آیا تا به حال برایتان پیش آمده که یک فکر منفی بارها و بارها در ذهنتان تکرار شود و هر کاری که انجام می دهید، نمی توانید جلوی آن را بگیرید؟ پرداختن به اشتباهات گذشته، نگرانی مداوم در مورد آینده، یا تمرکز بر روی یک رویداد ناراحت کننده می تواند نشانه های نشخوار فکری باشد. نشخوار فکری فقط «تفکر بیش از حد» نیست. این حالت زمانی رخ می دهد که ذهن در چرخه تکراری افکار نشخوار کننده گیر می کند. افکاری که معمولا منفی هستند آرامش را از بین می برند و انرژی ذهنی زیادی را بدون رسیدن به راه حل مصرف می کنند. بسیاری از افراد این تجربه را دارند، به خصوص در زمان هایی مانند شب و قبل از خواب یا زمانی که استرس افزایش می یابد.
نکته مهم این است که نشخوار فکری می تواند مستقیماً با مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی مرتبط باشد. به همین دلیل شناخت صحیح آن و یافتن راه حل علمی برای رهایی از نشخوار بسیار مهم است. در این مقاله به زبان ساده و کاربردی به بررسی:
می پردازیم- نشخوار فکری چیست و چرا ذهن وارد این چرخه می شود؟
- تفاوت بین نشخوار فکری و بیش از حد فکر کردن چیست؟
- نقش نشخوار فکری در اضطراب و افسردگی چیست؟
- و مهمتر از همه، چگونه از شر نشخوار خلاص شویم و بهترین دارو برای نشخوار چیست؟
اگر احساس می کنید ذهن شما بیش از حد مشغول افکار منفی است و به دنبال نشخوار درمانی یا راهی برای کنترل این افکار هستید، ادامه این مقاله می تواند نقطه شروع دقیق و مفیدی برای شما باشد.
نشخوار فکری چیست؟
نشخوار فکری حالتی است که در آن ذهن به طور مداوم و مکرر با یک فکر ناراحت کننده، منفی یا حل نشده درگیر است. در این حالت فرد احساس می کند که افکارش متوقف نمی شود و هر چه بیشتر فکر کند آرامش کمتری پیدا می کند. برخلاف تفکر سالم که معمولاً منجر به تصمیم یا حل مسئله میشود، نشخوار فکری بیشتر شبیه گیرکردن در یک چرخه ذهنی است. چرخه ای که اغلب حول محور گذشته، اشتباهات، نگرانی ها یا احساس گناه می چرخد و به نتیجه خاصی نمی رسد. بسیاری از مردم نشخوار فکری را به شکل افکار نشخوار کننده تجربه می کنند. افکاری که ناخواسته وارد ذهن می شوند و بارها تکرار می شوند.
این حالت به خصوص در مواقعی مانند تنهایی، خستگی، فشار روانی یا قبل از خواب شدیدتر می شود. نکته مهم این است که نشخوار فکری فقط یک عادت ساده ذهنی نیست. تحقیقات روانشناسی نشان می دهد که این الگوی فکری می تواند ارتباط تنگاتنگی با اضطراب و افسردگی داشته باشد و در صورت تداوم، کیفیت خواب، تمرکز و خلق و خوی عمومی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. به همین دلیل، دانستن دقیق اینکه نشخوار فکری چیست و چرا اتفاق میافتد، اولین قدم برای درمان نشخوار فکری و رهایی از افکار نشخوار است.
تفاوت بین نشخوار فکری و بیش از حد فکر کردن چیست؟
بسیاری از مردم زمانی که ذهنشان بیش از حد درگیر می شود، از عباراتی مانند نشخوار فکری و بیش از حد فکر کردن به جای یکدیگر استفاده می کنند. در حالی که این دو به یکدیگر نزدیک هستند، اما یکسان نیستند و تشخیص تفاوت آنها نقش مهمی در انتخاب روش درمان نشخوار مناسب دارد.
