يمكن أن يؤدي إجهاد عضلات الظهر إلى ألم شديد إلى خفيف. في معظم الحالات، يمكن أن يشفى شد عضلات الظهر في غضون ساعات أو أيام قليلة ولن يسبب لك مشاكل على المدى الطويل. إذا استمر الألم الناجم عن إجهاد عضلات الظهر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين وكان شديدًا بما يكفي للتداخل مع الأنشطة اليومية، فستحتاج إلى زيارة الطبيب. ما هي الأعراض؟ عادةً ما تكون الأعراض التي تشعر بها بعد هذه المضاعفات كما يلي: ### الشعور بالألم يسبب توتر العضلات الألم والتصلب في أسفل الظهر. الألم الذي يصاحبه شعور بالحرارة والوخز في المنطقة المصابة يكون بسبب تحفيز جذر العصب وليس بسبب تمدد العضلات. ### يزداد الألم مع الحركة في حالة حدوث إجهاد، فإن بعض الحركات التي تنشط العضلات المصابة ستؤدي إلى تفاقم الألم. على سبيل المثال، تلاحظ أن الألم يزداد سوءًا عند النهوض من وضعية الجلوس، أو الانحناء للأمام، أو عند محاولة النهوض من السرير. ### ألم في منطقة أسفل الظهر عادةً ما يكون الألم في أسفل الظهر، وقد تشعر أيضًا بالألم في منطقة الأرداف؛ لأن هذه العضلات تساعد في دعم الظهر. نادرًا ما تشعر بألم يشبه ألم عرق النسا الذي ينتقل إلى أسفل الساقين. ### تيبس أو صعوبة في المشي مع شد عضلات الظهر، تكون الحركات الطبيعية محدودة وتكون الحركات مثل الانحناء أو تغيير الوضعية أو الوقوف أو المشي لفترات طويلة صعبة. ### الالتهاب والحساسية هناك احتمال لحدوث التهاب وألم عند تمدد عضلات الظهر. في حالة حدوث تشنجات وتشنجات الظهر، فقد يؤدي ذلك إلى ألم شديد ويحد من القدرة على الحركة؛ لأن المنطقة المصابة في الظهر تنتفخ لعدة أيام. ### تخفيف الألم أثناء الراحة من خلال الراحة، تعطى هذه الإمكانية لعضلات الظهر لتقليل التشنج والتوتر. على سبيل المثال، عند الجلوس يجب عليك رفع ساقيك، أو عند الاستلقاء على السرير أو على الأرض، يجب أن تكون في وضع تكون فيه الركبتين مرتفعتين قليلاً، بهذه الطريقة سيقل الألم مؤقتاً. من أهم العوامل التي تسبب آلام شد عضلات الظهر هو تشنج العضلات. عادةً ما يحدث الألم الناجم عن إجهاد العضلات فجأة ويمكن أن يكون ناجمًا عن نشاط معين. عادةً ما يتحسن الألم الشديد الذي يعقب هذه المضاعفات خلال أسبوع إلى أسبوعين. ما هو سبب شد عضلات الظهر؟ من الممكن أن تتطور هذه الحالة فجأة بسبب الإصابة أو قد تحدث مع مرور الوقت بسبب النشاط الزائد والحركات المتكررة. يمكن أن تؤدي الإصابة المفاجئة للعضلة إلى تلف الوتر أو الرباط، ويشار إلى ذلك بالشد العضلي الحاد. عادةً، تحدث مثل هذه الإصابات نتيجة لتأثير مفاجئ وممارسة أنشطة مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الضغط المفرط على العمود الفقري. تحدث السلالات المزمنة بسبب الأنشطة المتكررة وتتسبب في النهاية في تمدد مفرط أو تمزق في العضلات. يعد الشد العضلي المزمن أكثر شيوعًا لدى الرياضيين أو الأشخاص الذين يقومون بمهام بدنية شاقة. العوامل الفعالة في شد عضلات أسفل الظهر في معظم الأحيان، تحدث إجهادات الظهر أثناء الأنشطة اليومية مثل ممارسة الرياضة أو العمل. وهو من الأسباب الشائعة والخطرة لمثل هذه المواد: ### رفع الأشياء الثقيلة يعد الضغط الناتج عن رفع الأشياء الثقيلة أو رفع الأشياء من فوق الرأس أو التواء