إن انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية في حياة المرأة، وترتبط بتغيرات هرمونية واسعة النطاق، ومن أوضح آثارها تضخم البطن. العديد من النساء، على الرغم من تناولهن الطعام كما كان من قبل، قد يلاحظن أن دهون البطن تتراكم بشكل أسرع وتفقدها لاحقًا. هذا التغيير ليس سطحيًا فحسب، بل يدل على أن الجسم قد دخل في حالة استقلابية جديدة. إن معرفة أسباب ذلك سيساعد على التحكم في دهون البطن والسيطرة عليها بهدوء وبالطرق الصحيحة. في هذا المقال من طبيبك، نحن معك لفحص سن اليأس وحجم البطن بالتفصيل.
لماذا يكبر البطن مع انقطاع الطمث؟
مع بداية سن اليأس، تؤدي التغيرات الهرمونية، وخاصة انخفاض هرمون الاستروجين، إلى تراكم الدهون بشكل أكبر في البطن بدلا من الفخذين والوركين. كما أن انخفاض النشاط مع التقدم في السن يسهل تراكم الدهون في منطقة البطن وتغير شكل الجسم. بالإضافة إلى ذلك، أعراض انقطاع الطمث، وزيادة الكورتيزول والتغيرات في حساسية الأنسولين تؤدي إلى تفاقم عملية تضخم البطن. وفيما يلي سنشرح كافة الأسباب الرئيسية لهذه الخطوة خطوة بخطوة.
تخفيض هرمون الاستروجين وتغير حساسية الأنسولين
انخفاض الكتلة العضلية وانخفاض معدل الأيض
زيادة الكورتيزول
مقدمات مرض السكري وقصور الغدة الدرقية
استهلاك بعض الأدوية
تغيرات انقطاع الطمث وقلة النشاط
نص باللغة الإنجليزية: تخبرنا الأبحاث أن السبب الأول لزيادة دهون البطن هو انخفاض النشاط البدني، ولكن بالنسبة للنساء في مرحلة انقطاع الطمث، هناك دائمًا عوامل أخرى تلعب دورًا، بما في ذلك التغيرات الهرمونية ومستويات التوتر وأنماط النوم غير المنتظمة وبعض الأدوية. الترجمة الفارسية: تظهر الأبحاث أن السبب الأكثر أهمية لزيادة دهون البطن هو انخفاض النشاط البدني. ولكن عند النساء بعد انقطاع الطمث، تلعب عوامل أخرى دورًا أيضًا، مثل التغيرات الهرمونية، والتوتر، واضطرابات النوم، واستخدام بعض الأدوية.
مع بداية انقطاع الطمث، التغيرات الهرمونية وانخفاض عملية التمثيل الغذائي تجعل من السهل تراكم الدهون في البطن وتغيير شكل الجسم
1. انخفاض هرمون الاستروجين وتغيير حساسية الأنسولين
عندما نقترب من سن اليأس، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين تدريجيا. الاستروجين هو أحد الهرمونات التي لها تأثير كبير على كيفية تخزين الدهون في الجسم. وعندما ينخفض هذا الهرمون، تنتقل الدهون إلى البطن بدلاً من تخزينها بشكل أكبر في الفخذين والأرداف.
هذا التغيير في النمط طبيعي تمامًا، لكنه يمكن أن يجعل مظهر المعدة أكثر بروزًا ويجعلنا نشعر أن شكل أجسامنا قد تغير مقارنة بالماضي. أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن تكون التغيرات الهرمونية مصحوبة بزيادة في الدهون الحشوية بالإضافة إلى التغيرات الأيضية (بما في ذلك مقاومة الأنسولين)، خاصة حول البطن.
أخيرًا، يؤدي الجمع بين انخفاض هرمون الاستروجين وضعف سلوك الأنسولين إلى تراكم الدهون في البطن بشكل أسرع حتى لو لم نأكل كثيرًا.
