روش خانگی از بین بردن شکم
دکتر محمدرضا عبدالحسینی
تهرانفلوشیپ جراحی آندوسکوپی (لاپاراسکوپی)
چربی شکم یکی از رایجترین دغدغههای سلامتی و زیبایی در میان افراد است. این نوع، نه تنها بدن بدن را تحت تأثیر قرار میدهد، بلکه با افزایش خطر بیماریهایی مانند نوع ۲، فشار خون بالا نیز ارتباط مستقیم دارد. بسیاری از افراد به دنبال راههایی سریع و ساده برای بین بردن آنها هستند و حتی مجبورند انجام دهند اما این موفقیت را نشان میدهد. مسیر هر چند با انتخاب بهترین رژیم برای لاغری شکم، نیازمندی چندبعدی است. در این مقاله، بررسی میکنیم که چگونه میتوان با روش خانگی از بین بردن شکم، بدون نیاز به تجهیزات گرانقیمت یا رژیمهای سخت، دور شکم را از بین برد و سایز کم کرد.
دسترسی سریع
اهمیت ورزش شکم
چربی شکم معمولاً به 2 نوع تقسیم میشود: زیرپوستی و رفتار احشایی. عوارض چاقی در زنان و مردان بیشتر مرتبط با هنر احشایی است، هر چند که مقدار زیاد زیرپوستی هم بسیار مضر است. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، پیشگیری احشایی ارتباط مستقیم با مقاومت به انسولین، بیماری مزمن و افزایش خطر سکته قلبی دارد.
در واقع، کاهش شکم به معنی بهبود کیفیت زندگی، افزایش انرژی روزانه و کاهش خطر بیماریهای مزمن است.
تفاوت رنگ زیرپوستی و چهره احشایی
چربی شکم از نظر محل ذخیرهسازی و سلامت آن بر سلامت به دو دسته اصلی تقسیم میشود: چربی زیرپوستی و چربی احشایی. برای انتخاب روشهای مناسب برای کاهش آنها، تفاوت این دو نوع متفاوت است.
چربی زیرپوستی همان لایهای است که درست در زیر پوست قرار میگیرد و معمولاً با لمس کردن شکم یا پهلوها قابل احساس است. این نوع بیشتر از نظر ظاهری بدن تأثیر دارد و در مواردی میتوان حتی بهعنوان منبع ذخیره انرژی عمل کند. مقدار زیاد آن از نظر زیبایی ناخوشایند است، اما در مقایسه با نتایج احشایی خطرات کمتری برای سلامت عمومی دارد.
در مقابل، چربی احشایی در عمق شکم و اطراف اندامهای حیاتی مانند بیماری، لوزالمعده و رودهها میکند. این نوع دلیل، به دلیل نزدیک به اندامهای داخلی و تأثیر مستقیم بر عملکرد آنها، بسیار خطرناکتر میشود. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، سطح بالای سطح احشایی با افزایش مقاومت به انسولین، مزمن، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی– ارتباط مستقیم دارد. به همین دلیل، فرد ممکن است حتی با شکمی نسبتاً صاف، خطرناک ناشی از احشایی در داشته باشد.
بهطور کلی، چربی زیرپوستی یک زیبایی بیشتر است، در حالی که بهطور جدی هشداری به چربی احشایی است. تشخیص و کنترل این دو نوع روش، نیازمندیهای ترکیبی شامل تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و بررسیهای پزشکی دورهای است.
اصول مهم روش خانگی از بین بردن شکم
قبل از بررسی روشهای عملی، باید به این نکته توجه کرد که باید با تمرینات یک نقطه خاص امکانپذیر نیست. بدن بهصورت کلی چهره میسوزاند و شکم یکی از آخرین نقاطی است که تغییر آن میشود. بنابراین، ترکیب تغذیه سالم، فعالیت بدنی و تغییر سبک زندگی، نیاز است.
<جدول>معرفی چند روش خانگی از بین بردن سوار شکم
برای اینکه روشی خانگی از بین بردن شکم، روی لاغری شما تأثیر بگذارد، باید اول بدانید که در چه زمینه ای باید سبک زندگی را تغییر دهید. اگر با علتهای بیشتر شدن دور شکم آشنا باشید، بهتر میتوانید روشهای خانگی را از بین بردن شکم انجام دهید و نتیجه بگیرید.
1-اصلاح تغذیه در خانه
کاهش مصرف قند و کربوهیدراتهای تصفیهشده
قند و کربوهیدراتهای پاکشده (مانند آرد سفید، شیرینیها، نوشیدنیهای قندی و برنج سفید) یکی از مهمترین عوامل افزایش شکم هستند. این باعث افزایش سریع قند خون و مصرف انسولین می شود. انسولین قند خونی است که علاوه بر کنترل، ذخیره را نیز میدهد.
-
مصرف مداوم این مواد باعث افزایش بیشتر در ناحیه شکم میشود.
-
نوسانات شدید قند خون به احساس گرسنگی مکر و پرخوری میشود.
-
قندهای ساده انرژی کوتاهمدتی میدهند، اما بعد از افت قند خون، احساس میکنند و بیحوصلگی ایجاد میکنند.
راهکارهای عملی در خانه:
-
جایگزین کردن نان سفید با نان سبوسدار یا نان جو
-
استفاده از برنج قهوهای یا برنج باسماتی به جای برنج سفید
-
کاهش مصرف نوشابه، آبمیوه صنعتی و قهوههای شیرینشده
-
مصرف میوههای کمقند مانند توتفرنگی، تمشک، آلبالو و کیوی به جای شیرینی
افزایش مصرف کننده
پروتئین به دلیل تأثیر مثبت بر متابولیسم و احساس سیری، یکی از مهمترین مواد غذایی در کاهش شکم است. وقتی برای مصرف مواد غذایی کافی مصرف میکنید، بدن شما برای هضم آن انرژی بیشتر مصرف میکند و همین موضوع باعث افزایش قند سوزی کمک میشود.
