"پیشگیری از افسردگی پس از زایمان: چگونه باید آن را کنترل کنیم؟

علائم افسردگی پدر پس از زایمان چیست؟

بر خلاف تصور رایج که افسردگی پس از زایمان فقط مختص زنان است، تحقیقات نشان می دهد که حدود 10 درصد از پدران جدید نیز این بیماری را تجربه می کنند. افسردگی پدر پس از زایمان ضعف شخصیت یا بی مسئولیتی نیست. بلکه یک اختلال خلقی جدی است که می تواند تأثیر عمیقی بر کیفیت روابط زناشویی، پیوند با نوزاد و آینده کودک داشته باشد.

این نوع افسردگی معمولاً ترکیبی از اضطراب شدید، احساس درماندگی و اندوه است که با فشارهای نقش جدید پدری تشدید می شود. علائم افسردگی پس از زایمان در پدران ممکن است کمی متفاوت از مادران ظاهر شود. در حالی که زنان تمایل بیشتری به ابراز ناراحتی و گریه دارند، مردان ممکن است افسردگی خود را در پشت ماسکی از خشم یا کار بیش از حد پنهان کنند.

1. عصبانیت و تحریک پذیری غیر معمول

اگر پدری که قبلاً آرام بود، اکنون با کوچکترین تحریکی دچار جنون شود، سر فرزندان دیگر فریاد بزند یا نسبت به همسرش پرخاشگر شود، این می تواند نشانه افسردگی پس از زایمان4 باشد.

2. فرار به محل کار یا سرگرمی

برخی از مردان برای فرار از احساس درماندگی در خانه و صدای گریه نوزاد، ساعات کاری خود را بی دلیل افزایش می دهند یا زمان زیادی را صرف بازی های رایانه ای و بیرون رفتن با دوستان می کنند. این اجتناب یک مکانیسم دفاعی در برابر افسردگی است.

3. احساس بی تفاوتی نسبت به نوزاد

عدم برقراری ارتباط عاطفی با نوزاد، بی میلی به در آغوش گرفتن او و احساس اینکه "من این کودک را دوست ندارم" از علائم دردناک افسردگی پس از زایمان در پدر است که باعث ایجاد دل درد شدید در پدر می شود.

4. علائم فیزیکی بدون دلیل پزشکی

سردردهای مزمن، مشکلات گوارشی، دردهای عضلانی و تغییرات شدید در اشتها و خواب، زبان بدن برای بیان رنجی است که کلمات نمی توانند بیان کنند.

چرا پدرها پس از زایمان افسرده می شوند؟

علت افسردگی پس از زایمان پدر تک بعدی نیست. یک سری عوامل دست به دست هم می دهند تا این وضعیت را ایجاد کنند:

• تغییرات هورمونی: بله، سطح تستوسترون مردان نیز پس از بچه دار شدن کاهش می یابد که می تواند بر خلق و خو تأثیر بگذارد.
• فشار مالی: نگرانی در مورد پرداخت هزینه اعضای جدید خانواده بار سنگینی بر دوش پدر است.
• احساس طرد شدن: توجه همسر معطوف به نوزاد است و ممکن است پدر احساس کند که او دیگر اولویت همسرش نیست و رها شده است.
• سابقه افسردگی همسر: اگر مادر از افسردگی پس از زایمان رنج می برد، احتمال ابتلای پدر به افسردگی پس از زایمان% افزایش می یابد.

زمان شروع و انواع افسردگی پس از زایمان

برای درک بهتر، باید بدانیم افسردگی پس از زایمان از چه زمانی شروع می شود؟ در مادران معمولاً در ماه اول ظاهر می شود، اما در پدران ممکن است این روند تدریجی تر باشد و بین 3 تا 6 ماهگی به اوج خود برسد.

نکته مهم دیگر این است که این اختلال مختص فرزند اول نیست. افسردگی بعد از زایمان دوم نیز بسیار شایع است. زیرا فشار مراقبت از دو فرزند و تقسیم توجه، استرس مضاعفی را بر والدین وارد می کند. همچنین نوع زایمان زوجه نیز می تواند تأثیر داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که مشکلات افسردگی پس از زایمان طبیعی یا سزارین های پرخطر که منجر به دوره نقاهت طولانی مدت برای مادر می شود، فشار روانی و مراقبتی بیشتری را بر پدر تحمیل می کند و خطر افسردگی را در او افزایش می دهد.

