کاهش وزن تضمینی بهترین توصیه های تغذیه ای دکتر مهدی شادنوش
دکتر مهدی شادنوش
تهرانپزشک و متخصص تغذیه بالینی
کاهش وزن تضمینی 💯
دکتر شادنوش / مقالات پزشکی class="post-content"> فهرست مطالب بیشتر کسانی که برای کاهش وزن و رژیم درمانی به بهترین متخصص تغذیه مراجعه می کنند، می پرسند که آیا کاهش وزن تضمین شده است یا خیر؟ باید پاسخ دهیم که کاهش وزن 100 درصدی به معنای ارائه برنامه و رژیم غذایی مناسب برای افراد است و در صورتی که فرد برنامه غذایی یک متخصص تغذیه خوب را رعایت کند و پس از گذراندن دوره های اولیه و کاهش وزن، دوره تثبیت را نیز سپری کند تا وزنی که از دست داده قابل بازگشت نباشد. وزن را با رژیم غذایی دنبال کنید و وزنتان مثل قبل نخواهد شد. دکتر مهدی شادنوش یکی از بهترین متخصصین تغذیه در تهران است که می تواند با تنظیم یک برنامه مناسب به کاهش وزن کمک کند
از دست دادن عضلات
همانطور که می دانید، برای مقابله با از دست دادن ماهیچه های بدن من، بایددرمان از دست دادن وزن را که کاهش وزندرمان را تضمین نمی کند، ترکیب کنید. ترکیب رژیم غذایی و فعالیت های ورزشی باعث می شود در این روش بیشترین مقدار چربی از دست بدهید و کمترین مقدار عضله را از دست بدهید.
رژیم لاغری سریع و تضمینی
شاید فکر کنید مقدار غذایی که مصرف می کنید تا حد زیادی کاهش می یابد، ما باید با برنامه غذایی به شما بگوییم که برای شما برنامه غذایی آماده می کند یا یک برنامه غذایی خاص به شما می گوید. مشاوره بر اساس برنامه غذایی خانواده و نیازهای بدن شما برای شما برنامه ریزی می کند.
باید بگوییم در رژیم لاغری تضمینی هیچ ماده غذایی از برنامه شما حذف نمی شود و با توجه به نیاز بدن اقلام غذایی تنظیم می شود و رژیم به معنای گرسنه ماندن یا حذف غذا نیست. 👨🏻💻
افرادی که فرصت دارند کسانی که فرصت مراجعه به مطب و دریافت رژیم غذایی و مشاوره را ندارند می توانند از با مراجعه به اینترنت اطلاعات خود را وارد کنید. بخش رژیم غذایی و برنامه غذایی مناسب خود را دریافت کنید. باید بگوییم که برنامه غذایی و رژیم درمانی منحصر به فرد است و با توجه به اطلاعاتی که در وب سایت ثبت کرده اید تنظیم می شود.
انتخاب بهترین متخصص تغذیه برای کاهش وزن تضمینی
- برای انتخاب یک متخصص تغذیه خوب، می توانید از دوستان و یا آشنایان خود در گوگل بپرسید. متخصصان تغذیه، در مورد آنها تحقیق کنید. و بعد از آن برای مشاوره به سراغ بهترین آنها بروید یا به صورت آنلاین با او مشورت کنید.
- در طول مشاوره، تمام انتظارات خود را از رژیم غذایی به یک دکتر خوب سوء تغذیه در تهران به انتخاب خود بگویید تا شما را به درستی راهنمایی کند. style="text-align: justify;">
روش هایی برای کاهش وزن تضمینی
priority style="text-align: justify;">هر روز صبح باید صبحانه بخورید، مادران همیشه بهترین پزشکان بوده اند و ثابت شده که در این زمینه هم حق با مادران است. چون همیشه بر خوردن صبحانه تاکید داشته اند. این مهم ترین وعده غذایی و آغاز روز شماست. یکی از مزایای پنهان صبحانه افزایش تمرکز است. فردی که روز خود را با خوردن صبحانه شروع می کند در طول روز کمتر احساس ضعف می کند. هیچ بهانه ای برای حذف صبحانه قابل قبول نیست. اگر در حال کار هستید و صبح وقت ندارید این وعده غذایی مهم را صرف کنید، آن را با خود به محل کار ببرید. بهترین نوع صبحانه، صبحانه ای است که حداقل شامل سه نوع گروه غذایی در صبحانه شما باشد. از جمله:
- میوه ها و سبزیجات 🍉
- غلات و نشاسته 🌾
- شیر و محصولات لبنی 🥛
- گوشت و حبوبات justify;">بیشتر آب بنوشید
یکی از بهترین و مفیدترین عواملی که در کاهش وزن تضمینی بسیار موثر است. می توان به آب آشامیدنی اشاره کرد. این تنها ماده ای است که حتی مصرف زیاد آن باعث بهبود متابولیسم بدن می شود. یکی از خطاهای مغز انسان عمدتاً مربوط به احساس گرسنگی و تشنگی است. که فرد به اشتباه این دو حس را درک می کند و به جای آب خوردن به سراغ غذا می رود و کم کم دچار اضافه وزن می شود و در نهایت به فکرکاهش وزن تضمینی می شود. بهتر است همیشه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود اشتهای فرد به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
شام را در یخچال نگهداری کنید! 🥗
از نظر روانشناسی کاهش وزن در عصر با روانشناسی صبح کاملاً متفاوت است. مراقب باشید، برای کاهش وزن تضمینی می توانید از این فاصله زمانی نهایت استفاده را ببرید. به این ترتیب یک شام مفصل و مجلل برای خود تهیه کنید اما آن را نخورید و در یخچال بگذارید. با انجام این کار، اگر فرد تا صبح با احساس گرسنگی خود کنار بیاید، می تواند شام خود را صبح بخورد. با این کار چون از دیشب به فکر غذای فاخر و مفصل است، اشتهای مغز کمتر شده و شما کمترین مقدار آن را می خورید. افرادی که وعده های غذایی خود را با یک پیش غذای کم کالری مانند سبزیجات، سالاد یا سوپ شروع می کنند اشتهای خود را رفع می کنند. در مقایسه با افرادی که وعده غذایی اصلی را از ابتدا شروع می کنند، چربی و کالری کمتری مصرف می کنند.
