استخدام الأدوية عن طريق الفم
يعد استخدام الأدوية عن طريق الفم من أكثر الطرق شيوعًا لعلاج الانزلاق الغضروفي القطني في المنزل. ومن خلال تقليل الالتهاب، يكون لبعض هذه الأدوية تأثير إيجابي على تقليل الألم وتحسين الحركة، وردًا على السؤال هل سيُشفى القرص القطني، يمكن القول إن الاستخدام الصحيح لهذه الأدوية هو جزء من عملية الشفاء. تُستخدم العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين على نطاق واسع والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.
كما أن بعض مسكنات الألم البسيطة مثل الأسيتامينوفين فعالة في تقليل الألم. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من تشنجات عضلية، فإن تناول مرخيات العضلات يمكن أن يوفر المزيد من الاسترخاء. كما يساعد استخدام المكملات الغذائية المقوية مثل فيتامين د والمغنيسيوم على تحسين وظيفة العضلات والعظام.استخدام الأدوية عن طريق الحقن
يعتبر حقن مضادات الالتهاب والمسكنات أحد الحلول الفعالة للمرضى الذين يعانون من آلام حادة ناجمة عن الانزلاق الغضروفي القطني. يوصى عادة بهذه الطريقة في الحالات التي يكون فيها علاج القرص القطني في المنزل بالأدوية عن طريق الفم غير فعال بما فيه الكفاية. تقلل حقنة الستيرويد بالقرب من العمود الفقري من الالتهاب والضغط على الأعصاب، مما قد يساعد في تقليل الألم.
في بعض الحالات، يتم أيضًا استخدام التخدير الموضعي للسيطرة على الألم. يتم إجراء هذا النوع من الحقن عادة في بيئات طبية تحت إشراف طبيب متخصص، ويلعب الرجوع إلى أفضل طبيب الانزلاق الغضروفي القطني دوراً كبيراً في هذا المجال.
العلاج الطبيعي لديسك أسفل الظهر في المنزل
يعد العلاج الطبيعي أحد أهم أجزاء علاج القرص القطني، حيث يساعد على تحسين الحركة وتقليل الألم. تتضمن هذه الطريقة تمارين التمدد والتقوية التي تعمل على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتقليل الضغط على الأقراص التالفة. تشمل بعض التمارين تمارين التمدد اللطيفة والتمارين التي تعمل على تحسين المرونةبالإضافة إلى ذلك، فإن تقنيات مثل العلاج اليدوي واستخدام أجهزة العلاج الطبيعي المنزلية وتصحيح الوضعية يمكن أن تساعد في تحسين حالة المريض. يعتبر اتباع مبادئ العلاج الطبيعي والقيام بالتمارين الموصى بها بانتظام من أفضل الطرق لعلاج ديسك الظهر الخفيف في المنزل.
د. هانز راوتر، جراح العمود الفقري وأخصائي العلاج الطبيعي السريري، ألمانيا:"في كثير من الحالات، يمكن أن يكون العلاج الطبيعي المنزلي فعالاً مثل العلاجات السريرية، خاصة عندما يكون برنامج التمارين مصممًا بشكل صحيح ومتبعًا بتوجيهات الخبراء. إن تعليم الحركات التصحيحية للمرضى يسمح لهم بالمساعدة في تحسين القرص القطني في البيئة الآمنة بمنزلهم."
الراحة
الراحة المتوازنة هي أحد العناصر المهمة في علاج الانزلاق الغضروفي القطني في المنزل، ولكن تجدر الإشارة إلى أن الراحة المفرطة ليست فقط غير مفيدة، بل يمكن أن تسبب هزال العضلات وتؤخر عملية الاستشفاء. في الأيام الأولى بعد ظهور الألم، من الضروري تقليل الأنشطة الثقيلة، ولكن من المهم أيضًا الحفاظ على الحركة النسبية والحفاظ على وضع الجسم المناسب أثناء الراحة. فيما يلي النقاط الأساسية المتعلقة بالراحة المناسبة لاستعادة القرص القطني:
- تجنب الراحة المطلقة لأكثر من 48 ساعة؛ لأن عدم الحركة لفترة طويلة يضعف العضلات ويبطئ عملية الاستشفاء.
