واکنش یا واکنش ارگانیسم به هر تغییری در محیط با ایجاد اختلال در روال زندگی استرس انتظار می رود. در گذشته اعتقاد بر این بود که تنها رویدادهای منفی و تغییرات عمده ناخوشایند استرس زا هستند، در حالی که امروزه اعتقاد بر این است که هر تغییری می تواند استرس زا باشد، حتی تغییرات مثبت نیز اگر برنامه و روال عادی زندگی روزمره فرد را مختل کند، می تواند باعث ایجاد استرس شود. در حال حاضر می توان گفت که مشکلات جزئی اما مداوم روزمره نیز استرس زا تلقی می شوند، زیرا مزمن شدن مشکلات جزئی روزمره در نهایت می تواند باعث فروپاشی تعادل روانی فرد شود.
نشانه های استرس چیست؟
وقتی فردی با عوامل استرس زا مواجه می شود، چشم و ذهن او تحت تاثیر قرار می گیرد و مشکلات گوارشی، بی خوابی، تنش عضلانی، بی اشتهایی، پرخوری، سردرد، احساس خستگی و... همگی از نشانه های فیزیکی استرس هستند. پرخاشگری، اضطراب، افسردگی، تحریک پذیری، دوری از اجتماعات، افت عملکرد تحصیلی و شغلی، کاهش توجه و تمرکز، اشتغال ذهنی به یک مشکل یا رویداد استرس زا از علائم روانی استرس هستند. برای اطلاعات کامل تر، با تلفن مرکز مشاوره خانواده تماس بگیرید.
منابع استرس چیست؟
عوامل مختلفی در داخل و خارج فرد می تواند در بروز فشار روانی به عنوان منبع استرس نقش داشته باشد. که در ادامه برای آشنایی بیشتر شما به آنها اشاره خواهیم کرد.
عوامل داخلی:
عوامل بیولوژیکی یا بیولوژیکی و عوامل روانی به عنوان عوامل داخلی تشکیل دهنده استر در نظر گرفته می شوند.
عوامل بیولوژیکی:
تغییرات هورمونی و بیش فعالی سیستم عصبی سمپاتیک می تواند منجر به افزایش فشار روانی شود. البته ناگفته نماند که سیستم عصبی سمپاتیک در پاسخ به تهدیدهای دریافتی توسط فرد تحریک می شود. تحریک این دستگاه باعث ترشح هورمون های آدرنالین و بدون آدرنالین می شود که به آنها هورمون استرس می گویند. آزاد شدن قند خون به دنبال ترشح هورمونهای آدرنال، پاسخ مبارزه-گریز و استراحت را ممکن میسازد. در پاسخ به تهدید، ارگانیسم معمولاً یکی از این واکنش ها را نشان می دهد. انسان در درازمدت با عوامل استرس زای زیادی مواجه می شود که برخی از این عوامل می توانند باعث فعالیت سیستم سمپاتیک و ترشح هورمون های استرس شوند، اما در بسیاری از موارد امکان واکنش جنگ یا گریز و سکون وجود ندارد. مثل فردی که مجبور است مدت زیادی را در ترافیک بگذراند و هر روز هوای آلوده را تحمل کند و این فشارها همیشه باعث تحریک مداوم اعصاب سمپاتیک و ترشح هورمون استرس می شود. افرادی که تحت استرس هستند اغلب سیستم ایمنی ضعیفی دارند و بنابراین مستعد ابتلا به بیماری هستند. علاوه بر این، مشکلات قلبی عروقی، زخم و سرطان اغلب در افرادی که با استرس شدید یا استرس خفیف اما مزمن مواجه هستند دیده می شود.
عوامل روانی:
ویژگی های شخصیتی مانند کمال گرایی، عجله داشتن و غیره. افکار و باورهای خود محور، مشکلات زندگی و احساس درماندگی، عدم کنترل، فقدان یا ضعف مهارت های مقابله ای از جمله عوامل روان شناختی هستند که فرد را در برابر عوامل استرس زا آسیب پذیر می کنند.
عوامل خارجی:
عوامل بیرونی و محیطی مانند فشارهای اقتصادی، بیکاری، مشکلات بین فردی، فقر اقتصادی، رقابت شغلی و ... از جمله عوامل محیطی هستند که از عوامل استرس زا محسوب می شوند. در این میان، عوامل محیطی مثبت مانند ازدواج، بارداری، مهاجرت و ارتقای شغلی نیز می توانند استرس زا باشند. البته نمی توان نقش عوامل شناختی را نادیده گرفت. برای دریافت اطلاعات کافی به آدرس مشاور ازدواج و متخصصان مراجعه کنید. برداشت افراد از یک رویداد خاص می تواند استرس زا باشد. الیس اظهار داشت که تفسیر یک فرد از یک رویداد خاص می تواند به واکنش عاطفی و رفتاری او کمک کند.چگونه استرس را مدیریت کنیم؟
در کنترل و مدیریت استرس، مهارت هایی به فرد آموزش داده می شود تا فرد بتواند با علائم استرس مقابله کند. در ادامه به هر یک از آنها به اختصار اشاره می کنیم و برای گرفتن نتیجه بهتر می توانید با متخصص تماس بگیرید.
مقابله با علائم فیزیکی استرس:
تکنیکهای تنفس، تمدد اعصاب، ورزشهای هوازی مانند پیادهروی و دویدن، دوچرخهسواری، شنا و شیوههای زندگی سالم برای کنترل علائم فیزیکی استرس مفید هستند. در رابطه با سبک زندگی سالم، بر استراحت کافی، ورزش و حرکت، پرهیز از سیگار، الکل و کافئین تاکید دارد.
مقابله با علائم روانی استرس:
تکنیک های زیادی را می توان برای کنترل علائم روانی استرس مانند توجه و تمرکز ضعیف، مشغله ذهنی، نشخوار فکری، اضطراب و افسردگی استفاده کرد. در ادامه به برخی از این تکنیک ها اشاره خواهیم کرد.
بازسازی شناختی:
در این تکنیک، از فرد خواسته میشود تا افکار منفی و بیاثری که به استرس کمک میکنند را شناسایی کرده و با کمک تکنیکهای دیگر آنها را اصلاح کند.
تجسم مثبت:
در این تکنیک از فرد خواسته می شود در مواجهه با عوامل استرس زا پیام های مثبتی به خود بدهد و خود را امیدوار کند که قدرت و قدرت کافی برای مقابله با عوامل استرس زا را دارد.
مدیتیشن بر اساس ذهن آگاهی:
این تکنیک برای کاهش استرس در افراد عادی و بیماران مبتلا به اختلالات روانی بسیار مفید و موثر است. در این تکنیک از فرد خواسته می شود تا روی تنفس خود تمرکز کند و به آن توجه کند. و به جای توجه به آینده و گذشته، اینجا و اکنون باشید. و انواع مختلفی دارد که هر کدام می تواند برای فرد آرامش بخش باشد و در مدیریت استرس نقش داشته باشد.
