آشواگاندا که جینسنگ هندی یا گیلاس زمستانی نیز نامیده می شود، یک گیاه دارویی مهم در طب آیورودا (طب سنتی هند) است. مردم هزاران سال است که از این گیاه برای کاهش استرس، افزایش سطح انرژی و بهبود تمرکز استفاده می کنند. اما برای اثبات اثربخشی و ایمنی آن باید مطالعات بیشتری انجام شود.

در این مقاله از مجله GCORP LLC به این سوال پاسخ می دهیم که آشواگاندا برای چیست و فواید و عوارض آن چیست... ما را تا پایان این مقاله دنبال کنید.

خواص آشواگاندا برای زنان و مردان

از فواید این گیاه دارویی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1... به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند

آشواگاندا به دلیل نقشش در کاهش استرس شناخته شده است. یعنی ماده ای که به بدن در مقابله با استرس کمک می کند... گیلاس زمستانی واسطه های استرس مانند کورتیزول را کنترل می کند و فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) یا سیستم تنظیم کننده پاسخ استرس را کاهش می دهد.

در یک مطالعه کوچک هشت هفته ای با 58 شرکت کننده، سطح استرس و سطح کورتیزول در افرادی که روزانه 250 یا 600 میلی گرم عصاره گیلاس زمستانی مصرف می کردند به طور قابل توجهی کاهش یافت. علاوه بر این، خواب افراد بهبود یافت.. در مطالعه دیگری که روی 60 نفر انجام شد، مصرف روزانه 240 میلی گرم عصاره گیلاس زمستانی به مدت 60 روز با کاهش اضطراب همراه بود.

تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که گیلاس زمستانی ممکن است مکمل مفیدی برای استرس و اضطراب باشد. با این حال، برخی از محققان معتقدند که شواهد کافی برای ایجاد اجماع در مورد مناسب‌ترین دوز و شکل آشواگاندا برای درمان اختلالات مرتبط با استرس وجود ندارد.

بیشتر بیاموزید: چای برای سرماخوردگی

2... برای عملکرد ورزشی مفید است

برخی از تحقیقات به بررسی فواید آشواگاندا در بدنسازی و سایر ورزش ها پرداخته و به این نتیجه رسیده اند که این گیاه تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی دارد و می تواند مکمل ارزشمندی برای ورزشکاران باشد.

بررسی نتایج 12 مطالعه که از گیلاس زمستانی در دوزهای مختلف (120 تا 1250 میلی گرم) استفاده شده بود، نشان داد که این گیاه باعث افزایش عملکرد بدنی از جمله قدرت و مصرف اکسیژن در حین ورزش می شود.

در مطالعه دیگری مشاهده شد که گیلاس زمستانی می تواند حداکثر مصرف اکسیژن را افزایش دهد (VO2 max). VO2 max حداکثر اکسیژنی است که فرد می تواند در طول فعالیت شدید استفاده کند. داشتن حداکثر VO2 برای ورزشکاران و غیر ورزشکاران مهم است. VO2 max پایین با افزایش خطر مرگ و میر مرتبط است. در حالی که VO2 max بالا خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

بیشتر بیاموزید: پودر مورینگا برای چیست؟

علاوه بر این، گیلاس زمستانی ممکن است به افزایش قدرت عضلانی کمک کند. در یک مطالعه، قدرت و اندازه عضلانی در مردانی که 600 میلی گرم آشواگاندا در روز مصرف می کردند و به مدت هشت هفته تمرین مقاومتی انجام می دادند در مقایسه با دیگران افزایش یافت.

بیشتر بیاموزید: خواص جینسنگ سفید

3... علائم برخی از مشکلات سلامت روان را کاهش می دهد

شواهد نشان می دهد که گیلاس زمستانی به کاهش علائم بیماری های روانی از جمله افسردگی کمک می کند.. آنها دریافتند که مصرف روزانه 1000 میلی گرم عصاره گیلاس زمستانی به مدت 12 هفته با کاهش افسردگی و اضطراب مرتبط است.

تحقیقات محدود همچنین نشان داده است که گیلاس زمستانی ممکن است به بهبود اختلالات شناختی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع مورد نیاز است.

بیشتر بیاموزید: بهترین چای برای چربی خون

4... سطح تستوسترون و باروری مردان را افزایش می دهد

آشواگاندا برای انزال زودرس، افزایش سطح تستوسترون و بهبود باروری استفاده می شود. آشواگاندا همچنین ممکن است برای اسپرم مفید باشد و غلظت و تحرک آن را افزایش دهد.

بیشتر بدانید: مزایای ریشه Maca

در یک مطالعه، 43 مرد 40 تا 70 ساله با اضافه وزن و خستگی خفیف روزانه به مدت هشت هفته قرص های حاوی عصاره آشواگاندا یا دارونما مصرف کردند. نتایج نشان داد که مکمل گیلاس زمستانی با افزایش 18 درصدی DHEA-S مرتبط است.

5... در کنترل قند خون نقش دارد

شواهد محدود نشان می‌دهد که گیلاس زمستانی برای افراد مبتلا به دیابت یا قند خون بالا مفید است. پس از بررسی 24 مطالعه مختلف، محققان دریافتند که این گیاه می‌تواند سطح قند خون، هموگلوبین گلیکوزیله (HbA1c)، انسولین، چربی‌های خون و نشانگرهای استرس اکسیداتیو را کاهش دهد.