- الحد من الأنشطة الثقيلة في الأيام الأولى؛ ولكن في نفس الوقت، كن يتمتع بحركة خفيفة ومنضبطة.
- النوم على سطح يوزع الضغط بالتساوي؛ مثل مرتبة طبية أو سطح شبه صلب.
- يجب أن يظل العمود الفقري في وضعه الطبيعي؛ وينصح بالنوم على الجنب مع ثني الركبتين قليلاً ووضع وسادة بين الساقين.
- وضعية الجسم الصحيحة أثناء الراحة؛ الوضع الصحيح للجسم عند الجلوس أو النوم يمكن أن يمنع الضغط الزائد على الأقراص الفقرية.
النشاط البدني الخفيف والمتحكم فيه
خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن الحركة المتوازنة والقيام بالتمارين المناسبة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تحسين القرص القطني. يمكن للتمارين الخفيفة مثل المشي اللطيف والتمدد والسباحة أن تحسن الدورة الدموية وتقلل الالتهاب. عند اختيار نوع النشاط البدني، يجب تجنب الحركات المفاجئة والرياضات الثقيلة التي تشكل ضغطاً كبيراً على العمود الفقري. يمكن أن تساعد الحركات اللطيفة والمقوية لعضلات البطن والظهر في تقليل الضغط على الأقراص الفقرية وتسريع عملية علاج ديسك الظهر في المنزل.
التدليك
يعد العلاج بالتدليك أحد طرق العلاج المنزلي الفعالة لتمزق القرص. يؤدي إجراء التدليك بالتقنيات الصحيحة إلى زيادة الدورة الدموية في المنطقة المصابة وتقليل الالتهاب. كما أن التدليك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وإحداث استرخاء للعضلات، وهو أمر فعال في تحسين حالة المريض. يمكن أن يؤدي استخدام الزيوت النباتية الدافئة إلى تعزيز تأثير التدليك؛
ومع ذلك، يجب أن يتم التدليك بلطف وحذر، لأن الضغط غير المناسب قد يؤدي إلى تفاقم حالة القرص. وينصح باستشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو التدليك لاختيار الطريقة المناسبة.
تقويم العمود الفقري
يعد العلاج بتقويم العمود الفقري إحدى الطرق غير الدوائية لتحسين مشاكل العمود الفقري، والتي تشمل تعديل الفقرات وتقليل الضغط على الأقراص الفقرية. عادة ما يتم تنفيذ هذا الإجراء من قبل أخصائيي تقويم العمود الفقري وقد يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من آلام قرص الظهر المزمنة. الحركات التصحيحية والضبط اليدوي للعمود الفقري بهذه الطريقة يمكن أن تقلل الضغط على الأقراص وتعطي أداء أفضل لنظام الحركة.
لاحظ أن هذا الإجراء يجب أن يتم بواسطة خبراء لتجنب الإصابات المحتملة.
الوخز بالإبر
يعتبر الوخز بالإبر إحدى الطرق التقليدية لتخفيف الألم الناتج عن القرص القطني، ويعتبر علاجاً منزلياً لتمزق القرص القطني. ومن خلال تحفيز نقاط معينة في الجسم، تساعد هذه الطريقة على تخفيف الألم وتحسين عمل الجهاز العصبي. تعمل هذه الطريقة على موازنة تدفق الطاقة في الجسم وتقليل الالتهاب وتشنج العضلات حول العمود الفقري.
يختار العديد من المرضى الذين يستخدمون علاج القرص القطني في المنزل الوخز بالإبر كخيار تكميلي إلى جانب العلاج الطبيعي والعلاج بالتمارين الرياضية. يمكن أن يساعد الوخز بالإبر للقرص القطني في تقليل الاعتماد على مسكنات الألم وتحسين الأعراض تدريجيًا.
المكملات الغذائية
يلعب استهلاك المكملات الغذائية دورًا مهمًا في تعزيز صحة العمود الفقري وتقليل التهاب القرص القطني. يمكن لبعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وأوميجا 3 أن تساعد في تقوية العظام وتقليل الالتهاب. هذه المكونات مفيدة جدًا لعلاج القرص القطني في المنزل، لأنها تساعد على تجديد الأنسجة التالفة وتخفيف الألم. كما تم إدخال استخدام الجلوكوزامين والكوندرويتين في بعض الدراسات كمكملات يمكن أن تكون فعالة في الحفاظ على صحة الأقراص الفقرية.
