وزن ایده آل
کلینیک لاغری و کاهش وزن سیبیتا
تهرانبا مدیریت دکتر فرید ذاکر متخصص داخلی
وزن ایده آل خود و دوستانتان را با فرمول های مختلف به دست آورید.
نکته جالب، تفاوت نتایج در فرمول های وزن ایده آل است که اختلاف نظر و تفاوت دیدگاه ها در مورد وزن ایده آل را نشان می دهد.
خب شروع کتید!
محاسبه وزن ایدهآل شما با ۸ فرمول!
4 نکته درباره وزن ایده آل
۱. وزن ایده آل یک عدد ثابت و قطعی نیست.
۲. از دیدگاه سیبیتا وقتی وزنتان ایده آل است که هم در وزن طبیعی است (یعنی BMI بین ۱۸/۵ تا ۲۵) و هم از اندام و ظاهرتان رضایت دارید. بنابراین تعیین وزن یک موضوع کاملاً فردی است و این شما هستید که باید به بدنتان توجه کنید و وزنی را که در آن احساس خوبی دارید مشخص کنید.
3. به خاطر داشته باشید که وزن شما و سلامت شما به هم مرتبط هستند اما اجازه نوسانات وزن باعث نگرانی و نگرانی شما می شود. استرس و استرس میتواند تأثیر منفی بر وزن شما داشته باشد.
4. با هر شکل و اندامی که شما را دوست داشته باشید. چون هم شایستهای هستید و هم اگر خودتان را دوست داشته باشید، به وزن و سلامتیتان بیشتر توجه کنید و در نتیجه، به وزن ایده آل پیش میروید.
8 فرمول وزن ایده آل
فرمول رابینسون / رابینسون
(۱۹۸۳)
زنان:
وزن ایدهآل (کیلوگرم) = 49+1.7×(قد بر حسب اینچ−60)
مردان:
(Ideal Weight (kg) 52+1.9×(ارتفاع در اینچ-60)
فرمول مونرو دوماین / Monnerot-Dumaine
(۱۹۵۵)
وزن ایدهآل (کیلوگرم) (قد بر حسب سانتیمتر−100+ (4×محیط مچ به سانتیمتر)/2
فرمول میلر / میلر
(۱۹۸۳)
(زنان:) 53.1+1.36×(قد بر حسب اینچ−60)
مردان:
وزن ایدهآل (کیلوگرم) = 56.2+1.41×(ارتفاع در اینچ-60)
2
مردان:
وزن ایدهآل (کیلوگرم) = 22×(ارتفاع در سانتیمتر/100)۲<-pan style="فرمول<-hign: <-hign: <-hign: <-hign: <-hign: <-hign: <-hign: <-hign: <-hign: <-hign: <-hign: هَموی / Hamwi
(۱۹۶۴)
زنان:
وزن ایدهآل (کیلوگرم) = 45.5+2.2×(قد بر حسب اینچ–60)
وزن ایدهآل 1 کیلوگرم برای هر کیلوگرم 4 + 5 کیلوگرم برای اولین کیلوگرم سانتی متر اضافی
مردان:
وزن ایده آل (کیلوگرم) = 48+2.7×(ارتفاع به اینچ-60)
وزن ایده آل (کیلوگرم) = 48 کیلوگرم برای 152.4 سانتی متر اول + 1.1 کیلوگرم برای هر سانتی متر اضافی
فرمول نِگلر / Nagler
زنان:
وزن ایده آل (kg) = 45.5+0.91× (قد بر حسب سانتی متر−152)+ 0.25× (سن در سالها−18)
مردان:
وزن ایدهآل (کیلوگرم) = 50+0.91×(قد بر حسب سانتیمتر−152)+ 0.25× (سن در سالها−18)
فرمول کرِف / کرف
وزن ایدهآل (کیلوگرم) = [(قد در cm−100)+(age/10)]×0.9×M
در این فرمول M ضریب مورفولوژی (جُثه و استخوانبندی) است: 0.9 برای جثه ریز، 1.0 برای جثه معمولی و 1.1 برای جثه درشت.
Cooper
زنان:
وزن ایدهآل (کیلوگرم) = 45.5+0.91× (قد بر حسب سانتی متر−152.4)
مردان:
وزن ایدهآل ّ(k) 50+0.91× (ارتفاع به سانتی متر−152.4)
ایده آل
فرمول لورنز
Lorentz Formula
وزن ایده آل زنان = قد منهای صد منهای نصف (قد منهای 150)
وزن ایده آل مردان = وزن ایده آل مردانه = 150)
وزن ایده آل زنان = [قد (cm) – 100] – ([قد (cm) – 150] / 2)
وزن ایده آل مردان = [قد (cm) –[10] (cm) –[10] 4)
مثال: وزن ایدهآل برای یک خانم با قد 160 سانتیمتر
[160 – 100] – ([160 – 150] / 2)
=<[60]– (<[10] : 2)
=60 – 5
=55 کیلوگرم
بله این روش به نام شاخص بروکا (Broca Index) معروف است و وزنی که با این شاخص به دست میآید معمولاً در محدوده BMI طبیعی قرار میگیرد. بروکا یک پزشک فرانسوی بود که در سال 1871 این شاخص را معرفی کرد و این اولین قدم علمی برای محاسبه وزن مناسب میشود.
