<ديف> أشواغاندا، والتي تسمى أيضًا الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي، هي نبات طبي مهم في الطب الهندي القديم (الطب الهندي التقليدي). يستخدم الناس هذا النبات منذ آلاف السنين لتقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز. ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات لإثبات فعاليته وسلامته.

في هذا المقال من مجلة GCORP LLC، نجيب على سؤال ما فائدة الاشواغاندا وما هي فوائدها وآثارها الجانبية.... تابعونا حتى نهاية هذا المقال.

خصائص اشواغاندا للنساء والرجال

ومن فوائد هذه النبتة الطبية يمكن ذكر ما يلي:

1... يساعد على تقليل التوتر والقلق

تشتهر الأشواغاندا بدورها في تقليل التوتر... أي أنها مادة تساعد الجسم على التغلب على التوتر.... يتحكم الكرز الشتوي في وسطاء التوتر مثل الكورتيزول ويقلل من نشاط محور الغدة النخامية والكظرية (HPA) أو الجهاز التنظيمي للاستجابة للضغط.

في دراسة صغيرة مدتها ثمانية أسابيع شارك فيها 58 مشاركًا، انخفضت مستويات التوتر ومستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين تناولوا 250 أو 600 ملغ من مستخلص الكرز الشتوي يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، تحسن نوم الأشخاص... وفي دراسة أخرى أجريت على 60 شخصًا، ارتبط تناول 240 ملجم من مستخلص الكرز الشتوي يوميًا لمدة 60 يومًا بانخفاض القلق.

تشير الأبحاث الأولية إلى أن الكرز الشتوي قد يكون مكملاً مفيدًا للتوتر والقلق.. ومع ذلك، يعتقد بعض الباحثين أنه لا توجد أدلة كافية للتوصل إلى إجماع حول الجرعة وشكل أشواغاندا الأكثر ملاءمة لعلاج الاضطرابات المرتبطة بالتوتر. P>

معرفة المزيد: الشاي لنزلات البرد

2.... مفيد للأداء الرياضي

بحثت بعض الأبحاث في فوائد الأشواغاندا في كمال الأجسام والرياضات الأخرى وخلصت إلى أن هذا النبات له تأثير إيجابي على الأداء الرياضي ويمكن أن يكون مكملاً قيمًا للرياضيين.

بمراجعة نتائج 12 دراسة استخدمت الكرز الشتوي بجرعات مختلفة (120 إلى 1250 ملغم)، أظهرت أن هذا النبات يزيد من الأداء البدني، بما في ذلك القوة واستهلاك الأكسجين أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

وجدت دراسة أخرى أن الكرز الشتوي يمكن أن يزيد من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max).. VO2 max هو الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن أن يستخدمها الشخص أثناء النشاط المكثف.. وجود VO2 max مهم للرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء.. ويرتبط انخفاض VO2 max بزيادة خطر الوفاة.. في حين أن ارتفاع VO2 max يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

معرفة المزيد: ما فائدة مسحوق المورينجا؟

بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الكرز الشتوي على زيادة قوة العضلات. في إحدى الدراسات، زادت قوة العضلات وحجمها لدى الرجال الذين تناولوا 600 ملغ من اشواغاندا يوميًا وقاموا بتدريبات المقاومة لمدة ثمانية أسابيع مقارنة بآخرين.

<ديف>

معرفة المزيد: خصائص الجينسنغ الأبيض

3.... يخفف من أعراض بعض مشاكل الصحة النفسية

تشير الأدلة إلى أن الكرز الشتوي يساعد في تقليل أعراض الأمراض العقلية، بما في ذلك الاكتئاب... ووجدوا أن تناول 1000 ملليجرام من مستخلص الكرز الشتوي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا كان مرتبطًا بانخفاض الاكتئاب والقلق.

أظهرت أبحاث محدودة أيضًا أن الكرز الشتوي قد يساعد في تحسين الضعف الإدراكي لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع.

معرفة المزيد: أفضل شاي لنسبة الدهون في الدم

4.... فهو يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وخصوبة الرجال

يتم استخدام اشواغاندا لسرعة القذف، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الخصوبة. قد تكون الأشواغاندا مفيدة أيضًا للحيوانات المنوية، حيث تزيد من التركيز والحركة.

معرفة المزيد: فوائد جذر الماكا

في إحدى الدراسات، تناول 43 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا والذين يعانون من زيادة الوزن والتعب الخفيف حبوبًا تحتوي على مستخلص أشواغاندا أو دواءً وهميًا يوميًا لمدة ثمانية أسابيع. وأظهرت النتائج أن مكملات الكرز الشتوي ارتبطت بزيادة قدرها 18% في هرمون DHEA-S.

تظهر أدلة محدودة أن الكرز الشتوي مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع نسبة السكر في الدم. وبعد مراجعة 24 دراسة مختلفة، وجد الباحثون أن هذا النبات يمكن أن يقلل مستويات السكر في الدم والهيموجلوبين الغليكوزيلاتي (HbA1c) والأنسولين ودهون الدم وعلامات الإجهاد التأكسدي.

ويقال إن بعض المركبات الموجودة في اشواغاندا، بما في ذلك فيتافيرين أ، لها نشاط قوي مضاد لمرض السكر وتساعد على تحفيز الخلايا على امتصاص الجلوكوز (السكر) من مجرى الدم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم هذا الأمر بشكل أفضل.