بیش از حد فکر کردن حالتی است که در آن فرد بیش از حد به تصمیمات و آینده فکر می کند. ذهن درگیر شک، سناریوهای احتمالی و «چه میشد» میشود، اما این روند گاهی میتواند منجر به تصمیمگیری شود. افراط اندیشی معمولاً آینده نگر و همراه با تردید است.
در مقابل، نشخوار حالت عمیقتر و مصرفکنندهتری دارد. در این حالت، ذهن به افکار منفی مکرر، خاطرات مزاحم یا احساسات ناخوشایند می چسبد و بدون اینکه به نتیجه ای برسد، بارها و بارها از آنها عبور می کند. نشخوار فکری اغلب بر گذشته متمرکز است و با احساساتی مانند غم و اندوه، گناه یا خشم همراه است. به همین دلیل، این افکار را افکار نشخوار می نامند.
به عبارت ساده،
تفکر بیش از حد یعنی بیش از حد فکر کردن،
اما نشخوار فکری به معنای گیر افتادن در افکار منفی مکرر است.
هر نشخوار فکری نوعی تفکر بیش از حد است، اما هر نشخوار فکری لزوماً نشخوار منفی نیست.
نکته مهم در اینجا این است که نشخوار فکری ارتباط نزدیکی با افسردگی و اضطراب دارد و می تواند شدت علائم آنها را افزایش دهد. به همین دلیل، بسیاری از مردم به دنبال پاسخ هایی مانند "چگونه از شر نشخوار خلاص شویم؟" هستند. هستند.
دانستن تفاوت بین این دو الگوی فکری به استفاده از روشهای موثرتری مانند CBT، ACT و تمرکز حواس کمک میکند تا از شر افکار نشخوار خلاص شوید و آرامش روانی را به دست آورید.
علائم نشخوار فکری
نشخوار به معنای تجزیه و تحلیل، تجزیه و تحلیل و تفکر بیش از حد تجربیات و احساسات منفی است که ممکن است در گذشته برای ما اتفاق افتاده باشد. نشخوار فکری یکی از علائم انبوه بیماری های روانی است که اگر شدت آن زیاد باشد خود به یک اختلال روانی تبدیل می شود. عوارض اختلال نشخوار ذهنی علاوه بر ذهن، اثرات مخربی بر بدن انسان نیز دارد. بدن ما می خواهد با نشخوار سیستم دفاعی برای مقابله با افسردگی و اضطراب ایجاد کند، در حالی که این تنها باعث افزایش پریشانی فرد می شود. خواهد بود افرادی که دارای نشخوار فکری هستند فقط به خود مشکل فکر می کنند و هیچ راه حلی برای درمان آن مشکل پیدا نمی کنند، بنابراین فقط مشکل خود را بزرگتر می کنند.
نشخوار حالتی است که در آن ذهن دائماً درگیر افکار منفی تکراری است، بدون اینکه به یک راه حل روشن برسد. این الگوی فکری معمولاً به طور ناخودآگاه فعال می شود و می تواند آرامش ذهنی، تمرکز و کیفیت زندگی را در طول زمان کاهش دهد.
شدت علائم نشخوار در افراد مختلف متفاوت است، اما اغلب با علائم زیر مشخص می شوند:
- افکار تکراری و بی نتیجه
دست و پنجه نرم کردن مداوم با یک مسئله، اشتباه یا رویداد ناراحت کننده بدون رسیدن به یک پاسخ یا تصمیم روشن. این افکار معمولاً به شکل افکار نشخوار کننده به ذهن باز می گردند.
- تمرکز شدید بر اشتباهات گذشته
بازبینی مکرر مکالمات، تصمیمات یا رفتارهای گذشته با سرزنش خود؛ یکی از رایج ترین علائم نشخوار منفی.
- نگرانی ذهنی مداوم
در ذهن بین گذشته و آینده و ناتوانی در حضور در حال گیر کرده است. حالتی که اغلب با اضطراب همراه است.