2. فقدان الكتلة العضلية وانخفاض معدل الأيض
مع تقدمنا في السن، تضعف عضلاتنا بشكل طبيعي وتسمى هذه الحالة بالساركوبينيا. وتتسارع هذه العملية خلال فترة انقطاع الطمث، وذلك لأن هرمون الاستروجين يلعب دورا هاما في الحفاظ على العضلات. عندما يتم تقليل العضلات، يتم تقليل عملية التمثيل الغذائي الأساسي في الجسم أيضًا؛ ويعني ذلك أن الجسم يستهلك سعرات حرارية أقل حتى أثناء الراحة.
تؤدي هذه المشكلة إلى تسهيل زيادة الوزن وظهور دهون البطن بشكل أسرع. فقدان العضلات لا يؤثر فقط على المظهر؛ كما أنه يؤثر على عمل الجسم. ينتج الجسم طاقة أقل، ويتعب بشكل أسرع، وحتى التمارين التي اعتدنا القيام بها بسهولة قد تصبح أكثر صعوبة. ص>
هذا الانخفاض في كتلة العضلات، إلى جانب الشيخوخة، يجعل الجسم أكثر ميلًا لتخزين الدهون. ومن الطبيعي أن المعدة هي أول مكان يظهر نفسه.
3. زيادة الكورتيزول
أحد الآثار الجانبية لانقطاع الطمث هو ارتفاع هرمون الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يرتفع في الجسم عندما تشعر بالقلق أو الأرق أو القلق. أثناء انقطاع الطمث، تؤدي الهرمونات المتقلبة إلى ارتفاع الكورتيزول بسهولة أكبر والتسبب في التوتر. يتسبب الكورتيزول في انتقال الدهون مباشرة إلى البطن ويجعل تلك المنطقة تبدو أكثر كثافة وصلابة. ومن ناحية أخرى، يزيد الكورتيزول من الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والدسمة.
ولذلك تزداد الشهية ويقوم الجسم بتخزين هذه الطاقة الزائدة بشكل أكبر في المعدة. يمكن أن يؤدي النوم غير المنتظم، أو ضغوط العمل، أو الضغوط العائلية، أو حتى الهبات الساخنة أثناء الليل، إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول وتكثيف عملية تكبير البطن.
4. مقدمات السكري وقصور الغدة الدرقية
تتمثل إحدى عواقب انخفاض هرمون الاستروجين في زيادة احتمال الإصابة مقدمات مرض السكري. ويعني ذلك أن الجسم يتعامل مع السكر بشكل أقوى وأن نسبة السكر في الدم تظل أعلى من المعدل الطبيعي. تسبب هذه الحالات تخزينًا أكبر للدهون حول البطن. إذا لم يتم التحكم في مقدمات السكري، فقد يتحول إلى مرض السكري من النوع 2، وأحد أعراضه الأكثر وضوحًا هو زيادة الدهون في البطن.
من ناحية أخرى، تعد أعراض قصور الغدة الدرقية لدى النساء أكثر شيوعًا مع التقدم في السن. عندما تصبح الغدة الدرقية غير نشطة، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل، وتكون لديه طاقة أقل، ويكتسب الوزن بشكل أسرع بكثير. في هذه الحالة، لا تتراكم دهون البطن بسهولة أكبر فحسب، بل تكون أيضًا منتفخة وصلبة، وحتى مع اتباع نظام غذائي منتظم، فإنها تختفي لاحقًا.
5. تناول بعض الأدوية
يمكن لبعض الأدوية التي يتم استخدامها في كثير من الأحيان أثناء انقطاع الطمث أن تؤثر على الوزن وخاصة تراكم الدهون في منطقة البطن. الأدوية المضادة للقلق ومضادات الاكتئاب، وبعض الأدوية الهرمونية، والكورتيكوستيرويدات، وحتى بعض أدوية ضغط الدم قد تزيد من الشهية أو تقلل من معدل الأيض في الجسم. ص>
هذه التأثيرات عادةً ما تجعل الجسم يخزن الدهون بسهولة أكبر وتبرز البطن بشكل أسرع. وبالطبع هذا لا يعني التوقف عن تناول الأدوية بشكل تعسفي، ولكن عليك مراقبة التغيرات التي تطرأ على جسمك واستشارة الطبيب في حالة الزيادة السريعة في دهون البطن. ويمكن للطبيب تعديل الجرعة أو وصف دواء آخر ليس له مثل هذه التأثيرات.
