في هذه الأيام، يعد الصيام أو الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن... يوصى باستخدام خطة النظام الغذائي هذه للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن والدهون... بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النوع من النظام الغذائي فعال في الوقاية من مرض السكري من النوع 2، واتباع نظام غذائي لمدة ساعة والسمنة... تصوم بنفسك وتحصل على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في 8 ساعات... هناك دائمًا أسئلة بخصوص تأثير حمية الصيام والتي سنجيب عليها في هذا المقال... ما هي حمية الصيام؟... **الصيام المتقطع** (الصيام المتقطع) هو نوع من النمط الغذائي الذي يتناوب بين فترات الأكل وعدم الأكل لفترة معينة... أحد الاختلافات الرئيسية في حمية الصيام هو التركيز على نظام غذائي بوقت محدد. لا، جسمك يستخدم الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من السكر وهذا يسبب فقدان الوزن... كيف تصوم؟... ينصح باتباع نظام غذائي للصيام تحت إشراف طبيب متخصص، لأنه نظراً لكثرة الطرق في هذا النوع من النظام الغذائي، فإن ملاءمته مع نمط حياتك مهم جداً. الخضروات: البروكلي، وكرنب بروكسل، والقرنبيط، والخيار، والخضروات الورقية الحبوب: الشعير، القمح، والأرز الدهون الصحية: زيت الزيتون والأفوكادو مصادر البروتين: البيض، الأسماك، البقوليات، اللحوم، الدجاج، والمكسرات <نوع الزر = "زر"> س تجاهل هذا التحذير... أنواع رجيم الصيام ** 16:8 حمية الصيام ** في هذه الطريقة، يجب عدم تناول أي سعرات حرارية لمدة 16 ساعة من اليوم وتأجيل الوجبات إلى الـ 8 ساعات المتبقية. أسهل طريقة لتطبيق نظام الصيام هي تضمين فترة 16 ساعة في وقت نومك. من الفترات التالية: ** من 9 صباحاً إلى 5 مساءً – من 10 صباحاً إلى 6 مساءً – من 12 ظهراً إلى 8 مساءً ** **2... رجيم الصيام 5:2** في هذه الطريقة، خلال 5 أيام من الأسبوع، تستهلك عادة الوجبات والسعرات الحرارية، ولكن في اليومين الآخرين من الأسبوع، يجب أن تستهلك ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية كحد أقصى.... على سبيل المثال، يمكنك ضبط صيامك على يومي السبت والأربعاء وتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية في هذين اليومين.... **3....24-**ho مثال على رجيم الصيام يعتبر من أصعب طرق الصيام لإنقاص الوزن... في هذا الرجيم يكون صيام 24 ساعة.. هذا يعني أنك تختار يوم أو يومين في الأسبوع يجب أن لا تستهلك خلالهما أي سعرات حرارية لمدة 24 ساعة. المستوى المتناوب يحسن الأنسولين الصائم وسكر الدم.... هذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويساعد في علاج مرض السكري من النوع 2.... هل النظام الغذائي الصائم له أي آثار جانبية؟ أ. الطبيب المختص عند اتباع هذا النوع من الرجيم... لتجنب مضاعفاته، ومن عيوبه: **-زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام:** إذا لم تكن مراحل رجيم الصيام تحت إشراف أخصائي التغذية فإن التخطيط الخاطئ والمعرفة غير الكافية في مجال النظام الغذائي قد يسبب الإفراط في تناول الطعام خلال الساعات المسموح بها لتناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.... إذا تم اتباع نظام الصيام الغذائي بشكل صحيح ومبادئ، فإنه يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تقليل وزنك.... لا تنس أن جسم كل شخص يختلف عن الآخر، وللحفاظ على صحتك وتوفير الوقت، من المهم جدًا اختيار النمط الصحيح لنظام الصيام الغذائي الذي يتوافق أكثر مع أنشطتك اليومية وأسلوب حياتك...