-
- احساس درماندگی و گیر افتادن ذهنی
فرد احساس می کند که کنترلی بر افکار خود ندارد و هر چه بیشتر سعی می کند ذهن خود را آرام کند، افکار شدیدتر می شوند.
- افزایش علائم اضطراب و افسردگی
نشخوار فکری ارتباط نزدیکی با اضطراب و افسردگی دارد و میتواند علائمی مانند غم و اندوه، بی انگیزگی، و ناامیدی را تشدید کند.
- اختلال خواب (به خصوص قبل از خواب)
بسیاری از افراد قبل از خواب نشخوار شدید را تجربه میکنند. وقتی ذهن ساکت نیست و افکار منفی اجازه استراحت نمی دهند.
- شک مستمر در تصمیم گیری
ناتوانی در انتخاب، ترس از اشتباه کردن و تحلیل بیش از حد گزینه ها، که باعث به تعویق افتادن مداوم تصمیمات می شود.
- خستگی ذهنی و کاهش تمرکز
درگیری طولانی مدت با افکار نشخوار کننده انرژی ذهنی زیادی مصرف می کند و باعث کاهش تمرکز، حافظه و عملکرد روزانه می شود.
اگر چندین مورد از این علائم را به طور مداوم تجربه می کنید، احتمالاً ذهن شما در حال نشخوار فکری است. شناخت این علائم اولین قدم برای درمان نشخوار فکری و رهایی از افکار نشخوار است.
چرا نشخوار می کنیم؟
نشخوار فکری یا نشخوار ذهنی اساساً یک تلاش اشتباه ذهن برای مقابله با مشکلات، فشارهای روانی و احساسات حل نشده است. ذهن تصور می کند که با فکر کردن مداوم می تواند پاسخ را بیابد، اما اگر این الگوی فکری با راه حل سالم تری جایگزین نشود، به تدریج باعث افزایش اضطراب، افسردگی و فرسودگی ذهنی می شود.
عوامل مختلفی می توانند منجر به شکل گیری افکار نشخوار کننده شوند که بسته به شرایط زندگی افراد در افراد متفاوت است.
اعتماد به نفس و عزت نفس پایین
افراد با عزت نفس پایین دائماً ارزش خود را زیر سوال می برند. این باعث می شود که آنها بارها رفتار و تصمیمات گذشته خود را مرور کنند، خود را سرزنش کنند و درگیر نشخوار فکری منفی شوند.
تجارب آسیب زا
سابقه ضربه روحی یا جسمی در دوران کودکی و نوجوانی یکی از عوامل مهم نشخوار فکری است. مانند:
- از دست دادن افراد نزدیک
- جدایی یا طلاق والدین
- تجربه یک تصادف یا تصادف شدید
- قرار گرفتن در معرض خشونت یا سوء استفاده
- شکست های عاطفی عمیق
اگر این تجربیات پردازش نشوند، به عنوان افکار تکراری در ذهن باقی می مانند.
هوش هیجانی پایین
ناتوانی در شناسایی، درک و مدیریت احساسات باعث می شود که فرد به جای برخورد سالم با احساسات، در دام نشخوار فکری بیفتد و بارها احساسات ناخوشایند را در ذهن مرور کند.
کمال گرایی افراطی
کمالگرایان معمولاً به این فکر میکنند که چرا همه چیز بینقص نیست، چرا مشکلی پیش آمده است، یا چرا پیشرفت کند است. این الگوی فکری اساس نشخوار فکری مزمن می شود.
استرسهای غیرقابل کنترل
فشارهایی مانند بیکاری، ناامنی شغلی، مشکلات اقتصادی، گرانی و ناامنی اجتماعی از مهم ترین محرک های نشخوار فکری هستند. به خصوص زمانی که فرد احساس می کند کنترلی بر اوضاع ندارد.
قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا
زندگی در محیطهای استرسزا، روابط ناسالم یا موقعیتهای دائمی استرسزا میتواند ذهن را هوشیار نگه دارد و باعث فعال شدن دائمی نشخوار فکری شود.