العمود الفقري وما إلى ذلك من الأسباب الشائعة لشد عضلات الظهر. لتجنب هذه المضاعفات يجب تقريب الجهاز من الصدر وتجنب قلب الجزء العلوي من الجسم. ### ضربة مفاجئة الضربات المفاجئة يمكن أن تضع ضغطًا شديدًا على عضلات الظهر. على سبيل المثال، مع الرياضات الديناميكية مثل البولو أو كرة القدم، قد يكون هناك ضغط كبير على المفاصل والعضلات. تعتبر العوامل الأخرى مثل حوادث المرور أو السقوط من الحالات الشائعة الأخرى. ### الحركات المتكررة تؤدي الحركات المتكررة إلى تصلب العضلات أو تمزقها. تسبب الرياضات مثل الإبحار أو الجولف ضغطًا مزمنًا بسبب الحركات المتكررة. يصبح الإجهاد المزمن مؤلمًا بمرور الوقت، أو إذا كان لديك تاريخ من آلام العضلات التي تم شدها بعد ذلك، فقد يتفاقم الألم فجأة. ### وضعية الجسم غير الصحيحة وضعف عضلات الظهر والبطن إذا كانت عضلات الظهر والبطن ضعيفة، فسيكون أسفل الظهر أكثر عرضة للإصابة. على سبيل المثال، الانحناء للأمام يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري وعضلات الظهر. كما أن عضلات أوتار الركبة المشدودة ستضع ضغطًا كبيرًا على الظهر مع مرور الوقت. ### ابدأ نشاطًا جديدًا في بعض الأحيان، عند بدء نشاط أو تمرين جديد، قد يؤدي ذلك إلى ضغط مفاجئ على عضلة أو عدة عضلات، مما يؤدي في النهاية إلى تمدد العضلات. هناك عوامل أخرى فعالة أيضًا في زيادة خطر إجهاد عضلات الظهر، بما في ذلك التدخين أو أي نوع آخر من النيكوتين، أو الحد من نطاق حركة الظهر أو التصلب والسمنة. كيف يتم تشخيصه؟ عادةً من خلال ذكر التاريخ الطبي وإجراء الفحوصات البدنية أيضًا، من الممكن المساعدة في تشخيص الشد العضلي في منطقة أسفل الظهر. ### التاريخ الطبي يطلب الطبيب من المريض شرح الأعراض ومتى تظهر وكيف بدأت، وإذا لزم الأمر سيسألك عن عادات نومك والمشكلات الطبية والرياضة التي تمارسها. ### الفحوصات البدنية سيتم إجراء الفحص للتحقق من نطاق الحركة والمرونة في الظهر أو عضلات الورك أو أوتار الركبة. يتم أيضًا فحص تحفيز جذر العصب من خلال اختبار رفع الساق لاستبعاد المضاعفات المحتملة مثل تضيق العمود الفقري أو فتق القرص. نادرًا ما يرى الطبيب أنه من الضروري إجراء تصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي، ويوصي بإجراء ذلك فقط عندما يشتبه المريض في حدوث كسر أو فتق. يتم أخذ الأشعة السينية أولاً، وإذا كان هناك أي شك، فسوف يوصون أخيرًا بإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي. ما هو علاج شد عضلات الظهر؟ عادة ما يكون له حلول علاجية بسيطة ويتم شفاء المرضى في فترة زمنية قصيرة. قد ينصحك طبيبك بممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة أو إجراء تغييرات مريحة. في بداية العلاج، لا يجب اتخاذ أي إجراءات غازية، ويجب أن تبدأ خطوات العلاج بحلول بسيطة، وإذا لم يكن هناك علاج، فيجب اتخاذ إجراءات عدوانية. ### العلاجات الأولية في معظم الحالات، يمكن علاج إجهاد عضلات الظهر بالرعاية الذاتية المناسبة أو بطرق العلاج غير الجراحية. ومن طرق العلاج التي يتم مراعاتها للمرضى في المرحلة الأولى ما يلي: #### الأدوية المضادة للالتهابات (NASIDs) تساعد الأدوية مثل النابروكسين والإيبوبروفين على تقليل الالتهاب وتؤدي إلى تخفيف الألم. ولكن