<الجدول> <الرأس> <تر>
العلاج المائي لعلاج ديسك الظهر في المنزل
يعد العلاج المائي أحد الأساليب منخفضة الضغط والفعالة لتقليل آلام القرص القطني. ممارسة الرياضة في الماء تقلل الضغط على العمود الفقري وتسمح لعضلات الظهر بالتقوية دون تحمل وزن الجسم. يمكن استخدام السباحة في الماء الدافئ، والتمدد اللطيف في حمام السباحة، والمشي في الماء لعلاج القرص القطني في المنزل. يزيد الماء الدافئ من الدورة الدموية ويقلل الالتهاب ويخفف آلام العضلات المحيطة بالعمود الفقري. تعتبر هذه الطريقة خيارًا مناسبًا للمرضى الذين لا يتحملون التمارين الثقيلة.
المشي
يعتبر المشي من أفضل التمارين الخفيفة لتقوية عضلات الظهر والتقليل من الألم الناتج عن ديسك الظهر. على عكس بعض التمارين التي تضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري، فإن المشي يحسن الدورة الدموية ويزيد من توصيل الأكسجين إلى الأقراص الفقرية. لعلاج الانزلاق الغضروفي في المنزل، من الأفضل المشي ببطء على الأسطح الملساء لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. ومن المهم جدًا استخدام الأحذية الطبية والحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء المشي.
تمرين تمديد الكعب
يعد تمرين شد الكعب من التمارين المفيدة لتقوية عضلات الجزء الخلفي من الفخذ وتقليل الضغط على العمود الفقري. يعمل هذا التمرين على تحسين مرونة عضلات أوتار الركبة وتقليل التوتر في أسفل الظهر. لأداء هذه الحركة، يجب على الشخص الجلوس على الأرض وتصويب ساق واحدة وثني الساق الأخرى. ثم، الانحناء إلى الأمام، حاول لمس نصائح أصابع القدم المستقيمة. ينبغي الاحتفاظ بهذه الحركة 10 إلى 15 ثانية وتكرارها 3 إلى 5 مرات على كل جانب. علاج الانزلاق الغضروفي في المنزل بهذا التمرين يساعد على تقليل جفاف العضلات المحيطة بأسفل الظهر.
التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية إحدى الطرق الفعالة لتحسين أداء عضلات الظهر وزيادة القدرة على التحمل البدني. تعمل هذه التمارين على زيادة تدفق الدم وإمداد الأكسجين إلى أنسجة العمود الفقري، مما يساعد على تسريع عملية الشفاء. تعتبر الأنشطة مثل ركوب الدراجات الثابتة، والمشي السريع، والسباحة، والتمارين الهوائية الخفيفة من بين الخيارات المناسبة لعلاج القرص القطني في المنزل. ويجب ألا تتضمن هذه التمارين الحركات المفاجئة والقفز، لأنه قد يكون هناك ضغط كبير على الأقراص الفقرية.
تعتبر التمارين الهوائية الخفيفة، إلى جانب العلاج المائي، وتمديد العضلات، والعلاج الطبيعي، من أفضل الطرق لعلاج ديسك الظهر الخفيف في المنزل.
تمدد أوتار الركبة
تعتبر تمارين تمديد أوتار الركبة من التمارين المفيدة لتقليل الضغط على العمود الفقري وتحسين مرونة عضلات الفخذ. هذا التمرين يمكن أن يقلل الألم ويحسن حركة الظهر، خاصة للأشخاص الذين يعانون من فتق القرص القطني الخفيف. تقع عضلات المأبض في الجزء الخلفي من الفخذ، وإذا كانت مشدودة للغاية، فإنها يمكن أن تضع ضغطًا كبيرًا على أسفل الظهر.
