<ديف>

يزيد ارتفاع نسبة الدهون في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.... على الرغم من أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى أدوية للسيطرة على هذه الحالة، إلا أن آخرين يمكنهم الحفاظ على مستويات الدهون في الدم ضمن الحدود الطبيعية عن طريق تضمين الأطعمة الصحية في نظامهم الغذائي اليومي..

ماذا يجب أن نأكل لتقليل نسبة الدهون في الدم بسرعة؟

إن تناول الأطعمة التالية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والعادات الصحية الأخرى له تأثير كبير على تقليل نسبة الدهون في الدم:

1...جو

يصنف الشوفان ضمن أطعمة صحية لخفض نسبة الدهون في الدم بسبب احتوائه على الألياف القابلة للذوبان.. وهي عنصر غذائي مهم يخفض مستويات الكولسترول السيئ (LDL).

تظهر الأبحاث أن تناول 5 إلى 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يرتبط بانخفاض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). تحتوي وجبة الإفطار المكونة من الشوفان على ثلاثة إلى أربعة جرامات من الألياف.... إذا أضفت فاكهة مثل الموز أو التوت، فستحصل على المزيد من الألياف.

2... السمك

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية.. حمض دهني مفيد يخفض مستويات الدهون الثلاثية (أحد دهون الدم) ويزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

يساعد أوميغا 3 أيضًا في التحكم في ضغط الدم ويمنع تكون جلطات الدم داخل الشرايين.... بالنسبة للأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية بالفعل، قد يقلل هذا الحمض الدهني من خطر الموت المفاجئ.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول ما لا يقل عن وحدتين من الأسماك أسبوعيًا. <اقتباس>

تتوفر مكملات أوميجا 3 وزيت السمك.... استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية.

تتوفر أيضًا مكملات أوميجا 3 وزيت السمك.... استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.

عيادة عضلية

<ديف> <ص>

3....مكسرات

ردا على سؤال ما يجب تناوله لتقليل نسبة الدهون في الدم بسرعة يمكن ذكر المكسرات. وبحسب الأبحاث فإن احتواء الجوز على كمية كبيرة من الأوميجا 3 يحمي صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

تحتوي جميع المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية... لذا فإن تناول حفنة منها على مدار اليوم يكفي للتحكم في نسبة الدهون في الدم.... ويمكنك استخدام هذه الأطعمة كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والعصائر.

4.... الأفوكادو

يعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للألياف والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المزدوجة (MUFA). أظهرت دراسات مختلفة أن الألياف الموجودة في الأفوكادو يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول الحميد وتساعد في التحكم في البروتين الدهني منخفض الكثافة. <القسم> <ديف>

هل تعتقد أنك بحاجة إلى دواء للتحكم في نسبة الدهون في الدم؟

تحدث إلى الطبيب دون زيارتك شخصيًا. <ديف> طبيب القلب سؤال من طبيب القلب قسم>

5.... الفواكه والخضروات

إذا كانت مستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية في الدم مرتفعة، فقد يوصي طبيب الدهون في الدم بتناول الفواكه والخضروات الملونة مثل التوت والعنب والكمثرى والبرتقال والتفاح والطماطم والقرنبيط والقرنبيط والكرفس والسبانخ والكوسا والباذنجان والفلفل الحلو، لأن الفلفل الحلو والفلفل الحلو مكونات طبيعية و... مهمة لنظام غذائي صحي. سيكونون كذلك.

6... زيت الزيتون

إذا كان سؤال ما يجب تناوله لتقليل نسبة الدهون في الدم قد شغل عقلك بسرعة، نقترح عليك استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزيوت الأخرى.... يمكنك قلي الخضار في زيت الزيتون أو صب هذا الزيت مع الخل على السلطة.

يعمل زيت الزيتون البكر الممتاز على تقليل نسبة الدهون في الدم ويمنع النوبات القلبية.... هذا الزيت مفيد أيضًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم.... للتعرف على الأطعمة الأخرى التي تساعد في حل هذه المشكلة، اقرأ المقال ماذا نأكل لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

<ديف> <ص>

أفضل مشروب لتقليل نسبة الدهون في الدم

بالإضافة إلى الطعام، يمكن لبعض المشروبات أيضًا أن تلعب دورًا فعالًا في التحكم في نسبة الدهون في الدم. ومن هذه المشروبات:

1....الشاي الأخضر

يعرف الشاي الأخضر بأنه أفضل مشروب لخفض نسبة الدهون في الدم لما يحتويه من مضادات الأكسدة... يحتوي هذا المشروب على مضاد للأكسدة يسمى كاتشين، والذي يساعد على تقليل الدهون الثلاثية والكولسترول السيئ... يوجد مضاد أكسدة آخر يسمى البوليفينول في الشاي الأخضر، والذي أظهرت الأبحاث ارتباطه بخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).