برخی ترکیبات موجود در آشواگاندا، از جمله ویتافرین A، گفته می‌شود که فعالیت ضد دیابتی قوی دارند و به تحریک سلول‌ها برای جذب گلوکز (قند) از جریان خون کمک می‌کنند. با این حال، برای درک بهتر این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است.

بیشتر بیاموزید: بربر چیست؟

6... التهاب را کاهش می دهد

ویتافرین A که در گیلاس های زمستانی یافت می شود، به کاهش التهاب در بدن کمک می کند. در یک مطالعه، محققان به افراد مبتلا به کووید-19 (کرونا ویروس) دارویی حاوی 0.5 گرم آشواگاندا و گیاهان دیگر را به مدت هفت روز دادند.. این دارو سطح نشانگرهای التهابی CRP، IL-6 و TNF-α را کاهش داد.

7... عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشد

بر اساس تحقیقات، گیلاس زمستانی می‌تواند عملکرد شناختی را در جمعیت‌های خاصی، از جمله افراد مسن با اختلالات شناختی خفیف و افراد مبتلا به اسکیزوفرنی، بهبود بخشد. مطالعه روی 50 بزرگسال نشان داد که مصرف روزانه 600 میلی‌گرم عصاره آشواگاندا به مدت هشت هفته به بهبود حافظه فوری، قدرت توجه، و ترکیبات تحقیقاتی در این گیاه کمک می‌کند. خواص آنتی اکسیدانی در مغز دارند و مفید هستند برای سلامت شناختی.. مفید هستند.

بیشتر بیاموزید: خواص خارش عرق

8... تاثیر مثبتی بر خواب دارد

بسیاری از مردم از گیلاس زمستانی برای تقویت خواب آرام استفاده می‌کنند... برخی تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که این گیاه می‌تواند به بهبود مشکلات خواب کمک کند... به عنوان مثال، در مطالعه‌ای که بر روی 50 بزرگسال 65 تا 80 ساله انجام شد، مصرف روزانه 600 میلی‌گرم ریشه آشواگاندا به مدت 12 هفته به طور قابل توجهی کیفیت خواب و هوشیاری ذهنی را پس از بیدار شدن بهبود بخشید.

نحوه مصرف قرص آشواگاندا

دستورالعمل خاصی در مورد بهترین زمان مصرف آشواگاندا وجود ندارد... می توانید این مکمل گیاهی را به صورت تک دوز یا در چندین دوز منقسم، همراه با غذا یا با معده خالی مصرف کنید.

توصیه‌های دوز برای گیلاس زمستانی متفاوت است. تحقیقات نشان می‌دهد که این گیاه در دوزهای 250 تا 1250 میلی‌گرم در روز برای شرایط مختلف مؤثر است. اگر به راهنمایی بیشتر در مورد این موضوع نیاز دارید، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

بیشتر بدانید: چه کسانی نباید چای لیمو بنوشند؟

عوارض جانبی قرص آشواگاندا

مصرف این گیاه برای اکثر افراد تا سه ماه بی خطر است. با این حال، اطلاعات زیادی در مورد اثرات طولانی مدت آن وجود ندارد.. حتی اگر بهترین قرص آشواگاندا را دریافت کنید، ممکن است پس از مصرف آن با مشکلات زیر مواجه شوید:

• ناراحتی دستگاه گوارش فوقانی
خواب آلودگی
• اسهال
• استفراغ

به ندرت ممکن است مشکلات کبدی رخ دهد، از جمله نارسایی شدید کبد و نیاز به پیوند کبد.

افراد آسیب پذیر

اگر یکی از موارد زیر در مورد شما صدق می کند، نباید از آشواگاندا یا مکمل های حاوی آن استفاده کنید:

• شما باردار هستید (گیلاس زمستانی ممکن است باعث سقط جنین شود).
• شما در حال شیردهی هستید (اطلاعات زیادی در مورد تأثیر گیلاس زمستانی بر زنان و نوزادان شیرده وجود ندارد).
• شما سرطان پروستات حساس به هورمون دارید.
• شما از داروهای خاصی مانند بنزودیازپین ها، داروهای ضد تشنج، داروهای دیابت، داروهای فشار خون بالا و هورمون های تیروئید استفاده می کنید.
• به زودی جراحی می‌شوید (از مصرف گیلاس زمستانه حداقل 2 هفته قبل از عمل خودداری کنید).
• شما یک بیماری خود ایمنی (مانند لوپوس، ام اس و آرتریت روماتوئید) دارید.
• شما اختلال تیروئید دارید.
• شما مشکل کبدی دارید.

بیشتر بیاموزید: خواص چای سبز

کلمه پایانی

در این مقاله به این سوال پاسخ دادیم که آشواگاندا چیست و چگونه استفاده می شود... اکنون می دانید که این گیاه ممکن است به کاهش اضطراب و استرس، حمایت از خواب آرام، و حتی بهبود عملکرد شناختی و افزایش باروری کمک کند.

آشواگاندا احتمالاً در کوتاه مدت برای اکثر مردم بی خطر است.. با این حال، برای همه مناسب نیست. بنابراین مهم است که قبل از امتحان با متخصص تغذیه یا پزشک خود صحبت کنید. برای این کار می توانید از وب سایت GCORP LLC دیدن کنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله متخصص تغذیه به صورت آنلاین مشورت کنید. همچنین GCORP این امکان را به شما ارائه می دهد. از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین برای مراجعه حضوری به متخصص تغذیه، با متخصص تغذیه انتخاب کنید.

سؤالات متداول