لأداء هذه الحركة، يجب على الشخص أن يجلس على الأرض، ويفرد إحدى ساقيه، ويثني الساق الأخرى. ثم انحنى ببطء للأمام وحاول لمس أصابع القدم المسطحة. يجب أن يستمر هذا التمدد لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم يتكرر مع الساق الأخرى. يوصى بإجراء هذا التمرين 3 إلى 5 مرات يوميًا.
الجرش البسيط
تعتبر تمارين البطن البسيطة من التمارين الجيدة لتقوية عضلات البطن ودعم العمود الفقري. يمكن أن يؤدي ضعف عضلات البطن إلى زيادة الضغط على الفقرات القطنية؛ ولذلك فإن ممارسة التمارين التي تقوي هذه العضلات ستساعد في تقليل آلام القرص القطني. ولأداء هذه الحركة يجب على الشخص الاستلقاء على الأرض على ظهره، وثني الركبتين، ووضع أخمص القدمين على الأرض؛
ثم عن طريق قبض عضلات البطن، ارفع الرأس والكتفين قليلاً عن الأرض ثم اخفضهما مرة أخرى. عند القيام بهذه الحركة عليك تجنب شد الرقبة أو الضغط الزائد على الظهر.
الكمادات الساخنة أو الباردة
يعد استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة أحد الطرق الفعالة لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي القطني. يمكن أن تساعد الكمادات الباردة على تقليل التورم وتخدير المنطقة، بينما تعمل الحرارة على زيادة الدورة الدموية وتقليل تصلب العضلات. في المراحل المبكرة من الألم، يمكن أن يساعد استخدام الكمادات الباردة لمدة من 15 إلى 20 دقيقة في تقليل الالتهاب.
بعد بضعة أيام، ستكون الكمادات الدافئة أكثر فعالية في استرخاء العضلات وتقليل التوتر في المنطقة المصابة. يجمع بعض الأشخاص بين هاتين الطريقتين بالتناوب للحصول على أفضل النتائج. إن علاج القرص القطني في المنزل بهذه الطريقة البسيطة والعملية يمكن أن يساعد في السيطرة على الألم دون الحاجة إلى الدواء.
استخدام الأدوية العشبية
تعتبر الأدوية العشبية إحدى الطرق الطبيعية لتقليل الالتهابات وتخفيف الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي القطني. بعض النباتات لها خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة ويمكن أن تساعد في تقليل الضغط على الأعصاب. ويعتبر الكركم من الأعشاب الأكثر فعالية في هذا المجال، وذلك لاحتوائه على مادة الكركمين التي لها خصائص قوية مضادة للالتهابات. يُعرف الزنجبيل أيضًا بأنه مضاد طبيعي للالتهابات ويمكن أن يساعد تناوله على شكل شاي أو مكمل غذائي في تقليل الالتهاب.
كما أن الزيوت العشبية مثل زيت اللافندر وزيت النعناع مفيدة لتدليك أسفل الظهر وتريح العضلات.
تمارين لتقوية عضلات الظهر لعلاج آلام ديسك الظهر في المنزل
تعد تمارين تقوية عضلات الظهر من أكثر الأجزاء فعالية في العلاج المنزلي لديسك الظهر. أظهرت الدراسات أن التمارين التصحيحية والتمدد المنتظمة، وخاصة التمارين التي تركز على تقوية العضلات الأساسية، يمكن أن تقلل من شدة الألم بنسبة 50% وتحسن الوظيفة الحركية بنسبة 60% لدى المرضى الذين يعانون من فتق القرص القطني.
كما تشير الأبحاث السريرية إلى أن أداء ما لا يقل عن 3 إلى 5 جلسات من التمارين أسبوعيًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة متواصلة، خلال 8 إلى 12 أسبوعًا، يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تقليل الالتهاب، وإعادة القرص إلى حالته الطبيعية، ومنع تكرار المرض. إذا تم تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح وتحت إشراف، فإنها في كثير من الحالات تحل محل الأساليب الباهظة الثمن والغزوية.
