فهرست محتوا

• 1

  برنامه غذایی سالم و رژیم غذایی سالم href="#_____12_18">2 نمونه‌ای از یک رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان دختر و پسر 12 تا 18 سال

  • href="#i-3">2.2 ناهار
  • 2.3 میان‌وعده بعد از مدرسه
  • toc_depth_2">2.4 شام
• 3 برنامه رژیم غذایی و تغذیه نباید برای نوجوانان
  • 3.1 غذاهای فاسد
  • 3.2 رژیم‌های لاغری مد روز
  • دنبال کردن رژیم غذایی برای هر سنی مهم است، اما برای رشد نوجوانی تاثیر آن را نشان می‌دهد. غذای مناسب و با کیفیت و خواب کافی انرژی کافی را به بدن دختر و پسر نوجوان می رساند. رشد در این سن بسیار مهم و حساس است. زیرا ممکن است تحت تأثیر خانواده، دوستان و هوس غذایی شروع به خوردن غذا و رژیم نامناسب کنید. رژیم غذایی برای نوجوانان نیاز به مراقبت دارد تا به رشد بدن شما کمک کند. در این مطلب در مورد غذاهای مورد نیاز صحبت کرده ایم. src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2MDAiIGhlaWdodD0iNjAwIiBm94PV SIwIDAgNjAwIDYwMCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHkLz4ZIDAL=" fetchpriority="high" decoding="async" class="size-full wp-image-15331 aligncenter" data-src="https://shadnoush.com/wp-content/uploads/2025/07/teen-healthy-diet-shadnoush-et.jpg" teenat="60"di" data-srcset="https://shadnoush.com/wp-content/uploads/2025/07/teen-healthy-diet-shadnoush-com-66x66.jpg 66w, https://shadnoush.com/wp-content/uploads/2025/07/teen-healthy-diet-shadnoush-com-100x100.jpg 100w, https://shadnoush.com/wp-content/uploads/2025/07/teen-et-healthy. 150w, https://shadnoush.com/wp-content/uploads/2025/07/teen-healthy-diet-shadnoush-com-200x200.jpg 200w, https://shadnoush.com/wp-content/uploads/2025/07/teen-healthy-diet-shadnoush-com-300x300.jpg 300w, https://shadnoush.com/wp-content/uploads/2025/07/teen-et-healthy.07/teen-et-healthy 400w, https://shadnoush.com/wp-content/uploads/2025/07/teen-healthy-diet-shadnoush-com-500x500.jpg 500w, https://shadnoush.com/wp-content/uploads/2025/07shadnoushien 600w" data-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px">

    برنامه غذایی و رژیم غذایی سالم برای نوجوانان

    متخصص تغذیه در تهران متخصص تغذیه در تهران مهدوش را معرفی کرده است. نیاز به رشد دارد.

    1. کلسیم: به رشد استخوان ها کمک می کند و باعث استحکام و مقاومت در برابر شکستگی و پوکی استخوان در بزرگسالی می شود.
    2. فیبر و کربوهیدرات: از نان، حبوبات و غلات انرژی کافی برای عضلات و مغز فراهم می کند. این مواد منبع خوبی از فیبر، کربوهیدرات و ویتامین B هستند. عدم مصرف کربوهیدرات باعث احساس خستگی و خواب آلودگی مداوم می شود. ویتامین ها: تقویت سیستم ایمنی بدن توسط ویتامین ها حاصل می شود. میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. این مواد باعث تقویت چشم و شفافیت پوست می شوند. هر نوجوان باید دو وعده میوه و پنج وعده سبزیجات در طول روز مصرف کند. آهن: آهن مسئول تولید گلبول های قرمز خون و اکسیژن رسانی مناسب به بدن است. مصرف آهن در دوران نوجوانی به دلیل شروع قاعدگی بسیار مهم است. مصرف کم آهن باعث کم خونی و در نهایت خستگی، سرگیجه و تنگی نفس می شود. این ماده را می توانید در گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ و منابع غیر گوشتی مانند اسفناج، نخود سبز، لوبیا و آجیل دریافت کنید.
    3. پروتئین و امگا 3: پروتئین یکی از مهم ترین مواد مورد نیاز بدن نوجوانان است. پروتئین برای رشد عضلات ضروری است و مصرف کافی آن در سنین رشد باعث افزایش قد، افزایش وزن مناسب و تامین انرژی کافی در طول روز می شود. برای تامین پروتئین کافی نباید از رژیم های غذایی سخت پیروی کنید. دو بار در روز مرغ، ماهی، گوشت گاو، گوسفند و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای تامین امگا 3، دو تا سه بار در هفته ماهی بخورید. ماهی به تقویت مغز، چشم و پوست کمک می کند. محصولات لبنی: شیر، پنیر و ماست به ساخت استخوان ها، سلامت دندان ها، سلامت قلب، ماهیچه ها و اعصاب بدن در دوران نوجوانی کمک می کند. مایعات: هیدراته نگه داشتن بدن باعث کاهش احساس خستگی و تشنگی می شود. نوشیدن آب نیز به پاکسازی پوست و افزایش انرژی کمک می کند. معمولاً نوجوانان دوست دارند نوشیدنی های انرژی زا مصرف کنند. با وجود مزایایی که دارد باعث افزایش وزن می شود.
    4. چربی: چربی های صنعتی باعث افزایش وزن می شوند. بهتر است از مقدار کمی چربی برای پخت و پز استفاده شود.

    نمونه ای از رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان دختر و پسر 12 تا 18 سال

    صبحانه

    • یک کاسه بلغور جو دو سر دو سر با شیر و موز
    • آب
    • چای
    • 200 گرم ماست
    • یک فنجان ذرت بوداده
    • یک فنجان ذرت بوداده
    • >
    • ناهار
      • گوشت، پنیر و گوجه‌فرنگی
      • سالاد میوه و سبزیجات
      • آب

    • چای
    • 400 گرم میوه خشک
    • آجیل

    شام

    • برنج
    • آب

    مقالات پیشنهادی برای مطالعه بیشتر:

    نبایدهای برنامه رژیم غذایی و تغذیه برای نوجوانان

    غذاهای فاسد

    غذاهای فاسد و غذاهای فاسد که حاوی مقادیر زیادی از مواد قندی و چربی اشباع هستند. مصرف بی رویه این مواد باعث افزایش وزن، افزایش التهاب و افزایش خطر حمله قلبی در بزرگسالی می شود.

    رژیم های لاغری مد روز

    رژیم های غذایی که فاقد پروتئین هستند، راه خوبی برای کاهش وزن هستند. برای مصرف مناسب و رژیم غذایی مناسب بهتر است از متخصص تغذیه کمک بگیرید. بهترین راه کاهش وزن در سنین نوجوانی افزایش فعالیت بدنی است.

    تغذیه و رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان فعال

    نوجوانانی که فعالیت بدنی بالایی دارند نیز باید مراقب رژیم غذایی خود باشند. آب، کربوهیدرات، پروتئین و چربی از جمله مواد ضروری هستند که هر نوجوان باید به مقدار کافی مصرف کند. برخی از نوجوانان به جای شیر و گوشت از مکمل های پروتئینی استفاده می کنند. در این زمینه با پزشک تغذیه مشورت کنید.

    برای دریافت مشاوره رایگان رژیم غذایی، اطلاعات خود را در فرم تماس زیر پر کنید.

    دکتر. مهدی شادنوش1404-04-21T07:27:36+00:00

    شادنوش /