خرما یک غذای مفید و سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های مختلف است که مصرف آن به افزایش انرژی بدن و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها کمک می کند. خرما به دلیل داشتن قندهای طبیعی و مواد مغذی فراوانی که دارد یک میان وعده سالم محسوب می شود و مصرف آن از ضعف و کاهش قند خون در طول روز جلوگیری می کند... LLC می توانید به طور کامل با خواص خرمای خشک آشنا شوید.

19 فواید خرما برای سلامتی

خرما سرشار از مواد مغذی مختلف مانند پروتئین، مس، منیزیم، منگنز، پتاسیم، ویتامین B6 و فیبر است و به همین دلیل مصرف آن بخش زیادی از مواد مورد نیاز بدن را تامین می کند. هر 100 گرم خرما دارای 277 کالری و 75 گرم کربوهیدرات و 2 گرم پروتئین و 7 گرم پروتئین است.. در ادامه این قسمت به مهم ترین خواص خرما برای زنان، مردان و کودکان اشاره شده است.

1- پیشگیری از یبوست و درمان آن

خرما حاوی مقدار زیادی فیبر است و بنابراین مصرف آن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و افزایش حجم مدفوع کمک می کند. مصرف خرما حرکات روده را بهبود می بخشد و یبوست را برطرف می کند... مطالعه ای که به مدت 21 روز بر روی 21 نفر انجام شد، نشان داد که مصرف 7 عدد خرما در روز می تواند کمک زیادی به رفع یبوست کند. باید گفت که مصرف خرما و آب همزمان جذب فیبر خرما را بهبود می بخشد و برای درمان یبوست و رفع نفخ معده موثرتر است.

2- تنظیم قند خون

خرما قند زیادی دارد اما این ماده غذایی سرشار از فیبر است و به همین دلیل مصرف آن از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند. یکی از مهمترین خواص خرما بعد از غذا این است که به دلیل پایین بودن شاخص گلیسمی از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند و میل شما را به مصرف شیرینی بعد از غذا کاهش می دهد.>

3- جلوگیری از بروز بیماریهای مزمن

آنتی اکسیدان های موجود در خرما خطر ابتلا به سرطان و بیماری های مزمن مختلف را در بدن کاهش می دهد و از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف خرما از بدن در برابر بیماری های مختلف از جمله سرطان محافظت می کند. مهمترین آنتی اکسیدان های موجود در خرما شامل فلاونوئیدها، کاروتنوئیدها و اسیدهای فنولیک است.

بیشتر بدانید: ویژگی‌های هسته تاریخ

4- کاهش التهاب بدن

خرما سرشار از فلاونوئیدهای قوی است که به از بین بردن التهاب در بدن و کاهش خطر التهاب در بدن کمک می کند.. فراموش نکنید که التهاب یکی از مهم ترین علل بیماری و درد در بدن است.

5- سلامت مغز و بهبود حافظه

مصرف خرما به بهبود عملکرد مغز کمک می کند و از التهاب در مغز جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف خرما در افزایش سلامت مغز و جلوگیری از مرگ سلول های مغز موثر است و نقش مهمی در بهبود حافظه و توانایی یادگیری دارد.

6- کمک به مادران باردار برای زایمان طبیعی

خرما یک غذای مفید برای کمک به گشاد شدن دهانه رحم است که باعث می شود زنان باردار زایمان راحت تری را تجربه کنند... مطالعات نشان می دهد که مصرف خرما قبل از زایمان زمان زایمان طبیعی را کاهش می دهد و به زنان کمک می کند تا زایمان طبیعی راحت تری داشته باشند.

7- سلامت استخوان

خرما سرشار از مواد معدنی مختلف مانند فسفر، کلسیم و منیزیم است و مصرف آن به بهبود سلامت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند... خواص شیره خرما درست مانند خرما است، بنابراین برای سلامت استخوان ها می توانید از آب آن به جای خرما استفاده کنید.

8- جلوگیری از پیری پوست

خرما سرشار از هورمون‌های گیاهی یا هورمون‌های گیاهی است که از پیری پوست جلوگیری می‌کند... مطالعات نشان می‌دهد که استفاده از خرما و همچنین پودر هسته خرما می‌تواند از چین و چروک پوست جلوگیری کرده و پوستی شاداب‌تر و جوان‌تر به شما بدهد.

9- خواص خرما در شیردهی

مطالعات نشان می دهد که مصرف خرما باعث افزایش شیر مادر در دوران شیردهی می شود. از آنجایی که خرما سرشار از کلسیم است، مصرف آن از بروز پوکی استخوان در مادران شیرده جلوگیری می کند و همچنین برای افزایش وزن کودک مفید است.

