"الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة: كيف ينبغي لنا التحكم فيه؟"

ما هي أعراض اكتئاب الأب بعد الولادة؟

خلافًا للاعتقاد السائد بأن اكتئاب ما بعد الولادة يقتصر على النساء، تظهر الأبحاث أن حوالي 10% من الآباء الجدد يعانون أيضًا من هذه الحالة. اكتئاب الأب بعد الولادة ليس ضعفًا في الشخصية أو عدم المسؤولية؛ بل هو اضطراب مزاجي خطير يمكن أن يكون له تأثير عميق على جودة العلاقة الزوجية والترابط مع الطفل ومستقبل الطفل.

هذا النوع من الاكتئاب عادة ما يكون مزيجًا من القلق الشديد ومشاعر العجز والحزن، والتي تتفاقم بسبب ضغوط الدور الجديد للأبوة. قد تظهر أعراض اكتئاب ما بعد الولادة لدى الآباء بشكل مختلف قليلاً عن الأمهات. في حين أن النساء أكثر عرضة للتعبير عن الحزن والبكاء، فقد يخفي الرجال اكتئابهم خلف قناع الغضب أو الإرهاق.

1. الغضب والتهيج غير المعتاد

إذا كان الأب الذي اعتاد أن يكون هادئًا يدخل الآن في حالة من الجنون عند أدنى استفزاز، أو يصرخ على الأطفال الآخرين أو يصبح عدوانيًا تجاه زوجته، فقد يكون هذا علامة على اكتئاب ما بعد الولادة.

2. الهروب إلى العمل أو الترفيه

يقوم بعض الرجال بزيادة ساعات عملهم بدون سبب أو قضاء الكثير من الوقت في لعب ألعاب الكمبيوتر والخروج مع الأصدقاء هربًا من الشعور بالعجز في المنزل وصوت بكاء الطفل. وهذا التجنب هو آلية دفاعية ضد الاكتئاب.

3. الشعور باللامبالاة تجاه الطفل

عدم إقامة علاقة عاطفية مع الطفل والتردد في احتضانه والشعور بأنني "لا أحب هذا الطفل"، من الأعراض المؤلمة اكتئاب ما بعد الولادة لدى الأب، مما يسبب إحساسًا قويًا بالذنب لدى الأب.

4. أعراض جسدية بدون سبب طبي

الصداع المزمن ومشاكل الجهاز الهضمي وآلام العضلات والتغيرات الشديدة في الشهية والنوم هي لغة الجسد للتعبير عن المعاناة التي تعجز الكلمات عن التعبير عنها.

لماذا يصاب الآباء بالاكتئاب بعد الولادة؟

إن سبب اكتئاب الأب بعد الولادة ليس أحادي البعد. تعمل سلسلة من العوامل جنبًا إلى جنب لتكوين هذا الموقف:

• التغيرات الهرمونية: نعم، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال أيضًا بعد إنجاب الطفل، مما قد يؤثر على الحالة المزاجية.
• الضغوط المالية: القلق بشأن دفع تكاليف فرد الأسرة الجديد يمثل عبئًا ثقيلًا على الأب.
• الشعور بالرفض: يتجه اهتمام الزوجة نحو الطفل، وقد يشعر الأب أنه لم يعد من أولويات زوجته وتم التخلي عنه.
• تاريخ الزوج مع الاكتئاب: إذا كانت الأم تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة، فإن احتمال معاناة الأب من اكتئاب ما بعد الولادة يزيد بنسبة 50%.

وقت بداية وأنواع اكتئاب ما بعد الولادة

لكي نفهم بشكل أفضل، علينا أن نعرف متى يبدأ اكتئاب ما بعد الولادة؟ عند الأمهات، تظهر عادةً في الشهر الأول، لكن عند الآباء، قد تكون العملية أكثر تدريجيًا، وتبلغ ذروتها بين عمر 3 و6 أشهر.

هناك نقطة أخرى مهمة وهي أن هذا الاضطراب لا يقتصر على الطفل الأول. الاكتئاب بعد الولادة الثانية شائع جدًا أيضًا؛ لأن ضغط رعاية طفلين وتقسيم الاهتمام يضع ضغطًا إضافيًا على الوالدين. كما أن نوع ولادة الزوجة يمكن أن يكون له تأثير أيضًا. أظهرت الأبحاث أن صعوبات الاكتئاب بعد الولادة الطبيعية أو العمليات القيصرية شديدة الخطورة والتي تؤدي إلى فترة تعافي طويلة للأم، تفرض المزيد من الضغط النفسي والرعاية على الأب وتزيد من خطر إصابته بالاكتئاب.

تأثير اكتئاب الأب على نمو الطفل

طرق التعامل وعلاج اكتئاب الأب بعد الولادة

والخبر السار هو أن اكتئاب ما بعد الولادة لدى الآباء يمكن علاجه تمامًا. الخطوة الأولى هي قبول المشكلة.

