اضطراب خوب: چگونه ترس را به قدرت بیشتر تبدیل کنیم؟

• 12 شهریور 1404

اضطراب خوب: چگونه ترس را به قدرت بیشتر تبدیل کنیم؟

آیا تا به حال آرزو کرده‌اید که کاش هیچ‌وقت اضطراب را تجربه نمی‌کنید؟ این است که واقعاً طبیعی از زندگی ماست. اما خبر خوب اینجاست: همیشه دشمن ما نیست. گاهی می‌توان به یک نیروی پنهان و شگفت‌انگیز برای رشد شخصی تبدیل شود.

اضطراب؛ دشمن یا محافظ؟

ما معمولاً خطرناک را یک حس منفی می‌دانیم که باید از آن فرار کنیم. اما ما روانشناسان پیشنهاد می‌کنیم زاویه دیدمان را تغییر دهیم: در اصل یک سیستم هشدار طبیعی است که بدن برای محافظت از ما طراحی کرده است. درست مثل آژیر خطری که ما را از خطر احتمالی باخبر می‌کند.

زمانی که مفید می‌شود

وقتی به سلامت به چشم یک «نیروی محافظتی» نگاه کنیم، می‌توانیم از آن برای پیشرفت استفاده کنیم:

افزایش آمادگی: نگرانی به ما یادآوری می‌کند که باید بهتر آماده شود؛ برای امتحان، جلسه کاری یا حتی یک تصمیم مهم.

افزایش توجه: کمی اضطراب باعث می‌شود حواس‌جمع‌تر و دقیق‌تر عمل کنیم.

رشد شخصی: تهدیده با اضطراب، اگر به‌درستی مدیریت شود، تاب‌آوری و قدرت درونی ما را تقویت می‌کند.

یک مثال واقعی

تصور کنید فردی به نام «لیلا» در یک کنفرانس کنفرانس سخنرانی کند.

رویکرد اول – اضطراب به‌عنوان دشمن: لیلا شب قبل از سخنرانی بی‌خوابی می‌کشد، مدام به خودش می‌گوید «من خراب می‌کنم» و روز با صدایی لرزان و ذهنی آشفته روی صحنه می‌رود. نتیجه؟ او نمی‌تواند آن‌طور که شایسته است را نشان دهد.

رویکرد دوم – اضطراب به‌عنوان قدرت بیشتر: لیلا حس تپش قلب و نگرانی‌اش را نشانه‌ای می‌دانند که موضوع برایش مهم است. این نشانه‌ها را قوی‌تر می‌کنند، انرژی را بیشتر و بهتر می‌کنند و به خود می‌گویند: «بدنم هم کمکم می‌کند که انرژی‌اش را به کار می‌اندازد. انشاءالله سخنرانی خوبی خواهم داشت.» شب تمرین کمی قبل از سخنرانی می‌کند و روز، به جای فرار از اضطراب، آن را به هیجان و انگیزه تبدیل می‌کند. نتیجه؟ حضوری پرانرژی و اثرگذار.

این مثال می‌دهد که تفاوت در نگرش، می‌تواند یک تجربه پراسترس را به سکوی پرتاب تبدیل کند.

چگونه را به قدرت بیشتر تبدیل کنیم؟

۱. بازتعریف نگرش: به جای اینکه بگوییم «اضطراب دشمن من است»، بگویم «اضطراب حامی من است».

2. مدیریت درست: با تمرین‌هایی مثل مثل ذهنی، مدیشن یا نوشتن افکار، استرس را کنترل کنیم.

3. از نظر آزمایش: ببینیم سلامت به ما چه پیامی می دهد؛ شاید برای یک هدف بیشتر تلاش کنیم یا سبک زندگی‌مان را تغییر دهیم.

جمع‌بندی

اضطراب همیشه قرار نیست ما را زمینگیر کند. اگر آن را درست بشناسیم و هدایت کنیم، می‌توان به یک قدرت درونی بیشتر تبدیل شود. نیرویی که نه تنها از ما محافظت می‌کند، بلکه ما را در مسیر رشد، آمادگی و تاب‌آوری یاری می‌دهد.

دفعه بعد که خطر به سراغتان آمد، به جای فرار، از خودتان بپرسید: این بار قرار است چه چیزی را به من یاد بدهید؟

۱. آیا همیشه چیز بدی است؟ نه، درجه در سطح مناسب می‌تواند مانند یک هشدار عمل کند و ما را برای تصمیم گیری و عملکرد بهتر آماده کند.

2. چگونه می توانم قبل از سخنرانی را مدیریت کنم؟ با تغییر نگاه به خطر: به جای دشمن دیدن آن، به خودتان بدنم دارد انرژی‌اش را می‌کند تا بهتر عمل کنم. نفس نفس و تمرین هم کمک زیادی می کند.

3. تفاوت بین مفید و مضر چیست؟ عملکرد مفید باعث هوشیاری، بررسی و عملکرد بهتر می شود. خطر مضر زمانی است که شدید، طولانی یا فلج کننده باشد و مانع فعالیت روزمره شود.

4. آیا می‌توانم را به قدرت شخصی تبدیل کند؟ بله، اگر تغییر نکند، نمی تواند ما را قوی تر، آماده تر و مقاوم تر کند.

۵. چه زمانی باید برای روانشناسی مراجعه کرد؟ وقتی شدید، شدید یا مانع کار، تحصیل و روابط شود، لازم است از روانشناس کمک گرفته شود.

پیوند مرتبط: جرأت‌ورزی در روابط کاری و شخصی: چگونه خواسته‌ها را بدون ایجاد تنش بیان کنیم؟