10- افزایش انرژی

یکی از مهمترین خواص خرما از نظر طب سنتی کمک به افزایش انرژی بدن و جلوگیری از ضعف و بی حالی است...اگر از خواص خرما قبل از صبحانه اطلاعی ندارید باید بگوییم که این به شما کمک می کند تا از افت قند خون جلوگیری کنید و روز خود را با انرژی بیشتری شروع کنید... یکی از فواید خوردن روزانه خرما این است که باعث می شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار هیپوگلیسمی نشوید.

11- خواص خرما برای کودکان

یکی از مهمترین خواص خرما با گردو و مقوی برای کودکان پیشگیری از مشکلات گوارشی، درمان کم خونی، تقویت مغز، افزایش استحکام دندان ها و استخوان ها و جلوگیری از یبوست است.

بیشتر بدانید: خواص حلوا

12- خواص خرما برای رحم

مصرف خرما به تقویت ماهیچه های رحم کمک می کند و برای تنظیم چرخه قاعدگی مفید است... مصرف خرما راهی موثر برای پیشگیری از بیماری های مربوط به رحم و تخمدان است.

13- خواص خرما قبل از بارداری

خرما سرشار از مواد معدنی و ویتامین های مختلف است و بنابراین مصرف آن به تنظیم هورمون ها، افزایش باروری و آماده سازی بدن برای بارداری کمک می کند.

14- خواص خرما برای کمر

مصرف خرما التهاب مفاصل را کاهش می دهد و برای تقویت استخوان ها بسیار مفید است. خرما طبیعتی گرم دارد و به همین دلیل به گرم شدن بدن و بهبود کمردرد تا حد زیادی کمک می کند.

15- خواص خرما در دوره

خرما سرشار از آهن است و بنابراین مصرف آن از کم خونی جلوگیری می کند... مصرف این غذا به کاهش دردهای قاعدگی و جلوگیری از ضعف بدن کمک می کند... خوردن چند عدد خرما در روزهای قاعدگی نیز می تواند به بهبود خلق و خو و آرامش بدن کمک کند.

بیشتر بیاموزید: کاچی چیست؟

16- خواص خرما برای اسپرم

یکی از مهمترین خواص خرما برای آقایان بهبود کیفیت اسپرم و افزایش میل جنسی است... مصرف خرما به افزایش تعداد و کیفیت اسپرم و افزایش قدرت باروری مردان کمک می کند... آنتی اکسیدان های موجود در خرما از اسپرم ها در برابر آسیب های احتمالی محافظت می کند.

17- خواص خرما برای کاهش وزن

مصرف خرما به افزایش متابولیسم بدن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند... این ماده غذایی سطح قند خون را کنترل می کند و از افت قند خون جلوگیری می کند... مهمترین خواص خرما با شیر خاصیت سیری آن است... برای کاهش وزن می توانید از این ترکیب به عنوان یک میان وعده روزانه استفاده کنید.

18- بهبود کیفیت خواب

یکی از مهم ترین خواص خرما قبل از خواب کمک به تنظیم سطح سروتونین خون و تجربه یک خواب راحت است... اگر شب ها خوب نمی خوابید می توانید یک ساعت قبل از خواب مقداری خرما بخورید..

19- خواص خرما بعد از بدنسازی

مصرف خرما بعد از تمرینات بدنسازی از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند و متابولیسم بدن را تنظیم می کند... از طرفی استفاده از خرما انرژی از دست رفته بدن را تامین می کند و برای ریکاوری عضلات بسیار مفید است.

بیشتر بدانید: خواص شیر بادام

خوردن خرما برای چه کسانی مضر است؟

یکی از مضرات خرما افزایش قند خون به خصوص در افراد دیابتی است... مصرف زیاد خرما باعث افزایش سطح قند خون می شود... برای جلوگیری از افزایش قند خون بعد از مصرف خرما می توانید مقداری دارچین به آن اضافه کنید... برای بهره مندی از خواص خرما با دارچین، بهتر است فقط یک عدد یا حداکثر مقداری

پودر دارچین با خرما استفاده شود.

مصرف زیاد خرما باعث درد شکم، نفخ و اسهال می شود... برخی از افراد پس از مصرف خرما دچار علائم آلرژی می شوند و ممکن است علائمی مانند سوزش و خارش پوست یا گلودرد را تجربه کنند.. به یاد داشته باشید که مصرف زیاد خرما باعث افزایش وزن و چاقی می شود.

سخنرانی پایانی

خرما میوه ای سالم و مغذی برای سلامتی است که به دلیل داشتن فیبر، مواد معدنی و آنتی اکسیدان برای افزایش انرژی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف مفید است... به یاد داشته باشید که مصرف زیاد خرما باعث افزایش قند خون، چاقی و افزایش دمای بدن می شود... اگر در مورد مصرف خرما سوالی دارید، می توانید به وب سایت GCORP مراجعه کنید. GCORP LLC این امکان را برای شما فراهم کرده است که از طریق سیستم نوبت دهی آنلاین با متخصص تغذیه مورد نظر خود وقت بگیرید تا به صورت حضوری به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

سؤالات متداول

منابع: Healthline، Clevelandclinic، Health