نظام العلاج بالتفاح في الطب التقليدي
في الطب التقليدي، تعود جذور نظام التخسيس الغذائي لمدة 3 أيام للعلاج بالتفاح إلى المعتقدات القديمة حول الخصائص العلاجية للفواكه، وخاصة التفاح. يُعرف التفاح في هذا الطب بأنه فاكهة باردة ورطبة، وهو مفيد لبعض المزاجات. نظام التفاح الغذائي هو نظام غذائي قصير المدى يوصى به مع العلاجات الأخرى. تتراوح مدة هذا النظام عادة ما بين يوم إلى ثلاثة أيام، ويعتبر التفاح هو الغذاء الرئيسي.
كيف يؤثر نظام التفاح الغذائي على فقدان الوزن؟
كما قيل فإن رجيم التفاح لإنقاص الوزن يعتمد على تناول التفاح كغذاء رئيسي. ويمكن التعبير عن آلية فقدان الوزن في النظام الغذائي العلاجي بالتفاح على النحو التالي:
- تقليل السعرات الحرارية: نظرًا لأن التفاح يحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا، فإن تناوله بدلاً من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية سيقلل من كمية السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن.
- زيادة الشعور بالشبع: الألياف العالية الموجودة في التفاح تجعلك تشعر بالشبع، وبتناوله يقل الشعور بالجوع كما تقل الحاجة إلى تناول الأطعمة الأخرى.
- تقليل امتصاص الدهون: ارتباط الألياف الموجودة في التفاح بجزيئات الدهون يمنع امتصاص الدهون في الأمعاء، ونتيجة لذلك يتم إخراج الدهون المستهلكة من الجسم.
- زيادة التمثيل الغذائي: تظهر بعض الدراسات أن النظام الغذائي العلاجي بالتفاح يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.
التعرف على فوائد رجيم التفاح لمدة 3 أيام
ومن بين المزايا والفوائد المزعومة للنظام الغذائي العلاجي بالتفاح، يمكن ذكر ما يلي:
- فقدان الوزن السريع: يؤدي التقييد الشديد للسعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي إلى فقدان الجسم للماء ونتيجة لذلك فقدان الوزن بسرعة.
- تطهير الجسم: يعتقد البعض أن رجيم التفاح يساعد على تحسين الصحة العامة عن طريق تطهير الأمعاء وإزالة السموم من الجسم بسبب محتواه العالي من الألياف.
- البساطة: هذا النظام الغذائي بسيط جدًا ولا يتطلب تخطيطًا أو طهيًا معقدًا.
ويجب أن نتذكر أن تطهير الجسم بنظام التنحيف لمدة 3 أيام من التفاح هي نظرية مبنية على الخبرة وليست ادعاء مثبتا علميا.
أفضل وقت لتناول التفاح لخسارة الوزن
بشكل عام، لا يوجد وقت محدد لتناول التفاح في النظام الغذائي العلاجي بالتفاح، ويعتمد هذا الوقت على عادات الشخص الغذائية والهدف من النظام الغذائي. ولكن بما أن الألياف الموجودة في التفاح يتم هضمها ببطء وتمنع تقلبات السكر في الدم وتسبب أيضًا الشعور بالشبع على المدى الطويل، فيمكن اعتبار الأوقات التالية هي أفضل الأوقات لتناول التفاح في رجيم التفاح للتخسيس:
- قبل نصف ساعة من الوجبات الرئيسية:تناول تفاحة قبل 30 دقيقة من الوجبات الرئيسية مثل الغداء أو العشاء يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل واستهلاك سعرات حرارية أقل عن طريق تقليل شهيتك.
- كوجبة خفيفة: التفاح هو وجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية والتي يمكن أن تساعدك في السيطرة على الجوع بين الوجبات.
- قبل التمرين: عند اتباع نظام غذائي التفاح لمدة 3 أيام، فإن تناوله قبل التمرين يمكن أن يزودك بالطاقة التي تحتاجها ويساعدك على الأداء بشكل أفضل.
خلفية النظام الغذائي لإنقاص الوزن مع التفاح
قبل البدء في حمية التفاح للتنحيف، مثل أي نظام غذائي آخر يرتبط بقيود غذائية شديدة، فإن الاستعدادات اللازمة مهمة جدًا. بالإضافة إلى مساعدتك على تحمل النظام الغذائي بشكل أفضل، فإن هذه الخلفية تزيد أيضًا من احتمالية نجاحك في هذا النظام الغذائي. ومن ناحية أخرى، تساعد هذه الاستعدادات على التعرف على الجسم وعادات الأكل، وتقليل الصدمة الناتجة عن التغيرات المفاجئة في الوجبات، وزيادة الدافع للاستمرار في النظام الغذائي. ويمكن تلخيص هذا التحضير لنظام العلاج بالتفاح في الخطوات التالية:
- استشر الطبيب: قبل البدءالعلاج بالنظام الغذائي تفاحة لمدة 3 أيام، استشر طبيبك للتأكد من أن هذا النظام الغذائي مناسب لـ أنت.
- التغذية التدريجية: قبل البدء في نظام التخسيس بالتفاح، قم بإزالة الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة تدريجيًا من وجباتك وبدلاً من ذلك قم بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- زيادة استهلاك الماء: قبل البدء بالحمية العلاجية بالتفاح، تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
- تحضير الطعام: قبل البدء في حمية التفاح لإنقاص الوزن لمدة 3 أيام، قم بتحضير وتحضير الكمية المطلوبة من التفاح بحيث تكون متاحة لك دائمًا.
- إعداد خطة الوجبات: يوصى بإعداد خطة وجبات مفصلة لأيام النظام الغذائي، بما في ذلك موعد تناول التفاح والسوائل المسموح بها.
