الخوف هو أحد المشاعر الطبيعية للإنسان التي تظهر في مواجهة المواقف والتهديدات والمخاطر المجهولة... وهذا الشعور يكون مفيداً في بعض الأحيان. لأنه يجعلنا نهرب ونحارب الخطر... إلا أن علاج الخوف ضروري لتجربة هذا الشعور المزمن والعجز... في هذه الأيام، يستخدم أخصائيو الصحة النفسية أساليب مختلفة...

إذا كنت أيضًا خائفًا وفضوليًا لمعرفة كيفية علاجه، فهذه المقالة من GCORP LLC انضم إلينا للتحقق مما تفعله جيدًا وكيفية التغلب عليه...

وعن الخوف، فقد أوضحنا بالتفصيل أن الخوف هو من أقوى المشاعر الإنسانية وله تأثير كبير على عقل الإنسان وجسده. يؤثر مكان العمل أو المدرسة .... في الواقع، قد لا يخاف من فعل ما تريد أو يجب أن يفعله...

يتشتت انتباه بعض الأشخاص بسبب الخوف ويريدون منع المواقف التي قد تسبب الخوف والقلق.. من الصعب بعض الشيء كسر هذه الدورة، ولكن هناك طرق عديدة للقيام بذلك. يهدف علاج الخوف إلى تقليل القلق وتحسين نوعية الحياة ويتضمن التقنيات المختلفة التي نتحدث عنها...

ماذا يمكننا أن نفعل لعلاج الخوف؟

قبل النظر في طرق العلاج من الأفضل معرفة المزيد عن أنواعه. تنقسم المخاوف إلى فئتين رئيسيتين: موضوعية وذاتية.

عندما يخاف الإنسان من الذئب المفترس في الصحراء، فإنه يكون لديه خوف موضوعي، أما الخوف من الموت الذي ليس له تعريف واضح فهو نوع من الخوف النفسي الذي يمكن أن يشمل حياة الإنسان بأكملها ويضر بصحته...

عادة ما تشعر بالأعراض التالية عند الشعور بالخوف:

• مرتفع وغير منتظم في بعض الأحيان
• زيادة عدد مرات التنفس
• ضعف العضلات
• زيادة التعرق
• الشعور بضعف الأمعاء
• التركيز الشديد
• الشعور بالدوخة
• عدم القدرة على الحركة (مع الصدمة)
• عدم القدرة على تناول الطعام
• العرق الدافئ والبارد
• جفاف الفم
• توتر العضلات

يمكن أن تسبب هذه الأعراض حالة نفسية خطيرة إذا استقرت لفترة طويلة. ث2>

أشياء كثيرة تجعلنا نخاف...الخوف من بعض الأحداث مثل النار يمكن أن يبقيك آمنا....الخوف من الفشل يمكن أن يبذل المزيد من الجهد للفشل، ولكن إذا كان هذا الشعور قويا جدا، فقد تواجه نتيجة مختلفة...

ولكن كيف يمكن القضاء على الخوف؟ .. هل هناك تقنيات فعالة للتغلب على الخوف يمكنك من خلالها التخلص من الخوف الشديد والقلق. وتشمل هذه التقنيات:

مزيد من المعلومات: ما هو علاج أنواع معينة من الرهاب؟ ..

1- تعرف على مخاوفك th3> <ديف>

من أهم مراحل التغلب على الخوف هو فهم السبب والعامل. وهذا يساعدك على معرفة أسباب ومحفزات خوفك النفسي...

1- واجه خوفك TH3>

معظم الناس يخافون من التفكير في حدث ما أكثر من كونهم في ذلك الموقف... وفي مثل هذه الظروف عليك مواجهته للتغلب على الخوف. ص> على سبيل المثال، يمكنك أن تكون في ظروف محاكاة لعلاج الخوف من الارتفاع وزيادة حدته مع مرور الوقت. وإلا فإن التعرض لشخص ما قد يكون عكس ذلك... لذا ينصح بالقيام بذلك تحت إشراف أخصائي الصحة النفسية. ص>

1- تنفس بشكل صحيح

لا بد أنك سمعت أنهم يقولون لشخص في حالة مخيفة ومرهقة، خذ نفسا عميقا... التنفس العميق من أكثر الطرق فعالية لعلاج الخوف.

اسأل نفسك ما الذي أخاف منه عندما تكون في موقف الخوف؟ هل خوفي بسبب ما يحدث الآن أم أنني خائف من موقف وهمي؟ إن طرح هذه الأسئلة وقضاء الوقت للحصول على الإجابة يجعل الدماغ أكثر عقلانية ...