2....عصير الرمان

يحتوي عصير الرمانعلى مضادات أكسدة أكثر من عصائر الفاكهة الأخرى، وبحسب الأبحاث فإنه يمكن أن يزيد من مستوى الكولسترول الجيد ويقلل من مستوى الكولسترول السيئ... إلا أنه من غير المعروف حاليًا بالضبط مقدار عصير الرمان المناسب للتحكم في الدهون في الدم.

3....عصير البرتقال

وعندما يطرح السؤال ماذا نأكل لتقليل نسبة الدهون في الدم بسرعة يمكن أن نذكر عصير البرتقال... وهو مشروب خاص غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من نسبة الكولسترول الكلي والكوليسترول السيئ.

4....عصير الشمندر

تساعد صبغة البيتانين التي تعطي اللون الأحمر لعصير الشمندر والفلافونويدات المضادة للأكسدة الموجودة في هذا المشروب على تقليل نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد.. وتظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يستفيدون أكثر من فوائد عصير الشمندر لخفض نسبة الكوليسترول وتحسين صحة القلب..

5.... حليب الصويا

يحتوي حليب الصويا والمنتجات الأخرى التي تحتوي على فول الصويا على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وتقلل من إجمالي الكوليسترول والكوليسترول السيئ. ولهذا السبب يقترح بعض الخبراء استبدال حليب الصويا بحليب الصويا للتحكم في نسبة الدهون في الدم ودعم صحة القلب.

6....عصير الطماطم

الليكوبين الموجود في الطماطم مفيد للتحكم في نسبة الدهون في الدم وتقليل نسبة الكوليسترول السيئ. وفي دراسة استمرت لمدة عام واحد، ارتبط الاستهلاك المنتظم لعصير الطماطم غير المملح بانخفاض نسبة الكوليسترول الضار. <ص>

علاج دهون الدم في الطب التقليدي

يعتقد خبراء الطب التقليدي أن مستوى الكولسترول أعلى عند الأشخاص ذوي المزاج الدافئ وغالباً ما يرتفع مستوى الدهون الثلاثية عند الأشخاص ذوي المزاج البارد... ويعزوون الشعور بالثقل والتعب والنعاس وحرقان الساقين إلى ارتفاع نسبة الدهون في الدم ويعتبرون أن هذه الأعراض ناجمة عن سماكة الدم وانخفاض تدفق الدم إلى الأنسجة.

في الطب التقليدي، يتم استخدام مواد غذائية مختلفة مثلزيت الزيتون وزيت السمسم والشبت والبامية والخرشوف والبرباريس للتحكم في نسبة الدهون في الدم. ويمكن أيضًا اقتراح ضغط الدم.... إراقة الدماء هي طريقة تقليدية لتطهير الجسم، مما يساعد على تقليل الدهون في الدم عن طريق إزالة النفايات.

الأطعمة المضرة لارتفاع نسبة الدهون في الدم

الآن بعد أن عرفت ما يجب تناوله لتقليل نسبة الدهون في الدم بسرعة، ليس من السيء أن تتعرف على مكوناتها الضارة.. قائمة هذه المكونات ومصادرها موضحة في الجدول أدناه:

إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الدهون في الدم، قلل من تناول الأطعمة التالية:

1... الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

من غير المرجح أن تسبب الدهون المتحولة الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية مثل الحليب واللحوم مشاكل خطيرة، ولكن الدهون المتحولة الاصطناعية الموجودة في الأطعمة المصنعة تزيد من مستويات LDL وتقلل من مستويات HDL وتسد الأوعية الدموية.

2... الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة

استهلاك هذه الفئة من الدهون يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول... إذا قمت بتقليل تناولك للدهون المشبعة إلى أقل من 7% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، فيمكنك خفض مستويات LDL بنسبة 8-10%.

3... اللحوم المصنعة

عادة ما يتم تصنيع النقانق واللحوم المصنعة الأخرى من الأجزاء الأكثر دهونًا من اللحوم الحمراء، وبالتالي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول. كما أن هذه الأطعمة ترفع ضغط الدم وقد تؤدي إلى الإصابة بسرطان القولون.

4...الأطعمة الحلوة

يرتبط تناول الكثير من الأطعمة السكرية بالسمنة وأمراض القلب والسكري... ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى رفع مستويات الدهون الثلاثية والدهون الضارة الأخرى وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد.

من المحتمل أنك على دراية بالعديد من مصادر السكر المعروفة مثل الكعك والحلوى والمشروبات الغازية... ولكنك قد لا تعلم أن العديد من الأطعمة السريعة والصلصات، بما في ذلك الكاتشب، تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر..

<ص>

أفضل المكملات الغذائية لتقليل نسبة الدهون في الدم بسرعة

إلى هذا الجزء من المقال نكون قد أجبنا على سؤال ماذا نأكل لتقليل نسبة الدهون في الدم بسرعة وإدخال الأطعمة المفيدة والضارة....والآن سوف نقدم لكم أفضل المكملات الغذائية لعلاج هذه المشكلة.

