إن استرخاء العقل وتحقيق التوازن العقلي في عالم اليوم المزدحم أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى....التأمل هو أحد أساليب التدريب العقلي الذي يساعدك على الابتعاد عن الضغوط اليومية وتحقيق السلام الداخلي....هذه الطريقة ليست مجرد أداة لتحسين الحالة النفسية، ولكنها تزيد أيضًا من وعي الذات والعالم من حولك.... العلاج التكميلي يمكن أن يقلل من أعراض بعض الأمراض...

إذا كنت تحتاج أيضًا إلى هذه الطريقة لتحقيق السلام العقلي والداخلي، انضم إلينا في المقالة القادمة من مجلة الصحة GCORP LLC للتحقق من ماهية التأمل وكيفية القيام به.

ما هو التأمل؟

التأمل، والمعروف أيضًا بالتأمل والاستبطان والاستبطان، هو تمرين عقلي يتم القيام به لتهدئة العقل، وزيادة التركيز، وتقليل التوتر، وتحسين نوعية الحياة... في الواقع، من خلال التركيز على التنفس، أو شيء، أو فكرة، أو نشاط معين، أو كلمة أو عبارة (مانترا)، يصرف الإنسان عقله عن الأفكار المتناثرة بحيث يزداد انتباهه ووعيه بنفسه وبالعالم من حوله ويصل إلى حالة عقلية. السلام.

بشكل عام يمكن القول أن التأمل أداة قوية لتحسين الصحة النفسية، ولكن إذا كنت تواجه مشاكل نفسية وعاطفية خطيرة أو مزمنة، فعليك استخدام أساليب أكثر تخصصًا مثل زيارة أفضل طبيب نفسي..

معرفة المزيد: تأثير التغذية على الصحة العقلية

أنواع التأمل

يتم تنفيذ هذا التمرين بتقنيات مختلفة، الهدف منها جميعًا هو تحقيق السلام الداخلي... وفيما يلي سنعرفك على أكثر أنواع التأمل شيوعًا:

التأمل الذهني

تؤكد هذه الممارسة على زيادة الوعي وقبول العيش في اللحظة الحالية....أثناء ممارسة اليقظة الذهنية، تكون واضحًا في أفكارك، وحاضرًا في اللحظة الحالية، ولا تتفاعل مع الأحداث من حولك....في الواقع، أثناء تأمل اليقظة الذهنية، لا تصدر أحكامًا أو تنشغل بالأفكار التي تخطر على ذهنك.

التأمل المركز

في هذه الممارسة، عليك التركيز على شيء معين، داخلي مثل تنفسك، أو خارجي مثل لهب الشمعة.. عادة ما يكون التأمل المركز صعبًا على المبتدئين.. لأنه يتعين عليهم الحفاظ على تركيزهم لأكثر من بضع دقائق.... إذا ضللت أثناء الممارسة، أعد التركيز وارجع إلى التأمل

معرفة المزيد: ما هي أعراض آلام الأعصاب في الحلق؟

حركة التأمل

التأمل القائم على الحركة يعني استخدام حركات الجسم لتحقيق الاسترخاء.... للوهلة الأولى قد تفكر في اليوغا، ولكن في هذه الممارسة، استرخاء حركة الجسم يعني المشي في الغابة، أو البستنة، أو غيرها من الأنشطة ذات الحركات البطيئة... في الواقع، في هذه التقنية، أنت تستخدم شكلاً نشطًا من التأمل للترفيه عن عقلك.

تعويذة التأمل

تتم هذه التقنية من خلال تكرار كلمة أو عبارة أو صوت مثل "أوووووم" لتصفية الذهن... يمكنك تكرار هذا الصوت بصوت عالٍ أو في عقلك... الأشخاص الذين لا يحبون الصمت يمكنهم تجربة مستوى أعمق من الوعي باستخدام هذه التقنية.