اثر افسردگی پدر بر رشد کودک

1. صحبت کردن و شکستن سکوت

با همسر، دوستان یا یک مشاور صحبت کنید. ابراز احساساتی مانند «خسته ام» یا «احساس می کنم پدر خوبی نیستم» نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت و آگاهی است.

2. اولویت دادن به خواب و ورزش

کمبود خواب عامل اصلی افسردگی است. سعی کنید شیفت های خواب را با همسرتان ترتیب دهید. همچنین، حتی مقدار کمی ورزش باعث افزایش اندورفین می شود و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

3. ایجاد اوقات اختصاصی با کودک

حتی اگر سخت است، مدتی را برای مراقبت از کودک به تنهایی اختصاص دهید. تماس پوست به پوست و مراقبت مستقیم باعث ترشح اکسی توسین می شود و به کاهش افسردگی پس از زایمان پدر و ایجاد دلبستگی کمک می کند.

مقایسه افسردگی پس از زایمان والدین

این نمودار به شما کمک می کند تفاوت های ظریف بین تجربه فرزندپروری را درک کنید:

ویژگی	افسردگی مادر	افسردگی پدر
زمان شروع	معمولاً 2 هفته تا 1 ماه پس از زایمان	به تدریج کودک 3 تا 6 ماهه
رفتار	گریه، اندوه قابل مشاهده، اضطراب	خشم، تحریک پذیری، کار بیش از حد، انزوا
عامل محرک اصلی	تغییرات شدید هورمونی و بارداری	فشار محیطی، مالی و تغییر نقش
جستجوی کمک	بیشتر مایل به دریافت کمک هستند	آنها اغلب (به دلیل کلیشه ها) انکار می کنند

نقش همسر در بهبودی پدر

حمایت از همسر نقش حیاتی در درمان افسردگی پس از زایمان پدر دارد. مادران می توانند با تشویق پدر به مشارکت در امور نوزاد (بدون انتقاد دائم)، وقت گذاشتن برای استراحت پدر و گوش دادن به دغدغه های او بدون قضاوت، محیط خانه را احیا کنند. به یاد داشته باشید، والدین یک تیم هستند و سلامت روانی هر دو برای پیروزی تیم ضروری است.

حرف آخر: پدر شاد، خانواده سالم

پدر شدن سفری چالش برانگیز اما زیباست. احساس غمگینی یا اضطراب در طول مسیر شما را به پدر بدی تبدیل نمی کند، فقط نشان می دهد که شما انسانی هستید که خود را با یک تغییر بزرگ وفق می دهید. افسردگی پدریدیواری نیست که نمی توان از آن عبور کرد، بلکه مانعی است که با دانش و کمک تخصصی می توان آن را برطرف کرد.

اگر سنگینی این احساسات را روی شانه هایتان سنگینی می کنید، به یاد داشته باشید که کمک خواستن نشانه قدرت شماست. متخصصان راه روشنآماده اند تا در این مسیر در کنار شما باشند تا لذت پدر شدن دوباره را با تمام وجود احساس کنید.

سؤالات متداول

1. آیا افسردگی پدر به خودی خود بعد از زایمان بهتر می شود؟

در موارد خفیف، ممکن است با گذشت زمان و سازگاری با شرایط، بهبود یابد، اما در موارد متوسط تا شدید، بدون مداخله درمانی (مشاوره یا دارو)، می‌تواند مزمن شود و سال‌ها ادامه یابد و بر سلامت روان کل خانواده تأثیر بگذارد.

2. آیا مشکلات مالی تنها دلیل افسردگی پدران پس از زایمان است؟

خیر، فشار مالی عامل مهمی است، اما تغییر هویت، احساس طرد عاطفی، کمبود خواب و سابقه مشکلات روانی نیز نقش بسیار برجسته ای درافسردگی پدر پس از زایمان دارد. حتی پدران ثروتمند نیز از این اختلال رنج می برند.

3. بهترین درمان افسردگی در پدران چیست؟

ترکیبی از روان درمانی (به ویژه درمان شناختی-رفتاری) و اصلاح سبک زندگی. در موارد شدیدتر، ممکن است تحت نظر روانپزشک نیاز به مصرف دارو باشد. گروه های حمایتی پدران نیز بسیار مفید هستند.