تناقص النشاط يسرع فقدان العضلات ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
6. تغيرات انقطاع الطمث والخمول
قلة الحركة من أهم عوامل تضخم البطن خلال هذه الفترة. تعاني العديد من النساء من أعراض مثل الهبات الساخنة والأرق والتعب أو آلام المفاصل، وتصبح أنشطتهن اليومية أقل. عندما تقل الحركة، يقوم الجسم بتخزين المزيد من الدهون، وعادة ما تتراكم هذه الدهون في منطقة البطن. ص>
من ناحية أخرى، فإن التغيرات العقلية مثل القلق أو الحساسية أو تقلب المزاج يمكن أن تسبب اهتمامًا أقل بممارسة الرياضة. يؤدي هذا الانخفاض في النشاط إلى تسريع فقدان العضلات وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، يسهل رؤية دهون البطن ويشعر الناس أن أي شيء يفعلونه لن يغير كثيرًا.
سبب السمنة في سن اليأس
التأثير على الدهون وشكل البطن
تقليل هرمون الاستروجين
تغيير موقع تخزين الدهون من الفخذين والوركين إلى منطقة البطن
تقليل الحساسية الأنسولين
تحويل أصعب للسكر إلى طاقة وتخزين المزيد منه على شكل دهون في البطن
انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم
تراكم أسرع للدهون في البطن حتى مع استهلاك نفس الطعام كما كان من قبل
انخفاض كتلة العضلات (ضمور العضلات)
انخفاض حرق السعرات الحرارية الأساسية وتصبح أكثر بروزًا. البطن
تقدم العمر
ميل الجسم إلى تخزين الدهون وظهور دهون البطن مبكرًا
زيادة الكورتيزول (هرمون التوتر)
تراكم الدهون الكثيفة والصعبة في منطقة البطن
التوتر والقلق والأرق
بقاء الكورتيزول مرتفعًا و تكثيف تكبير البطن
زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والدسمة
زيادة تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون في البطن
مقدمات السكري
زيادة تخزين الدهون حول البطن وإبرازها
خلل الغدة الدرقية
تقليل حرق السعرات الحرارية وتراكمها الدهون المنتفخة والمقاومة في البطن
استخدام بعض الأدوية
زيادة الشهية أو انخفاض التمثيل الغذائي وبروز البطن
انخفاض النشاط البدني
مزيد من تخزين الدهون التي تتراكم عادة في البطن.
التعب وآلام المفاصل والهبات الساخنة
انخفاض القدرة على الحركة والتعب. تسارع تراكم الدهون في البطن
تغيرات المزاج والعقلية
انخفاض الرغبة في ممارسة الرياضة وتفاقم سمنة البطن
في هذا الجدول يتم فحص أسباب سمنة البطن في سن اليأس.
طرق علاج تضخم البطن في سن اليأس
من أجل تقليل دهون البطن خلال فترة انقطاع الطمث يجب تنفيذ عدة طرق في نفس الوقت حتى يستعيد الجسم توازنه. الخطوة الأهم هي تحسين التغذية؛ ويعني تناول المزيد من البروتين والخضروات والألياف والدهون المفيدة والتقليل من الأطعمة البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز والحلويات والمشروبات السكرية حتى يعمل الأنسولين بشكل أفضل. إن إضافة البروتين إلى كل وجبة يساعد كثيرًا في صيانة العضلات والتحكم في الشهية. ص>
بعد الرضاعة، يأتي دور تمرين المقاومة؛ تمارين مثل الدمبل والبيلاتيس والتمدد والقرفصاء والطعنات التي تساعد على بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. إلى جانب ذلك، المشي السريع يوميًا يمكن أن يقلل من هرمون الكورتيزول ويسرع عملية حرق الدهون. كما تساعد تقنيات مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق والنوم الكافي على تقليل التوتر وتنظيم الهرمونات وتلعب دورًا مهمًا في تقليص البطن. لاستخدام حبوب إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث، تأكد من تناولها مع طبيبك.
