متن انگلیسی:
برای زنان، کمبود وزن، اضافه وزن یا چاقی باعث افزایش اختلال در تخمک گذاری و احتمال سقط جنین می شود. برای مردان، اضافه وزن می تواند باعث ایجاد بافت بدن و گرمای بیش از حد در اطراف بیضه ها شود که بر شکل گیری و تحرک اسپرم تأثیر منفی می گذارد.
ترجمه فارسی:
در زنان، لاغری، اضافه وزن یا چاقی می تواند باعث اختلال در تخمک گذاری و افزایش احتمال سقط جنین شود. برای مردان، اضافه وزن می تواند با ایجاد بافت چربی اضافی و افزایش دما در بیضه، بر شکل گیری و تحرک اسپرم تأثیر منفی بگذارد.

1. میوه ها و سبزیجات مفید

میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان، فولات و فیبر هستند که به بهبود هورمون ها و کاهش التهاب کمک می کنند. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی به تقویت تخمک گذاری و سلامت تخمدان کمک می کنند. میوه هایی مانند پرتقال، کیوی و انواع توت ها سرشار از ویتامین C هستند و کیفیت اسپرم را افزایش می دهند. مصرف روزانه حداقل پنج واحد میوه و سبزیجات توصیه می شود. بهتر است از رنگ های متنوع استفاده کنید، زیرا هر رنگ نشان دهنده نوعی آنتی اکسیدان است. شستن کامل میوه ها و سبزیجات برای کاهش سموم احتمالی مهم است.

2. کربوهیدرات ها و غلات کامل

غلات کامل مانند جو، کینوا و نان های غلات کامل به تنظیم قند خون و انسولین کمک می کنند. این عامل به ویژه در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS اهمیت دارد. کربوهیدرات های ساده مانند شیرینی ها و نان سفید باعث افزایش ناگهانی انسولین و اختلال در تخمک گذاری می شوند. غلات کامل منبع خوبی از فیبر هستند و به دفع هورمون های اضافی از بدن کمک می کنند. مصرف کربوهیدرات باید با پروتئین متعادل باشد. کاهش قندهای ساده می تواند به کاهش وزن و افزایش احتمال بارداری کمک کند.

3. چربی های سالم و امگا 3

چربی های سالم مانند امگا 3 باعث افزایش جریان خون به اندام های تناسلی و تنظیم هورمون ها می شود. بهترین منابع ماهی چرب، گردو، تخم کتان و روغن زیتون هستند. امگا 3 التهاب را کاهش می دهد و به بهبود کیفیت تخمک و اسپرم کمک می کند. به جای روغن های صنعتی و سرخ کردنی از روغن های سالم استفاده کنید. مصرف منظم امگا 3 در مردان باعث افزایش تحرک اسپرم می شود. در زنان، تخمک گذاری و کیفیت آندومتر را نیز بهبود می بخشد.

4. پروتئین؛ تعادل حیوانی و گیاهی

پروتئین برای تولید هورمون ها و سلامت تخمک و اسپرم ضروری است. بهتر است بخشی از پروتئین مورد نیاز خود را از منابع گیاهی مانند لوبیا، عدس و آجیل تامین کنید. مصرف زیاد پروتئین حیوانی به ویژه گوشت قرمز فرآوری شده می تواند باعث التهاب و کاهش باروری شود. ماهی و مرغ انتخاب های سالم تری هستند. در مردان، مصرف پروتئین با کیفیت به افزایش حجم و تحرک اسپرم کمک می کند. ترکیب پروتئین گیاهی و حیوانی بهترین تعادل را ایجاد می کند.

به منظور بهبود کیفیت اسپرم، مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند گوجه فرنگی (لیکوپن)، ویتامین C، گردو و منابع روی و امگا 3 توصیه می شود.

رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای به عنوان یکی از الگوهای تغذیه ای سالم و امیدوارکننده برای افزایش باروری معرفی شده است. این رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات و چربی های سالم مانند روغن زیتون است. مطالعات نشان داده است که زنانی که از این رژیم غذایی پیروی می کنند تخمک گذاری منظم تری دارند و شانس بیشتری برای بارداری دارند. در مردان نیز این رژیم به بهبود کیفیت و حرکت اسپرم کمک می کند. تمرکز اصلی این رژیم بر روی غذاهای طبیعی و کاهش غذاهای صنعتی و پرچرب است. استفاده از ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین برای تامین امگا 3 توصیه می شود.

ریز مغذی های کلیدی برای درمان باروری

چندین ریز مغذی نقش اساسی در سلامت دستگاه تناسلی دارند و کمبود آنها می تواند باعث اختلال در تخمک گذاری یا کاهش کیفیت اسپرم شود. فولات یا ویتامین B9 برای تشکیل سلول های جنسی و جلوگیری از نقص جنین ضروری است و باید قبل از بارداری در بدن کافی باشد. ویتامین D به تنظیم هورمون ها و بهبود عملکرد تخمدان و کیفیت اسپرم کمک می کند و کمبود آن یکی از شایع ترین علل ناباروری است، اما نقش مستقیم آن در ناباروری هنوز مشخص نیست.