تمارين ويليامز
تتضمن تمارين ويليامز حركات التمدد والتقوية المصممة لزيادة مرونة العمود الفقري وتقليل الضغط على الأقراص. ومن التمارين المهمة لهذه الطريقة رفع الركبتين أثناء الاستلقاء. يجب على الشخص الاستلقاء على ظهره وثني ركبتيه وإحضار إحداهما ببطء إلى صدره. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم كرر ذلك مع الساق الأخرى. إن أداء هذه الحركات بانتظام يساعد على تحسين أداء عضلات الظهر.
تمارين ماكنزي
تركز تمارين ماكنزي على زيادة مرونة العمود الفقري وتقليل الضغط على الأقراص الفقرية. ومن التمارين الفعالة لهذه الطريقة حركة الكوبرا التي تقلل الضغط على العصب الوركي وتحسن الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي القطني. ولأداء هذه الحركة يجب على الشخص الاستلقاء على بطنه ووضع يديه تحت كتفيه ورفع الجزء العلوي من جسمه ببطء عن الأرض. ويجب أن يتم هذا التمرين بشكل تدريجي ومن دون ضغط كبير.تجسير لتقوية العضلات الأساسية
تعتبر حركة التجسير من التمارين الفعالة لتقوية عضلات الظهر والمعدة والورك. يجب على الشخص الاستلقاء على ظهره، وثني الركبتين، ووضع باطن القدمين على الأرض. ثم عليه أن يرفع حوضه عن الأرض ويحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان. يساعد هذا التمرين على زيادة قوة العضلات الداعمة للعمود الفقري ويقلل من آلام الظهر.
علاجات مساعدة فعالة لعلاج القرص القطني في المنزل
بعض الطرق لا تؤدي إلى إصلاح القرص بشكل مباشر، ولكنها تلعب دورًا مهمًا في تقليل الألم وتحسين الحركة وتسريع عملية علاج الانزلاق الغضروفي القطني في المنزل. تعمل هذه الإجراءات على تعزيز تأثير العلاجات الرئيسية من خلال خلق ظروف أكثر ملاءمة للعمود الفقري.
تتضمن هذه العلاجات المشتركة ما يلي:
- تحسين بيئة العمل في بيئة العمل والنوم؛ ضبط الكرسي ومراقبة الارتفاع واستخدام الوسادة المناسبة
- تصحيح عادات الجلوس والوقوف تقليل الضغط المستمر على الفقرات القطنية
- الاسترخاء والتنفس البطني؛ تقليل توتر العضلات القطنية وتهدئة الجهاز العصبي
- استخدام الحزام الطبي على المدى القصير؛ دعم الظهر في فترات الألم الشديد دون الاعتماد على المدى الطويل
هل علاج القرص المنزلي فعال؟
يمكن أن يساعد علاج القرص القطني في المنزل في تقليل الأعراض وتحسين حالة المريض، ولكن يجب فحص هذه الطريقة وإدارتها بشكل احترافي. شدة تلف القرص وحالة المريض تحدد العلاج المناسب. إذا قام الشخص ببعض الحركات أو طرق العلاج من تلقاء نفسه دون استشارة الطبيب، فقد تتفاقم حالة القرص البارز وقد يشتد الألم. يمكن أن تساعد طرق مثل التمارين التصحيحية والعلاج الطبيعي والعلاج الدوائي واستخدام الكمادات الساخنة والباردة في تقليل الالتهاب وتحسين حركة العمود الفقري.
إذا لم تحصل على العلاج المطلوب بالعلاجات السطحية والمنزلية، فالأفضل هو استشارة الطبيب المختص؛ د. يقوم يزدان بناهي، جراح الأعصاب، في الخطوة الأولى، بتقييم حالة القرص بدقة ومقدار الضرر، ومن ثم، بناءً على النتائج، يقترح الطرق غير الجراحية الأكثر ملاءمة لتقليل الألم والسيطرة على الالتهاب وتحسين وظيفة العمود الفقري.
هدفه هو توفير خطة علاجية فعالة ومناسبة لكل مريض. إذا استمر الألم أو كنت بحاجة إلى إرشادات الخبراء، تواصل مع د. يمكن أن تكون عيادة يزدان بناهي هي الخطوة الأفضل لاختيار مسار العلاج الصحيح والآمن.
العنوان: طهران، شارع الفردوسي، مبنى مستشفى بنك ملي
رقم الاتصال: 09385664232
