متن انگلیسی:
فعال ماندن و انجام برخی فعالیت‌های بدنی روزانه، مانند پیاده‌روی یا شنا، می‌تواند به حفظ فشار خون شما در محدوده طبیعی کمک کند. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. ترجمه فارسی: فعالیت بدنی و انجام برخی فعالیت های بدنی روزانه مانند پیاده روی یا شنا می تواند به حفظ فشار خون شما در محدوده طبیعی کمک کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل همچنین به کاهش فشار خون کمک می کند.

به نقل از nhs

4. کاهش استرس

کنترل استرس نقش مهمی در درمان فشار خون بالا در دوران بارداری دارد. استرس های روانی و اجتماعی باعث افزایش فشار خون می شود و حتی اثرات آن تا سال اول پس از زایمان ادامه دارد. فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی، پیاده‌روی آهسته و گوش دادن به موسیقی فشار روانی را کاهش می‌دهند و به تعادل فشار خون کمک می‌کنند.

5. استراحت کافی

زنان باردار باید در طول روز مدتی را برای استراحت کوتاه اختصاص دهند، حتی 10 تا 20 دقیقه می تواند موثر باشد. استراحت به کاهش فشار خون، کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک می کند. هنگام استراحت بهتر است پاها را کمی بالاتر قرار دهید و محیط آرام باشد.

6. فعالیت بدنی ایمن

ورزش منظم یکی از موثرترین درمان های خانگی برای فشار خون بالا در دوران بارداری است. انجام فعالیت های سبک و ایمن مانند پیاده روی آرام یا شنا به حفظ فشار خون شما در محدوده طبیعی کمک می کند. تمرینات هوازی باعث تقویت قلب و بهبود جریان خون می شود. بهتر است زنان باردار با نظر پزشک فعالیت بدنی منظمی داشته باشند تا از افزایش ناگهانی فشار خون جلوگیری کنند.

7. کاهش مصرف نمک

یکی از ساده ترین درمان های خانگی برای فشار خون بالا در بارداری، کاهش مصرف نمک است. نمک (سدیم) باعث احتباس آب در بدن و در نتیجه افزایش فشار خون می شود. در مورد مصرف بهینه سدیم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

8. نوشیدن آب کافی

هیدراته ماندن برای تنظیم فشار خون در دوران بارداری مهم است. نوشیدن آب کافی به بدن کمک می کند تا سدیم اضافی را دفع کند و تعادل مایعات را حفظ کند. کم آبی بدن منجر به افزایش سطح سدیم و در نتیجه افزایش فشار خون می شود. بنابراین، زنان باردار باید در طول روز آب کافی بنوشند تا گردش خون و سلامت جنین حفظ شود.

هیدراتاسیون مناسب برای سلامت عمومی در بارداری مهم است، اما تنها درمان فشار خون بالا نیست.

9. خواب کافی

خواب کافی در شب، معمولاً ۷ تا ۹ ساعت، نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد. کمبود خواب باعث افزایش هورمون های استرس و افزایش فشار خون می شود. رعایت زمان خواب منظم، یک محیط تاریک و آرام، و اجتناب از استفاده بیش از حد از تلفن همراه و کافئین قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

رژیم غذایی سالم را دنبال کنید

یکی از مهم‌ترین درمان‌های خانگی برای فشار خون بالا در بارداری، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی یا پیروی از تغذیه دوران بارداری است. مصرف غذاهای غنی از پتاسیم، کلسیم و منیزیم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، ماهی، لبنیات کم چرب و روغن های گیاهی می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. در عوض مصرف نمک، غذاهای کنسروی، فست فود و غذاهای فرآوری شده باید تا حد امکان کاهش یابد. توجه داشته باشید که درمان‌های خانگی فقط همراه با مراقبت‌های پزشکی استفاده می‌شوند.

جدول زیر فهرستی از غذاهای سالم و مضر برای فشار خون بارداری را نشان می‌دهد.

