<ديف>

ربما ينشغل عقلك في فترة ما بعد الولادة بتقليل الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل... لكن في هذه المرحلة هناك أمر أكثر أهمية وهو الاهتمام بالتغذية بعد الولادة.... في هذه المرحلة عليك الاهتمام بتناول الأطعمة المناسبة حتى تصبحي أماً مثالية لطفلك..

الاهتمام بالتغذية بعد الولادة مهم جداً... صحي يعظم طاقتك طوال اليوم.... تظل جودة حليب الثدي كما هي تقريبًا بغض النظر عن الطعام الذي تستهلكينه، ولكن الشيء المهم الذي يجب ملاحظته هو أنه إذا لم يكن لديك نظام غذائي مناسب للتغذية بعد الولادة ولم تحصلي على العناصر الغذائية اللازمة لتلقي الحليب كموارد قيمة... فاحتفظي به بمفرده.

لذا، عليك التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك من خلال الطعام.... لأنه سيفيدك أنت وطفلك....حاولي إدراج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي المعتاد للتغذية بعد الولادة.

اقرأ المزيد: الدليل الشامل والكامل لفيروس كورونا؛ كل ما تريد معرفته!

12 مكونًا أساسيًا للتغذية بعد الولادة

1) سمك السلمون

لا يوجد شيء اسمه طعام مثالي....ولكن عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي جيد بعد الولادة، يعد سمك السلمون خيارًا رائعًا.

سمك السلمون، مثل الأسماك الدهنية الأخرى، غني بنوع من الدهون يسمى DHA.... DHA أمر حيوي لتطور الجهاز العصبي للطفل.... يحتوي حليب جميع الأمهات على DHA، ولكن الكمية أعلى في حليب النساء اللاتي يحصلن على المزيد من DHA.... قد يساعد DHA الموجود في السلمون أيضًا على تحسين مزاج الأم... تشير الدراسات إلى أن هذه الدهون يمكن أن تمنع الولادة بعد الولادة الاكتئاب.

<ديف> <ص>

الحذر

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية النساء المرضعات، الحوامل والنساء اللاتي يخططن للحمل بالحد من استهلاك سمك السلمون.. في الواقع، يوصى بتناول 12 أونصة من سمك السلمون أسبوعيًا (أي ما يعادل وجبتين رئيسيتين). ويجب عدم تناول الزئبق معًا. ويوصى بمتوسط ​​استهلاك هذه الأسماك بحوالي وجبتين في الأسبوع.

للحصول على معلومات حول التغذية بعد الولادة، من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء.

2) منتجات الألبان قليلة الدسم

بغض النظر عما إذا كنت تفضلين الزبادي أو الحليب أو الجبن، فإن منتجات الألبان تعد جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي أثناء الرضاعة الطبيعية. الحليب غني بفيتامين د الذي يساعد على تقوية العظام.

بالإضافة إلى توفير البروتين وفيتامين ب، تعتبر منتجات الألبان أيضًا واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم.... إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن الكالسيوم الموجود في الحليب يساعد على نمو عظام طفلك.... لذلك تحتاجين إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم.... حاولي تضمين ما لا يقل عن 3 أكواب من منتجات الألبان في نظامك الغذائي كل يوم

...

3) لحم البقر

باعتبارك أمًا جديدة، يمكنك مضاعفة مستويات الطاقة لديك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل لحم البقر. يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض مستويات الطاقة ويجعل من الصعب تلبية احتياجات طفلك.

يجب أن تشتمل التغذية بعد الولادة للأمهات المرضعات على كمية إضافية من البروتين وفيتامين ب-12 مقارنة بالأشخاص الآخرين.... ويعتبر لحم البقر مصدرًا جيدًا لكليهما.

4) البقوليات

البقوليات غنية بالحديد.... والبقوليات ذات اللون الداكن، مثل الفاصوليا الحمراء والسوداء، تحتوي على كمية أكبر من الحديد.... ولذلك فهي غذاء مناسب جداً للمرضعات، وخاصة للنباتيين.... وهاتان المجموعتان من البقوليات رخيصة الثمن وفي نفس الوقت مصادر غذائية بروتينية غير حيوانية عالية الجودة. <ديف>

5) التوت

يجب على الأمهات المرضعات تناول حصتين أو أكثر من التوت الأزرق أو عصيره يوميًا.... يعتبر التوت الأزرق خيارًا ممتازًا لتلبية الاحتياجات الغذائية للأمهات.... هذا التوت اللذيذ مليء بالفيتامينات والمعادن المفيدة.... كما يحتوي التوت الأزرق على مستوى جيد من الكربوهيدرات التي تساعد في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة.