النص الإنجليزي: قلل من تناول السكريات، ولا تستهلك أكثر من 25 جرامًا من السكر المضاف يوميًا. قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها إلى 25 جرامًا على الأقل أو أكثر يوميًا. تناول المزيد من البروتين. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون ما لا يقل عن 1-1.5 جرام من البروتين لكل كجم من كتلة الجسم الخالية من الدهون لديهم دهون بطن أقل من الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل. قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها إلى 25 جرامًا على الأقل يوميًا. تناول المزيد من البروتين. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون من 1 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم الخالية من الدهون يوميًا لديهم دهون أقل في البطن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من البروتين. noopener">thepauselife
الاستنتاج
وأخيرًا، تعتبر مسألة انقطاع الطمث وحجم البطن ظاهرة شائعة تنتج بشكل رئيسي عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وتغير توزيع الدهون من الفخذين والأرداف إلى البطن. ووفقا لدراسات صحيحة، يرتبط هذا التغيير بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي. النقطة الأساسية الأولى هي دور التغيرات الهرمونية في تراكم الدهون المركزية. ثانيًا، يؤدي انخفاض عملية التمثيل الغذائي وفقدان كتلة العضلات مع تقدم العمر إلى تفاقم هذه العملية. ثالثًا، يمكن للنشاط البدني المنتظم (خاصة تدريبات القوة) واتباع نظام غذائي متوازن التحكم في هذه التغييرات إلى حد كبير. بالنسبة للخطوة التالية، استشيري طبيب أمراض النساء أو أخصائي الغدد الصماء حتى يمكن إجراء تقييم شخصي (بما في ذلك قياس محيط الخصر ومخاطر التمثيل الغذائي) ويمكن تطوير برنامج يتضمن ممارسة الرياضة والتغذية السليمة. ويحافظ هذا النهج على الصحة على المدى الطويل.
طبيبك يعتني بصحتك!
الأسئلة الشائعة
نعم، تعاني العديد من النساء من زيادة الدهون في البطن بسبب انخفاض هرمون الاستروجين وتغيرات الأنسولين وفقدان العضلات. إنهم يفعلون ذلك أمر طبيعي ولكن يمكن السيطرة عليه.
بعد انقطاع الطمث، يتقلص البطن تمامًا تدريجيًا ويعتمد على نمط الحياة. لأن التغيرات الهرمونية وانخفاض التمثيل الغذائي تسببا في تراكم الدهون في البطن، بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والسيطرة على التوتر، يصعب تقليل هذه الدهون. مع البرنامج المنتظم، تستغرق التغييرات المرئية عادة من بضعة أشهر إلى سنة، ولكن السرعة الدقيقة تعتمد على عمر الشخص، والحالة الهرمونية، ومستوى النشاط البدني.
نعم، تساعد بعض المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين د وأوميغا 3. نكون؛ ولكن لا ينبغي أن يؤخذ الدواء إلا تحت إشراف الطبيب. بشكل عام، دون تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني، لا يمكن لأي مكمل أو دواء بمفرده أن يقلل بشكل كبير من دهون البطن.
بعد انقطاع الطمث، فإن التمارين التي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة لتقليل دهون البطن تحقق أفضل النتائج. تساعد التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة على حرق السعرات الحرارية والدهون، في حين أن تدريب المقاومة بوزن جسمك أو وزن جسمك يقوي العضلات ويرفع معدل التمثيل الغذائي الأساسي لديك. كما يمكن أن تساعد التمارين الخاصة لتقوية عضلات البطن واليوجا والبيلاتس في تشكيل منطقة البطن وتحسين توازن الجسم.
وهو مناسب لكثير من النساء ولكن يجب قياسه مع جسم كل شخص. بالنسبة لأولئك الذين لديهم نسبة عالية من الكورتيزول، فإن الصيام الشديد ليس مناسبًا.
خلال فترة انقطاع الطمث، لا يوجد دواء خاص للتنحيف مخصص لتقليل دهون البطن. لم يتم التحقق منها. قد يتم وصف بعض الأدوية العامة لإنقاص الوزن مثل مثبطات الشهية أو أدوية امتصاص الدهون للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تحت إشراف طبي، ولكن لا يعمل أي منها فقط على دهون البطن.