فرمول رابینسون برای وزن ایده آل خانمها و فرمول دیوین برای وزن ایده آل آقایان نتایج صحیحتری به دست میدهد. فرمول کرف هم این امتیاز را دارد که و هم سن و هم استخوانبندی را در کنار قد در نظر میگیرد.
نمودارهای WHO (سازمان بهداشت جهانی)
نمودار سال به سنا href="https://www.who.int/tools/child-growth-standards/standards/length-height-for-age">نمودار قد به سن (تا 5 سال)
نمودار BMI به سن (تا 5 سال)
□
نمودار وزن به سن (5 تا 10 سال)
نمودار قد به سن (5 تا 19 سال)
نمودار BMI به سن (5 تا 19 سال)
با یک متر نواری (یا یک تکهکشی) دستکاری کنید. اندازه دور مچ در دو فرمول مونرو دوماین و کرف تاثیرگذار است.
لطفا در همین صفحه، ماشین حساب BMI قسمت کودکان و نوجوانان را ببینید.
برای استفاده از 18 سال کمتر از BMI برای کودکان و نوجوانان استفاده کنید. کنید)
- بli> و نوجوانان
تفسیر و طبقهبندی:
کمتر از ۱۵ = وزن بسیار شدید
۱۵ تا ۱۶ وزن شدید
۲۵ تا ۳۰ = اضافه وزن
۳۰ تا ۳۵ = چاقی رده یک (چاقی متوسط)
۳۵ تا ۴۰ = چاقی رده دو (چاقی شدید)
بالاتر از ۴۰ = چاقی بسیار شدیدچاقی بسیار شدید
تفسیر و طبقهبندی:
اندازهصدک کمتر از وزنها و وزنها. سالم
صدک ۸۵ تا ۹۵ = اضافه وزن
صدک بالاتر از ۹۵ = چاقی
نمودار وزن من
در سیبیتا میتوانی یک وزن شخصی برای خودت بسازی و سیر پیشرفت را می توان به وزن هدف با توجه به وزنه! را هم ثبت کنی و برای خودت یک کارنامۀ وزن جذاب درست کنی.
محک زیپ
بخشی از کتاب:
خانمهای فرانسوی چاق نمیشوند
…حدود حدود ۵ کیلو وزن کم کردهام. اما توجه داشته باشید: هر روز روی ترازو نمیرفتم تا ببینم چقدر پیش رفتهام. در فرانسه ترازو مثل آمریکا جزء لوازم مورد نیاز در هر حمامی نیست. ترازو ممکن است شما را دلسرد کند. وزن زنان در چند روزه ماه به خاطر تجمع آب بدن زیاد می شود. وزنمان ممکن است به دیگری هم تغییر کند. هر از گاهی خودم را وزن میکردم تا مطمئن شوم که وزنم را کم میکنم اما یادم میآید که بیشتر به ظاهر و حسم در لباسهایم توجه کنم. تغییر را میدیدم و وقتی ترازو هم نشان داد که ۵ کیلو کم کردهام تنها ثابت میکند برای آنچه خودم از قبل میدانستم. هنوز هم معتقدم که شلتنپوش بهترین وزن را کاهش دهد و بسیار آسانتر، مطمئنتر و جذابتر است. از روشی استفاده کنید که زنان فرانسوی به آن محک میگویند یا این که از متر استفاده میکنید.
وزن شما بسیار شخصی و خاص خود است و به عوامل مختلف بدن از جمله سن، شکل و استخوانبندی است. بنابراین تناسب اندام همیشه نسبی است، نه مطلق. همان طور که زنان فرانسوی نمیشمارند، کیلوهای کم و زیاد شده را هم نمیشمارند. اگر حس میکنید که به نصف هدفتان رسیدهاید، تغییر اندامتان موفقیتآمیز بوده است. در غیر این صورت ببینید چقدر پیش رفته اید و باز برنامه ها را دنبال کنید. مراقب باشید که همهتان غیرواقعی نباشم، ما نمیتوانیم آنها را داشته باشیم. اگر لازم باشد تغییر دیگری ایجاد کنید، مثلا در روز ده دقیقه بیشتر راه بروید. تغییرات کوچک کلید همیشه به سوی ترکیب است…
اگر میخواهی متن کامل این کتاب جذاب را با ترجمه اختصاصی سیبیتا و به شکل یک داستان دنبالهدار دریافت ایمیلت را در این جعبه نارنجی ثبت کن و روی دکمه «دریافت کتاب» کلیک کن!
