افرادی که به دنبال کاهش وزن و پیروی از رژیم غذایی سخت هستند، حتما نام بلغور جو را شنیده اند... این ماده غذایی که در فارسی جو دوسر نامیده می شود ارزش غذایی زیادی دارد به همین دلیل امروزه به عنوان یک غذای سالم برای شروع روز و صبحانه استفاده می شود..

بلغور جو دوسر سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است که علاوه بر تامین مواد مغذی برای ورزشکاران و رژیم های غذایی می تواند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند... طرز تهیه بلغور جو دوسر بسیار مهم است تا جذاب به نظر برسد و تبدیل به غذای مورد علاقه همه اعضای خانواده شود.

در این مقاله از مجله GCORP LLC با ما همراه باشید تا به بررسی فواید و ارزش غذایی این غذای محبوب بپردازیم و چندین مدل از دستور پخت آن را به شما معرفی کنیم.

Otmail چیست؟

Oatmeal در انگلیسی Oatmeal نوشته می‌شود و جو دوسر است که با شیر یا آب مخلوط می‌شود تا فرنی یا فرنی درست شود.. این غذا به دلیل دارا بودن ویتامین، کلسیم و پروتئین منبعی غنی از انرژی است و در عین حال شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و معمولا به عنوان یک میان وعده رژیمی یا صبحانه مصرف می شود... جو دوسر را می توانید به صورت ساده و فقط پس از مخلوط شدن با آب یا شیر مصرف کنید و می توانید مواد افزودنی مانند میوه، آجیل، عسل یا شکر را مصرف کنید.

بیشتر بیاموزید: یک صبحانه رژیمی خوشمزه که معده شما را آب می کند

فواید جو دوسر

بیشتر بیاموزید: خواص کاچی برای کاهش وزن

بلغور جو دوسر یا همان جو پر شده دارای خواص مختلفی است که عبارتند از:

• ایجاد سیری طولانی مدت
• کنترل قند خون
• کاهش وزن
• بهبود حافظه
• پیشگیری از بیماری های قلبی
• حاوی مواد مغذی ضروری برای سلامت بدن
• حاوی آنتی اکسیدان بالا
• رفع یبوست
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود عملکرد دستگاه گوارش

بیشتر بیاموزید:پودر جوانه گندم؛ 6 خواص منحصر به فرد و عوارض جانبی احتمالی

ارزش غذایی بلغور جو دوسر

در جدول زیر می توانید با ارزش غذایی بلغور جو دوسر در هر 100 گرم آشنا شوید:

ارزش غذایی یک فنجان جو دوسر پخته شده به شرح زیر است:

• 166 کیلو کالری
• 5.94 گرم پروتئین
• 3.56 گرم چربی
• 4 گرم فیبر غذایی

بیشتر بدانید: خواص حلوا با خرما

مزایای بلغور جو دوسر برای کاهش وزن

بلغور جو دوسر نوعی غلات کامل است و منبع غنی فیبر محسوب می شود. بنابراین این غذا در بین ورزشکاران و افراد رژیمی طرفداران زیادی دارد. فیبر بالای جو دوسر باعث می شود تا مدت زیادی سیر بمانید و به دلیل کالری نسبتا کم به کاهش وزن کمک می کند. با این حال، به یاد داشته باشید که روش تهیه بلغور جو دوسر متفاوت است و گاهی اوقات آن را با قند و کالری بالا فرآوری می کنند تا باعث افزایش وزن در افراد بسیار لاغر شود.. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن هستید، خرید جو دوسر ساده یا بلغور جو دوسر رژیمی توصیه می شود. البته توصیه می کنیم ابتدا برای دریافت رژیم با متخصص تغذیه مشورت کنید.

برای تهیه بهترین نوع بلغور جو دوسر برای کاهش وزن، می توانید جو را با چاشنی ها و افزودنی های زیر ترکیب کنید:

• ماست
• زنجبیل، دارچین و هل
• شربت افرا یا عسل
• دانه چیا، آجیل، دانه کتان و شاهدانه
• انواع توت یا موز

بیشتر بیاموزید: قرص cla چیست؟

خواص بلغور جو دوسر در بدنسازی

بلغور جو دوسر نه تنها برای افرادی که رژیم دارند مفید است، بلکه دارای خواص زیادی برای ورزشکاران و بدنسازان است. این ماده غذایی سرشار از مواد مغذی ضروری برای بدن مانند ویتامین ها، پروتئین، کربوهیدرات ها، فیبر، آهن، امگا 3، امگا 6 و منگنز است که به تامین انرژی مورد نیاز برای ورزشکاران کمک می کند. ساختمان.. انجام داد.