1. التحدث وكسر الصمت

تحدث إلى زوجتك أو أصدقائك أو مستشار. التعبير عن مشاعر مثل "أنا متعب" أو "أشعر أنني لست أبًا جيدًا" ليس علامة ضعف، بل علامة على الشجاعة والوعي.

2. إعطاء الأولوية للنوم وممارسة الرياضة

قلة النوم هي السبب الرئيسي للاكتئاب. حاول ترتيب نوبات النوم مع شريك حياتك. كما أن ممارسة التمارين الرياضية ولو بكمية قليلة تزيد من هرمون الإندورفين وتجعلك تشعر بالتحسن.

3. تخصيص أوقات خاصة مع الطفل

حتى لو كان الأمر صعبًا، خصصي بعض الوقت للعناية بالطفل بمفرده. يؤدي الاتصال المباشر بالجلد والرعاية المباشرة إلى إطلاق الأوكسيتوسين ويساعد على تقليل اكتئاب ما بعد الولادة لدى الأب وخلق الارتباط.

مقارنة اكتئاب الوالدين بعد الولادة

سيساعدك هذا المخطط على فهم الاختلافات الدقيقة بين تجربة الأبوة والأمومة:

<نمط الجدول = "العرض: 100%؛ طي الحدود: طي؛ الحد: 1 بكسل صلب #ddd؛ عائلة الخط: 'IranSans'، sans-serif؛ الاتجاه: rtl؛"> <تر> السمة اكتئاب الأم اكتئاب الأب الرأس> <الجسم> <تر> وقت البدء عادة من أسبوعين إلى شهر واحد بعد التسليم تدريجيًا، من عمر 3 إلى 6 أشهر السلوك البكاء والحزن الواضح والقلق الغضب، والتهيج، والإرهاق، والعزلة <تر> عامل القيادة الرئيسي التغيرات الهرمونية الشديدة والحمل الضغوط البيئية والمالية وتغيير الأدوار بحث عن مساعدة الأغلبية ترغب في تلقي المساعدة غالبًا ما ينكرون (بسبب الصور النمطية) الجدول>

دور الزوجة في تعافي الأب

يلعب الدعم الزوجي دورًا حيويًا في علاج اكتئاب ما بعد الولادة لدى الأب. يمكن للأم استعادة البيئة المنزلية من خلال تشجيع الأب على المشاركة في شؤون الطفل (دون انتقاد مستمر)، وتخصيص وقت للأب للراحة، والاستماع إلى مخاوفه دون إصدار أحكام. تذكر أن الوالدين فريق واحد والصحة العقلية لكليهما ضرورية لفوز الفريق.

الكلمة الأخيرة: أب سعيد، أسرة سليمة

إن أن تصبح أبًا هي رحلة مليئة بالتحديات ولكنها جميلة. إن الشعور بالحزن أو القلق على طول الطريق لا يجعلك أبًا سيئًا، بل يظهر فقط أنك إنسان يتكيف مع تغيير كبير. الاكتئاب الأبوي ليس جدارًا لا يمكن تجاوزه، ولكنه عائق يمكن إزالته بالمعرفة والمساعدة المهنية.

إذا شعرت بثقل هذه المشاعر على كتفيك، فتذكر أن طلب المساعدة هو علامة قوتك. إن المتخصصين في الطريق الواضح مستعدون ليكونوا معك على هذا الطريق حتى تشعر بفرحة كونك أبًا مرة أخرى من كل قلبك.

الأسئلة الشائعة

<ب>1. هل يتحسن اكتئاب الأب من تلقاء نفسه بعد الولادة؟

في الحالات الخفيفة قد تتحسن مع الوقت والتكيف مع الظروف، لكن في الحالات المتوسطة إلى الشديدة وبدون تدخل علاجي (استشارة أو دواء) يمكن أن تصبح مزمنة وتستمر لسنوات، مما يؤثر على الصحة النفسية لجميع أفراد الأسرة.

<ح3><ب>2. هل المشاكل المالية هي السبب الوحيد لاكتئاب الآباء بعد الولادة؟

لا، الضغط المالي عامل مهم، ولكن تغيير الهوية والشعور بالرفض العاطفي وقلة النوم وتاريخ المشاكل العقلية يلعب أيضًا دورًا بارزًا في اكتئاب الأب بعد الولادة. حتى الآباء الأثرياء يعانون من هذا الاضطراب.

<ب>3. ما هو أفضل علاج للاكتئاب عند الآباء؟

مزيج من العلاج النفسي (خاصة العلاج السلوكي المعرفي) وتعديل نمط الحياة. وفي الحالات الأكثر شدة، قد تكون هناك حاجة للأدوية تحت إشراف طبيب نفسي. مجموعات دعم الآباء مفيدة جدًا أيضًا.