آیا نشخوار فکری یک اختلال روانی است؟
نشخوار ذهنی به طور رسمی در طبقه بندی های بالینی مانند DSM-5 به عنوان یک اختلال روانی مستقل به رسمیت شناخته نمی شود، اما به عنوان یک الگوی فکری ناسازگار و مشکل ساز در زندگی افراد شناخته می شود.
چگونه نشخوار فکری را متوقف کنیم؟ 8 راهکار علمی برای رهایی از افکار نشخوار کننده
نشخوار حالتی است که در آن ذهن دائماً درگیر افکار منفی، تکراری و حل نشده است. افکاری که نه تنها مشکلی را حل نمی کنند، بلکه باعث تشدید اضطراب، بی خوابی و خستگی ذهنی می شوند. خوشبختانه، نشخوار فکری یک الگوی ذهنی قابل درمان است. با استفاده از راه حل های علمی و عملی زیر می توانید از شدت نشخوار افکار بکاهید و دوباره کنترل ذهن خود را به دست آورید.
1- تمرین ذهن آگاهی; خارج شدن از چرخه نشخوار افکار
ذهن آگاهی یکی از موثرترین راه ها برای درمان نشخوار فکری است. در این تمرین به جای مبارزه با افکار منفی یا تلاش برای متوقف کردن آنها، یاد می گیرید که فقط افکار را مشاهده کنید. این فاصله گذاری ذهنی باعث می شود که افکار نشخوار به تدریج قدرت خود را از دست بدهند و ذهن آرام تر شود، به خصوص در مواقعی مانند نشخوار فکری قبل از خواب.2- روان درمانی; درمان ریشه ای نشخوار
اگر احساس می کنید که نشخوار فکری کیفیت زندگی، روابط یا تمرکز شما را مختل کرده است، مراجعه به روانشناس یک اقدام ضروری و موثر است. درمان هایی مانند CBT و ACT به شما کمک می کند تا الگوهای فکری ناسالم را شناسایی کرده و آنها را با الگوهای سالم جایگزین کنید. روان درمانی یکی از مطمئن ترین راه ها برای خلاص شدن از شر نشخوارهای منفی است.
3- پادکست تخصصی درمان نشخوار
اگر می خواهید نشخوار فکری را عمیق تر درک کنید و راه حل های علمی درمان آن را به زبان ساده بشنوید، پادکست آموزشی دکتر حسین بیات (روانشناس و مدرس دانشگاه) می تواند برای شما مفید باشد. در این پادکست ها موضوع نشخوار فکری، ارتباط آن با اضطراب و افسردگی و روش های عملی درمان مورد بررسی قرار گرفته است.
اولین قسمت پادکست نشخوار فکری
بخش دوم پادکست نشخوار فکری
4- نوشتن افکار; تخلیه ذهن و کاهش فشار روان
نوشتن افکار نشخوار بر روی کاغذ یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای کاهش نشخوار فکری است. وقتی افکارتان را یادداشت می کنید، ذهن از حالت تکرار خارج می شود و فرصتی برای تحلیل منطقی پیدا می کند. این امر به ویژه زمانی مؤثر است که ذهن دائماً در گذشته یا آینده گیر کرده باشد.
5- ایجاد اشتغال ذهنی سالم; شکستن حلقه نشخوار
نشخوار فکری معمولاً در زمان سکوت و تنهایی تشدید می شود. فعالیت هایی مانند پیاده روی، ورزش سبک، صحبت با دوست، مطالعه یا کار خلاقانه به ذهن کمک می کند تا از چرخه افکار تکراری خارج شود. اگرچه این روش موقتی است، اما برای قطع فوری نشخوار بسیار مفید است.