معرفة المزيد: أعراض الاكتئاب

التأمل البصري

في هذا التمرين، تتخيل بعناية صورًا إيجابية تبعث على الاسترخاء.. الشيء المهم في التأمل التصوري هو استخدام حواسك الخمس للتعبير عن تلك الصورة أو المشهد بوضوح تام..

التأمل اللطيف

تعتبر هذه التقنية من أشهر التمارين لتقوية الشعور باللطف والقبول تجاه نفسك والآخرين.... في هذا التمرين تقوم بتصفية ذهنك لتلقي الحب والعطف من الآخرين، ثم تتمنى الخير لأصدقائك وأحبائك ومعارفك وجميع الكائنات الحية على هذا الكوكب... التأمل اللطيف مفيد جدًا للأشخاص الذين يتعاملون مع الغضب والاستياء.

فوائد التأمل

إن فوائد التأمل، مثل الشعور بالهدوء والتوازن، لا تكون معك فقط أثناء ممارسة الرياضة...ولكن يمكنك الشعور بها طوال اليوم.... بالإضافة إلى خلق شعور جيد، تساعد هذه التقنية أيضًا كثيرًا على صحة الجسم.... ومن أهم فوائد التأمل ما يلي:

• تكوين المهارات اللازمة للسيطرة على التوتر والقلق
• الحد من المشاعر السلبية
• السيطرة على الحاضر
• زيادة الوعي الذاتي
• السيطرة على الألم المتعلق بالعقل
• زيادة الصبر والتسامح
• زيادة الخيال والإبداع
• تخلص من الأفكار السامة
• زيادة الثقة بالنفس
• تحسين النوم
• الحد من الاكتئاب
• تحسين الصحة العاطفية
• السيطرة على بعض الأمراض المرتبطة بالحالات الضاغطة مثل ضغط الدم والربو وأمراض القلب والصداع التوتري ومتلازمة القولون العصبي

إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية أكثر من المعتاد ولا تهدأ من خلال ممارسة تمارين التأمل، فمن الأفضل أن تكون تحت إشراف طبيب نفسي أو شفاء روحك من خلال الاستشارة عبر الإنترنت مع أفضل الأطباء النفسيين.

معرفة المزيد: إساءة معاملة الأطفال

كيف تتأمل؟

لا يتطلب التأمل أي معدات خاصة ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا... ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية للبدء:

ابحث عن مكان هادئ

ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث تكون أقل تشتيتًا... يمكن أن يكون ذلك بالجلوس على الأرض أو على كرسي أو حتى الاستلقاء على السرير.

أن تكون في حالة بدنية جيدة

إذا كنت جالساً، قم بتقويم عمودك الفقري وضع يديك على ركبتيك.... إذا كنت مستلقياً، اخفض جسمك وضع يديك بجانبك.. ضع يديك وأصابعك في المودرا..

معرفة المزيد: ما هو الفيبروميالجيا؟

أغمض عينيك

للحد من تشتيت الانتباه، من الأفضل أن تغمض عينيك أو تركز نظرك على نقطة معينة مثل لهب الشمعة.

ركز على تنفسك

تنفس بهدوء وطبيعية....حاول أن تركز انتباهك على تدفق أنفاسك....في الواقع، يجب الانتباه إلى تدفق الهواء داخل وخارج الأنف أو حركة المعدة.

أبعد الأفكار المختلفة عن ذهنك

إذا كان عقلك شاردًا، أعد التركيز وارجع إلى التدريب.... إن التشتيت والأفكار الشرود أمر طبيعي بالنسبة للمبتدئين... لذا لا تحكم على نفسك واستمر في إعادة التركيز حيث توقفت.

معرفة المزيد: كيف أعرف إذا كنت مصابًا باضطراب ثنائي القطب؟

ضع خطة

إذا كنت مبتدئًا، تكفيك 5 إلى 10 دقائق من ممارسة التأمل للبدء... ويمكنك زيادة وقت الممارسة تدريجيًا إلى 20 إلى 30 دقيقة.

