آرامش ذهن و رسیدن به تعادل روانی در دنیای شلوغ امروزی بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد... مدیتیشن یکی از روش های تمرین ذهنی است که به شما کمک می کند تا از استرس های روزمره دور شوید و به آرامش درونی دست یابید... این روش نه تنها ابزاری برای بهبود وضعیت روانی است، بلکه باعث افزایش آگاهی فرد از خود و دنیای اطراف می شود. درمان تکمیلی می تواند علائم را کاهش دهد برخی بیماری ها کمک می کنند..

اگر شما نیز به این روش آرامش ذهنی و درونی نیاز دارید، در مقاله پیش رو از مجله سلامت GCORP LLC با ما همراه باشید تا بررسی کنید مدیتیشن چیست و چگونه انجام می شود.

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن که به عنوان مدیتیشن، درون نگری و درون نگری نیز شناخته می شود، یک تمرین ذهنی است که برای آرام کردن ذهن، افزایش تمرکز، کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی انجام می شود.. در واقع انسان با تمرکز بر تنفس، یک شی، یک فکر، یک فعالیت خاص، یک کلمه یا عبارت (مانترا) ذهن خود را از افکار پراکنده دور می کند تا توجه و آگاهی او نسبت به خود و دنیای اطرافش افزایش یابد و به حالت آرامش روانی برسد.

به طور کلی می توان گفت مدیتیشن ابزاری قدرتمند برای بهبود سلامت روان است، اما اگر با مشکلات روحی و روانی جدی یا مزمن مواجه هستید، باید از روش های تخصصی تری مانند مراجعه به بهترین روانپزشک استفاده کنید..

بیشتر بدانید: تاثیر تغذیه بر سلامت روان

انواع مراقبه

این تمرین با تکنیک های مختلفی انجام می شود که هدف همه آنها رسیدن به آرامش درونی است... در ادامه شما را با رایج ترین انواع مدیتیشن آشنا می کنیم:

مدیتیشن ذهن آگاهی

این تمرین بر افزایش آگاهی و پذیرش زندگی در لحظه حال تاکید می کند... در حین تمرین ذهن آگاهی، شما با افکار خود شفاف هستید، در لحظه حال حاضر هستید و به رویدادهای اطراف خود واکنش نشان نمی دهید... در واقع در حین مراقبه ذهن آگاهی، قضاوت نمی کنید و درگیر افکاری نمی شوید که از ذهن شما عبور می کند.

مدیتیشن متمرکز

در این تمرین، شما باید روی یک موضوع خاص تمرکز کنید، درونی، مانند تنفس خود، یا خارجی، مانند شعله شمع. مدیتیشن متمرکز معمولا برای مبتدیان دشوار است. زیرا باید بیش از چند دقیقه تمرکز خود را حفظ کنند... اگر در حین تمرین گم شدید، دوباره تمرکز کنید و به مدیتیشن برگردید

بیشتر بیاموزید: علائم درد عصبی گلو چیست؟

حرکت مدیتیشن

مدیتیشن مبتنی بر حرکت به معنای استفاده از حرکات بدن برای رسیدن به آرامش است... در نگاه اول ممکن است به یوگا فکر کنید، اما در این تمرین، آرام کردن حرکت بدن به معنای راه رفتن در جنگل، باغبانی یا سایر فعالیت ها با حرکات آرام است.. در واقع، در این تکنیک، شما از یک شکل فعال مدیتیشن برای سرگرم کردن ذهن خود استفاده می کنید.

مانترای مدیتیشن

این تکنیک با تکرار یک کلمه، عبارت یا صدایی مانند "اووووم" برای پاک کردن ذهن انجام می شود. می توانید این صدا را با صدای بلند یا در ذهن خود تکرار کنید... افرادی که سکوت را دوست ندارند می توانند با استفاده از این تکنیک سطح آگاهی عمیق تری را تجربه کنند.

بیشتر بیاموزید: علائم افسردگی

مراقبه تجسمی

در این تمرین، شما تصاویر مثبتی را که آرامش بخش هستند، به دقت تجسم می کنید. نکته مهم در مدیتیشن تجسم این است که از تمام حواس پنجگانه خود برای بیان آن تصویر یا صحنه با وضوح کامل استفاده کنید.