يجب تناوله تحت إشراف الطبيب. #### مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية يمكنك تقليل الألم عن طريق تناول عقار الاسيتامينوفين. لكن لا يجب أن تبالغ في ذلك. احرص على تناول هذه الفئة من الأدوية باستشارة الطبيب. #### مرخي للعضلات يُنصح باستخدام مرخيات العضلات على المدى القصير لتقليل التشنجات العضلية. معظم هذه المرخيات لا تؤثر بشكل مباشر على العضلات، بل إنها في الواقع تقلل الألم عن طريق التأثير على مستقبلات الألم في الجهاز العصبي المركزي. يجب أيضًا استخدام هذه الأدوية بحذر، وإلا فإنها ستسبب العديد من الآثار الجانبية. #### الكمادات الباردة يساعد استخدام الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب. ضع كمادات باردة على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 20 دقيقة على فترات منتظمة طوال اليوم. #### الكمادات الدافئة يساعد استخدام الكمادات الدافئة على زيادة الدورة الدموية، مما يقلل في النهاية من توتر العضلات ويسرع عملية الشفاء. ويُنصح عادةً باستخدام كمادة دافئة بعد حوالي 48 ساعة من الإصابة. يمكن أن يكون استخدام هذا الضغط قبل بدء النشاط مفيدًا جدًا. على سبيل المثال، يساعد استخدام هذه الكمادة لمدة 10 دقائق قبل النهوض من السرير على تقليل التيبس. #### العلاج بالتدليك مع التدليك تنشط الدورة الدموية وتساعد على استرخاء العضلات. وأخيرًا، يتحسن نطاق الحركة ويقل الألم الناتج عن شد عضلات الظهر. عن طريق التدليك، يتم إطلاق الإندورفين في الجسم، وهو فعال جدًا في تقليل الألم. تعتبر هذه الطريقة لعلاج آلام عضلات الظهر فعالة ومفيدة للغاية. #### المشي إن ممارسة النشاط أثناء النهار مهم جدًا لوظيفة العمود الفقري وصحته. ولو مسافة قصيرة؛ لكن تكرارًا يمكن أن يحقق نتيجة جيدة. يساعد المشي لمدة 3 إلى 5 دقائق عدة مرات يوميًا على تقليل تصلب الظهر ويقلل الألم في النهاية. #### إصلاح بعض الأنشطة إن تجنب الأنشطة العنيفة أو رفع الأثقال عندما تعاني من آلام شديدة في الظهر سوف يقطع شوطًا طويلًا في منع تلف العضلات وتفاقم آلام الظهر. في بعض الأحيان، وفقًا لحالتك، يوصى بأخذ فترة راحة قصيرة. لا ينصح بالراحة لأكثر من يوم أو يومين؛ لأن عدم نشاط العضلات نفسها سيؤدي إلى تفاقم الحالة وجفافها وتيبسها. هذه الأشياء التي ذكرناها لك هي مجرد عدد قليل من طرق العلاج الفعالة وغير الجراحية التي يمكن أن يكون لها تأثير علاجي جيد. كيف يمكن الوقاية منه؟ الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لمنع هذه المضاعفات هي كما يلي: - اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للحفاظ على قوة العظام والعضلات. - يجب عليك الحفاظ على وزنك في نطاق صحي. الوزن الزائد يضع ضغطًا كبيرًا على الظهر. - مارس التمارين الرياضية بانتظام وقم بتمارين التمدد للحفاظ على مرونة المفاصل والعضلات في حالة جيدة. - ضع في اعتبارك تدابير السلامة لمنع السقوط، مثل ارتداء الأحذية المناسبة. - عند الجلوس والوقوف والرفع، يجب أن تتمتع بوضعية جيدة. على سبيل المثال، حاول إبقاء ظهرك مستقيمًا وكتفيك إلى الخلف. - عند الجلوس، اثني ركبتيك وأبقي قدميك مسطحتين على الأرض. - تجنب التدخين؛ لأن وجود النيكوتين في مجرى الدم يسبب اضطرابات في العضلات.