جرب طرقًا مختلفة

للتأمل تقنيات مختلفة، بعضها يمكن القيام به بمفردك والبعض الآخر يحتاج إلى توجيه من شخص ذي خبرة في هذا المجال.... يمكنك اختيار أسلوب أو أكثر من تقنيات التأمل حسب احتياجاتك العقلية وبمساعدة المدرب.

متابعة

التأمل مهارة ويستغرق تعلمها وقتًا... قم بممارسة تمارين التأمل بشكل مستمر يوميًا، ولو لبضع دقائق، لترى النتائج مع مرور الوقت.

معرفة المزيد: الحياة الجنسية

أفضل طريقة ووقت للتأمل

كما قلنا من قبل، لا يتطلب التأمل معدات خاصة، ولكن للقيام بالتأمل في المنزل، يمكنك استخدام حلول وأساليب معينة في الوقت المناسب بحيث تتناسب التمارين مع نمط حياتك ووضعك.

إليك المزيد من المعلومات حول الأساليب الفعالة ومتى يجب التأمل:

• التنفس: إذا تشتت انتباهك، ركز واستمع إلى تنفسك أثناء الشهيق والزفير.
• الانتباه إلى أجزاء مختلفة من الجسم: تعرف على المشاعر المختلفة في جسمك مثل الألم أو التوتر أو الدفء أو الاسترخاء وتخيل أنها تخرج من أجزاء مختلفة من الجسم.
• الصلاة: تعتبر تلاوة الأدعية والصلوات المنطوقة أو المكتوبة من أشهر أشكال التأمل التي تساعد الإنسان على الالتفات فقط إلى الله والخلق وتصفية ذهنه من المسائل الأخرى.
• التأمل الديناميكي: يمكنك الجمع بين تمارين التأمل والمشي للوصول إلى الشعور بالاسترخاء بشكل أسرع.... ولهذا الغرض عليك إبطاء سرعة المشي والانتباه إلى حركات قدميك بدلاً من التركيز على الوجهة.
• التأمل الصوتي: إذا كنت لا تريد أو لا تستطيع القيام بتمارين التأمل بمفردك، فاستخدم الملفات الصوتية الفارسية.... تشرح هذه الملفات خطوات التأمل بالترتيب وتساعدك على التركيز بشكل أفضل.
• التأمل الصباحي: تتم تمارين التأمل في الصباح بتركيز أعلى ويشعر الشخص بشعور لطيف بالسلام والرضا طوال اليوم.
• التأمل قبل النوم: يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق المساعدة في تهدئة أذهانهم والحصول على نوم جيد عن طريق ممارسة تمارين التأمل قبل النوم... ولهذا الغرض، يمكنك تجربة التأمل التصوري.

نظرة مختصرة على فوائد التأمل

للتأمل فوائد عديدة للعقل والجسد والروح.... ولهذا التمرين تأثير إيجابي على حياة الإنسان اليومية من خلال خلق السلام الداخلي وزيادة التركيز.. على الرغم من بساطة تمارين التأمل إلا أنه للحصول على النتيجة المرجوة يجب الاستمرار في ممارستها...

على الرغم من أن التأمل لا يمكن أن يحل محل العلاجات النفسية إلا أنه يعتبر علاجا تكميليا ومع زيادة جودة الحياة فإنه يساعد على تحسين بعض أعراض المشاكل النفسية والجسدية..

إذا كنت لا تزال لا تشعر بالهدوء بعد ممارسة التأمل أو كنت تبحث عن أخصائي صحة نفسية لمشاكلك النفسية، يمكنك زيارة موقع GCORP LLC واستشارة أفضل الأطباء المتخصصين بما في ذلك طبيب نفسي عبر الإنترنت.. كما توفر لك GCORP LLC إمكانية استشارة طبيب نفسي عبر الإنترنت.. النظام... تحديد موعد مع الطبيب النفسي الذي تريده. ذلك.

الأسئلة الشائعة

المصادر: هيلث لاين | مايوكلينيك