بیشتر بیاموزید: میان وعده کم کالری

آیا باید قبل از ورزش بلغور جو بخوریم یا بعد از ورزش؟

مصرف این ماده غذایی مغذی قبل یا بعد از ورزش بستگی به نیاز و هدف شما از مصرف آن دارد.. جدول زیر خواص Otmel را بعد از تمرین و قبل از آن نشان می دهد:

بیشتر بیاموزید: خواص فرنی

آیا Otmail برای کودکان مفید است؟

از مهمترین خواص جو دوسر برای کودکان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پر از فیبر است که به هضم غذا و پیشگیری از یبوست کمک می کند.
• پروتئین بالای آن به رشد و تکامل سالم کودکان کمک می کند.
• حاوی کربوهیدرات های پیچیده است که انرژی مورد نیاز کودکان را تامین می کند.
• برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش کودکان مفید است.
• به کودکان دارای اضافه وزن کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانند.

بیشتر بیاموزید:چه غذاهایی برای رفلاکس معده مفید هستند؟

خواص بلغور جو دوسر در بارداری

بلغور جو دوسر علاوه بر اینکه یک صبحانه مقوی برای افرادی است که رژیم دارند می تواند یک میان وعده مغذی برای زنان باردار باشد. مهمترین فواید مصرف آن در دوران بارداری عبارتند از:

• کنترل وزن
• تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن برای رشد سالم جنین و سلامت مادر
• پیشگیری از مشکلات بارداری مانند فشار خون بالا در ماه های آخر بارداری و دیابت بارداری
• تامین انرژی مورد نیاز مادر باردار و تقویت سیستم ایمنی بدن او
• بهبود عملکرد دستگاه گوارش

بیشتر بیاموزید: خواص درمانی بربری

نحوه تهیه یک Otmail ساده

برای تهیه بلغور جو دوسر برای صبحانه بهتر است جو دوسر رول شده بخرید.. مواد دیگر آب یا شیر و کمی نمک است.. در کل 2 روش پخت برای این غذا وجود دارد که هر دو به یک اندازه خوب هستند.. بنابراین می توان گفت بهترین روش پخت بلغور جو دوسر که در ادامه به توضیح آن می پردازیم به سلیقه و امکانات شخصی شما بستگی دارد.

• مایکروویو: برای پختن جو در مایکروویو، کافیست نصف پیمانه جو را با یک پیمانه آب یا شیر ترکیب کنید و ظرف را بدون درب به مدت 2 دقیقه در مایکروویو قرار دهید... ترکیب جو دو سر با نصف فنجان آب و نصف فنجان شیر باعث می شود جو دوسر بافت بهتری داشته باشد.
• روی گاز:اگر مایکروفر ندارید می توانید این میان وعده یا صبحانه پرطرفدار را روی گاز درست کنید... برای این منظور فقط کافی است از همان ترکیب 2 تا یک جو و آب استفاده کنید... البته ابتدا اجازه دهید آب به نقطه جوش برسد سپس جو را به آن اضافه کنید... بعد از اینکه جو آب را به خود گرفت ترکیب مورد نظر شما آماده است
.

بیشتر بیاموزید:خواص دانه گشنیز چیست؟

نحوه تهیه بلغور جو دوسر برای چاقی

برخی افراد با هدف افزایش وزن به دنبال ارزش غذایی جو دو سر هستند... بهترین جو دوسر چاقی را می توانید به شرح زیر تهیه کنید:

1- جو با شکر و پودر پروتئین

برای تهیه این صبحانه یا میان وعده سالم، کافیست نصف فنجان جو را با یک فنجان آب بپزید... بعد از پختن مخلوط مورد نظر، شکر سفید یا قهوه ای را به آن اضافه کنید... وقتی جو کاملا پخته شد، وقت آن است که یک فنجان پودر پروتئین به مخلوط اضافه کنید... برای ابریشمی شدن جو دوسر می توانید از مقداری گردو، دارچین یا کره بادام زمینی استفاده کنید.

بیشتر بیاموزید: خواص چغندر

2- جو با خامه و توت فرنگی

می توانید برش های توت فرنگی را با شیر و مقداری خامه سبک ترکیب کنید... افزودن مقداری عسل یا شکر به همراه اسانس وانیل می تواند به خوش طعم شدن طعم جو دوسر کمک کند... پس از ترکیب همه مواد، آن را برای چند ساعت در یخچال بگذارید... به این ترتیب بلغور جوی دوسر یخچالی شما آماده است.