6- کاهش کمال گرایی; کمتر فکر کن، واقع بینانه تر زندگی کن
کمال گرایی یکی از دلایل پنهان نشخوار فکری منفی است. وقتی معیارهای غیر واقعی برای خود تعیین می کنید، ذهن دائماً در حال سرزنش و تجدید نظر است. تجدید نظر در انتظارات و پذیرش "به اندازه کافی خوب بودن" فشار روانی را کاهش می دهد و از شکل گیری افکار نشخوار کننده جلوگیری می کند.
7- تقویت عزت نفس; محافظ ذهن در برابر نشخوار
افرادی که عزت نفس پایین تری دارند بیشتر احتمال دارد نشخوار فکری کنند. مراقبت از خود، تمرکز بر نقاط قوت، توجه به موفقیت های کوچک و پذیرش اشتباهات گذشته به تقویت عزت نفس کمک می کند و ذهن را در برابر افکار مخرب مقاوم تر می کند.
8- مدیتیشن و تنفس عمیق; آرامش سریع ذهن
مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق یکی از موثرترین راهها برای آرام کردن ذهن مضطرب است. این تمرینات به ویژه برای افرادی که شب ها قبل از به خواب رفتن نشخوار می کنند مفید است و می تواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
9- شناسایی محرک ها; پیشگیری قبل از شروع نشخوار
برای درمان پایدار نشخوار، لازم است محرکهای آن را بشناسیم. توجه به موقعیتها، احساسات یا رویدادهایی که معمولاً افکار نشخوار را تحریک میکنند به شما کمک میکند قبل از ورود به چرخه نشخوار، آگاهانهتر واکنش نشان دهید.
نشخوار فکری به خودی خود نشانه ضعف نیست، بلکه یک عادت ذهنی آموخته شده است که می توان آن را تغییر داد. با تمرین راهکارهای فوق و استفاده از روان درمانی تخصصی در صورت نیاز، رهایی از نشخوار فکری ممکن و دست یافتنی است. اگر احساس می کنید که نشخوار فکری در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، دریافت مشاوره حرفه ای می تواند نقطه شروع یک تغییر جدی باشد.
برای گرفتن وقت، با 07136472719 و 09380578025 بگیرید.
چگونه نشخوار را تشخیص دهیم؟
نشخوار فکری معمولاً نوعی تفکر است که از علائم اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر و اختلالات افسردگی است و تأثیر منفی در ایجاد علائم وسواس. افرادی که از نشخوار فکری رنج میبرند فکر میکنند که با فکر کردن زیاد در مورد یک موضوع، میتوانند از وقوع آن جلوگیری کنند یا در صورت وقوع با آن مقابله کنند. اما این تفکر اشتباه است و فقط باعث ایجاد اختلال در زندگی روزمره و عادی فرد می شود. با دانستن علائم نشخوار، می توان این اختلال را شناسایی کرد.
5 علامت اصلی و مهم افرادی که از نشخوار ذهنی رنج می برند:
- نشخوار فکری باعث می شود کنترل نگرانی های درون ذهن خود را از دست بدهید.
- گاهی اوقات، افرادی که از نشخوار فکری رنج می برند، درک درستی از زمان حال ندارند. و مدام به اتفاقات گذشته یا آینده فکر می کنند.
- انواع اختلالات خواب یکی از نشانه های نشخوار فکری است.
- این افراد معمولاً مانند یک کارآگاه رفتار می کنند و می خواهند معنای پنهانی را در هر موضوع و موضوعی پیدا کنند.
- آنها مکالمات خود را با دیگران بارها مرور می کنند و به دنبال انتقاد از خود یا دیگران هستند.