6) الأرز البني

قد ترغبين في إنقاص وزن الحمل عن طريق الاستغناء عن الكربوهيدرات، لكن لا... يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المفاجئ إلى تقليل إدرار الحليب ويجعله يبدو فضفاضًا.

قم بإدراج الحبوب الكاملة (التي تحتوي على النخالة) مثل الأرز البني، وهي مصادر صحية للكربوهيدرات، في نظامك الغذائي للحفاظ على طاقة الجسم في مستوى عالٍ. توفر الأطعمة مثل الأرز البني السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنتاج حليب عالي الجودة.

7) برتقالي

يحتوي البرتقال على مصادر غذائية مغذية تزيد من طاقة الجسم.... ويعتبر البرتقال والحمضيات الأخرى من المصادر الغذائية القيمة أثناء الحمل.... لأن الأمهات المرضعات يحتجن إلى كمية أكبر من فيتامين سي مقارنة بالحمل.

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتناول وجبة خفيفة، قم بإعداد بعض عصير البرتقال في بداية اليوم وتناوله طوال اليوم.. كما يمكنك استخدام عصير البرتقال الغني بالكالسيوم...

8) البيض

يعتبر البيض حلاً رائعًا لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين... بيضتان نصف مسلوقتان على الإفطار، أو بيضة أو اثنتين مسلوقتين مع الخبز المحمص على الغداء، أو مع سلطة أو عجة على العشاء هي خيارات جيدة جدًا.

يمكنك أيضًا استخدام البيض المدعم بـ DHA... وبهذه الطريقة، سيتم مضاعفة كمية الأحماض الدهنية الأساسية التي يتلقاها جسمك (والتي يتم توفير جزء منها عن طريق الحليب). <ديف>

9) خبز الحبوب الكاملة

يعد حمض الفوليك عنصرًا حيويًا لنمو الطفل في المراحل الأولى من الحمل...ولكن أهميته لا تنتهي عند هذا الحد... حمض الفوليك هو عنصر غذائي مهم في حليب الثدي وضروري لنمو الطفل بشكل سليم ولصحة الأم.

يوفر الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمدعمة بحمض الفوليك أيضًا تركيزًا مناسبًا من الألياف والحديد لجسم الأم.

10) الخضار ذات الأوراق العريضة

الخضراوات ذات الأوراق العريضة مثل السبانخ والخرشوف السويسري والبروكلي غنية بفيتامين أ، وهو مفيد لكل من الأم والطفل....وتعد هذه الخضار مصدرًا للكالسيوم غير الألبان، بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضًا على كميات كافية من الحديد وفيتامين ج....الخضروات بشكل عام من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.. ومضادات الأكسدة.

11) حبوب الإفطار

بعد ليلة نوم طويلة، من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الولادة في الصباح هي حبوب الإفطار.. العديد من حبوب الإفطار الباردة مدعمة بالفيتامينات والمواد المغذية الأساسية لتلبية احتياجاتك الغذائية..

[sibwp_form id=5]

12) الماء

تتعرض الأمهات المرضعات لخطر فقدان الماء (الجفاف) مما يستنزف طاقتهن. وللحفاظ على مستوى طاقة الجسم وكمية الحليب المنتج، تأكدي من استهلاك كمية كافية من السوائل.

ولهذا الغرض هناك عدة خيارات حتى تتمكن من توفير بعض السوائل التي تحتاجها من خلال تناول عصير الفواكه والحليب...ولكن يجب الحذر من تناول السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.

لا ينصح بشرب أكثر من 2-3 أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا... والحل الآخر في هذا الصدد هو استخدام القهوة منزوعة الكافيين... لأن الكافيين يدخل إلى حليب الثدي ويمكن أن يسبب تهيجًا للطفل أو إزعاجًا لنومه.

للحصول على معلومات حول التغذية بعد الولادة، من الأفضل زيارة طبيب أخصائي أمراض النساء.. ومن الممكن تحديد موعد عبر الإنترنت من خلال موقع GCORP LLC... كما يمكنك الرجوع إلى رقم الاتصال بالمكتب وعنوانه من خلال GCORP LLC.

<ديف>ديف>