فهرست محتویات
عضلات شما در سراسر بدن ممکن است به دلیل فشار زیاد یا حرکات تکراری مداوم کشیده شوند. کشیدن عضلات می تواند بسیار دردناک باشد. در برخی موارد حتی ممکن است این عضلات پاره شده و آسیب های شدیدتر و جدی تری داشته باشند. نحوه مدیریت و درمان درد و آسیب به عضلات در درجه اول به میزان و شدت آسیب بستگی دارد. با این حال، اقدامات اولیه همیشه به عنوان راه حل یا درمان های خانگی برای فشار عضلانی ضروری است. در این مقاله از پزشکتان با روش های مختلف درمان خانگی فشار عضلانی آشنا می شویم. اگر دچار دردهای عضلانی خاصی هستید، بهتر است با پزشک ارتوپد مشورت کنید. شما می توانید از طریق پیامک یا تلفن از طریق پزشک خود با بهترین پزشکان ارتباط برقرار کنید.
درمان خانگی فشار عضلانی چیست؟
دردهایکشش عضلانی میتواند از ناراحتی خفیف تا درد شدید باشد که با موقعیتها و حرکات خاص بدتر میشود. درمان های خانگی می تواند برای درمان موارد خفیف موثر باشد. این درمانها شامل یک سری تکنیکها و مراقبتهای اولیه است که میتواند درد، تورم و التهاب را تسکین دهد، بنابراین به عضلات اجازه بهبود و بهبودی میدهد. از استراحت گرفته تا استفاده از کمپرس یخ، گرما، بانداژ و انجام یک سری تمرینات کششی و ورزش، همه می توانند به عنوان درمان خانگی برای فشار عضلانی در نظر گرفته شوند. به طور کلی، درمان های خانگی یا تکنیک های اصلی برای کشش عضلات به اختصار RICE نامیده می شود.
البته، بر اساس تکنیک های سنتی، می توان از یک سری مواد طبیعی نیز برای تسکین درد و علائم اسپاسم عضلانی استفاده کرد. به عنوان مثال، پیاز خام یکی از مواردی است که می تواند درد شدید عضلانی را تسکین دهد. سرکه سیب، نمک اپسوم، روغن زیتون و آب گیلاس موارد دیگری هستند که می توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.
متن انگلیسی:
gspmweb
تحقیقات زیادی نشان میدهد که آب آلبالو راهی فوقالعاده برای کاهش درد است
ترجمه متن:
تحقیقات زیادی نشان میدهد که آب آلبالو راهی فوقالعاده برای کاهش درد است.
1. استراحت
اولین کاری که باید به عنوان یک درمان خانگی برای فشار عضلانی انجام دهید، استراحت است. این گزینه ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما همچنین مهم ترین کاری است که باید هنگام کشش انجام دهید. از آنجایی که کشش عضلانی معمولاً زمانی اتفاق میافتد که پارگی فیبرهای عضلانی خود را تجربه میکنید و این مشکل است، استراحت به فیبرهای عضلانی شما اجازه میدهد تا بهبود یافته و دوباره بچسبند.
همچنین میتواند به ساخت عضلات بزرگتر و قویتر کمک کند و آنها را در برابر آسیبهای احتمالی آینده قویتر کند. البته نوع استراحت بستگی به این دارد که کدام عضله کشیده شده باشد. اهمیت استراحت در 24 تا 48 ساعت اول بسیار زیاد است، زیرا رعایت نکردن آن می تواند شدت آسیب به عضلات را افزایش دهد.
2. یخ و کمپرس
چرخ درمانی یا استفاده از کمپرس یخ و سرد یکی از اصلی ترین درمان های خانگی برای کاهش درد عضلانی است. سرما درمانی می تواند به طور موثر درد را کاهش دهد و کبودی و التهاب ناشی از فشار عضلانی را کاهش دهد. از سوی دیگر، سرما درمانی می تواند آستانه تحمل درد را افزایش دهد.
این روش درمانی خانگی برای کشیدگی عضلانی میتواند میزان کبودی و تورم را با انقباض رگهای خونی، کند کردن هدایت عصبی و جلوگیری از تجمع مایع در اطراف عضله آسیب دیده کاهش دهد. نکته مهم این است که معمولاً استفاده از کمپرس یخ در 24 ساعت اول توصیه می شود. کمپرس یخ باید هر ساعت به مدت 10 تا 15 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار داده شود. توجه داشته باشید که سرما نباید مستقیماً با پوست تماس داشته باشد.
