تفاوت رژیم زیگزاگی با رژیم غذایی دو رژیم غذایی ثابت دو روش پرکاربرد را نشان می دهد. تفاوت اصلی این دو روش درنحوه مصرف روزانهوانعطافپذیری متابولیکی بدن است. در حالی که مقدار مصرفی را در هر روز مصرف می کند، رژیم غذایی زیگزاگی با هدف مصرف در مقدار مصرف، از متابولیسم جلوگیری می کند و مانع از وزن می شود.
اهمیت انتخاب روش مناسب با مشاوره تخصصی
انتخاب بین رژیم زیگزاگی یا شمارش ثابت می تواند به شرایط بدنی، کاهش وزن، سطح فعالیت و وضعیت متابولیکی فرد بستگی داشته باشد. برای انتخاب بهترین گزینه، مشاوره با متخصص تغذیه است. کلینیک تغذیه مونا سالاری نیا یکی از مراکز معتبر در تنظیم رژیمهای شخصیسازی است که با ارزیابی شاخصهای بدنی و سبک افراد، بهترین روش کاهش وزن را پیشنهاد میکند. در این کلینیک، رژیمها نه تنها برای کاهش وزن، برای حفظ سلامت متابولیک و کاهش وزن از وزن طراحی میشوند.
معرفی رژیم زیگزاگی و اصول اجرای آن
رژیم زیگزاگی (Zigzag Diet) بر پایه تغییر روزانه یا هفتگی میزان مصرفی بنا شده است. هدف این روش،جلوگیری از عادت بدن به مقدار ثابت حدو حفظ سرعت متابولیسم در بالاترین حد ممکن است.
ویژگیهای اصلی رژیم زیگزاگی
تقسیم روزهای هفته به روزهای پرکالری و کمکالری
افزایش سوختوساز در روزهای پرکلری و حفظ ورزشسوزی در روزهای کمکالری
پیشگیری از ایست وزنی که در رژیمهای طولانی معمولاً رخ میدهد
انعطافپذیری بالا و سازگاری با سبک زندگی افراد
مثال ساده از رژیم زیگزاگی
اگر فرد برای کاهش وزن باید بهطور متوسط 1800 بار در روز مصرف کند، در رژیم زیگزاگی ممکن است برنامهای باشد:
دوشنبه: ۱۵۰۰ ریال
سهشنبه ۲۰۰ هزار:
چهارشنبه: ۱۶۰۰ ریال
پنجشنبه: ۲۱۰۰ بار
جمعه: ۱۸۰۰ ریال
این تغییرات باعث میشود همیشه در حالت حدس زدن بدن باقی بماند و متابولیسم بماند.
معرفی رژیم حسابی ثابت و عملکرد آن
در رژیم غذایی شماره ثابت، فرد هر روز مقدار ویژه کالریمصرف میکند تا میان دریافت و مصرف انرژی حفظ شود. این روش بهخصوص برای افرادی که به دنبال نظم و کنترل در تغذیه هستند، مناسب است.
مصرف مقدار مشخص در تمام روزهای هفته
سادهتر برای پیگیری و اندازهگیری
مناسب برای افراد با سبک زندگی ثابت و قابل پیش بینی
تأکید بر دقت در اندازهگیری غذاها و پایش دائمی
جلوگیری از پرخوری
قابل اندازهگیری بودن نتایج
مفید برای افرادی که تازه رژیم را شروع کردهاند
نقاط ضعف
احتمال کند شدن متابولیسم پس از مدتی
خطر یکنواختی غذایی و کاهش
عدم تطابق با روزهای پرتحرک یا کمتحرک
مقایسه رژیم زیگزاگی و رژیم ثابت شده
ویژگیها
رژیم زیگزاگی
رژیم ثابت ثابت
میزان روزانه
متغیر
تغیر
ثابت متابولیسم
حفظ و افزایش متابولیسم
احتمال کاهش متابولیسم
انعطافپذیری
بالا
پایینتر
کنترل گرسنگی
کنترل گرسنگی
گرسنگی ایجاد کند
مناسب برای
افراد با تجربه در رژیم
افراد مبتدی
مزایای رژیم زیگزاگی برای کاهش وزن پایدار
پیشگیری از کندی متابولیسم: تغییر باعث میشود بدن همیشه در حالتی کهسوزی فعال است.