المكملات الغذائية التالية مفيدة للتحكم في الدهون الثلاثية والكوليسترول، ولكن استشر طبيبك قبل تجربتها لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية، بما في ذلك فينوفايبرات:

1...مكمل الأوميجا 3

لا يستطيع الجسم إنتاج الأوميغا 3 من تلقاء نفسه. لهذا السبب، يفكر بعض الخبراء في تناول مكملات أوميجا 3 للتحكم في نسبة الدهون في الدم. توصف هذه المكملات عادةً للبالغين الذين تزيد مستويات الدهون الثلاثية في دمهم عن 500 ملجم/ديسيلتر.

2.... المكملات الغذائية التي تحتوي على السيلليوم

تعتبر الألياف عنصرًا غذائيًا ممتازًا لخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية وهي عنصر مهم في النظام الغذائي الصحي....لا يوجد بديل جيد للألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات....ولكن إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الألياف من الأطعمة، فيمكنك استخدام السيلليوم....تأكد من شرب الكثير من الماء>..

3...مكمل النياسين

النياسين أو فيتامين ب3 يخفض مستوى الدهون الثلاثية والكولسترول السيئ ويساعد على زيادة الكولسترول الجيد... ولكن بما أن له تأثير علاجي إلا بجرعات عالية فيجب وصفه من قبل الطبيب.. الاستخدام المفرط لهذا المنتج يرتبط بآثار جانبية خطيرة.

<القسم> <ديف>

نسبة الدهون في دمك مرتفعة ولا تعرف ما هو الطعام الذي يجب أن تستخدمه؟

حدد موعدًا مع الطبيب الآن واطرح سؤالك. <ديف> أخصائي دهون الدم قسم>

4.... مكمل بروتين الصويا

المكملات الغذائية التي تحتوي على بروتين الصويا يمكن أن تخفض مستويات الكولسترول الكلي والسيئ. كما أن استخدام بروتين الصويا بدلًا من البروتين الحيواني، وخاصة اللحوم الحمراء، يساعد أيضًا.

5... مكمل الإنزيم المساعد Q10

يتمتع الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) بخصائص مضادة للأكسدة، وبناءً على الدراسات التي أجريت على حيوانات المختبر، يقلل من قدرة الكولسترول السيئ على الارتباط بالأوعية الدموية.

أيضًا، إذا كنت تتناول عقار ستاتين لخفض نسبة الكوليسترول وتعاني من آلام في العضلات بسبب ذلك، يمكنك استخدام الإنزيم المساعد Q10 لتخفيف الألم.

6.... المكملات الغذائية التي تحتوي على الثوم

أظهرت نتائج بعض الدراسات الصغيرة أن مكملات الثوم تساعد في تقليل الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيئ. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك.

7....خميرة الأرز الحمراء

يحتوي هذا المكمل على نفس العنصر النشط الموجود في أدوية الستاتين المخفضة للكوليسترول، ويمكن أن يساعد بالاشتراك مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وفقدان الوزن في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن بالنظر إلى أنه قد يسبب آثارًا جانبية خطيرة أو يتفاعل مع أدوية أخرى، فيجب تناوله تحت إشراف الطبيب.

<ديف> <ص>

كلمة النهاية

يحتاج الجسم إلى كمية صغيرة من الدهون ليقوم بوظائفه بشكل صحيح... ولكن إذا زاد مستوى الدهون في الدم بشكل كبير، فأنت عرضة لخطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية... للتحكم في نسبة الدهون في الدم، يجب تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والأوميجا 3 ومضادات الأكسدة... كما يمكن أن يساعد استخدام بعض المكملات الغذائية.

في بعض الأحيان لا يمكن إعادة مستوى الدهون في الدم إلى المعدل الطبيعي إلا عن طريق تعديل النظام الغذائي.... وفي مثل هذه الحالة لا بد من تناول الدواء... إذا كنت بحاجة إلى إرشادات بشأن الأطعمة والأدوية التي تساعد على فقدان الدهون، فيمكنك استشارة أطباء GCORP LLC عبر الإنترنت بسهولة وسرعة.

الأسئلة الشائعة

ما الذي يجب أن نأكله لتقليل نسبة الدهون في الدم بسرعة؟

يعد الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك والفواكه والخضروات الملونة والشوفان والشاي الأخضر وعصير الرمان وعصير البرتقال وحليب الصويا وعصير البنجر وعصير الطماطم من أفضل الخيارات للتحكم في نسبة الدهون في الدم. هل هي فعالة في خفض نسبة الدهون في الدم؟

نعم... بعض المكملات الغذائية مثل أوميجا 3 والسيلليوم قد تساعد في التحكم في نسبة الدهون في الدم... ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.

هل يؤثر تناول الكحول على نسبة الدهون في الدم؟

نعم... المشروبات الكحولية تزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم.

المصادر: مايوكلينيك | ويبمد | صحة جيدة جدًا

<ص>

هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟

• <ديف>ديف>