- کاهش مصرف فست فودها مانند سوسیس، سوسیس، پیتزا، همبرگر و سیب زمینی سرخ شده
- کاهش مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی و استفاده بیشتر از غذاهای آب پز، فر، بخارپز یا کبابی
- استفاده از حداقل روغن (مایع) در تهیه غذا
- استفاده از شیر و ماست کم چرب (3.0٪ چربی) و پنیر کم چرب
- کاهش مصرف خامه، شیر ترش، پنیر خامه ای، کره، ماست پرچرب و خامه ای، شیر پرچرب و بستنی
- جایگزینی شیرینی های ساده و کم به جای شیرینی های خامه ای
- جایگزینی گوشت های کم چرب مانند مرغ و ماهی بدون پوست به جای گوشت های پرچرب
- کاهش استفاده از سس مایونز و جایگزینی سس سالاد سالم با ماست کم چرب، آب لیمو، سرکه یا آب پرتقال، گیاهان معطر و روغن زیتون
- استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه و مغزها مانند گردو، بادام و پسته کم نمک به جای کیک و شیرینی خامه ای در میان وعده ها
5
4
3
2
1