> class="wp-element-caption">جدول رژیم غذایی سالم و مضر در دوران بارداری

1. مصرف پتاسیم را افزایش دهید

پتاسیم تا حدی اثرات سدیم را خنثی می کند و به خروج آن از بدن از طریق ادرار کمک می کند. این کار باعث کاهش فشار خون و حفظ تعادل مایعات بدن می شود. برای تامین پتاسیم می توانید از غذاهای طبیعی مانند سیب زمینی شیرین، موز، لوبیا چشم بلبلی، نخود فرنگی، گوجه فرنگی، آب پرتقال طبیعی، طالبی و میوه های خشک بدون قند استفاده کنید.

متن انگلیسی:
خوشبختانه، شما می‌توانید در دوران بارداری با خوردن برخی غذاها - مانند میوه‌های تازه، آووکادو، لوبیا و عدس، و آجیل - و اجتناب از غذاهایی که می‌توانند آن را بدتر کنند، فشار خون را در دوران بارداری کاهش دهید. چربی‌ها و نوشیدنی‌های حاوی قند بالا.
ترجمه انگلیسی:
خوشبختانه، می‌توانید با خوردن برخی مواد غذایی مانند میوه‌های تازه، آووکادو، لوبیا و عدس، و آجیل، و پرهیز از غذاهایی که می‌توانند فشار را بدتر کنند، فشار خون خود را در دوران بارداری کاهش دهید. href="https://zayacare.com/blog/diet-to-reduce-high-blood-pressure-during-pregnancy/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">zayacare

2. غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم به باز شدن دیواره رگ های خونی و تنظیم فشار خون کمک می کند. لوبیا، عدس، آجیل، دانه ها و غلات کامل مانند برنج قهوه ای از بهترین منابع منیزیم هستند. این مواد علاوه بر کنترل فشار خون، به سلامت قلب و عملکرد بهتر عضلات نیز کمک می کنند.

3. لبنیات کم چرب

مصرف روزانه سه وعده شیر، ماست یا پنیر کم چرب می تواند به تامین کلسیم مورد نیاز بدن کمک کند. ماده ای که نه تنها برای سلامت استخوان ها، بلکه برای تنظیم فشار خون نیز ضروری است. محصولات لبنی کم چرب دارای همان مقدار کلسیم محصولات پرچرب هستند، اما چربی اشباع کمتری دارند. رژیم های غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب، در عین حال کم نمک، به کاهش فشار خون در دوران بارداری و حفظ سلامت قلب مادر کمک می کند.

4. چغندر قرمز

چغندر قرمز سرشار از نیترات های طبیعی است که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می شود. مولکولی که باعث باز شدن رگ های خونی می شود و جریان خون را بهبود می بخشد و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب چغندر به میزان قابل توجهی فشار خون بالا را در زنان باردار کاهش می دهد. مصرف روزانه مقدار کمی آب چغندر تازه یا افزودن چغندر پخته به سالاد و وعده های غذایی یک راه طبیعی برای حفظ تعادل فشار خون در دوران بارداری است.

قبل از مصرف منظم آب چغندر با پزشک خود مشورت کنید.

5. توت ها

توت حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. این ماده به افزایش سطح اکسید نیتریک در خون و کاهش تولید مولکول هایی که رگ های خونی را منقبض می کنند کمک می کند و در نتیجه فشار خون بالا را در بدن تنظیم می کند.

میوه ها بخشی از یک رژیم غذایی متعادل بارداری هستند، اما کاهش فشار خون بارداری با انواع توت ها به طور قطعی ثابت نشده است.

6. انار

انار سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول ها و ویتامین C است که به کاهش التهاب و بهبود عملکرد عروق خونی کمک می کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم آب یا دانه‌های انار می‌تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش داده و سلامت قلب و عروق را در دوران بارداری تقویت کند.

میوه ها و سبزیجات بخشی از رژیم غذایی متعادل بارداری هستند، اما کاهش فشار خون بارداری با انار به طور قطعی ثابت نشده است.

