شاید در دوران پس از زایمان ذهن شما درگیر کاهش وزن اضافهی باشد که در دورانبارداری به دست آورده اید... اما در این مرحله موضوع مهم تری وجود دارد و آن توجه به تغذیه پس از زایمان است... در این مرحله باید به مصرف مواد غذایی مناسب توجه کنید تا بتوانید یک مادر ایده آل برای کودک خود شوید.

توجه به تغذیه بعد از زایمان بسیار مهم است... زیرا مصرف غذای سالم در طول روز انرژی شما را به حداکثر می‌رساند... کیفیت شیر مادر صرف نظر از غذایی که مصرف می‌کنید تقریبا ثابت می‌ماند، اما نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که اگر رژیم غذایی مناسبی برای تغذیه پس از زایمان نداشته باشید و مواد مغذی لازم برای دریافت شیر را دریافت نکنید منابع ارزشمند.. آن را نگه دارید خودش.

بنابراین، باید مطمئن شوید که تمام مواد مغذی مورد نیاز کودکتان را از طریق غذا دریافت می‌کنید... زیرا این به نفع شما و کودکتان خواهد بود... سعی کنید غذاهای زیر را در رژیم غذایی معمول خود برای تغذیه پس از زایمان بگنجانید.

بیشتر بخوانید: راهنمای جامع و کامل ویروس کرونا؛ همه چیزهایی که باید بدانید!

12 ماده ضروری برای تغذیه پس از زایمان

1) ماهی سالمون

چیزی به نام غذای کامل وجود ندارد... اما وقتی در مورد رژیم غذایی مناسب برای تغذیه پس از زایمان صحبت می کنیم، ماهی سالمون انتخاب بسیار خوبی خواهد بود.

ماهی قزل آلا، مانند سایر ماهی های چرب، سرشار از نوعی چربی به نام DHA است... DHA برای رشد سیستم عصبی کودک حیاتی است... شیر همه مادران حاوی DHA است، اما میزان آن در شیر زنانی که DHA بیشتری دریافت می کنند، بالاتر است... DHA موجود در ماهی آزاد نیز ممکن است به بهبود خلق و خوی مادر کمک کند.. مطالعات نشان می دهد که این چربی می تواند از افسردگی پس از زایمان جلوگیری کند.

احتیاط

سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه می کند که زنان شیرده، زنان باردار و زنانی که قصد باردار شدن دارند، مصرف ماهی قزل آلا را محدود کنند. در واقع توصیه می شود در هفته 12 اونس (معادل دو وعده غذایی اصلی) ماهی آزاد مصرف کنند. جیوه و نباید با هم مصرف شود ... متوسط مصرف این ماهی ها در حدود دو وعده در هفته توصیه می شود... اما مصرف بیشتر از این مقدار (مثلا سه وعده در هفته) در صورت کاهش مصرف در هفته بعد، ضرری برای نوزاد نخواهد داشت.

برای دریافت اطلاعات در مورد تغذیه پس از زایمان، بهتر است با متخصص زنان مشورت کنید.

2) محصولات لبنی کم چرب

صرف نظر از اینکه ماست، شیر یا پنیر را ترجیح می دهید، محصولات لبنی بخش مهمی از رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی هستند. شیر سرشار از ویتامین D است که به تقویت استخوان ها کمک می کند.

محصولات لبنی علاوه بر تامین پروتئین و ویتامین های خانواده B، یکی از بهترین منابع کلسیم نیز به حساب می آیند... اگر شیر می دهید، کلسیم موجود در شیر به رشد استخوان های کودک شما کمک می کند... بنابراین لازم است کلسیم کافی دریافت کنید... سعی کنید روزانه حداقل 3 فنجان لبنیات را در برنامه غذایی خود قرار دهید

.

3) گوشت گاو

به‌عنوان فردی که به‌تازگی مادر شده‌اید، می‌توانید با استفاده از غذاهای غنی از آهن مانند گوشت گاو، سطح انرژی بدن خود را دو برابر کنید. کمبود آهن سطح انرژی را کاهش می‌دهد و تامین نیازهای کودکتان را دشوار می‌کند.

تغذیه پس از زایمان برای مادران شیرده باید حاوی پروتئین اضافی و ویتامین B-12 نسبت به سایر افراد باشد... گوشت گاو منبع خوبی برای هر دوی این موارد است.

4) حبوبات

حبوبات سرشار از آهن هستند... حبوباتی که رنگ تیره دارند مانند لوبیا قرمز و سیاه آهن بیشتری دارند... بنابراین غذای بسیار مناسبی برای شیردهی به خصوص برای گیاهخواران هستند... این دو گروه از حبوبات منابع غذایی ارزان و در عین حال باکیفیت غیر پروتئینی حیوانی هستند.

