وقتی دچار بیماری روماتیسم ستون فقرات یا همان اسپوندیلیت آنکیلوزان شده‌اید، باید به حرکت دادن بدن خود ادامه دهید. تحقیقات نشان داده‌اند ورزش، عملکرد بدن را بهبود می‌بخشد و علائم روماتیسم ستون فقرات را می‌کاهد.

ورزش یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین فعالیت‌هایی است که می‌توانید برای کمک به این مشکل انجام دهید.

اما در این راه مشکلاتی وجود دارد مثلاً اینکه برای ورزش به اندکی راهنمایی احتیاج دارید یا شاید بخواهید حرکات مخصوص روماتیسم ستون فقرات را برای بهبود روال تمرین منظم خود انجام دهید.

در این موارد درمان فیزیکی راه مناسبی برای رفع اسپوندیلیت آنکیلوزان است. برنامه درمانی فیزیکی باید یکی از اولین اقدامات در مسیر درمان باشد.

همین امر کمک می‌کند قدرت و انعطاف پذیری خود را شروع و حفظ کنید تا انحطاط مفصل دارای روماتیسم به حداقل برسد.

درمان فیزیکی با استفاده از تمرینات فیزیکی را میتوانید در یک مرکز فیزیوتراپی در شیراز یا با مراجعه به یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در شیراز آغاز کنید.

برنامه درمان فیزیکی به فرد کمک می‌کند حرکات ایمن داشته، تمرینات را به صورت کاملا ایمن در حضور پزشک متخصص انجام دهد و بدون آسیب با وضعیت عضلات خود را بهبود ببخشد.

مزایای درمان فیزیکی برای روماتیسم ستون فقرات

یکی از درمان‌های اولیه این بیماری ورزش است. ورزش با کمک و راهنمایی یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی باعث دستیابی به موارد زیر می‌شود:

• تسکین درد
• تحرک ستون فقرات
• ظرفیت عملکردی
• کاهش سفتی

درمان فیزیکی به پیشگیری و/یا اصلاح ناهنجاری‌های وضعیتی کمک می‌کند.

چگونه متخصص طب فیزیکی و توانبخشی می‌تواند کمک کند؟

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی به فرد مبتلا به روماتیسم ستون فقرات نشان می‌دهد چگونه ورزش کند. برخی از مزایای بالقوه ورزش منظم برای افراد مبتلا به این بیماری عبارتند از:

• بهبود تحرک و وضعیت قرارگیری بدن
• درد و سفتی کمر
• افزایش قدرت
• بهبود عملکرد فیزیکی

در جلسه درمان فیزیکی، بیمار ورزش‌های متعددی انجام می‌دهد که به کاهش علائم روماتیسم ستون فقرات کمک می‌کند.

چون شرایط هر بیماری متفاوت است، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی برنامه خود را برای فرد تنظیم می‌کند. برخی تمرینات رایج درمان فیزیکی که توصیه می‌شوند عبارتند از:

• آموزش عملکردی برای کمک به فرد جهت ادامه یا افزایش فعالیت‌های روزانه
• تمریناتی برای کمک به ستون فقرات
• تمرینات قلبی و عروقی برای بهبود علائم و سلامت کلی
• ورزش‌های کششی
• تمرینات تقویتی

تمرین برای بهبود حالت بدن

بهبود حالت بدن برای مدیریت علائم روماتیسم و ستون فقرات بسیار مهم است. متخصص طب فیزیکی و توانبخشی تمرینات زیر را توصیه می‌کند:

• درازکش و صاف : به صورت دمر روی یک سطح محکم دراز بکشید و یک بالش یا حوله زیر سینه و پیشانی خود قرار دهید. ۱ تا ۲ دقیقه به همین حالت دراز بکشید و کم کم مدت آن را به ۲۰ دقیقه افزایش بدهید.
• ایستادن مقابل دیوار : در مقابل دیوار بایستید و پاشنه‌های خود را ۱۰ سانت باز کنید. باسن و شانه‌های‌تان باید به آرامی دیوار را لمس کند. سعی کنید پشت سر خود را به سمت دیوار ببرید، ۱۰ ثانیه نگه دارید و ۵ بار تکرار کنید.

همچنین ممکن است به بیمار توصیه شود حین انجام تمرینات برای حفظ حالت مناسب بدن بایستید، راه بروید و بنشینید.

تمرینات تقویتی

تقویت عضلات مرکزی بدن می‌تواند به افراد مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان کمک کند تا فشار روی ستون فقرات را کاهش داده و کمردرد به حداقل برسد.

عضلات مرکزی، عضلات شکمی و سایر عضلات ستون فقرات را نگه می‌دارند. پلانک یکی از تمریناتی است که می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی کمک کند.

فرد با قرار گرفتن در وضعیت بالای حالت شنا و نگه داشتن آن حالت، پلانک انجام ‌دهد. برای شروع، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی احتمالاً به فرد نشان می‌دهد که چگونه پلانک ایستاده در برابر دیوار انجام دهد.

با تقویت قدرت بدنی، بیمار می‌تواند پلانک را به حالت زانو زده انجام بدهد و کم کم به پلانک کامل برسد. برای کاهش فشار از روی دست‌ها می‌توانید به جای دست، روی ساعد خود تعادل برقرار کنید.

تمرینات انعطاف پذیری و کششی

با انجام تمرینات کششی دامنه حرکتی افزایش می‌یابد. این‌ها تمریناتی هستند که بدون وزنه انجام می‌شوند و روی مفاصل سفت تمرکز می‌کنند.