بیشتر بیاموزید: عوارض جانبی عسل مانوکا

3- جو با شکلات و کره بادام زمینی

یک راه دیگر برای تهیه بلغور جو دوسر این است که آن را با آب و مقداری پودر کاکائو بپزید. می توانید به راحتی تکه های شکلات یا مقداری شکر قهوه ای به آن اضافه کنید تا طعم بی نظیری به آن ببخشید. سپس با افزودن مقداری کره بادام زمینی، بلغور جو دوسر شما برای افزایش وزن شما آماده است.

بیشتر بیاموزید:خواص منیزیم برای بدن چیست؟

نحوه تهیه بلغور جو دوسر برای کاهش وزن

جو دوسر نقش بسزایی در کاهش وزن دارد... با این حال برخی افراد مصرف طولانی مدت این غذای مقوی را کسل کننده می دانند... اگر در آشپزی کمی خلاق هستید، روش های مختلفی برای تهیه این ترکیب شگفت انگیز وجود دارد.. در ادامه شما را با طرز تهیه بهترین جو دوسر برای کاهش وزن آشنا می کنیم:

1- بلغور جو دوسر با کره بادام زمینی و موز

برای تهیه بلغور جوی رژیمی با کره بادام زمینی و موز کافیست یک فنجان جو و مقدار کمی نمک را به دو فنجان آب جوش اضافه کنید. مخلوط در حال جوش را چندین بار هم بزنید و اجازه دهید جو کاملا آب را جذب کند.

بعد از اینکه جوها کاملاً پختند، آنها را در یخچال قرار دهید تا خنک شوند... می توانید هنگام سرو، کره بادام زمینی، بادام و تکه های موز را به مخلوط مورد نظر اضافه کنید... اگر احساس می کنید که شیر جو دوسر سفت شده است، ترکیب بلغور جو دوسر با شیر کم چرب می تواند غلظت آن را کاهش دهد.

بیشتر بیاموزید: خواص شیر بادام

2- بلغور جو دوسر در یخچال با طعم دارچین

بیشتر بیاموزید: خواص Semno

یک روش دیگر برای تهیه فرنی بلغور جو دوسر که علاوه بر طعم مطبوع به کاهش وزن کمک می کند، تهیه بلغور جو دوسر یک شبه با طعم دارچین است. برای این منظور می توانید از ترکیب نصف فنجان بلغور جو دوسر با ماست یونانی کم چرب، یک قاشق غذاخوری شربت افرا و نصف قاشق چایخوری پودر سینا استفاده کنید..

همچنین ترکیب نصف فنجان شیر کم چرب می تواند به بهبود بافت شیر ​​جو دوسر کمک کند. برای تهیه جو دوسر یخچالی بهتر است از شب قبل آن را تهیه کرده و در یخچال قرار دهید.

3- جو رژیمی انبه و زنجبیل

اگر دوست دارید میوه بخورید و یک میان وعده خنک و در عین حال مقوی میل کنید، می توانید از این طرز تهیه بلغور جو دوسر استفاده کنید... نصف فنجان جو را با آب، کمی شیر، زنجبیل، مقداری انبه خرد شده و عسل مخلوط کرده و در یخچال قرار دهید... بعد از چند ساعت جو دوسر یک صبحانه کاملا لطیف و لطیف خواهید داشت.

4- بلغور جو با دانه و میوه چیا

برای تهیه بلغور جو دوسر با دانه چیا، نصف فنجان بلغور جو دوسر را با یک قاشق غذاخوری دانه چیا و نصف پیمانه شیر مخلوط کنید... یک قاشق غذاخوری شربت افرا و مقدار کمی کره بادام زمینی به آن اضافه کنید... ترکیب مورد نظر را خوب هم بزنید، درب آن را ببندید و بگذارید در یخچال بماند، در نهایت از شب تا صبح می توانید با تکه های میوه دلخواهتان تزئین کنید... موز یا انبه.

بیشتر بیاموزید:ویتامین D در چه میوه هایی یافت می شود؟

از کجا Otmail بخریم؟

در حال حاضر برندهای زیادی جو دوسر بسته بندی وجود دارد که از بین آنها انتخاب محصول با مواد اولیه مرغوب از نظر طعم و مزه کمی مشکل است... برای تهیه بلغور جو دوسر مرغوب می توانید علاوه بر فروشگاه های بزرگ از داروخانه اینترنتی GCORP LLC بسته بندی جو دوسر مرغوب خریداری کنید..

GCORP LLC این امکان را در اختیار شما قرار می دهد تا ضمن بررسی نظرات سایر کاربران در مورد محصول و مقایسه قیمت برندهای مختلف، انتخاب بهتری داشته باشید.. همچنین می توانید با مراجعه به سایت GCORP LLC سوالات خود را در مورد نحوه مصرف و تهیه امیل مطرح کنید و از مشاوره آنلاین متخصص تغذیه این مجموعه استفاده کنید.

سؤالات متداول