پکیج رژیم غذایی در دوران شیردهی

class="section_title ">پکیج رژیم غذایی در دوران شیردهی

class="cz_is_blank clr"_>

style="text-align: right;">بسته رژیم غذایی در دوران شیردهی

یکی از دغدغه های خانم هایی که به تازگی زایمان کرده اند، بازگشت به وزن قبلی است. سوال بسیاری از این خانم ها این است که آیا می توانم رژیم بگیرم و به وزن قبل از بارداری برسم؟ برای داشتن شیر کافی چه غذاهایی بخورم؟ در پاسخ به این سوالات باید گفت که این موضوع به یک سری عوامل بستگی دارد که در زیر به آنها اشاره می شود.

قبل از هر بحثی به این نکته اشاره می کنم که شیر دادن مادر به نوزاد فوایدی هم برای نوزاد و هم برای مادر دارد و مقداری از چربی اضافی در این دوره برای تولید شیر استفاده می شود.-p>

زندگی کودک و همچنین تولید شیر به انرژی زیادی نیاز دارد. نیاز مادر به تولید شیر به بسیاری از مواد مغذی بستگی دارد. همچنین حجم شیر مادر با دفعات شیردهی رابطه مستقیم دارد. تغذیه مکرر نوزاد با شیر مادر باعث تولید شیر بیشتر می شود. با شروع مصرف غذاهای کمکی و کاهش دفعات شیردهی، حجم شیر تولیدی کاهش می یابد و نیاز مادر به مواد مغذی افزایش یافته نیز تعدیل می شود. مادر شیرده باید تشویق شود که در طول روز به اندازه کافی استراحت کند. حجم کار را کاهش دهید و از اطرافیان خود کمک بگیرید. حمایت زوجه در این زمینه اهمیت ویژه ای دارد.

رژیم غذایی در دوران شیردهی

در پاسخ به این سوال که آیا زنی که به تازگی زایمان کرده است، بستگی به این دارد که آیا مادری که به تازگی زایمان کرده است می تواند این رژیم را به مادرش بدهد یا نه. اگر مادر به نوزادش شیر ندهد، می تواند بلافاصله پس از زایمان رژیم را شروع کند. اما اگر به کودک خود شیر می دهید، بهتر است رژیم را 6 ماه به تعویق بیندازید و شروع به مصرف غذاهای کمکی برای نوزاد کنید. در واقع اگر مادر از همان ابتدای شیردهی رژیم لاغری را شروع کند، قطعا دچار خستگی و کمبود انرژی و شیر می شود.

در این پکیج با انتخاب بهترین غذاها و تامین مواد مغذی ضروری بدن مادر و تامین مواد مغذی ضروری بدن مادر، به افزایش شیر در مرحله اول و کاهش چربی در مرحله بعدی کمک می کنیم. فرزند.

غذاهایی که باید در دوران شیردهی بخورید> سلامت کودک به عنوان یک مادر شیرده، لزوما نباید دو برابر غذا بخورید، بلکه باید تنوع غذایی داشته باشید. تولید شیر به کالری اضافی و سطوح بالاتری از مواد مغذی نیاز دارد. انرژی مورد نیاز روزانه تا 500 کالری افزایش می یابد. البته میزان کالری دریافتی به عواملی مانند BMI مادر (این که مادر اضافه وزن دارد یا کم وزن)، میزان ورزش و شیر دادن به بیش از یک کودک بستگی دارد.
میزان ویتامین های موجود در شیر مادر بازتابی از میزان ویتامین های مصرفی مادر است. وجود مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، روی، مس، فسفر و ید در تغذیه مادران شیرده ضروری است. با این حال، برخی از مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، آهن و روی می توانند بدون توجه به مصرف غذا از ذخایر بدن مادر وارد شیر شوند. وجود برخی مواد معدنی مانند ید در شیر مادر ارتباط مستقیمی با تغذیه او دارد.
غذای مادر شیرده باید حاوی تمام گروه های غذایی باشد تا از دریافت کافی ویتامین ها و مواد معدنی اطمینان حاصل شود. هر وعده غذایی باید حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین و چربی‌های سالم باشد.

