معرفة أفضل وضعية نوم لعلاج آلام الظهر أمر مهم للغاية. يجب أن يكون النوم ليلاً فرصة لاستعادة الجسم، وليس الألم والانزعاج. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن وضعية النوم يمكن أن تصبح أحد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم الألم. والخبر السار هو أنه من خلال اختيار وضع النوم المناسب، يمكنك تقليل الألم بشكل كبير وحتى منع المزيد من الضرر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين أو على الظهر مع وسادة تحت الركبتين هو الوضع الأفضل. تعمل هذه الوضعيات على تقليل الضغط على فقرات الظهر وتوازن توزيع وزن الجسم. وفي هذا المقال سوف نتناول بشكل علمي وعملي أفضل وضعية نوم لعلاج آلام الظهر. آلام الظهر أثناء النوم. لماذا يحدث ذلك؟ قد تتفاقم آلام الظهر أثناء النوم للأسباب التالية: - التوزيع غير المتوازن لضغط وزن الجسم - عدم وجود دعم مناسب للعمود الفقري بواسطة الفراش أو الوسادة - وضعيات النوم الخاطئة كالنوم على البطن - انخفاض تدفق الدم إلى العضلات المحيطة بالفقرات اقرأ مقال زيت الزيتون لآلام الظهر لمزيد من المعلومات. تظهر الدراسات المنشورة أن وضعية النوم تؤثر بشكل مباشر على محاذاة العمود الفقري وأن أفضل وضعية للنوم مهمة جدًا لآلام الظهر. أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر ###النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين يساعد هذا الوضع على تقليل الضغط على الأقراص القطنية. تحافظ الوسادة الموجودة أسفل الركبتين على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. هذه الوضعية مناسبة لمن يعانون من آلام في منتصف أو أسفل الظهر. ###النوم على الجنب مع وضع وسادة بين الركبتين النوم على جانبك دون دعم مناسب قد يسبب دوران الحوض وآلام أسفل الظهر. وضع وسادة بين الركبتين يحافظ على محور الحوض والعمود الفقري. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عرق النسا أو مشاكل في الورك، فهذا هو أفضل وضع للنوم لآلام الظهر. ### وضعية الجنين (مع ثني الركبتين) وهو مفيد بشكل خاص في حالات فتق القرص القطني؛ لأن المسافة بين الفقرات تزداد. انتبه إلى حقيقة أنه لا ينبغي عليك النوم كثيرًا أو الانحناء؛ لأنه يمكن أن يسبب تشنجات العضلات. ولمعرفة ما إذا كانت القهوة مفيدة لآلام الظهر أم لا، يمكنك قراءة المقال ذي الصلة. ### استخدام وسادة بين الخصر والمرتبة (دعم أسفل الظهر) إن وضع لفافة أو منشفة صغيرة في منطقة أسفل الظهر عند الاستلقاء على الظهر يساعد في الحفاظ على المنحنى الطبيعي. تجنب المواقف التي يجب عليك تجنبها ###النوم على البطن يؤدي النوم على البطن إلى دوران غير طبيعي للرقبة وانحناء الظهر للأسفل، مما يضغط على العضلات ويؤدي إلى تلف الأقراص. يجب ألا ينام الأشخاص الذين يعانون من الأقراص القطنية في هذا الوضع. اختيار المرتبة والوسادة المناسبة ### مرتبة - الصلابة المتوسطة: وهي الخيار الأفضل للتوزيع المتوازن للضغط - مرتبة الإسفنج الذكي: توفر الدعم المناسب للعمود الفقري. - الارتفاع والسمك المناسب: يمنع الجسم من الغرق أكثر من اللازم. ### وسادة - يجب أن تملأ الوسادة الفراغ بين الرأس والكتفين بحيث تبقى الرقبة بمحاذاة العمود الفقري. - يتم وضع الوسادة بين الركبتين أو تحت الركبتين لتثبيت وضعية النوم الصحيحة. حلول تكميلية لتقليل آلام الظهر أثناء النوم - ممارسة تمارين التمدد الخفيفة قبل النوم - استخدام كيس الماء الساخن أو الكمادات الحرارية تجنب شرب الكثير من السوائل قبل الذهاب إلى النوم لتجنب الاستيقاظ أثناء الليل - السيطرة على التوتر من خلال التأمل أو التنفس العميق اقرأ المزيد: علاج آلام الظهر بدون جراحة ما هي الطريقة الصحيحة للجلوس والنوم للمصابين بالانزلاق الغضروفي القطني؟ ### الجلوس: - الجلوس على كرسي ذو ظهر مسطح ودعم التجويف القطني. - يجب أن يكون باطن القدمين مسطحين على الأرض وأن تكون الركبتان أعلى قليلا أو على نفس مستوى الوركين. - تجنب الجلوس لفترة طويلة وقم بالنهوض كل 30-45 دقيقة. ### النوم: - أفضل وضعية نوم لآلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي القطني هي على الظهر مع وسادة تحت الركبتين أو على الجانب مع وسادة بين الركبتين. - تجنب النوم على بطنك أو إدارة ظهرك. - يجب أن تكون المرتبة متوسطة الصلابة وتتمتع بدعم جيد لانحناء العمود الفقري. صورة النوم الصحيحة للقرص القطني مثال على أفضل وضعية نوم للقرص القطني هي كما يلي: - النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين - النوم على الجنب مع وضع وسادة بين الركبتين - حالة الجنين متوازنة اقرأ المزيد: سبب آلام الظهر عند العمل مع الكمبيوتر

الأسئلة الشائعة

الجانب مع وسادة بين الركبتين أو على الظهر مع وسادة تحت الركبتين هو أفضل وضع للنوم لآلام الظهر.