مقارنة بين النظام الغذائي المتعرج والنظام الغذائي ذو السعرات الحرارية الثابتة

مزايا النظام الغذائي المتعرج لفقدان الوزن بشكل مستدام

1. الوقاية من بطء عملية التمثيل الغذائي: يؤدي تغيير السعرات الحرارية إلى إبقاء الجسم نشيطًا دائمًا في وضع حرق الدهون.
2. زيادة حرق الدهون دون إهدار العضلات: يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها من الدهون وليس من العضلات.
3. تقليل التوتر الغذائي: نظرًا لأن بعض الأيام تحتوي على سعرات حرارية أعلى، فإن ذلك يمنع الإرهاق الذهني.
4. تحسين الأداء الرياضي: في الأيام ذات السعرات الحرارية العالية، يتم توفير طاقة كافية للتدريب المكثف.

العيوب المحتملة للنظام الغذائي المتعرج

• الحاجة إلى التخطيط التفصيلي والوعي باحتياجات السعرات الحرارية
• صعوبة مراقبة السعرات الحرارية بشكل دقيق كل يوم
• إمكانية الإفراط في تناول الطعام في الأيام ذات السعرات الحرارية العالية إذا لم يكن هناك سيطرة عقلية
• تحتاج إلى إشراف الخبراء لضبط نسب المغذيات الكبيرة

لهذا السبب ينصح بتنفيذ هذا النظام الغذائي تحت إشراف أخصائية التغذية منى سالاري نيا حتى يتم ضبط نسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون بشكل صحيح ولا يعاني الجسم من نقصها.

أيهما أفضل؟ متعرج أم سعرات حرارية ثابتة؟

يعتمد الاختيار بين النظام الغذائي المتعرج ونظام السعرات الحرارية الثابتة على الحالة البدنية للشخص وأسلوب حياته وأهدافه، وليس من الممكن تقديم نفس الإجابة النهائية للجميع. عادةً ما يحصل الأشخاص الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي أو ركود الوزن أو انخفاض حرق الدهون على نتائج أفضل مع النظام الغذائي المتعرج، لأن التغيرات المستمرة في السعرات الحرارية تمنع الصدمة الأيضية وتبقي الجسم في وضع حرق الدهون النشط. من ناحية أخرى، أولئك الذين بدأوا للتو نظامًا غذائيًا أو يحتاجون إلى بنية وترتيب أبسط، فمن الأفضل استخدام نظام غذائي ثابت السعرات الحرارية، لأنه أسهل في التخطيط والمتابعة، كما أن احتمالية حدوث أخطاء في حساب السعرات الحرارية ستكون أقل.

بشكل عام، يعتبر النظام الغذائي المتعرج وسيلة لإنعاش عملية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة الحافز للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن لفترة من الوقت ويعانون من ركود التمثيل الغذائي. ولكن إذا كان هدفك هو ترسيخ عادات غذائية صحية وفقدان الوزن تدريجيًا، فقد يكون اتباع نظام غذائي ثابت السعرات الحرارية خيارًا أفضل. وفي كل الأحوال ينصح باستشارة أخصائي التغذية قبل اختيار أي طريقة حتى يتم تحديد الخيار الأفضل لك على أساس العمر والجنس ومستوى النشاط ومؤشر كتلة الجسم.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن بنية وعمل النظام الغذائي المتعرج، فمن المستحسن قراءة المقالة "ما هو النظام الغذائي المتعرج؟" للحصول على مزيد من المعلومات المتخصصة حول هذه الطريقة وكيفية ضبط السعرات الحرارية في الأيام المختلفة وفوائدها الأيضية.

نصائح مهمة للنجاح في كلا النظامين

• حافظ دائمًا على نسبة عالية من البروتين.
• شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي.
• أدرج النشاط البدني في جدولك اليومي.
• النوم الكافي والراحة المنتظمة ضروريان لتنظيم الهرمونات.
• لا تستخدم المكملات الغذائية إلا بمشورة الخبراء.

يمكن أن يكون كل من النظام الغذائي المتعرج ونظام حساب السعرات الحرارية الثابت فعالين في طريق فقدان الوزن، ولكن الفرق بينهما يكمن في المرونة والتأثير على عملية التمثيل الغذائي والتكيف مع الجسم. يمنع النظام الغذائي المتعرج ركود الوزن بسبب ديناميكياته الأكبر وهو أكثر ملاءمة لفقدان الوزن على المدى الطويل. من ناحية أخرى، يعتبر النظام الغذائي ذو السعرات الحرارية الثابتة أبسط ومناسب للبدء.

لاختيار أفضل نظام غذائي يناسب جسمك، تأكد من استشارة عيادة منى سالاري نيا للتغذية حتى يمكن تصميم نظامك الغذائي مع فحص دقيق لحالة جسمك واحتياجاتك من الطاقة.

المصدر: pmc.ncbi.nlm.nih.gov