میوه ها و سبزیجات نیازهای انرژی بدن را برآورده می کنند و باعث می شوند بدن سیگنال سیری را سریعتر به مغز ارسال کند که 20 دقیقه طول می کشد. این مورد باعث می شود که فرد خود را با غذاهای سنگین دیگر مانند گوشت و سیب زمینی سرخ شده سیر نکند. غذاهایی مانند میوه، سبزیجات سبز و نارنجی رنگ بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند زیرا حاوی فیبر و آب بیشتری هستند و فرد زودتر احساس سیری می کند.شب آشپزخانه را ببندید
مطالعات نشان می دهد که در حین تماشای تلویزیون، مقدار غذا خوردن بعد از تماشای تلویزیون افزایش می یابد. کالری بی اندازه برنده شوید اگر از آن دسته افرادی هستید که شام را زود می خورند، خوردن آن را 30 دقیقه یا بیشتر به تاخیر بیندازید. اگر دیر میخوابید و میخواهید آخر شب چیزی بخورید، بهتر است یک فنجان چای گیاهی بدون کالری یا یک تکه میوه تازه کم کالری میل کنید. همچنین میتوانید زودتر از زمانی که میخواهید بخوابید، دندانهایتان را مسواک بزنید تا به نشانهای برای پایان غذا خوردن.
خودتان را سرگرم کنید
یکی از راههای مهم کاهش وزن تضمین شده و فریب دادن ذهن است. در این زمان بهتر است به اینترنت سر بزنید یا چند کلمه دشوار از زبان های مختلف یاد بگیرید.
شکر را فراموش کنید
هر ماده قندی مانند گلوکز، فروکتوز یا هر چیز دیگری باعث افزایش وزن شما می شود. شکر و شکر تمام تلاش شما را برای کاهش وزن بی اثر می کند. شکر صرفاً به غذا کالری اضافه می کند و باعث بی معنی شدن غذا می شود. و از طرفی این مواد باعث افزایش و کاهش قند خون می شوند. نتیجه این احساس گرسنگی کاذب است. و بدن نمی داند چه زمانی به انرژی نیاز دارد و چه زمانی به آن نیاز ندارد.
بهترین کاری که می توان در هنگام داشتن دندان شیرین انجام داد، مصرف قندهای طبیعی است که در میوه ها، آب میوه ها و تنقلات خشک مانند کشمش و کشمش یافت می شود. میان وعده
برای حفظ انرژی بهتر است بین ناهار و شام یک میان وعده میل کنید. تنقلات سالمی که حوالی ساعت 3 استفاده می شود، میل بدن به شیرینی را کاهش می دهد. برای میان وعده می توانید از پروتئین همراه با کربوهیدرات هایی مانند پنیر و نان، شیر و بیسکویت، کره بادام زمینی و نان، ماست و خیار یا شیر هویج استفاده کنید. این مواد تا شام انرژی کافی به شما می دهند.
پرخوری را متوقف کنید
پرخوری یکی از مهم ترین عوامل افزایش وزن است. بهتر است به اندازه کافی غذا در بشقاب بگذارید. اگر می بینید که حجم وعده های غذایی شما زیاد است، بهتر است آن را کم کنید. در عوض، می توانید بشقاب را با سبزیجات، سالاد (به اندازه نصف بشقاب) و غذاهای پروتئینی مانند مرغ، گوشت ماهی و لوبیا (به اندازه یک چهارم بشقاب) و غلات مانند نشاسته، ماکارونی، برنج، نان، سیب زمینی، نخودفرنگی و ذرت (در قسمت باقیمانده) پر کنید. یکی از روش های جلوگیری از پرخوری، استفاده از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر است. با این کار بشقاب پر به نظر می رسد و شما احساس سیری می کنید.
ویژگی های بهترین متخصص تغذیه چیست؟
- یک متخصص تغذیه خوب در تهران باید دانش کافی برای تهیه برنامه غذایی
- رژیم غذایی بیمار خود را برای افراد مختلف داشته باشد. انگیزه
- به دقت به صحبت های بیمار گوش دهید و او را به درستی راهنمایی کنید.
- در دسترس باشید تا در صورت بروز مشکل، فرد بتواند با او تماس بگیرد.
- یک مشاور تغذیه خوب باید با بیماران خود رفتار مناسبی داشته باشد.
💲 هزینه کاهش وزن تضمینی چقدر است؟ درمان تضمینی و کاهش وزن با توجه به دوره درمان، تعداد جلسات مشاوره و ... تعیین می شود، به این نکته توجه کنید که برای مشاوره و رژیم درمانی به هیچ متخصص تغذیه مراجعه نکنید و ابتدا در مورد آنها تحقیق کنید.
برای دریافت مشاوره، اطلاعات خود را در فرم تماس زیر پر کنید.
href="https://shadnoush.com/author/drshadnosh2/" title="ارسال شده توسط دکتر مهدی شادنوش" rel="author">دکتر مهدی شادنوش1404-04-17T08:10:00+00:00
