گیلاس میوه ای خوش طعم و کمی ترش است که به دلیل داشتن ترکیبات منحصر به فرد دارای اثرات آنتی اکسیدانی، ضد التهابی، ضد دیابتی و ضد چاقی می باشد.. از مهمترین خواص آلبالو می توان به کاهش التهاب، سلامت کبد، بهبود کیفیت خواب و تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد.. در ادامه این مقاله از سلامتی href="https://gcorp.cc/">GCORP LLC، با ما همراه باشید تا در مورد خواص گیلاس و اثرات مثبت آن بر بدن بیشتر صحبت کنیم.

ارزش غذایی گیلاس

گیلاس سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری است... در این قسمت قبل از بررسی خواص آلبالو، شما را با مهمترین ارزش غذایی آلبالو آشنا می کنیم... جدول زیر ارزش غذایی یک فنجان گیلاس معادل 140 گرم را نشان می دهد:

خواص گیلاس چیست؟

گیلاس دارای خواص بی شماری است که برای سلامتی بدن مفید است... در ادامه شما را با مهمترین خواص آلبالو آشنا می کنیم:

1- آلبالو و کاهش التهاب

یکی از مهمترین فواید گیلاس خاصیت ضد التهابی آن است که به کاهش التهاب و درد ناشی از ترکیبی به نام آنتوسیانین کمک می کند... متخصصان تغذیه معتقدند مصرف متعادل این میوه تا حد زیادی دردهای عضلانی، آرتریت و بیماری های التهابی را کاهش می دهد.

2- خواص آلبالو برای جگر

گیلاس حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که به سم زدایی کبد و جلوگیری از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند.

3- آلبالو و سلامت قلب

پیشگیری از بیماری های قلبی یکی از خواص آلبالو برای قلب محسوب می شود... این میوه به دلیل وجود پتاسیم به تنظیم فشار خون و کاهش کلسترول بد خون کمک می کند... همچنین آنتی اکسیدان های آلبالو در کاهش استرس اکسیداتیو و جلوگیری از بروز بیماری های قلبی نقش موثری دارند.

بیشتر بیاموزید: خواص گیلاس

4- خواص گیلاس برای غلظت خون

یکی از مهمترین فواید آلبالو کاهش غلظت خون است. آنتی اکسیدان های موجود در گیلاس به بهبود گردش خون و جلوگیری از لخته شدن خون کمک می کند.

5- آلبالو و بهبود کیفیت خواب

این میوه یکی از منابع طبیعی ملاتونین (هورمون تنظیم کننده چرخه خواب) به حساب می آید.. برای این منظور می توانید از خواص آلبالو خشک استفاده کنید..

6- خواص آلبالو در دوره

کاهش دردهای قاعدگی یکی از خواص آلبالو برای بانوان است... آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی این میوه به کاهش درد و التهاب ناشی از قاعدگی کمک می کند... همچنین ترکیبات موجود در گیلاس می تواند در تنظیم هورمون ها و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی موثر باشد... در واقع یکی از مهمترین خواص آلبالو خشک یا تازه می تواند بهبود خلق و خو و کاهش استرس ناشی از تغییرات هورمونی در دوران پریود باشد.

بیشتر بیاموزید: خواص کیوی

7- آلبالو و سلامت مغز

ترکیبات آنتی اکسیدانی گیلاس نقش موثری در محافظت از سلول های مغز و بهبود عملکرد مغز دارند... برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف متعادل این میوه ترش و خوش طعم، علاوه بر حفظ سلامت قلب، به کاهش خطر سکته مغزی و بروز بیماری هایی مانند آلزایمر کمک می کند.

8- خواص آلبالو در دیابت

گیلاس شاخص گلیسمی پایینی دارد و ترکیبات موجود در آن به بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند. متخصصان تغذیه معتقدند که این میوه حاوی قند کم است و به دلیل وجود ترکیباتی مانند آنتوسیانین و کورستین در صورت مصرف متعادل می تواند به کاهش قند خون ناشتا در بیماران دیابتی کمک کند.

9- آلبالو و بهبود عملکرد جنسی

از خواص آلبالو برای آقایان باید به تقویت قوای جنسی آنها اشاره کرد... آلبالو با افزایش گردش خون به بهبود عملکرد جنسی آقایان کمک می کند... همچنین پتاسیم و آنتی اکسیدان های موجود در گیلاس تاثیر مطلوبی بر تقویت عملکرد عروق آلت تناسلی دارند که در نتیجه باعث افزایش باروری مردان می شود.

بیشتر بیاموزید: خواص زردآلو

10- خواص آلبالو در لاغری

گیلاس حاوی فیبر بالایی است. بنابراین یکی از بهترین میوه ها برای ایجاد احساس سیری طولانی مدت محسوب می شود و به مرور زمان باعث کاهش وزن می شود.