معرفة المزيد: ما هي اللغة البربرية؟

6... يخفف الالتهاب

يساعد فيتافيرين أ الموجود في الكرز الشتوي على تقليل الالتهابات في الجسم.. وفي إحدى الدراسات، أعطى الباحثون المصابين بكوفيد-19 (فيروس كورونا) دواء يحتوي على 0.5 جرام من الأشواغاندا وأعشاب أخرى لمدة سبعة أيام.. خفض الدواء مستويات علامات الالتهاب CRP وIL-6 وTNF-α.

<ديف> <ص>

7... يحسن وظائف المخ والذاكرة

بناءً على الأبحاث، يمكن أن يحسن الكرز الشتوي الوظيفة الإدراكية لدى بعض المجموعات السكانية، بما في ذلك كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف والأشخاص المصابين بالفصام. وجدت دراسة أجريت على 50 شخصًا بالغًا أن تناول 600 ملغ من مستخلص اشواغاندا يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ساعد على تحسين الذاكرة الفورية والانتباه والمركبات البحثية الموجودة في هذا النبات.. لها خصائص مضادة للأكسدة في الدماغ ومفيدة للصحة الإدراكية.

معرفة المزيد: خصائص العرق المسببة للحكة

8... له تأثير إيجابي على النوم

يستخدم العديد من الأشخاص الكرز الشتوي لتعزيز النوم المريح.... كما أظهرت بعض الأبحاث أن هذه العشبة يمكن أن تساعد في تحسين مشاكل النوم... على سبيل المثال، في دراسة أجريت على 50 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 65 إلى 80 عامًا، أدى الاستهلاك اليومي لـ 600 ملغ من جذر الأشواغاندا لمدة 12 أسبوعًا إلى تحسين جودة النوم واليقظة العقلية بشكل ملحوظ عند الاستيقاظ.

كيفية تناول أقراص اشواغاندا

لا توجد تعليمات محددة حول أفضل وقت لتناول أشواغاندا.... يمكنك تناول هذا المكمل العشبي كجرعة واحدة أو على عدة جرعات مقسمة، مع الطعام أو على معدة فارغة.

تختلف توصيات الجرعات الخاصة بالكرز الشتوي.. أظهرت الأبحاث أن هذه العشبة فعالة بجرعات تتراوح من 250 إلى 1250 ملغ يوميًا لمختلف الحالات.. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات حول هذا الموضوع، فاستشر أخصائي التغذية أو الطبيب.

معرفة المزيد: من الذي لا ينبغي عليه شرب الشاي بالليمون؟

الآثار الجانبية لأقراص اشواغاندا

إن استهلاك هذه العشبة آمن بالنسبة لمعظم الناس لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. ومع ذلك، ليس هناك الكثير من المعلومات حول آثاره على المدى الطويل. حتى لو حصلت على أفضل حبوب اشواغاندا، فقد تواجه المشكلات التالية بعد تناولها:

• انزعاج في الجهاز الهضمي العلوي
النعاس
• الإسهال
• القيء

في حالات نادرة، قد تحدث مشاكل في الكبد، بما في ذلك فشل الكبد الحاد والحاجة إلى زراعة الكبد.

<ديف> <ص>

الأشخاص الضعفاء

يجب عليك عدم استخدام اشواغاندا أو المكملات الغذائية التي تحتوي عليها إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك:

• أنت حامل (كرز الشتاء قد يسبب الإجهاض).
• أنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية (لا يُعرف الكثير عن تأثير الكرز الشتوي على النساء المرضعات والأطفال الرضع).
• إذا كنت مصابًا بسرطان البروستاتا الحساس للهرمونات.
• تستخدم أدوية معينة مثل البنزوديازيبينات، ومضادات الاختلاج، وأدوية مرض السكري، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، وهرمونات الغدة الدرقية.
• ستخضع لعملية جراحية قريبًا (تجنب تناول الكرز الشتوي قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة).
• إذا كنت تعاني من أحد أمراض المناعة الذاتية (مثل مرض الذئبة، والتصلب المتعدد، والتهاب المفاصل الروماتويدي).
• لديك اضطراب في الغدة الدرقية.
• لديك مشكلة في الكبد.

معرفة المزيد: خصائص الشاي الأخضر

كلمة النهاية

في هذا المقال أجبنا على سؤال ما هي الاشواغاندا وكيف يتم استخدامها... الآن أنت تعرف أن هذه العشبة قد تساعد في تقليل القلق والتوتر، ودعم النوم المريح، وحتى تحسين الوظيفة الإدراكية وزيادة الخصوبة.

من المحتمل أن تكون الأشواغاندا آمنة لمعظم الناس على المدى القصير... ومع ذلك، فهي ليست للجميع.. لذلك من المهم التحدث إلى أخصائي التغذية أو الطبيب قبل تجربتها.. ولهذا يمكنك زيارة موقع GCORP LLC والتشاور مع أفضل الأطباء الخبراء بما في ذلك اختصاصيي التغذية عبر الإنترنت.. كما تقدم لك GCORP.. اختر خبير تغذية من خلال نظام المواعيد عبر الإنترنت لرؤية أخصائي التغذية شخصيًا.

الأسئلة الشائعة