متن انگلیسی:
به عنوان مثال، سرما درمانی، کمپرس یخ، درک درد را کاهش می دهد، آستانه درد را افزایش می دهد و ممکن است با انقباض رگ های خونی، کبودی و تورم را کاهش دهد، سرعت هدایت عصبی را کاهش دهد و از تجمع مایع در اطراف جلوگیری کند. انقباض عروق خونی، کاهش سرعت هدایت عصبی و جلوگیری از تجمع مایع در اطراف آسیب، کاهش کبودی و تورم.3. زرده تخم مرغ
یکی از رایجترین درمانهای خانگی برای درد عضلانی و فشار عضلانی استفاده از پماد زرده تخممرغ است. این ترکیب که از زمان های قدیم به عنوان یک روش سنتی برای درمان درد عضلانی مورد استفاده قرار می گرفته است، چیزی نیست جز ترکیبی از زردچوبه و زرده تخم مرغ برای کبودی. این دو ترکیب هر دو دارای خواص ضد التهابی قوی هستند و می توانند به تدریج میزان تورم، درد و کبودی ناحیه آسیب دیده را کاهش دهند. با ترکیب این مواد با هم ترکیبی خمیر مانند به دست می آید که می توان آن را مانند پماد روی ناحیه آسیب دیده اعمال کرد. گاهی ممکن است عسل به این ترکیبات اضافه شود. پماد زرده تخم مرغ را می توان برای انواع کبودی ها، تورم، رگ به رگ شدن مفاصل و کشیدگی عضلات استفاده کرد.
4. گرم کردن
پس از پایان دوره سرما درمانی، می توان از گرما درمانی برای تسکین درد و تورم استفاده کرد. گرما درمانی، به ویژه دوش آب گرم، یک درمان خانگی برای فشار عضلانی در نظر گرفته می شود که می تواند با کاهش تنش عضلانی و افزایش جریان خون، عضلات کشیده را شل کند.
5. با باند
ببندید اعمال فشار به عضله آسیب دیده یکی دیگر از روش های درمان خانگی فشار عضلانی است. برای جلوگیری از تورم و التهاب شدید، می توانید عضله آسیب دیده را با اعمال یک فشار ثابت و ملایم روی آن بپیچید. برای این منظور می توانید از یک باند الاستیک در اطراف عضله آسیب دیده استفاده کنید.ورزشهای کششی باعث افزایش حجم خون میشوند.>6. تمرینات کششی و تقویتی انجام یک سری ورزش و تمرین می تواند در کاهش درد عضلانی موثر باشد. گاهی اوقات، مواردی وجود دارد که گیاهان و فرآورده های طبیعی و استراحت برای تسکین درد کافی نیست. در برخی موارد، مهم نیست که چند گیاه دارویی مصرف کنید، یک درد کسل کننده و بی پایان می تواند باقی بماند. این دلیل اصلی این است که چرا هنگام تلاش برای خلاص شدن از شر دردهای آزاردهنده ناشی از کشیدگی عضلات، باید تمرینات کششی و تقویتی انجام دهید.
ورزش به طور قابل توجهی به کشش بدن و کاهش ناراحتی و درد عضلانی کمک می کند. این حرکات همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و می تواند عضلات سفت را نرم کند. خوشبختانه، بسته به سطح مهارت خود، تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید با آنها شروع کنید. البته یک فیزیوتراپیست می تواند یک سری تمرینات کششی را به طور خاص و با توجه به شرایط شما توصیه کند.
7. اندام آسیب دیده را بالا ببرید
بخش چهارم تکنیک RICE به بالا نگه داشتن عضله آسیب دیده اشاره دارد. توصیه می شود در صورت امکان عضله کشیده شده را در ارتفاع (ترجیحاً در سطح قلب یا بالاتر از آن) قرار دهید. می توانید از بالش یا وسیله دیگری برای بالا بردن اندام آسیب دیده در هنگام استراحت استفاده کنید. انجام این کار می تواند به طور موثر به کاهش تورم عضلانی کمک کند.
8. مصرف مسکن بدون نسخه
مسکنهای بدون نسخه نیز برای تسکین درد عضلانی در دسترس هستند. به طور کلی می توانید از مسکن های OTC به شکل قرص یا مسکن های موضعی مانند محصولات موضعی مبتنی بر منتول برای تسکین درد عضلانی استفاده کنید. داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا استامینوفن را می توان به عنوان درمان خانگی برای کشیدگی عضلات استفاده کرد. ژل های تسکین درد مبتنی بر منتول نیز می توانند با اثر خنک کنندگی بالا به تسکین سریعتر درد کمک کنند.
