إن تقوية جهاز المناعة لديك هي طريقة بسيطة لحماية جسمك من الأمراض المعدية والفيروسية....تقوية جهاز المناعة الخاص بك يمكن أن يحميك من نزلات البرد وفيروسات الأنفلونزا، بالإضافة إلى الأمراض الخطيرة مثل السرطان....الحقيقة هي أن جهاز المناعة لدينا معقد للغاية ويتأثر بالعديد من العوامل... اتبع أسلوب حياة صحي.. من GCORP Magazine LLC، أنت يمكنك التعرف على نصائح مهمة لتقوية جهاز المناعة.. النوم

كيف نقوي جهاز المناعة في الجسم؟

هناك العديد من الطرق لتقوية جهاز المناعة في الجسم... وفيما يلي يمكنك التعرف على بعض أهم الطرق لتقوية جهاز المناعة في الجسم.

1- اتباع نظام غذائي سليم

أول ما يجب عليك الاهتمام به لتقوية جهاز المناعة هو تناول الأطعمة الصحية والمغذية... فإذا كنت تبحث حقاً عن جسم صحي وقوي، عليك أن تمده بالوقود المناسب وتجنب تناول الأطعمة غير الصحية والدهنية والمصنعة... واستخدام الخضار والفواكه الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ضرورية لتقوية جهاز المناعة والدهون المفيدة... عندما يحصل جسمك على كمية كافية من المغذيات الدقيقة الموجودة في الأطعمة المفيدة، وستنخفض احتمالية الإصابة بالمرض... فيما يلي بعض من أهم المغذيات الدقيقة المفيدة لتقوية جهاز المناعة.

• يوجد فيتامين ب6 في الدجاج والسلمون والتونة والموز والخضروات الخضراء والبطاطس
• يوجد فيتامين ج في الحمضيات بما في ذلك البرتقال والفراولة وكذلك الطماطم والقرنبيط والسبانخ
• يوجد فيتامين ه في اللوز وزيت دوار الشمس والإسفنج
• عباد الشمس الزيت
• زيت عباد الشمس وبذور عباد الشمس أو الزنك الموجود في المحار واللحوم الحمراء والدجاج والفاصوليا ومنتجات الألبان
• المغنيسيوم الموجود في منتجات القمح الكامل والمكسرات والبذور

معرفة المزيد: رجيم الشهر.. خسارة 10 كيلو جرام في شهر واحد!

2- احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي وذو الجودة الرديئة إلى إضعاف جهاز المناعة في الجسم. أظهرت دراسة أجريت على 164 من البالغين الأصحاء أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد من أولئك الذين ينامون أكثر من 6 ساعات في الليلة. الراحة الكافية يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة في الجسم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة في الجسم. بشكل عام، يجب على كل شخص بالغ أن ينام أكثر من 7 ساعات في الليلة والمراهقون من 8 إلى 10 ساعات يحتاجون إلى ساعات من النوم أثناء الليل.

3- استخدم الدهون الصحية في نظامك الغذائي

استهلاك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسلمون يقلل الالتهاب ويحسن وظيفة الجهاز المناعي.... زيت الزيتون له خصائص مضادة للالتهابات ويمنع أمراض القلب والسكري....استهلاك زيت الزيتون يمكن أن يساعد جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات بشكل أفضل.

4- استخدم الأطعمة المخمرة أو مكملات البروبيوتيك

الأطعمة المخمرة غنية بالبكتيريا المفيدة التي تسمى البروبيوتيك.. وهذه البكتيريا الموجودة في الزبادي والمخلل الملفوف والكفير تساعد على تقوية جهاز المناعة... وفي دراسة استمرت ثلاثة أشهر على 126 طفلا، تبين أن الأشخاص الذين يستهلكون 70 مل من الحليب الغني بالبروبيوتيك يوميا تقل لديهم الأمراض المعدية بنسبة 20%.... يمكنك أيضًا استخدام مكملات البروبيوتيك لتزويد الجسم بالبروبيوتيك الذي يحتاجه.