رابطه بین انواع اختلالات روانی و نشخوار فکری
اگرچه نشخوار فکری به خودی خود یک اختلال روانی محسوب نمی شود، اما ارتباط تنگاتنگی با طیف وسیعی از اختلالات روانی دارد و می تواند منجر به تشدید و حتی بروز این اختلالات شود. این اختلالات عبارتند از افسردگی، اضطراب، اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)، استرس و فوبیا. در ادامه رابطه بین نشخوار فکری و هر یک از این اختلالات و اثرات آنها را با دقت بیشتری بررسی خواهیم کرد.افسردگی و نشخوار فکری: یک چرخه معیوب
رابطه بین افسردگی و نشخوار فکری یک رابطه دو طرفه است. افرادی که از افسردگی رنج می برند به دلیل تجربه مکرر افکار منفی و احساس ناامیدی از نشخوار ذهنی رنج می برند. این نشخوار فکری خود علائم افسردگی را تشدید می کند و فرد را در چرخه معیوب افکار منفی گرفتار می کند. این افکار مداوم در مورد شکست های گذشته، انتظارات برآورده نشده و احساس نارضایتی از خود باعث دوره های طولانی تری افسردگی می شود.
مطالعات نشان دادهاند که کاهش علائم نشخوار فکری میتواند به بهبود قابل توجه علائم افسردگی کمک کند و به فرد اجازه میدهد به جای تمرکز بر افکار منفی، تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کند. اگرچه نشخوار فکری و اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) شباهت های زیادی دارند، اما از بسیاری جهات متفاوت هستند. یکی از مهم ترین تفاوت ها این است که وسواس به عنوان یک اختلال روانی رسمی شناخته می شود، در حالی که نشخوار فکری بیشتر به عنوان یک الگوی فکری ناسازگار شناخته می شود. وسواس شامل افکار تکراری و غیرقابل کنترلی است که با رفتارهای خاصی همراه است. فرد مبتلا به OCD برای کاهش اضطراب خود مجبور به انجام برخی رفتارها مانند شستن دست ها یا بررسی مداوم چیزها می شود، اما در نشخوار فکری، فرد درگیر افکار تکراری نیز می شود، اما این افکار مستقیماً منجر به رفتار خاصی نمی شود. با این حال، نشخوار فکری می تواند شدت وسواس را افزایش دهد، به طوری که افراد مبتلا به OCD اغلب به افکار منفی خود باز می گردند و احساس می کنند نمی توانند از شر آنها خلاص شوند.
به طور کلی، عدم کنترل افکار مزاحم وجه مشترک بین نشخوار فکری و وسواس است. یکی از راه های موثر برای کنترل این افکار استفاده از درمان وسواس فکری-اجباری نوروفیدبک است که به افراد کمک می کند تا به طور موثر بر افکار مزاحم غلبه کنند. در نهایت یکی از سوالات رایجی که در ذهن افراد ایجاد می شود این است که تفاوت بین نشخوار فکری و وسواس چیست؟ تفاوت اصلی این است که در OCD، افکار تکراری منجر به رفتارهای خاصی می شود، در حالی که در نشخوار فکری، این افکار فقط در ذهن فرد باقی می مانند و هیچ رفتار خاصی از آنها حاصل نمی شود.
استرس و اضطراب: افزایش افکار منفی
نشخوار فکری یکی از علائم آشکار اختلالات مربوط به استرس و اضطراب است. افرادی که با اضطراب مزمن دست و پنجه نرم می کنند اغلب درگیر افکار نگران کننده و تکراری در مورد آینده و احتمالات ناخوشایند هستند. این افکار می توانند باعث تشدید اضطراب و افزایش استرس شوند. به عبارت دیگر، نشخوار فکری به عنوان محرکی عمل می کند که به تداوم چرخه اضطراب کمک می کند. این چرخه می تواند سلامت روانی فرد را در طول زمان به شدت تضعیف کند.
افرادی که درمان رفتاری شناختی (CBT) یا نوروفیدبک، میتواند باعث شود که فرد در چرخه بیپایانی افکار منفی گیر کند که در نهایت منجر به فروپاشی روانی فرد میشود.>
نشخوار فکری و فوبیا: ترس های غیرقابل کنترل
فوبی خاص به عنوان ترس شدید و غیرمنطقی از یک شی، موقعیت یا موقعیت خاص تعریف میشود. نشخوار ذهنی در افراد مبتلا به فوبیا به طور خاص به شکل افکار تکراری و غیرقابل کنترل در مورد عوامل ترسناک رخ می دهد. برای مثال، فردی که از فضاهای بسته ترس دارد (کلاستروفوبیا) ممکن است دائماً به این فکر کند که اگر در آسانسور گیر کند چه اتفاقی میافتد. این افکار تکراری می تواند منجر به تشدید فوبیا و افزایش اضطراب شود.
