التحكم في الوزن خلال أعياد نوروز مهم جداً بسبب زيادة الخمول واستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية... وبما أن الحفلات عادة ما تقام خلال أعياد نوروز ويذهب الكثير منا إلى المطاعم أكثر خلال الأعياد، فمن الضروري التعرف على النظام الغذائي الضروري والفعال للتحكم في الوزن... محاولة إذابة الدهون الزائدة وتقليل هذا الكم من الوزن... في هذا المقال من المجلة GCORP LLC يمكنك التعرف على نصائح عملية للتحكم في الوزن أثناء العطلات.

كيف تتحكمين في وزنك خلال العطلات؟

عيد النوروز هو الوقت المثالي للتجمعات والحفلات العائلية... وبما أن معظم هذه الحفلات تقدم أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ومتنوعة، فإن القليل من الإهمال يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة... ومن ناحية أخرى، عادة ما يعامل المضيف الضيوف بالحلويات والمكسرات والفواكه خلال العيد والنوروز، وهذا أيضًا يجعلك تحصل على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك وتصاب بالسمنة بسرعة كبيرة.

معرفة المزيد: نصائح لصحتك عند السفر إلى المناطق الساخنة

تشير الدراسات إلى أن معظم الناس يأكلون أكثر من المعتاد خلال العطلات ويمارسون نشاطًا بدنيًا أقل، ولهذا السبب عادة ما تحدث زيادة في الوزن خلال هذه الفترة أكثر من الأوقات الأخرى.. ولكن ما هي أفضل طريقة للتحكم في الوزن خلال الأعياد وكيف يمكن الوقاية من السمنة وزيادة الوزن خلال أعياد النوروز؟

1: ممارسة التمارين الرياضية للتحكم في الوزن خلال فترة الأعياد

إجازة العيد بالنسبة للكثير منا تعني الذهاب إلى الحفلات وتناول الأطعمة المتنوعة واللذيذة.... من الأفضل أن يكون لديك خطة محددة لنشاطك البدني في أيام العيد والذهاب للنزهة مع أفراد الأسرة في بعض الأيام.... حاول الخروج في نزهة واللعب مع أفراد الأسرة الآخرين في هذه الأيام.... الخمول هو أحد أهم أسباب زيادة الوزن والسمنة، والنشاط البدني الزائد يمكن أن يشتت انتباهك

ويمكنك حتى استشارة أخصائي التغذية من خلال الاستشارة.

معرفة المزيد: ما هو رجيم الحليب؟

2: تجنب الوجبات الخفيفة الإضافية

في حفلات عيد نوروز عادة ما يكون أمامك الكثير من الحلويات والوجبات الخفيفة....حاول السيطرة على نفسك وتجنب الحلويات وتناول المكسرات قدر الإمكان....لكي تتحكم في وزنك خلال الأعياد يجب أن تكون على دراية بكمية الوجبات الخفيفة التي تتناولها يوميا....إذا كنت تأكل لوز واحد فقط في الحفلة التالية...الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة من أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن خلال العيد، وإذا كنت تجاهل ذلك، سوف تصبح سمينًا قريبًا جدًا. سوف تكون كذلك.

3: تناول وجبات أصغر

خلال العيد، عندما تعلم أنك ستحتفل كل يوم، فمن الأفضل أن تقلل من تناول الطعام في وجباتك الرئيسية.... أفضل طريقة للتحكم في الوزن خلال العطلة هي تصغير حجم طبقك واستخدام مجموعة متنوعة من الخضار والسلطات مع الوجبة.. فالألياف الموجودة في الخضار والسلطات ستجعلك تشعر بالشبع عاجلاً وتشعر بالشبع لفترة أطول.

معرفة المزيد: ما الدواء الذي يجب أن نأخذه معنا أثناء الرحلة؟

4: انتبه لما تأكله

لا تتعجل أبدًا في تناول الطعام، وقم بمضغ الطعام والوجبات الخفيفة التي تتناولها طوال اليوم بعناية.... تشير الدراسات إلى أن من يأكل في حالة لا ندركها ونتحدث ونفكر يجعلنا لا نلاحظ كمية الطعام التي نتناولها ونستهلك من الطعام أو الوجبات الخفيفة أكثر مما يحتاجه الجسم... التركيز على ما تريد يسبب الشبع وعلامات الصيام في الدماغ. السعرات الحرارية.

5: احصل على قسط كافٍ من النوم للتحكم في وزنك أثناء الإجازة

كثير من الناس ينامون أقل خلال العطلات ويقضون وقتا أطول مع العائلة والأصدقاء، ولكن من المثير للاهتمام معرفة أن قلة النوم عامل مهم في التحكم في الوزن خلال العطلات.... أولئك الذين لا ينامون بما فيه الكفاية عادة ما يشعرون بالجوع ويستهلكون المزيد من السعرات الحرارية خلال النهار... ويرتبط النقص بانخفاض معدل التمثيل الغذائي.... تضطرب التغيرات في هرمونات الجسم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم..

المزيد تعلم: كيف تتحكم في السمنة؟

6: شرب المزيد من الماء للتحكم في الوزن أثناء الإجازة

عادةً ما يرتبط جزء كبير من الوزن الزائد بالانتفاخ.... حاول شرب المزيد من الماء طوال اليوم لطرد الصوديوم الزائد من جسمك....ومن ناحية أخرى، يمكن أن يجعلك شرب الماء تشعر بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام.

7: الحد من تناول الحلويات والحلويات

لكي تسيطر على وزنك خلال فترة الأعياد عليك الحد من تناول الحلويات والحلويات اللذيذة.... إن الإفراط في تناول المواد الحلوة والسكرية من أكثر أسباب السمنة شيوعاً خلال عيد النوروز.... حاول تجنب تناول الحلويات والحلويات المتنوعة وتناول كمية قليلة فقط من الحلويات في بعض الأيام.... ولا تبالغ فيها بأي شكل من الأشكال وتذكر أنه يمكنك تناول بعضها لاحقاً.... أخصائية التغذية للحصول على أفضل نظام غذائي الخطة.

معرفة المزيد: نصائح عملية مهمة للوقاية من دوار السفر

8: قم بوزن نفسك كل يوم

قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن للتحكم في وزنك خلال العطلات، من الأفضل أن تزن نفسك كل يوم لتكون أكثر وعيًا بالطعام الذي تتناوله وتكون أكثر نشاطًا.... تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يزنون أنفسهم يكتسبون الوزن بسهولة أكبر..

الخطاب الختامي

إن اتباع النصائح المهمة للتحكم في الوزن خلال عيد نوروز سيساعدك على عدم القلق بشأن وزنك الزائد وتجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول المزيد من الطعام خلال حفلات وزيارات عيد نوروز.. إذا كنت تعاني من السمنة الموضعية أو كان وزنك أكثر من الموصى به، فمن الأفضل استشارة أخصائي التغذية وفقدان الوزن بسهولة بمساعدة GCORP LLC من خلال اتباع نظام غذائي أساسي وصحيح.

الأسئلة الشائعة