- الاستعداد العقلي: النظام الغذائي العلاجي بالتفاح هو نظام غذائي صارم مع قيود شديدة. إن خلق الاستعداد الذهني من خلال تقنيات اليوغا أو التأمل سيزيد من احتمالية نجاح هذا النظام الغذائي بالنسبة لك.
ما هي الأطعمة التي يجب أن نتجنب تناولها خلال النظام الغذائي العلاجي بالتفاح لمدة 3 أيام؟
يعد نظام التفاح الغذائي لمدة 3 أيام نظامًا غذائيًا مقيدًا للغاية، لذا فإن تجنب العديد من الأطعمة أمر إلزامي. أطعمة مثل:
- جميع الأطعمة المصنعة: والتي تشمل الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية والأغذية المعلبة.
- الأطعمة المقلية: جميع الأطعمة المقلية بالزيت، مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي و...
- الأطعمة الحلوة: الحلويات والشوكولاتة والآيس كريم والكعك وأي نوع آخر من الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف.
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين: الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب الأخرى التي تحتوي على الغلوتين.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: حليب كامل الدسم، جبنة شيدر، كريمة و...
- اللحوم الحمراء ومنتجات اللحوم: لحم البقر ولحم الخنزير والنقانق والسجق و...
- البقوليات والمكسرات: الفول والبازلاء والعدس واللوز والبندق و...
- الكحول: جميع المشروبات الكحولية
تحذيرات هامة قبل البدء بالحمية العلاجية بالتفاح
في النظام الغذائي العلاجي بالتفاح، والذي أصبح شائعًا جدًا بسبب الوعد بفقدان الوزن السريع، يمكن أن يلعب الوعي بالآثار الجانبية العديدة التي قد تحدث بسبب التقييد الشديد في تناول الطعام دورًا مهمًا في قرار الشخص باتباع النظام الغذائي أو التخلي عنه. المضاعفات التي على الرغم من أن احتمال حدوثها يصل في بعض الأحيان إلى بضعة أعشار في المائة، إلا أنها بنفس الاحتمال المنخفض، فإنها تسبب العديد من الآثار السلبية على بنية الجسم. لذلك، يوصى باستشارة أخصائي العلاج الغذائي قبل البدء .
هل رجيم التفاح لإنقاص الوزن له آثار جانبية؟
- نقص حاد في العناصر الغذائية: لا تستطيع التفاحة وحدها توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يمكن أن يؤدي نقص البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن إلى مشاكل صحية خطيرة عند اتباع رجيم التفاح لمدة 3 أيام.
- انخفاض الطاقة: يؤدي التقييد الشديد للسعرات الحرارية إلى انخفاض الطاقة والضعف العام. وقد يؤثر ذلك سلبًا على أدائك اليومي.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: الاستهلاك العالي للألياف في التفاح يمكن أن يسبب الإمساك والانتفاخ ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
- اضطرابات الإلكتروليتات: يمكن أن يؤدي خلل توازن الإلكتروليتات في الجسم إلى مشاكل في القلب والعضلات.
- التأثير غير المستدام: عادة ما يكون فقدان الوزن السريع والجذري غير مستدام ويعود الوزن بسرعة بعد انتهاء النظام الغذائي.
- المشاكل العقلية: يمكن أن يؤدي التقييد الشديد للطعام إلى اضطرابات الأكل والاكتئاب والقلق.
هل رجيم التفاح لإنقاص الوزن لمدة 3 أيام مناسب للجميع؟
النظام الغذائي العلاجي بالتفاح ليس مناسبًا لجميع الأشخاص لأنه يعتمد على نوع واحد من الفاكهة كبديل للوجبة الرئيسية. لا ينصح بهذا النظام الغذائي للأشخاص التاليين:
- النساء الحوامل والمرضعات: لأن جسمهن يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية.
- الأطفال والمراهقون: لأنهم يحتاجون إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية أثناء النمو.
- كبار السن: لأنهم قد يكون لديهم جهاز هضمي أضعف.
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة: مثل مرض السكري وأمراض القلب والكلى والكبد.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل: لأن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الاضطرابات.
كم كيلو جرامًا يمكن أن نخسر مع رجيم التفاح؟
نظرًا لوجود فروق فردية مثل العمر والجنس والوزن الأولي ومعدل التمثيل الغذائي للجسم وكمية النشاط وغيرها من العوامل، فإن استجابة جسم كل شخص للنظام الغذائي وكمية فقدان الوزن تختلف ولا يمكن تحديد رقم دقيق لها. ومع ذلك، فقد لوحظ بشكل عام فقدان ما يصل إلى 3 كجم من الوزن مع هذا النظام الغذائي لدى بعض الأشخاص.
نموذج من خطة النظام الغذائي لخسارة الوزن بالتفاح لمدة 3 أيام
هذا لا يحتوي هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن على مجموعة متنوعة من العينات لأنه محدود. البرنامج التالي عبارة عن نظام غذائي بسيط للعلاج بالتفاح لمدة 3 أيام.
- اليوم الأول والثاني والثالث: الإفطار والغداء والعشاء: 1-2 تفاحة متوسطة الحجم (يمكنك تناول أنواع مختلفة من التفاح على مدار اليوم)
- شرب الماء: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك.
- النشاط البدني: حتى خلال هذا النظام الغذائي، لا تنس النشاط البدني الخفيف مثل المشي.
- نهاية النظام الغذائي: بعد انتهاء هذا النظام الغذائي، أضف أطعمة أخرى إلى نظامك الغذائي تدريجيًا وببطء.
