في بعض الأحيان، يكون اكتئاب العطلة علامة على الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).... لكن الحزن يسبب الاكتئاب لدى بعض الأشخاص في الربيع أو أوائل الصيف وتختفي أعراضه في الخريف أو الشتاء...

قد يكون اكتشاف اكتئاب العطلة والاضطراب العاطفي الموسمي أمرًا صعبًا، ولكن عادةً ما يوفر لك وقت ظهور الأعراض وشدتها أفضل فكرة. الأعراض والأسباب والعلاج

وقت مراجعة الطبيب

إذا كانت أعراض الاكتئاب شديدة أو قل حزنك بعد العطلة، فقد تكون لديك مشكلة أكثر خطورة.. على سبيل المثال، قد تكون مصابًا باضطراب اكتئابي كبير وقد تحتاج إلى التفكير في خيارات علاجية أخرى، بما في ذلك العلاج النفسي وعلم الأدوية.... إذا لم تتحسن أعراضك أو تزعج حياتك اليومية، فمن الأفضل استخدامها لمساعدتك في التحدث إلى طبيب أو طبيب نفسي. <ديف>

سبب اكتئاب العطلة

للاكتئاب والقلق أثناء العطلة أسباب عديدة، أهمها:

• برامج التوتر: إذا كنت تعيش في أسرة مكتظة بالسكان، خاصة إذا كان لديك أطفال، فإن تنسيق البرامج المختلفة يمكن أن يسبب لك الكثير من التوتر ...

• اضغط على نفسك: إذا كنت تستضيف عائلتك وأصدقائك خلال العطلات، فمن المحتمل أنك تمارس ضغطًا كبيرًا لتلبية التوقعات ...

• النوم قلة النوم: يمكن أن تؤدي الإجازات المزدحمة إلى قلة النوم مما يزيد التوتر ...

• الإفراط في تناول الطعام: لسوء الحظ، يلجأ بعض الأشخاص أحيانًا إلى آليات التكيف غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض اكتئاب العطلات ...

• الضغوط المالية: إذا كانت تكاليف العطلات أو الهدايا العائلية والأصدقاء أكبر من قوتك المالية، فسوف تواجه الكثير من التوتر

• فصل العرق: إذا فقدت أو انفصلت عن عائلتك، فقد تتحول العطلات إلى وقت حزين بالنسبة لك ...

• العزلة والوحدة: عدم القدرة على قضاء العطلات مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يسبب التوتر والاكتئاب ...

• التوقعات غير المشروعة: في بعض الأحيان، يؤدي الأمل في موسم العطلات إلى التوتر والحزن... الإفراط في تسويق العطلات قد يتوقع أن يؤثر الناس على الشخص بالتوتر والضغط، مما قد يسبب لك الفشل... لأنك عادة بتفكر في تفكيرك في الدورات الجديدة وممكن تظهر سنه جديده وممكن تظهر سنه جديده وممكن تظهر سنه جديده وممكن تظهر سنه جديده وممكن تظهر سنه جديده وممكن تظهر سنه جديده. التعليقات...

لا يهم إذا كان الاكتئاب وقلق الأعياد محبطًا، فهناك طرق للتعامل معه...

1.... تذكر أحبائك

لتجنب اكتئاب العطلة، عندما تجتمع مع عائلتك وأصدقائك، تذكر أحبائك الذين فقدتهم ... القيام بذلك أصعب بالنسبة لك وأكثر صعوبة في العطلات ... تذكير الذكريات التي لديك معه قد يقضي الكثير من الوقت معك ...

2 .... "لا".

كثيرًا ما يطلب منك المزيد في العطلات أو يطلب منك قضاء بعض الوقت... أحيانًا قد تصبح دعوة حفلة ما بمثابة التزامات اجتماعية مرهقة، وقد تساعد مساعدة الأصدقاء في القيام بالكثير من المهام غير المتوقعة...

3 .... لا تبحث عن مخزونك

يمكن أن تكون العزلة الاجتماعية عاملاً مهمًا للاكتئاب أثناء العطلة .... ابحث عن طرق يمكنك من خلالها الاستمتاع بالتواصل الاجتماعي .... سواء كانت لديك علاقة جيدة مع عائلتك أو اضطررت لقضاء العطلة بعيدًا عنهم، فأنت لا تزال غير محكوم عليك بالبقاء بمفردك ...

4 .... الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تعطينا خيالًا خاطئًا في أي وقت من السنة، خاصة في أيام العطلات، ونتيجة لحياتنا الخاصة.. وتذكر أن ما تراه في وسائل التواصل الاجتماعي لا يظهر إلا جزء بسيط من تجارب الآخرين خلال العطلات... فأنت لا ترى مشاكل الآخرين وضغوطهم...

الحد من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يتجنب الشعور يمكنك تجنب الحياة وتجنب الحياة وتجنب التوتر وتجنب درجة معينة...

5 .... ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

على الرغم من صعوبة الإصابة بالاكتئاب وعدم الراحة عند ممارسة الرياضة، فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة النشاط البدني بانتظام هي وسيلة للوقاية من الاكتئاب أثناء الإجازة والتي لا ينبغي عليك التغاضي عنها.

6 .... خذ وقتك لنفسك

حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة لتجنب الاكتئاب أثناء العطلة... حتى 15 إلى 20 دقيقة يوميًا للاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب أو القيام بأنشطة استرخاء أخرى يمكن أن تفعل معجزة لتقليل التوتر لديك...

7 .... الانتظار الواقعي

من المثير للاهتمام للغاية أن تتحمس للعطلات وتخطط لما تريد أن تفعله...ولكن من المهم أن تبقي توقعاتك واقعية وسهلة المنال... النقطة الأساسية هي التركيز على اتصالاتك، وتذكر العطلات الماضية باهتمام، وفي نفس الوقت...

13 13

نهاية الكلمة

اكتئاب العطلة قد يحول وقت فراغك إلى خوف وإحباط ... href = "https://gcorp.cc/"> Gcorp LLC