انبه میوه ای نسبتاً بزرگ و دانه دار است که منشاء آن به هند و آسیای جنوب شرقی برمی گردد... این میوه گرمسیری که از آن به عنوان پادشاه میوه ها نام برده می شود، سرشار از مواد مغذی مختلف از جمله ویتامین A و ویتامین C است. ما پرداخت خواهیم کرد... تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

خواص انبه برای کودکان و بزرگسالان

انبه سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات گیاهی مفید است. این مواد مغذی از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کنند، سلامت جنسی را بهبود می‌بخشند، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و فواید مهم دیگری برای سلامتی دارند.

در طب سنتی از میوه و برگ انبه برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می شود. خواص انبه از نظر طب سنتی عبارتند از: درمان اسهال، کنترل خونریزی بواسیر و رفع عفونت های باکتریایی.

در ادامه به برخی از مهمترین خواص انبه خشک و انبه تازه اشاره می کنیم.

بیشتر بدانید:خواص سرکه انگبین چیست؟

بیشتر بدانید:خواص سنجد چیست؟.. 8 خاصیت سنجد برای شایع ترین بیماری ها

1... سرشار از مواد مغذی مختلف است

انبه اغلب به عنوان یک غذای فوق العاده در نظر گرفته می شود زیرا حاوی مواد مغذی مختلفی است که از سلامت بدن حمایت می کند.. یک لیوان انبه تازه خرد شده می تواند مواد مغذی زیر را در اختیار بدن قرار دهد:

• کالری: 99
• پروتئین: 1/4 گرم
• چربی: 0.6 گرم
• کربوهیدرات: 8.24 گرم
• فیبر: 2.6 گرم
• ویتامین A: معادل 10% نیاز روزانه
• ویتامین B6: معادل ۱۲٪ نیاز روزانه
• ویتامین C: معادل ۶۷٪ نیاز روزانه
• ویتامین E: معادل 10 درصد نیاز روزانه
• فولات (ویتامین B9): معادل 18٪ از نیاز روزانه
• نیاسین (ویتامین B3): معادل 7% نیاز روزانه
• مس: معادل 20 درصد نیاز روزانه
• پتاسیم: معادل 6% نیاز روزانه

بیشتر بدانید: خواص شنبلیله چیست؟. درمان طاسی برای تقویت اسپرم

انبه منبع خوبی از ویتامین C است... این ویتامین محلول در آب سیستم ایمنی را سالم نگه می دارد، به جذب آهن در بدن کمک می کند و در تشکیل کلاژن که یکی از اجزای پوست است نقش دارد... فولات موجود در انبه همچنین نقش مهمی در تولید DNA و تقسیم سلولی دارد و به ویژه برای زنان باردار مهم است، زیرا از رشد جنین حمایت می کند.

انبه همچنین حاوی مقدار زیادی مس است که برای تولید انرژی و ساخت بافت همبند و گلبول های قرمز خون لازم است... از خواص انبه برای اعصاب نیز استفاده می شود... زیرا این میوه دارای پتاسیم است که به عملکرد اعصاب کمک می کند... از دیگر فواید پتاسیم می توان به تنظیم فشار خون و ضربان قلب اشاره کرد.

بیشتر بدانید:آیا عناب بر قاعدگی شما تأثیر می گذارد؟. 11 خواص شگفت انگیز عناب

در بررسی فواید انبه باید در مورد خواص انبه خشک نیز صحبت کرد... زیرا انبه خشک منبع خوبی از ویتامین C است که آنتی اکسیدانی قوی محسوب می شود و با از بین بردن رادیکال های آزاد از آسیب سلولی و بیماری های مزمن جلوگیری می کند... علاوه بر این منبع خوبی از ویتامین A، فولات و فیبر است.

بیشتر بیاموزید: میان وعده های کم کالری برای کاهش وزن

2... منبع خوبی از آنتی اکسیدان است

انبه سرشار از پلی فنول های مفید است که عمدتا در پوست، پالپ و هسته آن یافت می شود. پلی فنول هایی که دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند.

بیشتر بخوانید: خواص انار برای سلامتی. گنجینه سلامتی با خواص معجزه آسا

رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که به طور طبیعی توسط بدن به عنوان محصول جانبی متابولیسم تولید می شوند... اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آلودگی یا دود سیگار می تواند تولید آنها را افزایش دهد... طبق تحقیقات، آسیب ناشی از رادیکال های آزاد منجر به بیماری های مزمن از جمله بیماری قلبی و سرطان می شود.

بیشتر بدانید: خواص آناناس برای زنان

3... برای سلامت جنسی مفید است

تحقیق در مورد خواص انبه برای مردان نشان می‌دهد که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه می‌توانند فعالیت رادیکال‌های آزاد برای محافظت از اسپرم را خنثی کنند، بنابراین کیفیت و باروری اسپرم را بهبود می‌بخشند.

بیشتر بیاموزید: خواص چغندر قرمز

از خواص انبه برای زنان و بهبود باروری آنها نیز استفاده می شود.. ویتامین E موجود در انبه باعث بهبود باروری در زنان، کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در دستگاه تناسلی آنها و جلوگیری از اختلالات باروری می شود. البته بیشتر تحقیقات در مورد تأثیر ویتامین E بر باروری زنان در لوله آزمایش یا روی حیوانات آزمایشگاهی انجام شده است. بنابراین، مطالعات انسانی برای تأیید آنها مورد نیاز است.

بیشتر بدانید: خواص ریشه بیدمشک چیست؟. 8 خواص شگفت انگیز و عوارض جانبی احتمالی

4... از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند

یکی از بهترین خواص انبه تقویت سیستم ایمنی بدن است، زیرا این میوه منبع خوبی از مواد مغذی مهمی مانند ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین B6، فولات و مس است.