مراقبه مهربانی

این تکنیک یکی از پرطرفدارترین تمرینات برای تقویت احساس مهربانی و پذیرش نسبت به خود و دیگران است... در این تمرین ذهن خود را برای دریافت محبت و مهربانی از دیگران پاک می کنید، سپس برای دوستان، عزیزان، آشنایان و تمامی موجودات زنده روی کره زمین آرزوی خیر می کنید... مراقبه مهربانی برای افرادی که درگیر خشم و کینه هستند بسیار مفید است

بیشتر بیاموزید: نگهداری از حیوانات خانگی از نظر روانی

مزایای مدیتیشن

مزایای مدیتیشن، مانند احساس آرامش و تعادل، تنها در طول تمرین با شما نیست. بلکه در طول روز می توانید آن را حس کنید... این تکنیک علاوه بر ایجاد حس خوب به سلامت بدن نیز کمک زیادی می کند... مهمترین مزایای مدیتیشن شامل موارد زیر است:

• ایجاد مهارت برای کنترل استرس و اضطراب
• کاهش احساسات منفی
• کنترل بر زمان حال
• افزایش خودآگاهی
• کنترل درد مرتبط با ذهن
• افزایش صبر و تحمل
• افزایش تخیل و خلاقیت
• رهایی از افکار سمی
• افزایش اعتماد به نفس
• بهبود خواب
• کاهش افسردگی
• بهبود سلامت عاطفی
• کنترل برخی از بیماری های مرتبط با شرایط استرس زا مانند فشار خون، آسم، بیماری های قلبی، سردرد تنشی و سندرم روده تحریک پذیر

اگر بیش از حد معمول استرس روحی دارید و با انجام تمرینات مدیتیشن به آرامش نرسیدید، بهتر است زیر نظر روانشناس باشید یا از طریق مشاوره آنلاین با بهترین روانشناسان، روح خود را التیام بخشید.

بیشتر بیاموزید: کودک آزاری

چگونه مراقبه کنیم؟

مدیتیشن به ابزار خاصی نیاز ندارد و تقریباً در هر مکانی قابل انجام است... برای شروع آن، فقط مراحل زیر را دنبال کنید:

یک مکان آرام پیدا کنید

مکانی آرام و راحت پیدا کنید که کمتر حواس‌تان پرت شود... این مکان می‌تواند نشستن روی زمین، صندلی یا حتی دراز کشیدن روی تخت باشد.

در شرایط بدنی خوبی باشید

اگر نشسته اید، ستون فقرات خود را صاف کنید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید... اگر دراز کشیده اید، بدن خود را پایین بیاورید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید. دست ها و انگشتان خود را در مودرا قرار دهید.

بیشتر بیاموزید: فیبرومیالژیا چیست؟

چشمانت را ببند

برای کاهش حواس پرتی، بهتر است چشمان خود را ببندید یا نگاه خود را روی نقطه خاصی مانند شعله شمع متمرکز کنید.

روی تنفس خود تمرکز کنید

آرام و طبیعی نفس بکشید... سعی کنید توجه خود را روی جریان تنفس خود متمرکز کنید... در واقع باید به جریان هوای داخل و خارج بینی یا حرکت معده توجه کنید.

افکار مختلف را از ذهن خود دور نگه دارید

اگر ذهن شما سرگردان است، دوباره تمرکز کنید و به تمرین برگردید... حواس پرتی و افکار سرگردان برای مبتدیان طبیعی است. پس خودتان را قضاوت نکنید و هر جا که کار را ترک کردید به تمرکز مجدد ادامه دهید.

بیشتر بیاموزید: چگونه بفهمم اختلال دوقطبی دارم؟

برنامه ای داشته باشید

اگر مبتدی هستید، پنج تا 10 دقیقه تمرین مدیتیشن برای شروع کافی است... می توانید به تدریج زمان تمرین را به 20 تا 30 دقیقه افزایش دهید.