5) بلوبری

مادران شیرده باید دو یا چند وعده زغال اخته یا آب آن را در روز مصرف کنند... زغال اخته یک انتخاب عالی برای رفع نیازهای تغذیه ای مادر است... این توت خوشمزه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مفید است... زغال اخته همچنین حاوی سطح مناسبی از کربوهیدرات است که به حفظ سطح انرژی بالا کمک می کند.

6) برنج قهوه ای

شما ممکن است بخواهید وزن بارداری را با حذف کربوهیدرات‌ها کاهش دهید، اما این کار را نکنید... کاهش وزن ناگهانی می‌تواند باعث کاهش عرضه شیر و احساس شل شدن شیر شود.

غلات کامل (حاوی سبوس) مانند برنج قهوه ای که منابع سالم کربوهیدرات هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا انرژی بدن شما در سطح بالایی حفظ شود. غذاهایی مانند برنج قهوه ای کالری مورد نیاز بدن برای تولید شیر با کیفیت را تامین می کند.

7) نارنجی

پرتقال از منابع غذایی مغذی تشکیل شده است که انرژی بدن را افزایش می دهد... پرتقال و سایر مرکبات منابع غذایی ارزشمندی برای بارداری هستند... زیرا مادران شیرده در مقایسه با بارداری به ویتامین C بیشتری نیاز دارند.

اگر وقت کافی برای خوردن میان وعده ندارید، در ابتدای روز مقداری آب پرتقال تهیه کنید و در طول روز مصرف کنید. می توانید از آب پرتقال غنی شده با کلسیم نیز استفاده کنید..

8) تخم مرغ

تخم مرغ یک راه حل عالی برای تامین نیاز روزانه پروتئین است... دو تخم مرغ نیم پز برای صبحانه، یک یا دو تخم مرغ آب پز با نان تست برای ناهار، یا همراه با سالاد یا املت برای شام گزینه های بسیار مناسبی هستند.

همچنین می توانید از تخم مرغ غنی شده با DHA استفاده کنید.. به این ترتیب مقدار اسیدهای چرب ضروری دریافتی بدن شما (که بخشی از آن از طریق شیر تامین می شود) دو برابر می شود.

9) نان سبوس دار

اسید فولیک برای رشد کودک در مراحل اولیه بارداری حیاتی است... اما اهمیت آن به همین جا ختم نمی شود... اسید فولیک یک ماده مغذی مهم در شیر مادر است که برای رشد مناسب کودک و برای سلامتی خود مادر لازم است.

نان های سبوس دار و ماکارونی غنی شده با اسید فولیک نیز غلظت مناسبی از فیبر و آهن را برای بدن مادر فراهم می کند.

10) سبزیجات با برگهای پهن

سبزیجات با برگ های پهن مانند اسفناج، کنگر سوئیسی و کلم بروکلی سرشار از ویتامین A هستند که هم برای مادر و هم برای کودک مفید است... این سبزیجات منبع غیر لبنی کلسیم هستند و علاوه بر این، حاوی مقادیر کافی آهن و ویتامین C نیز هستند... سبزیجات به طور کلی دارای مواد غذایی کم کالری هستند. آنتی اکسیدان ها.

11) غلات برای صبحانه

بعد از یک خواب طولانی شبانه، یکی از بهترین غذاها برای تغذیه بعد از زایمان در صبح، غلات صبحانه است. بسیاری از غلات صبحانه سرد با ویتامین ها و مواد مغذی ضروری برای رفع نیازهای تغذیه ای شما غنی شده اند.

[sibwp_form id=5]

12) آب

مادران شیرده در معرض خطر از دست دادن آب (کم آبی) هستند که انرژی آنها را تحلیل می‌برد. برای حفظ سطح انرژی بدن و میزان شیر تولید شده، حتماً مایعات کافی مصرف کنند.

برای این منظور گزینه های متعددی وجود دارد تا بتوانید بخشی از مایعات مورد نیاز خود را از طریق مصرف آب میوه و شیر تامین کنید... اما مراقب مصرف مایعات حاوی کافئین مانند قهوه و چای باشید.

نوشیدن بیش از 2-3 فنجان نوشیدنی کافئین دار در روز توصیه نمی شود.. راه حل دیگر در این زمینه استفاده از قهوه بدون کافئین است... زیرا کافئین وارد شیر مادر می شود و می تواند باعث تحریک نوزاد یا اختلال در خواب او شود.

برای کسب اطلاعات در مورد تغذیه پس از زایمان بهتر است به پزشکمتخصص زنان مراجعه کنید. از طریق سایت GCORP LLC امکان نوبت گیری آنلاین وجود دارد.. از طریق GCORP LLC نیز می توانید به شماره تماس و آدرس مطب مراجعه کنید.