معرفة المزيد: خصائص الحليب في تلوث الهواء

5- التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة

تظهر الأبحاث أن استهلاك الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، كما أن السمنة عامل مهم في إضعاف جهاز المناعة في الجسم. تشير الدراسات إلى أن احتمالية الإصابة بالأنفلونزا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أعلى مرتين تقريبًا من الأشخاص الآخرين. الأمراض.

حاولي استخدام كمية محدودة جدًا من السكر والحلويات والخبز الأبيض في نظامك الغذائي اليومي.

6- كن نشيطًا بدنيًا

تشير الدراسات إلى أنه حتى ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة خلال الأسبوع يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة في الجسم. الوزن يقلل الالتهابات في الجسم ويعيد بناء الخلايا المناعية. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية والمعدية.

معرفة المزيد: تقوية جهاز المناعة بأمبول نيوروبيون

7- الإكثار من شرب الماء

شرب الماء قد لا يحمي جسمك من الجراثيم والفيروسات، ولكن الجفاف يمكن أن يسبب خللاً في وظائف الجسم. الجفاف يمكن أن يسبب الصداع، وفقدان التركيز، وتغيرات المزاج، وضعف وظائف القلب والكلى. ولمنع الجفاف، حاول شرب كمية كافية من الماء حتى يصبح لون البول أصفر شاحبًا دائمًا.

8- تحكم في التوتر

التقليل من التوتر والقلق هو مفتاح صحة الجسم.. التوتر طويل الأمد يسبب التهابات في الجسم ويعطل وظيفة الخلايا المناعية... للتحكم في التوتر، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية وقراءة الكتب وطلب المساعدة من التأمل واليوغا.... كما يمكن أن تساعدك الاستشارة مع طبيب نفساني على إدارة التوتر بشكل أفضل.

معرفة المزيد: ما هو الفيتامين المفيد للوقاية من ضعف الجسم؟

9- استخدم المكملات الغذائية

نقص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يمكن أن يضعف جهاز المناعة.... إذا كان جسمك يفتقر إلى معدن أو فيتامين معين، يمكنك استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المختص.... فيتامين د وفيتامين ج هما أفضل المكملات الغذائية لتقوية جهاز المناعة في الجسم.

10- مارس الجنس الصحي

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الأبحاث تظهر أن ممارسة الجنس الصحي لا تقلل من التوتر وتجعلك تشعر بالسعادة فحسب، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز نظام المناعة لديك.. إن ممارسة الجنس الرومانسي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المعدية والفيروسية.

11- اضحك أكثر

الضحك طوال اليوم يمكن أن يجعل جهازك المناعي أقوى.... أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يضحكون بصوت عالٍ عند مشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة يتمتعون بجهاز مناعة أقوى....ومن الأفضل أن تجد سببًا للضحك كل يوم والضحك بصوت عالٍ.

معرفة المزيد: تأثير التوتر على الجهاز المناعي

12- اغسل يديك

قبل أن يضطر جسمك إلى محاربة الفيروسات، من الأفضل أن تغسل يديك وتمنع هذه الفيروسات من دخول الجسم.... اقضِ 20 ثانية على الأقل في غسل يديك.... إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الماء والصابون، استخدم مطهرًا يحتوي على أكثر من 60% من الكحول لقتل الجراثيم والفيروسات.

الخطاب الختامي

إن تغيير نمط حياتك وتناول الأطعمة الصحية يمكن أن يقي من الأمراض وضعف جهاز المناعة.... ولكي يصبح جسمك أقوى يجب عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتجنب التوتر.... ولا تنس أن ضعف جهاز المناعة في بعض الأحيان يكون سببه نقص الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم... وفي هذه الحالة من الأفضل استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب العام.... يمكنك استخدام GCORP LLC احصل على المساعدة من أفضل الممارسين العامين للاستشارة عبر الإنترنت أو تحديد موعد وجهًا لوجه.

الأسئلة الشائعة

المصادر: healthline، webmd