آیا درمان کشیدگی عضلات در خانه موثر است؟
درمانهای خانگی که باید در مراحل اولیه آسیب انجام شوند، میتوانند تا حد زیادی درد و التهاب را کاهش دهند. این درمان ها برای انواع خفیف تا متوسط کشیدگی عضلانی موثر هستند و در بیشتر موارد تنها با انجام این محلول ها می توان درد و التهاب کشیدگی عضلانی را تسکین داد.
اما اگر میزان فشار شدید باشد یا پارگی عضلانی حادتری رخ داده باشد، این تکنیک ها فقط نقش تسکین دهنده دارند و برای درمان کامل کشیدگی عضلانی باید با پزشک مشورت کرد. در نتیجه می توان گفت موثر بودن یا نبودن روش های درمان خانگی کشیدگی عضله تا حد زیادی به شدت و میزان آسیب و همچنین نوع عضله آسیب دیده بستگی دارد. گاهی اوقات این درمان های اساسی برای درمان کشیدگی عضلانی کافی است و در برخی موارد به روش های دیگری از جمله فیزیوتراپی یا حتی جراحی نیاز است.
روش توضیح استراحت از فعالیت هایی که باعث درد، تورم یا ناراحتی می شود خودداری کنید. با این حال، از بی حرکتی کامل خودداری کنید، زیرا این امر می تواند منجر به سفتی و ضعف عضلانی شود. یخ برای کاهش درد و التهاب، کمپرس یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه، هر 2 تا 3 ساعت در روز به مدت 2 تا 3 روز، هر 2 تا 3 ساعت در روز بر روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. ناحیه آسیب دیده را با یک بانداژ الاستیک یا آستین فشاری بپیچید. ارتفاع برای کاهش تورم، ناحیه آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید. مسکن های بدون نسخه مانند ibulitheminprofemine. می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. گرمای مرطوب بعد از 72 ساعت اول، گرمای مرطوب می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. ماساژ ماساژ آرام عضلات آسیب دیده می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. و التهاب فروکش می کند سپس، می توانید برای بهبود دامنه حرکتی و انعطاف پذیری، کشش های ملایم را شروع کنید. راهنمای مراجعه به متخصص
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد درمان خانگی کشیدگی عضلانی می توانید با بهترین پزشک ارتوپد یا فیزیوتراپی ایرانی وقت ملاقات بگیرید.
در ادامه می توانید لیستی از برجسته ترین پزشکان ارتوپد و فیزیوتراپیست در شهرهای مختلف ایران را مشاهده کنید.نتیجه گیری
به محض اینکه عضلات آسیب دیده و کشیده می شوند، می توان از داروهای خانگی برای کاهش درد و تورم استفاده کرد. این درمان های به ظاهر ساده، اگر به درستی و به موقع انجام شوند، می توانند به طور موثر التهاب و درد را تسکین دهند و در موارد خفیف کشیدگی عضلانی، آسیب را ظرف چند روز التیام بخشند.
با این حال، در برخی موارد، آسیب به عضلات ممکن است شدیدتر باشد. در این موارد معمولا پس از انجام تکنیک هایدرمان خانگی کشیدگی عضلانی، درد کاهش نمی یابد و میزان التهاب و تورم در روزهای بعد افزایش می یابد. در چنین شرایطی باید برای بررسی های بیشتر به متخصص ارتوپدی یا فیزیوتراپ مراجعه کنید و بررسی کنید که دقیقا چه نوع آسیبی به عضلات وارد شده است. اما چنانچه فرصت و شرایط حضور در مطب پزشک را ندارید میتوانید از طریق خدمات غیرحضوری دکترتو مشاوره فیزیوتراپی آنلاین یا ویزیت آنلاین دکتر ارتوپد شوید.دکترتو مراقب سلامتی شماست!
پرسشهای متداول
یکی سری ترکیبات گیاهی مانند روغن زیتون، سرکه سیب، آب گیلاس، پیاز خام و عسل هم برای درمان کشیدگی عضلات توصیه میشود که میتوان با کمک آنها میزان درد و التهاب را کاهش داد.
در طب سنتی روشهای گیاهی و تکنیکهای درمانی مختلفی وجود دارد که میتوان با آنها کشیدگی عضلانی را درمان کرد.
اگر درد بعد از چند روز روند بهبودی پیدا نکند یا درد شدیدی که هر روز بدتر میشود و در صورت از دست دادن دامنه حرکتی یا افزایش تورم و کبودی، باید حتماً برای درمان کشیدگی عضلانی به پزشک مراجعه کرد.