تمرینات انعطاف پذیری به ویژه برای افراد مبتلا به روماتیسم ستون فقرات، جهت مقابله با تمایل طبیعی به اجتناب از حرکت دادن مفاصل و نواحی آسیب دیده اهمیت دارد.

اما بی‌حرکتی می‌تواند منجر به سفتی بیشتر و افزایش درد در زمان حرکت شود. عدم تحرک هم همجوشی استخوان ستون فقرات در افراد مبتلا به روماتیسم ستون فقرات را در پی دارد.

این در صورتی است که استخوان‌های ستون فقرات با هم رشد کنند و باعث سفت شدن ستون فقرات شوند. همچنین، راه رفتن هم سخت خواهد شد. متخصص درمان فیزیکی کمک می‌کند تمرینات انعطاف پذیری را به خوبی انجام دهید.

ثبات در عمل اهمیت بسیار دارد. درمانگر توصیه‌هایی در مورد تعداد دفعات انجام تمرینات ارائه خواهد کرد.

اگر تمرینات ایستاده را چالش برانگیز می‌دانید می‌توانید برخی از تمرینات کششی را روی صندلی هم انجام دهید.

یکی از تمریناتی که باید امتحان کنید کشش باسن در حالت نشسته است:

1. روی یک صندلی بنشینید، پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید.
2. پای راست خود را بلند کنید و بخش خارجی مچ پای راست خود را روی ران چپ بالای زانو بگذارید.
3. اجازه دهید زانوی راست به پهلو بیفتد.
4. با صاف نگه داشتن ستون فقرات، بالاتنه‌تان را به سمت جلو خم کنید و ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
5. دوباره صاف بنشینید و در سمت دیگر تکرار کنید.

تمرینات تنفس عمیق

زندگی با اسپوندیلیت آنکیلوزان می‌تواند باعث اختلال در تنفس شود. متخصص طب فیزیکی و توانبخشی تمرینات تنفس عمیق انجام می‌دهد که به گشاد شدن قفسه سینه و افزایش ظرفیت ریه کمک می‌کند.

تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی یک تمرین تنفسی عمیق است که به تقویت دیافراگم و افزایش کارایی ریه کمک می‌کند.

برای انجام تنفس دیافراگمی مراحل زیر را انجام دهید:

1. در وضعیتی راحت بنشینید یا دراز بکشید
2. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید
3. از طریق بینی نفس بکشید به گونه‌ای که شکم بالا بیاید و به دست فشار وارد کند. اما سینه را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.
4. در حالی که شکم پایین می‌آید از طریق لب‌های جمع شده بازدم کنید

مدیریت درد و ورزش

طبق تحقیقات صورت گرفته، کسانی که ورزش می‌کردند ۲۱ درصد کاهش درد را نسبت به کسانی که ورزش نمی‌کردند داشتند.

تنفس عمیق و تمدد اعصاب هم مفید است چون باعث کاهش تنش در بدن می‌شود که همین امر درد را می‌کاهد. گاهی اوقات، انجام ورزش با وجود درد دشوار است، حتی اگر بدانید در دراز مدت به شما کمک خواهد کرد.

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی یک برنامه ورزشی فردی ایجاد می‌کند که به اندازه کافی ملایم و در عین حال موثر است.

فعالیت‌های فردی برای روماتیسم ستون فقرات

این فعالیت‌ها شامل انواع مختلفی از ورزش است که تمرکز آن روی ایروبیک سبک قرار می‌گیرد.

این‌ها فعالیت‌هایی هستند که باعث بهبود سلامت کلی قلبی و عروق و روان فرد می‌شوند و به کاهش درد و فعالیت بیماری کمک می‌کنند.

فعالیت‌های فردی شامل تمرینات کم برخورد هستند مثل:

• دوچرخه سواری
• تمرین تایچی
• استفاده از الپتیکال
• راه رفتن
• شنا کردن
• تمرین یوگا

فرد می‌تواند با متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در مورد تمریناتی که علاقمند به آنها هستند صحبت کند.

بیشتر بخوانید : درمان دیسک کمر در شیراز

سخن پایانی

اسپوندیلیت آنکیلوزان یک بیماری مزمن است که باعث کمر درد و سفتی می‌شود. ورزش و کشش از درمان‌های توصیه شده هستند و به بیماران کمک می‌کنند علائم کاهش یابند و دامنی حرکتی افزایش یابد.

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی آموزش می‌بیند تا با برنامه ورزشی مناسب، بیمار را راهنمایی کند و بهترین نتیجه را ارائه شود.

افراد مبتلا به روماتیسم ستون فقرات نیازی به کار با نوعی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی خاصی ندارند اما کار با درمانگری که با محدودیت‌ها و پیشرفت بیماری آشنا است مفید خواهد بود.

مدت زمانی که فرد مبتلا به روماتیسم ستون فقرات به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی نیاز دارد طبق نظر پزشک متفاوت است. جلسات انفرادی معمولاً از ۳ دقیقه تا یک ساعت طول می‌کشند.

برای درمان دردهای روماتیسمی می توانید به یک دکتر روماتیسم در شیراز مراجعه نمایید.

آیا مطلب مفید بود؟

امتیاز ستاره‌ای دهید

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد امتیاز: 0

هنوز امتیازی ثبت نشده شما اولین نفر باشید