روش های مختلف را امتحان کنید

مدیتیشن تکنیک های مختلفی دارد که برخی از آنها به تنهایی انجام می شود و برخی دیگر نیاز به راهنمایی یک فرد مجرب در این زمینه دارند... شما می توانید بسته به نیازهای ذهنی خود و با کمک مربی یک یا چند تکنیک مدیتیشن را انتخاب کنید.

ادامه دهید

مدیتیشن یک مهارت است و یادگیری آن به زمان نیاز دارد... روزانه، حتی برای چند دقیقه، تمرینات مدیتیشن را به طور مداوم انجام دهید تا نتایج را در طول زمان ببینید.

بیشتر بیاموزید: زندگی جنسی

بهترین روش و زمان برای مدیتیشن

همانطور که قبلاً گفتیم، مدیتیشن به ابزار خاصی نیاز ندارد، اما برای انجام مدیتیشن در خانه، می‌توانید از راه‌حل‌ها و روش‌های خاصی در زمان مناسب استفاده کنید تا تمرین‌ها با سبک زندگی و موقعیت شما مطابقت داشته باشند.

در اینجا اطلاعات بیشتری درباره روش‌های مؤثر و زمان مناسب برای مراقبه وجود دارد:

• تنفس: اگر حواس‌تان پرت شد، هنگام دم و بازدم، تمرکز کنید و به تنفس خود گوش دهید.
• توجه به قسمت های مختلف بدن: احساسات مختلف بدن خود مانند درد، تنش، گرما یا آرامش را بشناسید و تصور کنید که از قسمت های مختلف بدن بیرون می آیند.
• دعا: خواندن دعاها و دعاهای گفتاری یا نوشتاری یکی از معروف ترین اشکال مراقبه است که به انسان کمک می کند فقط به خدا و خلقت توجه کند و ذهن خود را از مسائل دیگر پاک کند.
• مدیتیشن پویا: می توانید تمرینات مدیتیشن را با پیاده روی ترکیب کنید تا سریعتر به حس آرامش برسید... برای این منظور باید سرعت راه رفتن را کاهش دهید و به جای تمرکز روی مقصد، به حرکات پا توجه کنید.
• مدیتیشن صدا: اگر نمی خواهید یا نمی توانید تمرینات مدیتیشن را به تنهایی انجام دهید، از فایل های صوتی فارسی استفاده کنید... این فایل ها مراحل مدیتیشن را به ترتیب توضیح می دهند و به تمرکز بهتر کمک می کنند.
• مدیتیشن صبحگاهی: تمرینات مدیتیشن در صبح با تمرکز بالاتری انجام می شود و فرد در طول روز احساس خوشایندی از آرامش و رضایت دارد.
• مدیتیشن قبل از خواب: افرادی که بی خوابی دارند می توانند با انجام تمرینات مدیتیشن قبل از خواب به آرامش ذهن خود و داشتن خوابی با کیفیت کمک کنند.. برای این منظور، می توانید مدیتیشن تجسم را امتحان کنید.

نگاهی کوتاه به فواید مدیتیشن

مدیتیشن فواید زیادی برای ذهن، بدن و روح دارد... این تمرین با ایجاد آرامش درونی و افزایش تمرکز، تاثیر مثبتی بر زندگی روزمره فرد دارد.. علیرغم سادگی تمرینات مدیتیشن، برای رسیدن به نتیجه دلخواه باید به انجام آنها ادامه داد..

اگرچه مدیتیشن نمی تواند جایگزین درمان های روانشناختی شود، اما به عنوان یک درمان مکمل در نظر گرفته می شود و ضمن افزایش کیفیت زندگی، به بهبود برخی از علائم مشکلات روحی و جسمی کمک می کند.

اگر پس از تمرین مدیتیشن همچنان احساس آرامش نمی‌کنید یا به دنبال متخصص سلامت روان برای مشکلات روانی خود هستید، می‌توانید به وب‌سایت GCORP LLC مراجعه کرده و با بهترین پزشکان متخصص از جمله روان‌شناس به صورت آنلاین مشورت کنید. همچنین GCORP LLC امکان مراجعه آنلاین به یک روانشناس را برای شما فراهم می‌کند. سیستم.. با روانشناس مورد نظرتان وقت بگیرید.

سؤالات متداول

منابع: healthline | mayoclinic