مطمئن شوید که گروه های غذایی زیر را به صورت روزانه می خورید:

غذاهای حاوی پروتئین و لبنیات کم چرب مانند شیر، پنیر، ماست، گوشت و مرغ، گوشت گاو و بره، ماهی، تخم مرغ و حبوبات (لوبیا و عدس، مانند لوبیا و عدس) مرکبات، انواع توت ها، انبه، سیب، موز، هویج، سیب زمینی، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کدو تنبل، کرفس و کلم

چربی های مفید سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع و امگا 3 مانند روغن زیتون، تخم مرغ، آجیل و مغز گردو و دانه style="text-align: right;">غلات کامل مانند گندم، جو و نان سبوس دار

برای جلوگیری از کم آبی بدن باید حدود 8 تا 10 لیوان مایعات بنوشید، از جمله شیر، آبغوره های کم نمک و بدون گازدار، آبغوره و آبغوره طبیعی. class="vc_tta-panel-heading">

<-vc-container" class="vc_tta-title-text">غذاهایی که نباید مصرف شوند

خوردن تقریباً هر غذایی را می توان در دوران شیردهی انجام داد. البته اگر به غذای خاصی حساسیت ندارید، برخی از طعم‌ها، ادویه‌ها یا نوشیدنی‌ها می‌توانند طعم شیر را تغییر دهند.

مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند کوکاکولا، چای پررنگ و قهوه باید کاهش یابد زیرا مصرف این مواد ممکن است باعث تحریک‌پذیری، بی‌اشتهایی و بی‌اشتهایی شود. (مصرف قهوه باید به ۲ تا ۳ فنجان در روز محدود شود و نباید بیش از سه فنجان غذای کافئین دار در روز مصرف شود)

از نوشیدنی های الکلی خودداری شود. الکل می تواند به شیر مادر وارد شود و باعث تحریک و خواب نامناسب کودک شود.

ماهی منبع خوبی از اسید چرب امگا 3 است که برای رشد مغز کودک مهم است، اما برخی از ماهی ها و غذاهای دریایی می توانند حاوی سطوح بالایی از جیوه باشند، جیوه می تواند روی سیستم عصبی کودک سمی باشد و سطح بالای آن بر سیستم عصبی کودک تاثیر می گذارد. بنابراین، ماهی‌های حاوی جیوه نباید مصرف شوند.

برخی مکمل‌های گیاهی: استفاده از گیاهان و ادویه‌ها برای چاشنی بی‌خطر است، اما برخی از مکمل‌های گیاهی می‌توانند حاوی فلزات سنگین و مضر باشند.

مصرف غذاهای حاوی مواد غذایی حاوی مواد غذایی حاوی مواد نگهدارنده بالا هستند: چربی و قند بالایی دارند و در عین حال فیبر، ویتامین و مواد معدنی کمی دارند. این غذاها باعث اضافه وزن و چاقی در مادران شیرده شده و شیر را تحت تاثیر قرار می دهند. با توجه به اینکه رژیم غذایی مادر در دوران شیردهی بر رژیم غذایی کودک در آینده تاثیر می گذارد و با مصرف این غذاهای ناسالم ممکن است کودک در آینده غذاهای چرب و شیرین را ترجیح دهد. ادویه ها و ادویه ها ممکن است طعم شیر را تحت تاثیر قرار دهند و تغییر ناگهانی طعم شیر ممکن است باعث عدم تمایل شیرخوار به نوشیدن شیر شود. با توجه به تأثیر برخی غذاها بر طعم شیر، در صورت امتناع شیرخوار از شیردهی، بهتر است مادران از مصرف این مواد خودداری کنند یا مصرف آنها را محدود کنند

مصرف غذاهایی مانند سیر، پیاز، حبوبات، کلم، شلغم، میوه هایی مانند زردآلو، زردآلو، زردآلو، برخی از میوه ها، زردآلو، زردآلو، هلو، نفخ و درد شکم یا قولنج در نوزاد. اگر 24 ساعت پس از خوردن مواد مذکور، نوزاد دچار نفخ و دل درد شد، از مصرف آن خودداری کنید. به طور کلی، یک مادر شیرده می تواند هر غذایی را که می خواهد بخورد، مگر اینکه پس از خوردن آن غذا احساس کند که نوزادش دچار درد شکم می شود. class="vc_tta-panel-heading">

class="vc_tta-title-text">مصرف مکمل‌ها

<_t class="bext_columbent" class="wpb_wrapper">

همانطور که گفته شد، رژیم غذایی سالم مهم ترین عامل در دوران شیردهی است، اما از آنجایی که مادران ممکن است به دلیل عدم مصرف مواد غذایی مناسب و افزایش انرژی مورد نیاز برای تولید شیر، کمبود مواد مغذی داشته باشند، مصرف مکمل ها می تواند به افزایش مواد مغذی مانند ویتامین D، ویتامین D و ویتامین 3 در این دوره کمک کند. به عنوان مثال، کمبود ویتامین D در میان زنان شیرده بسیار رایج است و کمبود آن می تواند منجر به عواقب منفی، از جمله افزایش خطر افسردگی پس از زایمان شود. data-vc-accordion="" data-vc-container=".vc_tta-container">ورزش و تغذیه با شیر مادر