بسیاری از افرادی که عملیات لاغری، سلامت عمومی و حتی خلق و خو را بهبود می بخشد. بیایید بررسی کنیم که چرا ورزش بعد از جراحی چاقی ضروری است. از چه زمانی ورزش را شروع کنیم؟ و چه ورزش هایی برای افراد بعد از جراحی چاقی مناسب است؟

نقش ورزش بعد از جراحی چاقی

چرا پزشکان ورزش را پس از جراحی چاقی توصیه می کنند؟ حتی اگر اقدام شما بابهترین جراح چاقی نیز انجام شده است، انجام ورزش با رعایت نکات لازم برای حفظ وزن و لاغری ضروری است.

1- تثبیت کاهش وزن و جلوگیری از بازگشت چاقی

پس از جراحی چاقی (یا style="color: #0000ff;">جراحی بای پس معده یا هر عمل جراحی دیگری)، بدن به طور طبیعی وارد مرحله لاغری و کاهش وزن سریع می شود. این کاهش وزن عمدتا به دلیل کاهش شدید غذا و کالری دریافتی است، اما بدن به این شرایط جدید عادت می کند و پس از مدتی سرعت کاهش وزن کاهش می یابد. اینجاست که ورزش وارد می شود.

• باعث افزایش میزان متابولیسم پایه (BMR) می شود. این بدان معناست که بدن حتی در هنگام استراحت کالری بیشتری می سوزاند.

• جلوگیری از تحلیل رفتن عضله: اگر ورزش نکنید، بدن علاوه بر چربی، عضله را نیز از دست خواهد داد که متابولیسم را کاهش می دهد.

• افرادی که به طور منظم ورزش را در برنامه روزانه خود قرار می دهند، طبق تحقیقات، بین 25 تا 35 درصد بیشتر نسبت به سایرین، کاهش وزن ثابتی دارند و احتمال کاهش وزن ثابتی دارند. style="color: #0000ff;" href="https://irlmbs.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%da%af%d8%b4%d8%aa-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8% a8%d8%b9%d8%af-%d8%ac%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/">برگشت وزن پس از جراحی کاهش وزن در آنها کمتر است.

به عنوان مثال، اگر فردی 3 ماه پس از جراحی چاقی به وزن ثابتی برسد و کاهش وزن ادامه پیدا نکند، ترکیب ورزش هوازی روزانه (مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه ثابت به مدت 30 دقیقه) می تواند کاهش وزن را دوباره فعال کند.

2- جلوگیری از شل شدن پوست و تحلیل عضلات

یکی از دغدغه های مردم، شل شدن پوست پس از عمل جراحی کاهش وزن و ظاهر شل بدن. وقتی وزن زیادی در مدت زمان کوتاهی از دست می‌رود، پوست زمان کافی برای انقباض ندارد. به خصوص اگر در زیر آن عضله ای وجود نداشته باشد که ساختار پوست را از داخل نگه دارد.

• تمرینات قدرتی و مقاومتی به عضله جدید بسازید.

• ماهیچه‌ها بافت‌هایی هستند که از پوست حمایت می‌کنند و ظاهری سفت‌تر به بدن می‌دهند.

• حتی تمرینات ساده مانند اسکات یا شنای سوئدی با وزن بدن در خانه در نهایت به حفظ فرم بدن کمک می کند.

+کسی که 40 کیلوگرم وزن کم کرده است، اگر 3 بار در هفته تمرینات قدرتی مانند کار با دمبل سبک یا باندهای مقاومتی انجام دهد، احتمال افتادگی پوست تا 40 درصد کاهش می یابد.

>

3- پیشگیری از افسردگی پس از عمل

نمونه برنامه تمرینی برای ماه های اول پس از جراحی چاقی

فرض کنید سارا 35 ساله تحت عمل جراحی اسلیو معده قرار گرفته و اکنون در پایان هفته دوم است. برنامه پیشنهادی او برای هفته سوم تا ششم می تواند به شرح زیر باشد:

هفته سوم تا چهارم:

• روزانه 2 پیاده روی 15 دقیقه ای با سرعت متوسط

• 3 بار در روز تنفس عمیق انجام دهید

• حرکات کششی ساده (5 دقیقه)

هفته پنجم تا ششم:

• 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید

• 3 جلسه یوگا سبک در هفته

• تمرین با نوارهای مقاومتی (هر جلسه 15 دقیقه)

4 پیشنهاد ورزش بعد از جراحی چاقی

در ادامه چند حرکت ساده اما کاربردی که اکثر بیماران پس از تایید پزشک می توانند انجام دهند را معرفی می کنیم: