5 روش کاهش استرس - خدمات مشاوره و روانشناسی

. /div>

5/5 - (1 امتیاز)

استرس بارداری موضوع بسیار مهمی است که در این مقاله به آن می‌پردازیم و راهکارهای لازم برای کاهش استرس را بیان می‌کنیم…

فهرست مطالب

تغییر

استرسهای دوران بارداری

اکثر مادران هنگام بارداری دچار حاملگی شدید و استرس‌زا می‌شوند که برای سلامتی خود و جنینشان خطرناک است. علت اینکه این استرس در مادران ایجاد می‌شود، ممکن است این باشد که: مادران به راحتی کارهای خانه و اطراف خود را مدیریت می‌کنند و به حرفه خود و مسائل مربوط به حاملگی خود می‌پردازند و در دوران بارداری ناچارند که علاوه بر مادران سابق، سلامتی خود و جنین را نیز کنترل می‌کنند و از جنین خود نگهداری می‌کنند.

تنش‌های فیزیولوژیکی باشد که برای مادر ایجاد می‌شود. مانند: حالت تهوع و درد، یبوست و علائم دیگر حاملگی … که اینها باعث ایجاد افکاری استرس‌زا در مادر می‌شود. از دست دادن تجربیات شغلی و یا اختلافاتی که در روابط یا رابطه با این حال احساس می‌کند و این اتفاق می‌افتد. فرزندی که می‌بایست مادر از نگهداری و سلامت خود و او را تضمین کند، دوچندان می‌گردد.

class="wp-caption-text">استرس دوران بارداری

گاها استرس‌بار به دلیل این وجود می‌آید که مادر نگران این است که، در نهایت و فرزندش خواهد بود و آیا می‌توان فرزند خود را به سلامتی در دنیا بیاورد؟ و یا ممکن است مواردی مانند: سقط‌جنین یا نقص در فرزند و یا پیش‌آمدهای خطرناك دیگر بشود. همه این موارد و آینده ابهام‌آمیزی که در ذهن مادر وجود دارد، باعث استرس و استرس بارداری در مادران می‌گردند.

بجز این عوامل، مواردی که در لحظه‌ها و استرس‌ها به وجود می‌آیند، مانند: قرار گرفتن مادر در شرایط سخت زندگی روزمره، مانند: تصادف یا مشغله‌های سخت‌گیرانه، وضعیت‌های عادی، کارها یا مشکلاتی را که در موقعیت‌های مختلف زندگی می‌کنند. دارند.

تاثیرات بارداری بر جنین

آنچه مهم است این است که: این استرس مادر مادر، بدنش برای حفظ سلامتی مادر و جنین کنترل و درمان و جنین کنترل و آسیب به علائم وخیم‌تری است: می‌گردد. همچنین استرس‌ بارداری، می‌تواند بر جنین تاثیرات بسیار تاثیر مخربی گذاشته و باعث افزایش ترشح کورتیزول در کودک گردد که این امر بعدها می‌تواند منجر به عوارضی مانند: پوکی استخوان، بیماری‌هایی همانند: افقی‌های قلبی، و چادری‌های دیگر، بیماری‌های دیگر، و لاغری. خواهد شد.

از مشکلات دیگری که باردار است، می‌توان در جنین وجود بیاورد، مشکلاتی در زمینه قدرت اییمنی جسمی کودک بیشتر می شود و در آينده و اوش می شود. که می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎ مانند، ناي در تامين تهيه و يا مشكلات رشد در كودكان بعد از تولد ميباشند. بنابراین مهم است که این استرس‌بار در مادران و دوران بارداری بسیار کنترل شود.

استرس باداری روی جنین

در ادامه به روشی که می‌توان به کنترل استرس‌هایی از بارداری بارداری در مادران باردار کمک کند، اشاره می‌کنیم:

روش‌های شدید استرس‌بار بارداری

استرس بارداری در چه زمان هایی ایجاد می شود و یا اوج می گیرد؟ و چه تأثیراتی بر جسم او و جنین او در آینده، خواهد گذاشت؟ بسیار مهم است. بعد از خطر ابتلا به استرس، مادر می‌تواند برای کاهش خطر ابتلا به خود ورزش‌های احتمالی با دوران بارداری و حتی پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود قرار دهد و یا تمرین دیگری را انجام دهد: مراقب باشید یا تمرین‌های تجربه‌ای مخصوص، ذهن آگاهی و کسب آرامش از طریق یوگا بسیار می‌تواند در کنترل ااسترس مادر کمک‌کننده باشد. کند و یا باورهای مثبت را انتخاب کند و از آن خود کند، فعالیت های مثبتی را انجام دهد، بعد از مطالعه کتاب هایی که به آنها علاقه مند می شود و یا کارهای هنری انجام می دهد که در روحیه تاثیرگذار هستند. دورانی که موقتی است و قادر خواهد بود به بام موفقیت و سلامتی آنرا پشت سر بگذارد و فرزند سالمی را بدنیا بیاورد، نگاه کند و به توانمندی خود ایمان بیاورد و مرتباً افکار و باورهای سالم را به خود گوشزد کند و یاد کند. تکرار افکار و باورهای مثبت، همراه با تمریناتی مانند: تن آرامی، تمدد اعصاب و دوری از تنش‌های روزانه، انجام فعالیت‌های لذت‌بخش و مفید، در دوران استرس‌بار، می‌تواند بسیار در بهتر شدن روحیه مادر و کاهش ضربه وی تاثیرگذار باشد. 800px" class="wp-caption aligncenter">

باورها و استرس‌ها در بارداری

مادر باید به خودی خود دچار استرس بارداری شود و کنترل نشود. مثلاً: حتی می‌تواند منجر به سقط‌ جنین شود و یا زودتر به دنیا بیاید و یا نارس بدنیا آمدن آن را بپذیرد و این نکته را بپذیرد که به نکاتی می‌تواند استرس خود را کنترل کند و از آن جلوگیری کند، در کنترل استرس بارداری مادر بسیار مهم است. که در کنترل و کاهش استرس مادر تاثیرگذار است، تغذیه مناسب و کنترل شده زیر نظر پزشک می باشد. از مواد غذایی که بهتر است در تغذیه خود آنها را مصرف کنید، شامل ماهی و سبزیجات و مواد غذایی، تریپتوفان، ملاتونین و سروتونین، اسیدآمینه و امگا3 می شود که در مواد غذایی مانند ماهی، غلات، مغزها و سبزیجات و موادی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ و سبزیجات وجود دارند. همچنین مادران بارها حتما باید به میزان کافی در طول روز آب بنوشند و آب می‌توانند روی آن‌ها روانی ناگواری داشته باشند و استرس‌شان را افزایش دهند. مراقبه در استرس بارداری

فعالیت‌های ورزشی و انجام کارهایی که به طور معمول پیش‌از بارداری انجام می‌شود تا حد زیادی در ایجاد این باور در مادری که من هنوز قادرم تمام کارهای خود را به خوبی مدیریت کنم، تأثیرگذار است. مطمئناً اكنون در انجام كارها بهتر است مادر به توانمندی فعلی خود را نشان دهد و در توان فیزیولوژیكی خود را انجام دهد و از فشار بیش‌ازحد بر خودداری كند. aligncenter">

مراقبه و استرس بارداری

مهم در استرس بارداری اینست که: مادران باردار اگر احساس استرس شدیدی دارند، مشاور که کنترل آن از حیطه آنها خارج از کشور است، باید به آنها مراجعه کند. href="https://mehdikhalili.com/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/">رواندرمانگر مراجعه می‌کنند و به شما کمک می‌کنند که در صورت نیاز احساس کنند. تأثیرگذار اینست که: بعد از مدتی مثلاً: بعد از 23 هفتگی جنین، مادر می‌تواند با دستگاههایی از صدای فرزند خود را بشنود و یا آن را ضبط کند و مرتباً سلامتی فرزند و خودش را به خود می‌افزاید. شنيدن صداي جنين در درمان بارداري و آرامش مادر مهم است.

آگاهي از مراحل بارداري

از روشهاي ديگري كه در كاهش و كنترل استرس مادران در حاملگي حاملگي بسيار موثر است، بيش از اينكه تغذيه سالم و خواب كافي مددد اين اعصاب و فعاليت باشد. آماده کردن مراحل در هر مرحله از بارداری باید انجام شود و بهتر است که این مرحله را به سلامت پشت سر بگذاریم، می‌توان این مرحله را انجام داد. تأثیرگذار است.

همچنین محیط مادران در این دوران بسیار مهم است و ایجاد یک شبکه ارتباطی خوب با اطرافیان و صحبت با آنها به‌عنوان که می‌توانند در کاهش تأثیرگذار باشند، قابل‌توجه هستند. به عنوان مثال: صحبت با شریک زندگی، افراد و خانواده هایی که مادر با آنها ارتباط دارند، دوستان و درخواست کمک و یاری از آنها برای این که در این مدت در کاهش استرس بارداری مادر نقش مثبت داشته باشد، بسیار مهم است. aligncenter">

آگاهی از شرایط استرس زا

مادران بارداری که تنش‌های زیادی در زندگی تجربه می‌کنند، عوامل بیماری‌زا در ارتباط با شریک زندگی و استرس با افراد مبتلا به این بیماری هستند. افرادی که با آنها تنش می کنند، هستند، و کمتر از روانشناسان در این امر، در کاهش استرس بار خود تاثیر بسزایی داشته باشند. href="https://mehdikhalili.com/%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/">راینده تا نظر خود را در نظر بگیرم. موارد و استرس‌ها را راحت تر كنترل كنند و تاثيرات مخرب اختلالات رواني و استرس را بر جنين و تا حد امكان كاهش دهند. لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقاداتتون رو در بخش دیدگاه های سایت، با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید. در وبسایت مهدی خلیلی بهترین مطالب آموزشی روانشناسی قرار خواهد گرفت. امیدواریم از این مطالب آموزشی روانشناسی استفاده را باید انجام داد. مقاله افسردگی بارداری هم بسیار خواندنی است. پیشنهاد می شود این مقاله را نیز مطالعه کرده است.

پیج اینستاگرام مهدی خلیلی