آسیب ورزشی در زانو و فیزیوتراپی آن

• اسفند ۴, ۱۴۰۳
• دیدگاه: ۰
• اخبار و مقالات

یکی ازآسیب های شایع در میان ورزشکاران آسیب‌های زانو در ورزش است که می‌تواند ناشی از ضربه مستقیم، چرخش ناگهانی، استفاده بیش از حد یا اشتباه در تکنیک‌های حرکتی باشد. در درمان و بهبود این آسیب‌ها فیزیوتراپی نقش حیاتی را ایفا می‌کند. در ادامه به بررسی انواع آسیب‌های زانودر ورزش و نقش فیزیوتراپی در درمان آن‌ها می‌پردازیم:

1-  آسیب رباط صلیبی جلویی (ACL):

آسیب جدی که معمولا در ورزش‌های پرتحرک مانند فوتبال، بسکتبال یا اسکی رخ می‌دهد. این آسیب باعث ناپایداری زانو و محدودیت در حرکت می‌شود.

2- آسیب رباط صلیبی خلفی : (PCL)

در ورزشهای پر تحرک و در صورت پیچیدن زانو در حین حرکت ،ضربه شدید از پشت ، و ناپایداری های قبلی زانو بدلایل مختلف این آسیب ایجادشود.

3-آسیب رباط مدیان (MCL):

اغلب در اثر ضربه جانبی به زانو ایجاد می‌شود و می‌تواند به تورم و درد مزمن منجر شود.

4- آسیب رباط جانبی لترال(LCL)

آسیب این لیگامان کمتر اتفاق میافتد ولی در مصدومیت شدید اتفاق می افتد.

5-پارگی منیسک:

منیسک‌ها به عنوان بالشتک‌های جذب‌کننده ضربه عمل می‌کنند. پارگی یا آسیب دیدگی آن‌ها باعث درد، تورم و کاهش دامنه حرکتی زانو می‌شود.

 6- سندروم درد مفصل زانو (پاتلوفمورال):

معمولاً در ورزش‌هایی با حرکات تکراری مانند دوی ماراتن یا دوچرخه‌سواری دیده می‌شود و به دلیل فشار مداوم بر زانو ایجاد می‌شود.

نقش فیزیوتراپی در درمان آسیب‌های زانو

فیزیوتراپی با هدف بازگرداندن عملکرد طبیعی زانو، کاهش درد ، جلوگیری از آسیب‌های مجدد و بازتوانی کامل و برگشتن به ورزش ، از جمله ابزارهای اصلی در روند بهبود است. برخی از روش‌های مورد استفاده عبارتند از:

  1)  تمرینات تقویتی و کششی:

طبق یک پروتکل دقیق و تنظیم شده، تقویت عضلات اطراف زانو (مانند عضلات چهارسر ران و همسترینگ‌ها) کمک می‌کند تا زانو از لحاظ ساختاری پشتیبانی شود.

تمرینات کششی نیز موجب افزایش انعطاف‌پذیری مفصل و کاهش سفتی می‌شوند که در زنجیره باز و بسته حرکتی باید انجام شود.

  2)  درمان‌های دستی و ماساژ:

این روش‌ها به کاهش تنش عضلانی،برگرداندن دامنه حرکتی، بهبود جریان خون و تسهیل در بازیابی بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کنند.

3)  استفاده از مدالیتیهای درمانی:

استیمولاتور های ضددرد، یخ درمانی، لیزر درمانی، اولتراسوندتراپی و فونوفروزیس کرمهای ضد التهابی و ترمیم کننده، وازوترین و وکیومتراپی………

4)  استفاده از وسایل کمکی:

باندهای فشاری، بست‌های حمایتی ، استفاده از اتلهای مخصوص ، استفاده از عصا و یخ درمانی می‌توانند تورم و درد را کاهش داده و روند بهبود را تسریع کنند.

 5)  تمرینات تعادلی و پروپریوسیو:

این تمرینات به تقویت حس تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می‌کنند که برای جلوگیری از آسیب‌های مجدد بسیار حیاتی است. این تمرینات در بازتوانی عضو اسیبدیده و برگشتن به ورزش تخصصی بسیار موثر هستند.

6) برنامه تمرینی فردی‌سازی شده:

هر ورزشکار و هر آسیب نیاز به برنامه درمانی متناسب با شرایط خاص خود دارد. مشاوره با متخصصین فیزیوتراپی جهت تنظیم برنامه مناسب توصیه می‌شود.

پیشگیری از آسیب زانو

گرم کردن مناسب:

انجام تمرینات گرم‌کننده قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی برای آماده‌سازی عضلات و مفاصل.

آموزش تکنیک‌های صحیح:

آشنایی با روش‌های صحیح انجام حرکات ورزشی به کاهش فشارهای غیرضروری بر زانو کمک می‌کند.

تمرینات تقویتی منظم:

تقویت عضلات پشتیبانی کننده زانو برای افزایش پایداری و کاهش خطر آسیب‌های حاد.

استراحت و بازیابی:

توجه به دوره‌های استراحت کافی پس از تمرین یا مسابقه برای جلوگیری از خستگی و آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد.

نتیجه‌گیری

آسیب‌های زانو در ورزش می‌توانند تاثیرات قابل توجهی بر عملکرد ورزشی داشته باشند. اما با تشخیص به موقع، استفاده از روش‌های فیزیوتراپی مناسب و رعایت نکات پیشگیرانه، می‌توان از بروز آسیب‌های جدی جلوگیری کرده و در صورت وقوع آسیب، روند بهبودی را تسریع نمود. همکاری نزدیک با متخصصین ورزشی و فیزیوتراپیست‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است تا برنامه‌ای متناسب با نیازهای فردی تنظیم شده و بازگشت به فعالیت‌های ورزشی به صورت ایمن تضمین شود.

کیلینیک فیزیوتراپی  توان نوین مفتخر است با بهرهگیری از بروزترین تجهیزات میتواند به افراد ورزشکار آسیب دیده زیر نظر فیزیوتراپیست ورزشی ، (فیزیوتراپیست نوشین الوندیان) کمک کند تا سریعتر به ورزش حرفه ای خود برگردانده شوند.

شما می تواند به صورت حضوری ، تلفنی یا از طریق اینستاگرام یا واتس آپ مطب برای مشاوره و ارزیابی مراجعه کنید.