اثرات مخرب نشخوار بر انسان
اثرات نشخوار فکری در مراحل مختلف این اختلال روانی ممکن است متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است در نشخوارهای مزمن احساس ناراحتی کمی داشته باشند، اما کسانی که این اختلال را به شدت تجربه می کنند ممکن است اثرات خطرناک و ناراحت کننده ای را تجربه کنند. در ادامه اثرات زیر مورد بررسی قرار می گیرد:
- افزایش فشار خون: یکی از عوارض نشخوار فکری افزایش فشار خون است که اگر به آن اهمیت کافی داده نشود، ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.
- کاهش سطح فعالیت افراد:افراد مبتلا به نشخوار فکری تمایل کمتری به انجام فعالیت های روزانه دارند. در طول این اختلال، تفکر و تحلیل زیاد ممکن است جایگزین عمل واقعی شود و این اثرات اجتناب ناپذیر بر زندگی روزمره آنها تأثیر بگذارد.
- افکار مازوخیستی یا خود ویرانگر را مشاهده کنید:نشخوار فکری در کاهش اعتماد به نفس و افزایش افکار خود ویرانگر موثر است. این دو عامل می توانند باعث ایجاد افکار مازوخیستیک و آسیب به خود شوند.
- ایجاد استرس در فرد:یکی از اولین اثرات نشخوار فکری، افزایش استرس در فرد است که می تواند منجر به افزایش شدید نشخوار فکری شود. همچنین، تحقیقات نشان میدهد که استرس میتواند عامل زمینهای برای بروز بیماریهای جسمی باشد که ممکن است زیرمجموعهای از عوارض نشخوار محسوب شوند.
آیا نشخوار بدون دارو قابل درمان است؟
نشخوار فکری یکی از مشکلات روانی رایج است که می تواند اثرات منفی بسیاری بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد. بسیاری از افراد برای مدیریت و کاهش این افکار مزاحم به دنبال درمان های غیردارویی هستند. یکی از روش های جدید و موثر در این زمینه نوروفیدبک است که به طور خاص برای کاهش نشخوار به کار می رود. نوروفیدبک یک درمان غیردارویی است که به فرد کمک می کند تا فعالیت های مغز خود را با کمک فناوری های پیشرفته مشاهده و کنترل کند. در این روش با استفاده از سیگنالهای الکتروانسفالوگرافی (EEG)، فرد میتواند الگوهای مغز خود را مشاهده کرده و نحوه تغییر آنها را بیاموزد. این تغییرات می تواند به کاهش نشخوار فکری کمک کند، زیرا نوروفیدبک به فرد امکان می دهد افکار و الگوهای ذهنی خود را به طور فعال کنترل کند.
آیا نشخوار بدون دارو قابل درمان است؟ پاسخ به این سوال مثبت است. با استفاده از روش هایی مانند نوروفیدبک و لورتا نوروفیدبک، افراد می توانند بدون نیاز به دارو، نشخوار فکری خود را به طور موثر کاهش دهند. درمان های غیردارویی مانند نوروفیدبک گزینه مناسبی است، به خصوص برای کسانی که به دنبال روش های طبیعی بدون عوارض هستند. در واقع، نوروفیدبک می تواند به افرادی که از افکار مزاحم رنج می برند کمک کند تا به جای گیرکردن در چرخه افکار منفی، ذهن خود را در مسیر درست هدایت کنند و با آگاهی بیشتر و کنترل بر فعالیت مغز خود بر نشخوار فکری غلبه کنند. این روش به ویژه برای افرادی که می خواهند بدون دارو درمان شوند مفید است.