افزایش تجربهسوزی بدون تحلیل تحلیل:بدن انرژی مورد نیازش را از دست دادن نه از عضله.
کاهش استرس رژیمی: چون بسیاری از روزها بیشتر است، از نظر پیشگیری از میکند.
بهبود عملکرد ورزشی: در روزهای پرکالری، انرژی کافی برای تمرینهای سنگین میشود.
معایب احتمالی رژیم زیگزاگی
نیاز به برنامه ریزی دقیق و آگاه از نیاز به مصرف
دشواری در پایش دقیق در هر روز
امکان پرخوری در روزهای پرکالری در صورت نبود کنترل ذهنی
نیاز به متخصصان برای تنظیم نسبتهای درشت مغذیها
به همین دلیل توصیه میشود این رژیم تحت نظر متخصص تغذیه کلینیک مونا سالاری نیا انجام شود تا نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی به درستی تنظیم شده و بدن دچار کمبود نشود.
کدام بهتر است؟ زیگزاگی یا ثابت؟
انتخاب بین رژیم غذایی زیگزاگی و رژیم ثابت به شرایط بدنی، سبک زندگی و نیاز به فرد دارد و نمیتوان پاسخ قطعی و یکسانی را برای همه ارائه داد. افرادی که دچار کندی متابولیسم، ایست وزنی یا کاهش سرعت کاهشسوزی> هستند، معمولاً با رژیم غذایی زیگزاگی نتایج بهتری میگیرند، زیرا تغییرات از شوک متابولیکی جلوگیری میکنند و بدن را در حالت بدنسوزی فعال نگه میدارد. در مقابل، کسانی که به رژیمهای جدید را آغاز کردهاند یا نیاز به نظم و ساختار سادهتر دارند، بهتر است از رژیمهای مثبت استفاده کنند، زیرا برنامهریزی و پیگیری آن آسانتر است و احتمال خطا در شمارش کمتر خواهد بود.
به طور کلی، رژیم زیگزاگی برای افرادی که مدتی در رژیم کاهش وزن بوده اند و دچار رکود متابولیسم شده اند، راهی برای احیای سوخت و ساز بدن و افزایش انگیزه می شود. اما اگر هدف شما تثبیت عادات غذایی سالم و کاهش وزن است، رژیم غذایی ثابت میتواند مناسبتری باشد. در هر صورت، توصیه میشود قبل از انتخاب هر روش، با یک متخصص تغذیه، تا بر اساس سن، جنس، میزان و شاخص توده بدنی، بهترین گزینه برای تعیین مشخص شود.
اگر دوست دارید بیشتر درباره ساختار و نحوه عملکرد رژیم زیگزاگی بدانید، میشود مقاله «رژیم زیگزاگی چیست؟» را مطالعه کنید تا اطلاعات تخصصی درباره این روش، نحوه تنظیم تنظیمات آن را مطالعه کنید.
کات مهم برای موفقیت در هر دو رژیم
همیشه میزان رشد دریافتی را بالا نگاه دارید.
آب کافی بنوشید تا متابولیسم فعال است.
فعالیت بدنی را در برنامه روزانه قرار دهید.
خواب کافی و منظم برای تنظیمها نیاز است.
از مکملها تنها با نظر متخصصان استفاده کنید.
هر دو رژیم زیگزاگی و شمارش شماری میتواند در مسیر کاهش وزن ثابت باشد، اما تفاوت آنها در انعطاف پذیری، اثر بر متابولیسم و سازگاری با بدن است. رژیم زیگزاگی به دلیل پویایی بیشتر، از ایست وزنی جلوگیری می کند و برای کاهش وزن مناسب تر است. در مقابل، رژیم ثابت ساده تر و مناسب برای شروع است.
برای انتخاب بهترین برنامه غذایی مناسب با بدن خود، حتماً با کلینیک تغذیه مونا سالاری نیا رژیم غذایی خود را با بررسی دقیق وضعیت بدنی و نیازهای انرژی طراحی کنید.