7. روغن زیتون

روغن زیتون حاوی چربی‌های تک غیراشباع سالم و ترکیبات فنلی است که فشار خون را کاهش داده و به انعطاف‌پذیری عروق کمک می‌کند. جایگزینی روغن‌های ناسالم با روغن زیتون در رژیم غذایی، کنترل فشار خون را تسهیل می‌کند و خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

8. موز

موز منبع غنی پتاسیم است که تعادل الکترولیت ها و فشار خون را تنظیم می کند. پتاسیم باعث باز شدن رگ های خونی و کاهش اثر سدیم بر فشار خون می شود. خوردن روزانه موز می تواند فشار خون خفیف را در دوران بارداری کنترل کند.

9. امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی کم جیوه، گردو و دانه کتان) اثر ضد التهابی دارند و جریان خون را بهبود می بخشند. مصرف منظم امگا 3 می تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش داده و سلامت قلب و عروق مادر باردار را تقویت کند. البته در مورد مصرف امگا 3 در دوران بارداری فقط طبق نظر پزشک عمل کنید.

10. سبزیجات با برگ سبز

سبزیجاتی مانند اسفناج، کاهو و کلم سرشار از پتاسیم، منیزیم و نیترات‌های طبیعی هستند که فشار خون را کاهش می‌دهند. نیترات‌های موجود در برگ‌های سبز به تولید اکسید نیتریک، باز کردن رگ‌های خونی و بهبود جریان خون کمک می‌کند و ممکن است به کنترل فشار خون در بارداری کمک کند.

نتیجه گیری

درمان‌های خانگی برای فشار خون بالا در بارداری شامل بررسی منظم فشار خون، استراحت کافی، فعالیت سبک مانند پیاده‌روی و رژیم غذایی سالم با غذاهای سالم است. این روش ها می توانند فشار خون خفیف را کنترل کرده و سلامت مادر و جنین را حفظ کنند.

پیروی از سبک زندگی سالم و مدیریت استرس نقش مهمی در کاهش فشار خون دارد. با این حال، درمان خانگی جایگزین مراقبت های پزشکی نیست و اگر فشار خون به طور مداوم بالا باشد یا علائمی مانند سردرد شدید، تورم غیرمعمول، درد شکم یا تاری دید ظاهر شود، باید فوراً با پزشک مشورت شود. ترکیب مراقبت های خانگی و پیگیری های پزشکی ایمن ترین راه برای کنترل فشار خون در دوران بارداری است.

پزشک شما مراقب سلامتی شماست!

سوالات متداول

آیا کاهش فشار خون در دوران بارداری در خانه امکان پذیر است؟

فعالیت بدنی و انجام برخی فعالیت های بدنی روزانه مانند پیاده روی یا شنا می تواند به حفظ فشار خون در محدوده طبیعی کمک کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

دسته:

زندگی سالممادر و کودک

برچسب:

• مقالات درمان خانگی
• مقالات زایمان و ناباروری

منبع:

• thebump
• news-medical
• pmc.ncbi.nlm.nih
• href="https://keck.usc.edu/news/prenatal-maternal-stressors-linked-to-higher-blood-pressure-duur-first-year-after-birth-study-shows/">keck.usc
• mayoclinic
• uamshealth

نازنین افشار | 557 مقاله

غذاهای سالم	غذاهای مضر
میوه ها (مانند سیب، پرتقال، موز، انواع توت ها) غذا)
سبزیجات (مانند اسفناج، کلم بروکلی، کاهو)	گوشت های فرآوری شده (سوسیس، هات داگ)
لبنیات کم چرب (شیر، ماست، پنیر چرب)	S گوشت)
آجیل و دانه‌ها (بادام، گردو، دانه‌ها)	نوشیدنی‌های شیرین (نوشیدنی‌های غیرالکلی، آب‌میوه‌های صنعتی)
غلات سبوس‌دار (جو، برنج قهوه‌ای)	–