تشتكي العديد من النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية وألم شديد وأعراض الدورة الشهرية. تظهر الأبحاث أن أحد العوامل المهمة في هذا المجال هو التغذية ونمط الحياة. وفي هذا المقال نتناول العلاقة بين "التغذية وانتظام الدورة الشهرية" ونقدم أفضل الأطعمة والأنظمة الغذائية الموصى بها. ### التغذية المنتظمة والحيض؛ ما سبب أهميته؟ يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية لتنظيم الهرمونات الأنثوية والتبويض. يمكن أن يكون نقص بعض الفيتامينات والمعادن أحد أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية. اتباع نظام غذائي صحي ل: - التوازن الهرموني - تحسين تدفق الدم في الحوض - تقليل الالتهابات وآلام الدورة الشهرية - الوقاية من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) إنه يساعد. ### أطعمة مفيدة لانتظام الدورة الشهرية ### 1. حديد؛ للتعويض عن النزيف يمكن أن يكون نقص الحديد أحد أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية. تناول الأطعمة مثل: - العدس، الفاصوليا، السبانخ - الكبد قليلة الدهون واللحوم الحمراء يساعد على تلبية الاحتياجات اليومية. ### 2. فيتامينات المجموعة ب؛ منظم المزاج فيتامين B6 وB12 فعالان في تقليل القلق والتعب أثناء الدورة الشهرية. المصادر الغذائية: - البيض، الأسماك، منتجات الألبان - الحبوب الكاملة ### 3. أوميغا 3؛ مضاد طبيعي للالتهابات تشارك أوميغا 3 في **تقليل آلام الدورة الشهرية** والالتهابات. أفضل المصادر: - سمك السلمون والسردين - الجوز، بذور الكتان، زيت الزيتون ### 4. المغنيسيوم؛ مرخيات العضلات من الضروري تقليل تشنجات العضلات وآلام الدورة الشهرية. المصادر: - اللوز، بذور اليقطين، البندق - الخضار الورقية الخضراء ### 5. الفواكه والخضروات الطازجة هذه المجموعة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وتساعد على تنظيم الهرمونات. ### الأطعمة والمشروبات الضارة لانتظام الدورة الشهرية - **الإكثار من الكافيين** (القهوة ومشروبات الطاقة): اضطراب النوم وزيادة القلق - **الأطعمة الدهنية والمصنعة**: مثل الأطعمة السريعة ← الالتهابات والاضطراب الهرموني - الحلويات والسكريات البسيطة: تفاقم تقلبات السكر في الدم والدورة الشهرية - **الإكثار من الملح**: الانتفاخ واحتباس الماء ### نمط الحياة لفترة أكثر انتظامًا - شرب كمية كافية من الماء (على الأقل 8 أكواب يوميا) - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل اليوغا والمشي - تجنب الحميات الغذائية الصارمة والمنخفضة السعرات الحرارية (أحد أهم أسباب انقطاع الدورة الشهرية أو عدم انتظامها) - إذا لزم الأمر تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين د والكالسيوم والحديد باستشارة الطبيب ### الاستنتاج يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي متوازن إلى دورات شهرية أكثر انتظامًا، وتقليل الألم وأعراض الدورة الشهرية، وتحسين الصحة الإنجابية. إذا كانت المخالفات طويلة الأمد، بالإضافة إلى تصحيح النظام الغذائي، فمن الضروري التشاور مع طبيب أمراض النساء وأخصائي التغذية. الأسئلة الشائعة **1. هل يمكن للتغذية علاج الدورة الشهرية غير المنتظمة؟** نعم، في كثير من الحالات، يساعد تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة على انتظام الدورة. **2. ما هي الأطعمة المفيدة للدورة الشهرية؟** ويعتبر الحديد وفيتامينات ب والمغنيسيوم والأوميجا 3 من أهم العناصر الغذائية المفيدة. **3. هل يتسبب اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن في توقف الدورة الشهرية؟** نعم، الانخفاض الكبير في السعرات الحرارية هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم انتظام الدورة الشهرية. <سبان>د. أنسيه خودجاران خامسة **أخصائية أمراض النساء والتوليد وجراحة التجميل** **دورة الماجستير في جراحة التجميل النسائية من أوروبا** **استشارة وفحص الحمل والأمراض النسائية والعقم** أكثر من 12 عاماً من الخبرة في مجال جراحات التجميل النسائية وإجراء أكثر من 2000 عملية تجميل نسائية ناجحة، بما في ذلك تجميل الشفرين، تجميل العجان، تجميل المهبل، وحقن الجل والدهون في منطقة البكيني. اتصل بالرقم 09028477793 للحصول على المشورة