ویتامین C با افزایش تولید گلبول‌های سفید خون که به بدن در مبارزه با عفونت‌ها و سایر بیماری‌ها کمک می‌کند، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند... از سوی دیگر، این ویتامین از سلول‌های ایمنی در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند.

بیشتر بیاموزید: خواص خرمالو

بیشتر بدانید: خواص ریواس کوهی چیست؟

5... در حفظ سلامت قلب موثر است

پتاسیم موجود در انبه می تواند با کاهش انقباض در دیواره رگ های خونی به درمان فشار خون بالا کمک کند. این ماده معدنی مهم همچنین باعث افزایش دفع سدیم (نمک) در ادرار می شود و در نتیجه اثرات مضر آن را کاهش می دهد. علاوه بر این، انبه دارای فیبری است که می تواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد و به حفظ وزن سالم کمک کند.

برای مطالعه مقاله تاثیر هسته خرما بر کاهش وزن نیز می توانید کلیک کنید.

مطالعه ای بر روی موش ها نشان داد که مانگیفرین موجود در انبه به طور قابل توجهی کلسترول تام، کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید را کاهش می دهد. در حالی که کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد.

بیشتر بدانید: خواص سماق برای کبد

بیشتر بیاموزید: خواص کیوی خشک

6... هضم را بهبود می بخشد

انبه حاوی آنزیم‌های گوارشی آمیلاز و اینورتاز است که به بدن شما کمک می‌کند غذا را به مولکول‌های کوچک‌تری تجزیه کند که به راحتی جذب می‌شوند.

بیشتر بدانید: خواص گل ختمی چیست؟. 10 خاصیت شگفت انگیزی که باید بدانید

علاوه بر این، مطالعه ای در مورد فواید خوردن انبه در شب و روز نشان داد که پلی فنل های این میوه از روده در برابر التهاب محافظت می کند. در واقع فیبر و پلی فنول های موجود در انبه دارای خواص پری بیوتیکی هستند و باکتری های خوب روده را افزایش می دهند.

در تحقیقات مشخص شده است که خوردن روزانه انبه در درمان یبوست مزمن موثرتر از مصرف مکمل های فیبر است. این یافته نشان می دهد که به غیر از فیبر، سایر ترکیبات موجود در انبه نیز در حفظ سلامت دستگاه گوارش نقش دارند.

بیشتر بدانید: خواص میوه اژدها

7... به داشتن پوستی سالم کمک می کند

انبه حاوی مقدار زیادی ویتامین C است... این ماده مغذی برای تولید کلاژن، نوعی بافت که به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد و از چین و چروک جلوگیری می کند، مورد نیاز است.

بخش‌های دیگر گیاه انبه نیز می‌تواند برای پوست مفید باشد... در تحقیقی که بر روی گروه کوچکی از افراد انجام شد، عصاره به‌دست‌آمده از برگ‌های انبه در کاهش آکنه مؤثر بود... با این حال، برای تأیید این یافته به مطالعات بیشتری نیاز است.

استفاده موضعی از این میوه برای پوست نیز مفید است... یکی از فواید مالیدن انبه بر روی پوست تمیز کردن منافذ پوست و کاهش آکنه است.

بیشتر بخوانید: خواص آووکادو چیست؟

چه کسی نباید انبه بخورد؟

انبه برای اکثر مردم بی خطر است... با این حال، در مورد شرایط زیر باید چند نکته را در نظر داشت:

• آلرژی: پوست انبه حاوی اوروشیول است... اکثر کسانی که به انبه حساسیت دارند به این ماده واکنش نشان می دهند. اما اگر پوست میوه جدا شود می توانند قسمت های دیگر آن را بخورند.

بیشتر بیاموزید: خواص نارنگی

بیشتر بیاموزید: خواص گلابی

• سندرم روده تحریک پذیر (IBS): انبه یک غذای FODMAP بالا است. یعنی حاوی کربوهیدرات هایی است که به سختی در روده کوچک جذب می شوند. بنابراین ممکن است در برخی افراد به خصوص مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر مشکلات گوارشی از جمله نفخ ایجاد کند.
• دیابت:از دیگر مضرات انبه می توان به افزایش قند خون اشاره کرد زیرا قند طبیعی زیادی در آن وجود دارد. توصیه می شود افراد دیابتی در مصرف این میوه اعتدال داشته باشند.
• آسم: برخی افراد، به ویژه بیماران مبتلا به آسم، ممکن است به انبه خشکی که به آن سولفیت اضافه شده است واکنش نشان دهند... سولفیت نوعی نگهدارنده است که برای حفظ رنگ و جلوگیری از فساد به میوه های خشک اضافه می شود.

بیشتر بیاموزید: خواص هندوانه

بیشتر بیاموزید: خواص موز

کلمه پایانی

انبه میوه‌ای آب‌دار است که می‌تواند بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن از جمله فولات، ویتامین C، ویتامین A و ویتامین E را تامین کند. مصرف این میوه با بهبود عملکرد سیستم ایمنی، هضم و سلامت قلب مرتبط است. اما برخی افراد ممکن است در خوردن آن دچار مشکل شوند.

بیشتر بیاموزید: خواص رزماری. مهمترین فواید آن از سلامت مو گرفته تا سم زدایی کبد است

اگر بیماری خاصی دارید قبل از مصرف انبه در مورد فواید و مضرات آن با متخصص تغذیه مشورت کنید... سایت GCORP LLC این امکان را برای شما فراهم کرده است تا با بهترین متخصصین آشنا شوید و با آنها وقت بگیرید... در GCORP LLC، امکان تعیین وقت ملاقات حضوری یا مشاوره آنلاین با متخصص تغذیه وجود دارد.

سؤالات متداول