روی باعث افزایش تعداد و حرکت اسپرم در مردان می شود و در فرآیند تخمک گذاری در زنان نقش دارد. آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و E از تخمک و اسپرم در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند. کوآنزیم Q10 همچنین انرژی سلولی را افزایش می دهد و کیفیت تخمک و اسپرم را بهبود می بخشد.

بهترین رژیم غذایی برای افزایش شانس بارداری، رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های گیاهی و چربی های سالم مانند امگا 3 است.

تغذیه برای درمان اندومتریوز و درمان ناباروری

در اندومتریوز، التهاب نقش مهمی در کاهش باروری دارد، بنابراین یک رژیم غذایی ضد التهابی می تواند به بهبود وضعیت کمک کند. کاهش مصرف گوشت های فرآوری شده و قندهای اضافه شده می تواند به کاهش التهاب و درد مرتبط با اندومتریوز کمک کند. مصرف سبزیجات برگ سبز، میوه های رنگی و امگا 3 منابع طبیعی ضد التهابی هستند و عملکرد تخمدان ها و رحم را بهبود می بخشند.

فیبر بالا استروژن اضافی را در بدن کاهش می دهد که به ایجاد اندومتریوز کمک می کند. استفاده از غلات کامل، حبوبات و روغن های سالم به تعادل هورمونی کمک کرده و شانس بارداری را افزایش می دهد. کنترل وزن و قند خون نیز برای افزایش موفقیت درمان آندومتریوز ضروری است.

داده ای یافت نشد

تغذیه خاص برای درمان ناباروری مردان

سلامت و کیفیت اسپرم به شدت تحت تاثیر تغذیه و سبک زندگی است. مصرف آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C، ویتامین E، لیکوپن (گوجه فرنگی) و سلنیوم به کاهش آسیب رادیکال های آزاد و بهبود حرکت و کیفیت اسپرم کمک می کند. روی برای تولید تستوسترون و افزایش تعداد اسپرم ضروری است و منابع آن شامل گوشت بدون چربی، آجیل و حبوبات است.

مصرف امگا 3 از ماهی های چرب و مغز به تحرک اسپرم و سلامت غشای سلولی کمک می کند. پرهیز از الکل، سیگار، غذاهای سرخ شده و چربی های ترانس نیز بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی و حفظ وزن سالم می تواند اثرات مثبت رژیم غذایی را افزایش دهد. به طور کلی، ترکیب یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم و پروتئین با کیفیت، بیشترین تأثیر را بر باروری مردان دارد.

چه غذاهایی برای درمان ناباروری مضر هستند؟

غذاهای فرآوری شده، چربی های ترانس و قندهای مصنوعی می توانند باعث التهاب و اختلالات هورمونی شوند. نوشابه، سوسیس، فست فود و روغن سرخ کردنی از جمله مواردی هستند که باید حذف شوند. مصرف زیاد کافئین و الکل احتمال بارداری موفق را کاهش می دهد. لبنیات پرچرب و غذاهای با شاخص گلیسمی بالا نیز در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک مضر است. کنترل مصرف قند و شیرینی برای تنظیم انسولین ضروری است. هرچه غذا طبیعی تر باشد، برای باروری مفیدتر است.

متن انگلیسی:
فست فود سرشار از چربی ترانس (اسیدهای چرب ترانس) است که به عنوان یک «چربی بد» در نظر گرفته می شود. برخی از نمونه‌های غذا با مقدار زیادی چربی ترانس عبارتند از: سیب زمینی سرخ کرده، دونات، فست فودهای سرخ شده، مارگارین، کلوچه‌ها، کیک‌ها، شیرینی‌ها و غذاهای میان‌وعده فرآوری‌شده مانند کراکر و ذرت بو داده مایکروویو. ترجمه فارسی: فست فودها سرشار از چربی های ترانس هستند که به عنوان چربی های مضر شناخته می شوند. برخی از غذاهای سرشار از چربی ترانس عبارتند از سیب زمینی سرخ کرده، دونات، غذاهای سرخ شده، مارگارین، بیسکویت، کیک، شیرینی و تنقلات فرآوری شده مانند کراکر و ذرت بو داده مایکروویو. noopener">varta

نتیجه گیری

برای درمان ناباروری چه بخوریم؟ رعایت تغذیه صحیح و اصولی می تواند شانس بارداری را افزایش دهد و از بدن برای درمان ناباروری حمایت کند. رژیم مدیترانه ای، مصرف امگا 3، پروتئین های گیاهی، میوه ها و سبزیجات از بهترین انتخاب ها هستند. اجتناب از غذاهای فرآوری شده، چربی های ناسالم و قندهای اضافه ضروری است. تغذیه جایگزین دارو نیست، اما در کنار درمان های پزشکی می تواند بهترین نتایج را به همراه داشته باشد. مشاوره با یک متخصص تغذیه باروری رژیم غذایی را با توجه به شرایط هورمونی فرد شخصی می کند.

پزشک شما مراقب سلامتی شماست!