد على تقليل التورم. - ينصح بوضع القدم في مستوى أعلى من القلب لتقليل التورم. ### الأدوية تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية يقلل من الألم والالتهاب. يجب عليك زيارة الطبيب للحصول على أفضل دواء لالتواء الكاحل. ### العلاج الطبيعي وينصح بتمارين العلاج الطبيعي لاستعادة الحركة وتقوية العضلات وتحسين توازن الكاحل. ### استخدام المعدات المساعدة في الحالات المتوسطة أو الشديدة، قد يوصى باستخدام جبيرة أو دعامة لتحسين الالتواء في الكاحل. ### جراحة في حالات نادرة والالتواء الشديد (الدرجة 3) حيث تمزق الأربطة بالكامل، سيحتاج المريض إلى عملية جراحية. علاج التواء القدمين بالكركم بسبب خصائصه الطبيعية المضادة للالتهابات، يساعد الكركم على تقليل الألم والتورم الناجم عن التواء القدمين. يعد التطبيق الموضعي لمعجون الكركم (خليط من مسحوق الكركم مع القليل من الماء أو الزيت) على المنطقة المصابة إحدى الطرق البسيطة والتقليدية. كما أن شرب حليب الكركم أثناء التعافي يمكن أن يساعد على التعافي العام للجسم. وبالطبع تعتبر هذه الطرق مكملة للعلاجات الطبية وليست بديلاً عنها. علاج سريع لالتواء الكاحل لتقليل الألم والتورم الناجم عن التواءات الكاحل بسرعة، يوصى باستخدام طريقة R.I.C.E: الراحة: يجب ألا تضغط على ساقك. - الثلج: يوضع على المعصم لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات. - الضغط: أبقِ المعصم مغلقًا بضمادة لمنع المزيد من التورم. - إبقاء الساق مرتفعة (Elevation): وضع الساق فوق مستوى القلب يساعد على تقليل التورم. إن الاستخدام المتزامن لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين الذي يصفه الطبيب) وفي بعض الحالات استخدام العلاجات العشبية مثل معجون الكركم، يسرع عملية الشفاء. إذا كانت الإصابة شديدة أو استمرت الأعراض، تأكد من مراجعة الطبيب. كم يوما يستمر التواء الكاحل؟ تعتمد مدة التعافي على شدة الإصابة؛ لكن بشكل عام: - التواء خفيف (الدرجة الأولى): حوالي 3 إلى 7 أيام - الالتواء المعتدل (الدرجة 2): بين 1 و 3 أسابيع - الالتواء الشديد (الدرجة 3): قد يستمر من 4 إلى 6 أسابيع أو أكثر يمكن أن تساعد الراحة واستخدام الثلج والضمادات الضاغطة وإبقاء الساق مرتفعة في تسريع عملية الشفاء. إذا استمر الألم أو التورم أكثر من بضعة أيام، فمن الضروري مراجعة الطبيب.