مبادئ التغذية الدورية؛ الكتفين والكتفين في فترة الحيض
عرض التغذية أثناء الدورة يمكن أن تقلل بشكل كبير من آلام البطن والانتفاخ والغثيان والضغط.
عرض مبادئ التغذية سيكون له تأثير كبير على التضخم والانتفاخ والتغيرات السلوكية. النظافة الشهرية ..
أهمية التغذية الدورية
خلال الدورة الشهرية ستسقط البصيلة السائدة لأنه يمكنك رؤية نزيف الحيض... يمكنك استشارة طبيب أمراض النساء لمزيد من النصائح ومراجعة طبيبة إذا لزم الأمر...
النظام الغذائي في الدورة يمكن أن يتحكم بشكل كبير في أعراض هذا النزيف وشدته... <الزيت>
من الجيد أن تعرف أنه إذا لم يكن ذلك نقطة ضعف بالنسبة لك فحسب، بل قد يكون أيضًا أكثر نشاطًا بالنسبة لك ... اتصل بأخصائي التغذية GCORP LLC أو Gynewn للحصول على المشورة بشأن التغذية عبر الإنترنت ...
ما هو نوع التغذية الأفضل في الدورة؟ ث2> النظام الغذائي
يمكن أن يحيد الأعراض مثل تشنجات البطن والانتفاخ والتعب والغثيان وألم القلب. أفضل التغذية الدورية تشمل:
1.... الفاكهة في التغذية الدورية
يمكن للفواكه أن تحافظ على رطوبة الجسم. لذلك ينصح بشدة بتناول الفاكهة على فترات ومنها الماء مثل البطيخ والخيار ...
2 .... الخضار الورقية الخضراء
يعد انخفاض مستويات الحديد في الجسم أثناء فترة الحيض من أهم الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى الضعف والتعب والدوخة والجسم.
للسيطرة على هذه الأعراض من النظام الغذائي خلال الدورة الشهرية، احرصي على اختيار الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والملفوف. <ديف>
يوفر استهلاك الأسماك نقصًا في البروتين والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية... ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الألم من خلال دمجها في الدورة الشهرية... تعاني معظم النساء من التقلبات السلوكية والاكتئاب خلال العادة الشهرية... والأوميجا 3 الموجود في الأسماك يمكن أن يخفف هذه الأعراض بشكل كبير. ص>
يميل إلى تناول الحلويات، وخاصة الشوكولاتة، خلال هذه الفترة. لذا من الأفضل السيطرة عليه باستخدام الشوكولاتة المرة التي تحتوي على الحديد والمغنيسيوم.
تناول كمية معينة من المكسرات لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين المفيد يمكن أن يبقيك نشيطة وحيوية أثناء فترة الحيض... ويعتقد خبراء التغذية أن بعض المكسرات مثل الفول السوداني واللوز تقلل من آلام الدورة الشهرية... اكتشف المزيد: <
تعتقد بعض النساء أن استخدام البقوليات يكون في فترة الحيض.
<ديف>
تصاب بعض النساء بالتهابات فطرية أثناء الدورة الشهرية...استخدامنا مصدر غني بالبروبيوتيك، أفضل طريقة للتعامل مع الالتهابات الفطرية والحفاظ على البكتيريا المهبلية المفيدة... يعد شرب كمية كافية من الماء أحد الأشياء الغذائية الرئيسية في الدورة والتي يمكن أن تقلل من الصداع في هذه الفترة. لذلك لا تنسي شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال الدورة الشهرية.
ص>
<مارك> احصل على مزيد من المعلومات: <
<ح3> 9
هذه العناصر الغذائية غنية بالمصادر الغنية والمفيدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الألم أثناء الدورة الشهرية.
ومن أفضل خيارات النظام الغذائي في الدورة هو استخدام دقيق الشوفان. ص>
ما هي الأطعمة التي لا يجب أن نتناولها خلال الدورة؟ ث2>
أما الأطعمة التي يجب الوقاية منها في التغذية الدورية فهي: خلال هذه الفترة يزداد الميل إلى تناول الأطعمة الحارة، وخاصة الحارة والمالحة... كما أن الأطعمة المالحة يمكن أن تسبب احتباس الماء والانتفاخ. ص>
الإفراط في تناول القهوة يسبب احتباس الماء في الجسم وانتفاخ المعدة.
التغذية العالية والأطعمة السريعة مثل البيتزا وساندويتشات الهمبرغر وفتات الخبز وغيرها يمكن أن تسبب الالتهابات وتزيد الألم أثناء الدورة الشهرية... إن تناول اللحوم الحمراء أثناء فترة الحيض يعوض نقص الحديد، ولكن يجب أن تعلمي أن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب التشنجات والألم. ص>
خلال هذه الفترة يقوم الجسم بإنتاج مجموعة من الدهون (البروستاجلاندين) التي تسبب انقباض الرحم ونزول الدورة الشهرية .... اللحوم الحمراء تحتوي في بنيتها على كمية كبيرة من هذه المادة مما يزيدها على سطح الجسم ... تشمل الأطعمة الضارة الأخرى في التغذية الدورية ما يلي: مزيد من المعلومات: ما هو عسر الطمث؟ ص>
تناول الفاكهة أثناء الدورة يمكن أن يقلل من آلام الدورة الشهرية... تعتبر تقلصات البطن والانتفاخ والغثيان من الأعراض الرئيسية للعادة الشهرية.
أفضل شيطان للدورات: تعرفي على المزيد: طرق تلوين عين الجنين؛ هل التغذية فعالة في تلطيخ الجنين؟ ص>
<ديف>
<علامة> المزيد: النظام الغذائي خلال هذه الفترة يمكن أن يحافظ على صحتك في هذه الفترة.... فما هي التغذية المهمة جدا في دورتك الشهرية وما هو المصدر الغني الذي تفقدينه لإدارة الدم أثناء فترة الحيض... في هذا المقال ساعدناك من Gcorp LLC على التعرف على أكتاف وأكتاف التغذية في عادة الدورة الشهرية... ما هي العناصر الغذائية الأخرى التي تنصح بها لتوفير المزيد من الطاقة خلال هذه الفترة؟ شارك تعليقاتك وتجاربك مع Gcorp LLC ... الأطعمة المضادة للأكسدة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات منخفضة البروتين والمغناطيس مثل الفول والخضروات الورقية الداكنة الماء وخياراته المناسبة مثل شاي الزنجبيل والنعناع والبابونج المصدر: فلو هيلث | كن بوديوايز | هيلث.كليفلاند كلينيك هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟ لم يتم تسجيله بعد 3 .... السمك
4 .... الشوكولاتة المرة
6 .... العدس والفاصوليا
7 .... الزبادي والتغذية الدورية
8 .... الماء
10 .... التغذية في التغذية الدورية
1.... الأطعمة البطيئة
2.... القهوة في التغذية الدورية
3 .... الأطعمة التي تزيد عن الدهون TH3>
4 .... اللحوم الحمراء
أفضل الفواكه في التغذية الدورية
أفضل تغذية للدورة الشهرية
نتائج التغذية الدورية
معظم حالات التغذية أثناء الدورة الشهرية
