این روزها روزه داری یا روزه داری متناوب یکی از پرطرفدارترین رژیم های لاغری محسوب می شود.. استفاده از این برنامه غذایی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و چربی هستند توصیه می شود. علاوه بر این، این نوع رژیم در پیشگیری از دیابت نوع 2، رژیم غذایی 1 ساعته و چاقی شما موثر است. خودت روزه میگیری و کالری دریافت میکنی نیاز بدن شما در 8 ساعت.. در رابطه با تاثیر رژیم روزه داری همیشه سوالاتی وجود دارد که در این مقاله به آنها پاسخ خواهیم داد... رژیم روزه داری چیست؟.. **روزه متناوب** (روزه متناوب) نوعی الگوی غذایی است که بین دوره های غذا خوردن و نخوردن تا زمان مشخصی متناوب می شود.. یکی از تفاوت های اصلی رژیم روزه داری، تمرکز بر رژیم غذایی با زمان مشخص است. شما می خورید.. اگر رژیم های دیگر غذای مورد نیاز شما را تعیین می کند.. که انجام می دهید غذا نخورید و بدن کالری دریافت نمی کند، بدن شما به جای شکر از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می کند و این باعث کاهش وزن می شود... چگونه رژیم روزه بگیریم؟.. توصیه می شود رژیم روزه داری زیر نظر پزشک متخصص اجرا شود، زیرا با توجه به روش های فراوان در این نوع رژیم، تناسب آن با سبک زندگی شما بسیار مهم است. خواهد شد درباره انواع رژیم غذایی ناشتا بحث کنید.. میوه ها: سیب، موز، توت، پرتقال، هلو، گلابی و گوجه فرنگی سبزیجات: کلم بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم، خیار و سبزیجات برگ دار غلات: جو، گندم و برنج چربی های سالم: روغن زیتون و آووکادو منابع پروتئین: تخم مرغ، ماهی، حبوبات، گوشت، مرغ و آجیل x این هشدار را نادیده بگیرید... انواع رژیم روزه داری **رژیم فستینگ 16:8** در این روش 16 ساعت از روز نباید هیچ کالری مصرف کنید و وعده های غذایی را به 8 ساعت باقیمانده موکول کنید. ساده ترین راه برای اجرای رژیم روزه داری این است که یک دوره 16 ساعته را در زمان خواب خود بگنجانید. از دوره های زیر: ** 9 صبح تا 5 بعد از ظهر – 10 صبح تا 18 بعد از ظهر – 12 ظهر تا 8 بعد از ظهر ** **2... رژیم ناشتا 5:2** در این روش در طول 5 روز هفته به طور معمول وعده های غذایی و کالری مصرف می کنید اما در 2 روز دیگر هفته حداکثر باید 500 تا 600 کالری مصرف کنید... برای مثال می توانید شنبه و چهارشنبه را به عنوان روزه خود تعیین کنید و در این دو روز از وعده های غذایی کم کالری استفاده کنید... **3... 24-**ho یک مثال از رژیم روزه داری یکی از سخت ترین روش های روزه داری برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود.. در این رژیم روزه داری 24 ساعته است. به این معنی که شما 1 یا 2 روز در هفته را انتخاب می کنید که در طی آن به مدت 24 ساعت نباید هیچ کالری مصرف کنید. **کاهش وزن**: محدود کردن دوره های مصرف غذا به چند ساعت در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند... رژیم روزه داری برای کاهش وزن بسیار موثر است... - **بهبود کنترل قند خون**: روزه داری متناوب سطح انسولین ناشتا و قند خون را بهبود می بخشد... این رژیم می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش داده و به درمان دیابت نوع 2 کمک کند... آیا رژیم روزه داری عوارضی دارد؟ الف پزشک متخصص هنگام پیروی از این نوع رژیم.. برای جلوگیری از عوارض آن، این معایب عبارتند از: **-افزایش وزن و پرخوری:** اگر مراحل رژیم روزه داری زیر نظر متخصص تغذیه نباشد، برنامه ریزی اشتباه و عدم آگاهی کافی در زمینه رژیم غذایی ممکن است باعث پرخوری در ساعات مجاز مصرف غذا و در نتیجه افزایش وزن شود... **-تغییرات هورمونی و چرخه قاعدگی:** با توجه به نوع خاص و حساس الگوی رژیم غذایی می تواند باعث این تغییر در الگوی رژیم غذایی شما شود. بدن یا در سیکل قاعدگی و باروری.. تخمدان ها اثرات منفی دارند... نتیجه گیری اگر رژیم روزه داری به درستی و با اصول انجام شود می تواند نقش بسزایی در کاهش وزن شما داشته باشد... فراموش نکنید که بدن هر فردی با دیگری متفاوت است و برای حفظ سلامتی و صرفه جویی در وقت خود انتخاب سبک صحیح رژیم روزه داری که با فعالیت های روزانه و سبک زندگی شما سازگاری بیشتری داشته باشد بسیار مهم است...