خیلی از خانم‌ها از **بی‌نظمی پریود**، دردهای شدید و علائم PMS شکایت دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از عوامل مهم در این زمینه، **تغذیه و سبک زندگی** است. در این مقاله به بررسی رابطه **تغذیه و قاعدگی منظم** می‌پردازیم و بهترین مواد غذایی و رژیم‌های پیشنهادی را معرفی می‌کنیم. ### تغذیه و قاعدگی منظم؛ چرا مهم است؟ بدن برای تنظیم **هورمون‌های زنانه** و تخمک‌گذاری نیاز به مواد مغذی متعددی دارد. کمبود برخی ویتامین‌ها و املاح می‌تواند یکی از **علت‌های بی‌نظمی پریود** باشد. رژیم غذایی سالم به: - تعادل هورمونی - بهبود جریان خون لگنی - کاهش التهاب و درد پریود - پیشگیری از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک می‌کند. ### غذاهای مفید برای قاعدگی منظم ### ۱. آهن؛ برای جبران خونریزی کمبود آهن می‌تواند یکی از **علت‌های بی‌نظمی پریود** باشد. مصرف خوراکی‌هایی مانند: - عدس، لوبیا، اسفناج - جگر و گوشت قرمز کم‌چرب به تامین نیاز روزانه کمک می‌کند. ### ۲. ویتامین‌های گروه B؛ تنظیم‌کننده خلق‌وخو ویتامین B6 و B12 در کاهش اضطراب و خستگی دوره پریود مؤثرند. منابع غذایی: - تخم مرغ، ماهی، لبنیات - غلات کامل ### ۳. امگا 3؛ ضد التهاب طبیعی امگا 3 در **کاهش درد قاعدگی** و التهاب نقش دارد. بهترین منابع: - ماهی سالمون و ساردین - گردو، تخم کتان، روغن زیتون ### ۴. منیزیم؛ آرام‌کننده عضلات برای کاهش گرفتگی عضلات و درد پریود ضروری است. منابع: - بادام، دانه کدو، فندق - سبزیجات برگ سبز ### ۵. میوه‌ها و سبزیجات تازه این گروه غنی از فیبر و آنتی‌اکسیدان بوده و به **تنظیم هورمون‌ها** کمک می‌کند. ### غذاها و نوشیدنی‌های مضر برای قاعدگی منظم - **کافئین زیاد** (قهوه و نوشابه انرژی‌زا): بی‌نظمی خواب و تشدید اضطراب - **غذاهای چرب و فرآوری‌شده**: مثل فست‌فودها → التهاب و اختلال هورمونی - **شیرینی‌ها و قندهای ساده**: تشدید نوسان قند خون و PMS - **نمک زیاد**: نفخ و احتباس آب ### سبک زندگی برای پریود منظم‌تر - نوشیدن آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز) - ورزش منظم مثل یوگا و پیاده‌روی - پرهیز از رژیم‌های سخت و کم‌کالری (یکی از مهم‌ترین علت‌های قطع یا بی‌نظمی پریود) - در صورت نیاز مصرف مکمل‌هایی مثل ویتامین D، کلسیم و آهن با نظر پزشک ### نتیجه‌گیری یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند **قاعدگی منظم‌تر، کاهش درد و علائم PMS و بهبود سلامت باروری** را به همراه داشته باشد. اگر بی‌نظمی‌ها طولانی‌مدت باشد، علاوه بر اصلاح تغذیه، مشاوره با متخصص زنان و تغذیه ضروری است. پرسش‌های متداول **۱. آیا تغذیه می‌تواند قاعدگی نامنظم را درمان کند؟** بله، در بسیاری از موارد اصلاح تغذیه و سبک زندگی به منظم شدن سیکل کمک می‌کند. **۲. چه غذاهایی برای قاعدگی مفید است؟** آهن، ویتامین‌های B، منیزیم و امگا 3 از مهم‌ترین مواد غذایی مفید هستند. **۳. آیا رژیم لاغری سخت باعث قطع پریود می‌شود؟** بله، کاهش شدید کالری یکی از شایع‌ترین علت‌های بی‌نظمی پریود است. دکتر انسیه‌ ریخته گران خمسه **متخصص زنان و‌زایمان و‌جراح زیبایی زنان** **مستر کورس جراحی زیبایی زنان از اروپا** **مشاوره و‌معاینه‌بارداری، بیماریهای زنان و نازایی** بیش از ۱۲ سال سابقه فعالیت در زمینه جراحی های زیبایی زنان و انجام بیش از ۲۰۰۰ جراحی موفق زیبایی زنان شامل لابیاپلاستی، پرینوپلاستی، واژینوپلاستی و تزریق ژل و چربی به ناحیه بیکینی . جهت دریافت مشاوره با شماره ۰۹۰۲۸۴۷۷۷۹۳ تماس بگیرین