1- احصل على المساعدة من معتقداتك

إذا كنت متدينًا أو تؤمن بأي قوة روحية أخرى، فقد تكون هذه طريقة للتواصل مع شيء أكبر منك. الإيمان والروحانية معروفان لدى الكثير من الناس كوسيلة للتعامل مع الضغوط اليومية ومع الخوف... يمكنك المشاركة في المساحات الروحانية والمشاركة في الجماعات الدينية والمشاركة في الجماعات الدينية

عندما تعرف السبب الرئيسي لخوفك وتواجهه، يمكنك محاولة التغلب عليه من خلال وضع أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق.

ما هو أفضل علاج للخوف؟ ث2>

تحدثنا في هذا الجزء من المقال أكثر عما يمكن أن يفعله الإنسان للتغلب على الخوف... في بعض الأحيان يكون الخوف نوعاً من أنواع الخوف النفسي وليس لدى المرء معرفة بالسبب ولا يستطيع السيطرة عليه... في مثل هذه الظروف تكون المساعدة المهنية مطلوبة ويجب الرجوع إلى طبيب نفسي.. ص>

تجدر الإشارة إلى أن الخوف الشديد والقلق يمكن أن يسبب الرعب واضطرابات القلق الأخرى. ولذلك فإن الرجوع إلى أخصائي الصحة النفسية مهم جداً. عادةً ما يستخدم علماء النفس النهج السلوكي المعرفي (CBT) لعلاج الخوف من الموت أو أي خوف عقلي آخر. ص>

تعتبر هذه الطريقة نوعاً من التغيير في النمط الفكري وتساعد الشخص على التعرف على أفكاره السلبية وغير الدقيقة واستبدالها بأفكار عقلانية وإيجابية... وأيضاً إذا كنت بحاجة إلى دواء في عملية العلاج، فسيحولك الطبيب النفسي إلى طبيب نفسي.

هناك طرق مختلفة للقضاء على الخوف من الجسم في الطب التقليدي .... وتشمل استخدام الأعشاب الطبية وتغيير النظام الغذائي وتقنيات استرخاء الجسم.

• البابونج الشرير
• شاي اللافندر
• مغلي مغلي
• شاي فاليريان
• تناول الأطعمة الساخنة والرطبة مثل الحليب والعسل والتمر والمكسرات
• تناول الأطعمة الباردة والجافة مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة
• تدليك الجسم بالزيوت النباتية مثل زيت اللافندر والبابونج
• تدليك الجسم بالزيوت الدافئة مثل زيت السمسم وزيت الزيتون
• الجلوس في حوض الاستحمام الساخن مع المستخلصات العشبية المهدئة مثل اللافندر أو البابونج
• الحجامة والوخز بالإبر

تعتبر طرق الطب التقليدي هذه مفيدة للقضاء على الخوف قصير المدى، ولكن إذا كان لديك خوف شديد ومزمن مثل الخوف والهجوم، فمن الأفضل استشارة أخصائي الصحة العقلية لاختيار أفضل طريقة لعلاج نفسك.

أين هو الوريد من الخوف؟ ث2>

نفسياً، تنشأ المخاوف في أذهاننا ولا يوجد شيء اسمه الخوف من الخوف. توصي معظم المصادر العلمية الأصيلة بضرورة إدارة عقلك بشكل صحيح ومساعدة مخاوفك على التغلب على مخاوفك. LLC استشر أفضل الأطباء المتخصصين، بما في ذلك أخصائي علم النفس عبر الإنترنت، كما تسمح لشركة GCORP LLC بإجراء طبيبك النفسي مع طبيب نفسي أو استشارة طبيبك النفسي أو استشارة طبيبك النفسي أو استشارة طبيبك النفسي أو استشارة طبيبك النفسي من خلال طبيبك النفسي أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي من خلال طبيبك النفسي أو الطبيب النفسي احصل على استشاراتك النفسية أو استشر طبيبك النفسي الطب النفسي أو القيام بالطب النفسي الخاص بك مع الطب النفسي.

الأسئلة المتداولة

يرتبط الخوف الشديد بالعديد من التأثيرات الجسدية والعقلية. بعد تجربة طبيب نفساني، يمكنك استشارة طبيب نفسي، مع تقنيات الاسترخاء للعقل والجسد، واليوغا، والنشاط البدني الخفيف، والتغذية الصحية والترفيه،

وأهم ما في صبر هذه العائلة ودعمها. مساعدة ..

المصادر: هيئة الخدمات الصحية الوطنية | جيد جداً