چه زمانی باید برای نشخوار به پزشک مراجعه کرد؟
اگر فقط گاهی اوقات افکار خود را مرور و تکرار می کنید، ممکن است نیازی به مراجعه به پزشک نداشته باشید. افرادی که می توانند افکار خود را با استفاده از راهبردهایی مانند ورزش یا تمرکز حواس کنترل کنند، ممکن است نیازی به کمک پزشکی نداشته باشند. با این حال، از آنجایی که این وضعیت ممکن است نشان دهنده یک اختلال روانی باشد، توصیه می شود تا حد امکان این موضوع را جدی بگیرید. اگر علائم نشخوار زیر را مشاهده کردید، بهتر است به روانپزشک مراجعه کنید:
زندگی روزمره شما تحت تاثیر قرار گرفته و توانایی انجام کارهای روزانه را از دست داده اید. همچنین عدم توانایی در تمرکز و احساس شادی نیز مشاهده می شود.
- برای کنترل افکار خود به کارهای پیچیده و دشوار روی آورده اید.
- علائم اختلالات روانی شما بسیار افزایش یافته است.
- افکار مربوط به خودکشی یا آسیب رساندن به خود را تجربه می کنید.
خلاصه
نشخوار کردن یک الگوی ذهنی پیچیده است که اگر به موقع کنترل نشود، می تواند به شدت بر سلامت روان فرد تأثیر بگذارد. این الگوی فکری به ویژه در تعامل با اختلالاتی مانند افسردگی، اضطراب، وسواس و استرس می تواند مشکلات بیشتری را برای فرد ایجاد کند. خوشبختانه درمان های روانشناختی مانند درمان شناختی-رفتاری، نوروفیدبک و مشاوره تخصصی به افراد کمک می کند تا از این چرخه منفی خارج شوند و به الگوهای فکری سالم و مثبت تری دست یابند. اگر شما هم از نشخوار فکری رنج می برید، وقت آن رسیده که برای تغییر اقدام کنید. کار با یک روانشناس با تجربه می تواند شما را در مسیر بهبودی قرار دهد و به شما کمک کند کنترل بیشتری بر ذهن و احساسات خود داشته باشید.
اگر میخواهید از نشخوار فکری خلاص شوید و ذهن خود را آرام کنید، همین امروز تمرین ذهن آگاهی ساده را شروع کنید. برای دریافت مشاوره و راهکارهای عملی که به شما در رهایی از نشخوار فکری کمک می کند، بیات را با بهترین مرکز روانشناسی و نوروفیدبک لورتا در شیراز با مدیریت دکتر دکتر تهیه کنید. حسین بیات و به جمع افرادی که جان خود را از فشار روحی نجات داده اند بپیوندید.
منبع استفاده شده در این مقاله:
تاملی در مورد نشخوار فکری: پیامدها، علل، مکانیسمها و درمان نشخوار فکری
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-to-stop-ruminating
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
سوالات متداول
1_ نشخوار فکری چیست؟
این اختلال به معنای تجزیه و تحلیل، تجزیه و تحلیل و تفکر بیش از حد در مورد تجربیات و احساسات منفی است که ممکن است در گذشته برای ما اتفاق افتاده باشد.
2_ بین این بیماری و کدام اختلالات روانی رابطه دو طرفه وجود دارد؟
اختلالات روانی مانند افسردگی شدید، استرس و اضطراب، وسواس فکری و اسکیزوفرنی می تواند ناشی از نشخوار فکری شدید باشد و همچنین می تواند باعث نشخوار فکری شود.
3_ چگونه می توان با استفاده از روانشناسی عمل نشخوار فکری را درمان کرد؟
ذهنآگاهی یکی از مراحل روانشناسی کنش است که باعث میشود ذهن به زمان حال فکر کند و افکار ناخوشایند را بپذیرد و بر آن غلبه کند.