بیشتر بیاموزید: خواص انار

11- آلبالو و کاهش چربی خون

اگر به دنبال بهره مندی از خواص گیلاس برای چربی خون هستید، می توانید نوع خشک آن را زیر نظر متخصص تغذیه مصرف کنید. زیرا گیلاس به دلیل داشتن ترکیباتی مانند آنتوسیانین ها و پلی فنول ها، به کاهش کلسترول بد خون و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند. همچنین مصرف منظم این میوه می تواند به افزایش سطح گلیسرید این میوه کمک کند. بهبود چربی متابولیسم و از تجمع تری گلیسیرید در خون جلوگیری می کند.

12- خواص گیلاس برای کم خونی

گیلاس حاوی مقادیری آهن و ویتامین C است که می تواند از بروز کم خونی در بدن جلوگیری کرده و جذب آهن را افزایش دهد... همچنین ترکیبات مغذی این میوه باعث از بین رفتن خستگی ناشی از کم خونی می شود... کارشناسان معتقدند مصرف متعادل گیلاس در کنار سایر مواد غذایی حاوی آهن می تواند تولید گلبول های قرمز

را در بدن تقویت کند.

13- آلبالو و سلامت دستگاه گوارش

مصرف متعادل گیلاس به دلیل داشتن فیبر و ترکیبات طبیعی می تواند به بهبود سیستم گوارش کمک کند.. در واقع از خواص آلبالو برای هضم می توان به هضم بهتر غذا و بهبود حرکات روده اشاره کرد.. فیبر موجود در این میوه به حرکات طبیعی روده کمک می کند و از یبوست جلوگیری می کند.. همچنین، خواص ضد التهابی آلبالو می تواند التهاب معده و روده را کاهش دهد و به درمان مشکلات گوارشی مانند نفخ کمک کند.

14- خواص آلبالو برای سرماخوردگی

گیلاس سرشار از ویتامین C است و با تقویت سیستم ایمنی بدن را در برابر عفونت ها مقاوم می کند. همچنین ترکیبات آنتی اکسیدانی این میوه التهاب ناشی از سرماخوردگی را کاهش داده و در بهبود سریعتر علائم آن موثر است.

15- آلبالو و بهبود بینایی

این میوه حاوی ویتامین A و بتاکاروتن است که برای حفظ سلامت قرنیه و جلوگیری از خشکی چشم ضروری است. همچنین آنتی اکسیدان قوی آلبالو از آسیب رادیکال های آزاد به سلول های چشم جلوگیری می کند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را کاهش می دهد.

بیشتر بدانید: خواص نارنگی

16- خواص آلبالو در بارداری

خواص ضد التهابی آلبالو به کاهش ورم پا و دست در بارداری کمک می کند. از طرفی این میوه حاوی ویتامین C است که نقش مهمی در پیشگیری از عفونت های مختلف در دوران بارداری دارد.. عوارض جانبی باشد... از این رو بهتر است در مورد میزان مصرف این میوه در دوران بارداری با متخصص تغذیه مشورت کنید.

17- آلبالو و بهبود کیفیت شیر ​​مادر

گیلاس فواید زیادی برای مادر و نوزاد در دوران شیردهی دارد.. این میوه به دلیل داشتن قند و ویتامین طبیعی می تواند به تامین انرژی مورد نیاز مادر کمک کند... همچنین آنتی اکسیدان های موجود در آلبالو می تواند کیفیت شیر ​​مادر را بهبود بخشد.. از دیگر خواص آلبالو در شیردهی می توان به جلوگیری از یبوست، کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب، کاهش التهاب و درد عضلانی بعد از زایمان اشاره کرد.

مضرات گیلاس

اگرچه خواص گیلاس بی شمار است و این میوه برای اکثر افراد بی خطر است، اما در صورت وجود شرایط خاص یا مصرف بیش از حد، می تواند باعث آسیب هایی مانند موارد زیر شود:

• مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال یا دل درد
• ریفلاکس معده
• افزایش قند خون در افراد مبتلا به دیابت
• علائم حساسیت و آلرژی مانند خارش، قرمزی یا مشکلات تنفسی
• افزایش خطر تشکیل سنگ کلیه
• ایجاد تداخل با برخی داروها مانند وارفارین
• فرسایش مینای دندان

بیشتر بیاموزید: خواص نارنجی

نگاهی کوتاه به خواص آلبالو

گیلاس میوه ای مغذی و سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن است... این میوه به دلیل خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی قوی، اثرات چشمگیری بر سلامت بدن دارد... اکثر متخصصان معتقدند مصرف متعادل گیلاس می تواند از بدن در برابر بیماری ها و عفونت ها محافظت کند... البته در مصرف آن نباید زیاده روی کرد. زیرا ممکن است عوارضی مانند مشکلات گوارشی و سوزش معده ایجاد کند..

در این مقاله از مجله سلامت GCORP LLC شما را با مهمترین خواص آلبالو آشنا کردیم. اگر در مورد فواید مصرف آن با توجه به شرایط خاص خود سوال بیشتری دارید می توانید به وب سایت GCORP LLC مراجعه کرده و با بهترین پزشکان متخصص از جمله دکتر دکتر مشورت کنید.. از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین با متخصص تغذیه انتخاب کنید تا به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

سؤالات متداول

منابع: healthline | webmd